あなたの皿の膨大な数の責任に疲れを感じたことはありますか？一日の仕事の後、家事、運動、食事の計画、食料品の買い物、社交活動、処方箋の受け取り、獣医の予約などの時間を見つける必要があります。
あなたが自分自身を考えるだけであるとき、日常生活の要求は十分に消耗する可能性があります。パートナーや子供を追加すると、負担の重さに圧倒されるかもしれません。
認知的労働とも呼ばれる精神的負荷は、世帯の運営に伴う目に見えない、目に見えないタスクを指します。
住んでいるロマンチックな関係に一般的に関連する1つのボーナスは、分業です。パートナーは、いわば負荷を分担するために義務を分割するかもしれません。
しかし、一方のパートナーがもう一方のパートナーに交渉の終わりを支持すること、彼らのためにやることリストを作成すること、または雑用チャートを維持することを常に思い出させる必要がある場合でも、それは機能します。
あなたの負担が分かち合わず、問題が解決されない場合、それはあなたの関係において象のような争点になる可能性があります—それはあなたを欲求不満、苦痛、そして燃え尽き症候群の端に残すかもしれません。
ここでは、精神的負荷について知っておくべきことと、それをパートナーと一緒に育てる方法について説明します。
それは感情労働と同じものですか？
感情労働と呼ばれる精神的負荷を聞いたことがあるかもしれません。これらの用語を同じ意味で使用する人もいますが、いくつかの重要な違いがあります。
Arlie Hochschild博士は、1983年に感情労働の概念を導入しました。彼女はこの用語を使用して、人々が職場で感情表現を調整する方法を説明し、通常はクライアントと顧客を安心させました。
感情労働のいくつかの例は次のとおりです。
- 小売店の労働者やバリスタは、たとえパートナーと別れたり、親友と喧嘩したり、犬を失ったりしたとしても、シフト全体を通して笑顔で陽気な小話をします。
- 親が彼らを怒らせたり、子供のニーズを怠ったと非難したりしても、教師は落ち着いて友好的であり続けます
- 客室乗務員は、要求の厳しい（そして時には侮辱的な）乗客に直面して友好的な気質を維持します
この考えに加えて、女性は自然に共感、介護、感情的なサポートのための大きな能力を持っているという性別の期待があります。
その結果、彼らは他人の世話をするために彼ら自身の感情的な苦痛を脇に置くことがより簡単であるとわかるはずです。
感情労働は人間関係にも現れます。
例えば：
- 解散後の暴言を聞いたり、危機を乗り越えて他の人を助けたりする友人として、あなたは常に電話に出ています。
- あなたのパートナーはあなたのサポートに依存していますが、あなたの懸念に耳を傾ける時間はほとんどありません。
- あなたは簡単に気性を失う家族と一緒に住んでいて、何も彼らを混乱させないことを確認するためにあなたを上にそして超えて行く立場にあなたを残します。
精神的負荷の一般的な例
精神的な負荷には、さまざまな形やサイズがあります。
このリストは、重い荷物を運ぶ人々が認識しそうないくつかの状況を強調しています。
- パートナーに助けを求める必要があります（「私が必要な場合は教えてください！」または「私が助けてくれるかどうか教えてください！」はおなじみのように聞こえますか？）
- 請求書の支払いをスケジュールしたり、その他の重要なタスクを処理したりするためのリマインダーを提供する
- 家の周りの必要な雑用を処理するために背中に賞賛やパットを提供する必要があります
- 放課後の計画、許可証、図書館の本の期日、小児科医の予約など、子育てに関連する毎日の詳細を追跡する
- 子供の身体的および感情的なニーズをチェックインする
- やることリスト、買い物リスト、雑用チャートの作成
- 友人や愛する人へのギフトの購入と包装
- デートの夜、休暇、家族や友人への訪問のスケジュール
- あなたのパートナーが余暇活動を追求する時間が不足している しますか リラックスする時間があります
より具体的な例をいくつか見てみましょう。
育児
重要な仕事のプロジェクトの次の締め切りに直面して、あなたはあなたのパートナーに数時間静かに子供たちを楽しませるように頼みます。
昼食のために休憩するとき、あなたはあなたのオフィスを出て、汚れたミキシングボウル、調理器具、そしてベーキング材料で覆われた台所のカウンターとテーブル、そして皿でいっぱいの流しを見つけます。
あなたが混乱について尋ねると、彼らは「ああ、あなたも私を片付ける必要がありますか？」と言います。
清掃
あなたはあなたのパートナーに、「私が店に走っている間、夕食後に片付けてくれませんか？」と尋ねます。彼らは賛成しています。
あなたは夕食の残骸がまだテーブルの上に横たわっているのを見るために戻りますが、1つの違いがあります：彼らの皿は今食器洗い機にあります。
あなたはまだクリアされていないテーブルに言及し、彼らは言います ぼくの 離れた皿。テーブル全体を意味していると私に言ったはずです。」
何かの最後を使用する
朝食を作っている間、あなたのパートナーはミルクと1個を除くすべての卵を仕上げます。彼らは、これらの材料がほとんどなくなったことに言及したり、冷蔵庫の買い物リストに追加したりせずに、カートンを冷蔵庫に戻しました。
翌日、夕食を作ると、必要な材料がないことに気づきます。
それは女性にのみ適用されますか？
性別を問わず、誰もが人間関係の中で精神的な負担を抱えていることに気付くことができます。
親が1人いる、または伝統的な性別の役割がない家庭で育った男性は、特に責任を負ったり兄弟の世話をしたりする必要がある場合、成人との関係においてより多くの負担を負う可能性があります。
一部の親は、（性別を問わず）子供に、請求書の支払い、予約のスケジュール、予算の作成、重要な書類の提出など、家計管理の他の要素を検討するように勧めることなく、特定の雑用を割り当てます。
これらの子供たちは、委任された雑用と責任を引き受けることをいとわずに成長するかもしれませんが、周りを見回し、何をする必要があるかを見て、それを始めるための根本的なイニシアチブがありません。
彼らはまた、彼らの側での努力の有無にかかわらず、常に持っているので、物事が処理されると想定するかもしれません。
ただし、調査によると、通常、過重な負担を感じるのは女性です。
- 35人の異性愛者のカップルを対象とした2019年の調査では、人間関係にある女性はより多くの認知的労働を引き受ける傾向があることがわかりました。彼らは、他の人のニーズを予測し、進捗状況を監視することになると、これが特に当てはまることに気づきました。
- 米国の約400人の既婚またはパートナーの母親を対象とした2019年の調査によると、65％近くが雇用されていました。しかし、88％はまた、主に自宅で日常生活を管理していると報告し、76％は、通常の家庭の基準と秩序を維持することに主に責任があると述べました。
ただし、同性カップルは世帯の責任をより平等に分担する傾向があります。 2015年のレポートによると、彼らは好みや労働時間などに基づいてタスクを分割することによってそうしています。
性別と精神的負荷についての詳細は、アリゾナ州フェニックスのライセンス心理学者で、カップルカウンセリングを専門とするメリッサエスタビロ博士に問い合わせました。
彼女は、精神的負荷や感情労働の分割にいくらかの改善が見られたものの、女性はそれ以上の負担を負っていると説明しています。 「これは、カップルカウンセリングに現れる女性の間でよくある不満です」と彼女は言います。
Estavilloはまた、介護者はしばしばより重い精神的負荷を背負っていると述べています。 「病気は、平等な感情的負荷を維持するカップルの能力を制限する可能性があります。より大きな負荷を持つ人は、これが選択や洞察の欠如ではなく、必要性のために起こることに気付くかもしれません。しかし、これでも孤独感、うつ病、倦怠感や燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。」
育てる方法
精神的負荷を共有する方法を見つける前に、それについて話す必要があります。そして、それは口で言うほど簡単ではありません。特に、パートナーが「何をすべきか教えてくれれば、喜んでお手伝いします」とか、「でも、X、Y、Zはすべてやります」とすぐに答える場合はなおさらです。日！"
たぶん彼らはX、Y、Zをしますが、あなたはAからWをします—彼らはあなたの努力のほとんどを見ることができません。あなたの関係に精神的な負荷をかけることは、時間の経過とともにあなたの幸福に大きな影響を与える可能性があります。
「カップルが同じチームに所属しているように感じず、公平に見える方法で同じ目標に向かって取り組んでいる場合、これは人間関係の苦痛につながる可能性があります」とEstavillo氏は説明します。
会話を進めるためのヒントを次に示します。
- 時間と空間を考慮してください。プライバシーがあり、気を散らすものがない時間を選択してください。重要なことについて話したいことをパートナーに知らせて、パートナーを準備します。
- 共通点を見つける。 Estavilloは、共有価値の創造、つまり関係の平等で開くことをお勧めします。 「私はあなたが私たちの関係に平等に貢献することを大切にしていることを知っています、そしてあなたは私が見過ごされているより多くの責任があることに気づかないかもしれないと思います」と言うかもしれません。
- 「I」ステートメントを使用します。これは、他の人を非難するのではなく、自分の感情や経験の観点から物事を組み立てることを意味します。たとえば、「あなたは私を傷つけます」の代わりに、「あなたが…」と言うでしょう。
氷をわる
正しい単語を見つける方法がわかりませんか？役立つ可能性のあるいくつかの例を次に示します。
- 「私が仕事をしているとき、あなたが夕食を作るのが大好きです。しかし、私はまだメニューを計画し、買い物リストを作成し、買い物をします。あなたもそれらのことを手伝ってくれるでしょうか。」
- 「流しに皿があり、洗濯物が障害物から溢れ出て、床全体にペットの毛があるときに、タスクリストを要求するとイライラします。何をする必要があるかをリストアップし、それらの責任を委任することで、私はあなたのパートナーではなく、あなたのマネージャーのように感じます。」
- 「家の周りを助けてくれてありがとう。でも、「助けが必要かどうか聞いてください」と言う代わりに、飛び込んで助けてみてはいかがでしょうか。」
また、他の人に事前に概念について少し読んでもらうと役立つ場合があります。
考慮すべきいくつかの良い入門書：
- あなたは尋ねるべきだった
- 女性はしつこいではありません—私たちはただうんざりしています
- カップルが「認知的労働」を共有する方法とそれが重要である理由
会話を始める方法がわからない場合は、これらのリンクの1つを共有して、「これについて話したい」と言うことを検討してください。
負荷の共有
会話を終えて、相手が問題を理解していると感じたら、よりバランスの取れた負荷を作成する方法を考えます。
これらの戦略は、実際の変化を確認するのに役立ちます。
精神的な負担を分かち合うことを妨げる懸念について話し合う
いくつかの関係では、特定の状況では、1人のパートナーがより多くの精神的負荷を担っているままになる場合があります。
身体的または精神的な健康上の問題やその他の深刻な人生の課題を経験している人は、洗濯をしたり、食料品を購入したり、請求書を支払ったりすることを忘れないなど、日常の責任についていくのに苦労するかもしれません。
献身的な関係では、それが一時的なものであることを受け入れ、たるみを取り戻して物事を簡単にするのに役立つ場合があります。これを進んで行ったとしても、会話を交わし、両方がサポートされていると感じる方法を特定することは依然として重要です。
彼らにとって、それは健康の改善に向けて取り組むために定期的に治療セッションや医師の予約に参加することを含むかもしれません。あなたにとって、それはあなたが助けを必要とするときに愛する人に手を差し伸べることを含むかもしれません。
責任を分割するときに管理と認知タスクを説明する
一部のカップルは、料理、掃除機、洗濯などの特定の家庭の仕事を分割し、他のカップルと交代で、子供を入浴させたり、犬の散歩をしたりします。
それでも、誰が何をするのかを話すときは、目に見えないすべての作業を認識することが重要です。これはスコアを維持するためではなく、目に見える労働と目に見えない労働の分割がほぼ等しくなるようにするためです。
時々少しストレスを感じるのは普通のことです。特に、人生がパンデミックの遠隔教育のようなものを投げかけるときはそうですが、どちらのパートナーも定期的に圧倒され、支えられていないと感じるべきではありません。
ですから、遊びの日程の調整、宿題の確認、拡大家族とのズームチャットの計画などについて話し合ってください。兄弟の争い、買い物、食事の準備の処理をオフにします。
何よりも、やらなければならないことに気づき、共有の家を管理するタスクに貢献してもらいたいことを強調してください。重要なタスクを覚えておくために、スケジュール設定アプリを使用するか、スマートフォンにリマインダーを設定するように促します。
これらを長期的な変更として組み込むことを明確にし、定期的なチェックインを続行して、両方が満足していることを確認します。
彼らが自分のやり方で物事を行うかもしれないことを認識する
精神的な負荷を共有するには、ある程度の制御をあきらめる必要があります。
パートナーが、洗剤の購入から衣類の折り畳みや片付けまで、洗濯のあらゆる側面を処理することを選択したとします。たぶん彼らは別の洗剤を好むか、タオルを3分の1ではなく4分の1に折ります。服がきれいで折りたたまれている限り、あなたはこれを手放すことを選ぶかもしれません。
冷水で衣類を洗ったり、持続可能な家庭用品を選んだりするなど、何かが本当に重要な場合は、説明します なぜ 細かく管理されていると感じることなく、同様の選択をするように促すことができます。
自分のやり方で何かをするということは、それをうまくやらないという意味ではありません。まだ食べ物や石鹸がまだらになっている皿を一貫して片付けているのであれば、これは言及する価値があるかもしれません。
しかし、自分で憤慨してやり直した場合、これは、一緒に来て後片付けをすることを教えることによって、サイクルを強化するだけです。
結論
それはあなたの頭の中にはありません。パントリーの精神的な目録を保持する、誰をどこに降ろす必要があるかを覚える、雑用を委任するなど、目に見えないタスクは疲れ果てています。
家庭や人間関係にすべての精神的負担をかけることは、あなたに大きな打撃を与える可能性があるため、より多くのサポートが必要な場所についてオープンにすることが重要です。オープンで正直な会話は、バランスを取り戻すのに大いに役立ちます。
1、2回の会話の後であまり変化が見られない場合は、カップルのカウンセラーに連絡することが次のステップとして役立つ場合があります。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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