カボチャのほんのり甘くてナッツのような味わいを考えると、それが最も人気のある季節の味の1つであることは不思議ではありません。
カボチャ風味のおやつがおいしいことは間違いありませんが、多くは砂糖やその他の不健康な成分が詰め込まれています。
幸いなことに、カボチャが詰まったおやつは、おいしいだけでなく栄養価も高いです。
カボチャの風味が溢れるヘルシーなおやつ10選をご紹介します。
1.パンプキンスパイスチョコレートチップエネルギーボール
正午の不振を乗り越えるために甘いピックアップを渇望するとき、これらのカボチャスパイスエネルギーボールはあなたを元気づけるのに最適な選択です。
砂糖や人工成分を加えて詰めることができるエネルギーバーとは異なり、これらのエネルギーボールはナツメヤシで自然に甘くされ、カボチャの種、オート麦、亜麻の粉からの食物繊維とタンパク質が詰め込まれています。
パンプキンピューレは、ビタミンC、カリウム、マグネシウムの優れた供給源を提供し、この非常に満足のいくスナックのフレーバープロファイルを完成させるために使用されるパンプキンパイスパイスおよびミニチョコレートチップと完全にペアになります。
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2.パンプキンパイプロテインスムージー
スムージーは、栄養価の高い食材を1つの外出先のスナックに詰める最良の方法の1つです。
スムージーにタンパク質源を追加すると、タンパク質が消化を遅らせ、空腹感を引き起こす特定のホルモンを抑制するので、食事の合間に満腹感と満足感を保つのに役立ちます。
このおいしいスムージーレシピは、冷凍バナナ、カボチャのピューレ、シナモンやナツメグなどの温かいスパイスを組み合わせて、パンプキンパイの愛好家を確実に魅了するクリーミーな組み合わせを作成します。
さらに、ナッツバターとプロテインパウダーがエネルギーを高め、一日を通してあなたをパワーアップします。余分な栄養を欲しがっている場合は、オプションのほうれん草をいくつか入れて、葉酸、ビタミンC、カロテノイドの抗酸化物質の摂取量を増やしてください。
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3.パンプキンパイチアプディング
砂糖の衝撃を与えないカボチャ風味のデザートをお探しの場合は、健康的な食材が詰まったこのカボチャのパイチアプディングレシピをお試しください。
この料理の主役であるチアシードは、優れた食物繊維源であるだけでなく、健康的な脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルも提供します。
さらに、いくつかの研究では、チアシードを食べると炎症や高血圧、血糖値を下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています。
さらに、このレシピはこれ以上簡単に準備することはできません。この甘いお菓子を作るために必要なのは、楽しむ準備ができるまで冷蔵庫でチアプディングを新鮮に保つための材料、ブレンダー、貯蔵容器だけです。
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4.古カボチャスパイスマフィン
従来のカボチャのマフィンは、通常、糖分が多く、タンパク質と繊維が少ないです。ただし、いくつかの材料を交換することで、美味しくて健康的なカボチャのマフィンを作ることができます。
マフィンの繊維とタンパク質の含有量を増やすと、マフィンの満足度が高まり、1日を通して空腹感を減らすのに役立つ場合があります。
このカボチャのマフィンのレシピでは、ココナッツフラワーを使用して繊維含有量を増やし、全卵を使用してタンパク質と健康的な脂肪をこれらのおいしいが健康的な焼き菓子に詰め込みます。
これらのマフィンは、少し甘いカボチャのおやつを探しているときに栄養のあるスナックになります。
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5.クリーミーなローストカボチャスープ
ボリュームたっぷりのカボチャスープは、おいしいおやつへの欲求を満たすのに最適です。
さらに、チップスやクッキーなどの高カロリー食品の代わりにスープで軽食をとることを選択することは、その後の食事で食べる量を減らすための賢明な選択かもしれません。
いくつかの研究は、食事の前にスープを食べることはカロリー摂取量を減らすのに役立つかもしれないことを示しました、そしてそれはより少ない全体的なカロリーを消費しようとしている人々を助けるかもしれません。
このレシピは、ローストしたカボチャ、ニンニク、タマネギ、オリーブオイル、スパイス、全脂肪ココナッツミルクなどの栄養価の高い材料を組み合わせて、クリーミーで満足のいくスープを作ります。
ハンガーストライキが発生したときに手元に栄養のあるスナックがあるように、自宅または職場で事前に分割されたガラスの瓶にスープを保管してください。
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6.ビーガンパンプキンホットチョコレート
ホットココアのカップは最も快適な飲み物の1つかもしれませんが、ほとんどの既製のホットチョコレートミックスには、通常、高果糖コーンシロップなどの不健康な成分が詰め込まれています。
幸いなことに、ホットチョコレートの健康的なバージョンを作るのは素早く簡単です。さらに、自家製のホットチョコレートを作ると、カボチャのようにさまざまなフレーバーをミックスに加えることができます。
このビーガンホットチョコレートレシピは、本物のカボチャピューレ、アーモンドミルク、ココアパウダー、シナモン、ナツメグ、クローブ、メープルシロップを使用して、甘い味のスナックに最適な夢のようなカボチャ風味のホットチョコレートを作成します。
カボチャのピューレはビタミンとミネラルの追加のブーストを追加し、カカオは強力なフラボノイド抗酸化物質の優れた供給源を提供します。これはいくつかの研究によると精神機能の改善に役立つ可能性があります。
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7.パンプキンパイスパイスのカボチャの種
カボチャの種は栄養が豊富で、用途が広く、持ち運びに便利なため、健康的な外出先での軽食に最適です。
カボチャの種は、筋肉の収縮、血糖値と血圧の調節、エネルギー生成、骨格の健康維持など、体内の多くの重要な機能に必要なミネラルマグネシウムを多く含んでいます。
パンプキンシードはプレーンに食べると美味しいですが、メープルシロップの甘みとパンプキンパイスパイスの温かみのある味わいが加わり、味わいが増します。
これらのカボチャの種をプレーンで試すか、乾燥したリンゴ、無糖のココナッツ、クルミと組み合わせて、ボリュームたっぷりのトレイルミックスを作りましょう。
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8.パンプキンパイ一晩オーツ麦
夜通しのオーツ麦は通常朝食に消費されますが、一流のスナックの選択もします。
この料理はカボチャを含むほぼすべての材料で作ることができるので、一晩のオーツ麦は簡単に退屈する人々に最適です。
このおいしい一晩オーツのレシピは、カボチャのピューレ、ギリシャヨーグルト、アーモンドミルク、ロールドオーツ、チアシード、挽いた生姜のようなスパイスで作られています。
ギリシャヨーグルトを加えると、このボリュームたっぷりのスナックのタンパク質含有量が増加し、何時間も満足できるはずです。余分なスナックを欲しがっている場合は、一晩中オーツ麦に刻んだナッツ、シード、ドライフルーツ、または無糖のココナッツをトッピングします。
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9.ローストガーリックとローズマリーのカボチャのフムス
フムスは非常に満足のいく、用途の広いディップで、おいしいまたは甘い材料の両方と組み合わせることができます。フムスを作ることの最も良い部分は、あなたの心臓（または胃）が望むどんな成分でも加えることができるということです。
このフムスのレシピは、ローストガーリック、ローズマリー、カボチャのおいしいフレーバーを組み合わせて、1日中いつでも楽しめる1つのおいしい栄養豊富なディップに詰め込んでいます。
おいしいことに加えて、このレシピの成分はいくつかの印象的な健康上の利点を提供します。たとえば、ニンニクには、免疫力を高め、抗がん作用、抗炎症作用を持つ強力な硫黄化合物が含まれています。
さらに、ローズマリーは抗炎症作用と抗酸化作用もある薬草であり、このフレーバーの組み合わせはあなたの全体的な健康に特に有利です。
さらに、フムスには繊維、タンパク質、健康的な脂肪、カルシウム、マグネシウム、葉酸が豊富に含まれているため、バランスの取れたスナックの選択肢になります。
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10.パンプキンスパイスアーモンドバター
一部のナッツバターブランドはパンプキンスパイスワゴンに飛び乗ってパンプキン風味の製品を提供していますが、自宅で独自のパンプキンスパイスナッツバターを作るのは簡単で、お金を節約するのに役立ちます。
アーモンドは栄養価が高く、タンパク質と健康的な脂肪が豊富に含まれています。多くの研究は、アーモンドを食べることはあなたが健康な体重を維持し、心臓の健康を改善し、そして血糖値を調節するのを助けるかもしれないことを示しました。
このパンプキンスパイスアーモンドバターは、スライスしたリンゴ、ベビーキャロット、オオバコチップスなど、さまざまなヘルシーなスナック食品とよく合います。オートミール、ヨーグルト、自家製かぼちゃパンの厚切りのおいしいトッピングとしても使用できます。
さらに、このレシピはパイのように簡単で、アーモンド、パンプキンピューレ、パンプキンパイスパイス、シナモン、メープルシロップ、塩、フードプロセッサーのみが必要です。
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結論
多くのカボチャ風味のレシピや店で購入したスナックには不健康な成分が含まれていますが、このリストにある自家製のカボチャ入りスナックは風味がぎっしり詰まっていて、全体的な健康を促進する成分を使用しています。
さらに、上記のレシピは限られた材料で作られているため、キッチンの経験がない人でも簡単に作ることができます。
次回カボチャが詰まったおやつへの渇望を経験するとき、これらの満足のいく、しかし健康的なカボチャスナックレシピはあなたをカバーさせました。
