栄養強化のために妊娠中にプロテインパウダーを消費する

あなたが妊娠しているなら、あなたはおそらくあなたが今二人で食べていると聞いたことがあるでしょう！それは正確には当てはまりませんが（妊娠初期には追加のカロリーは必要なく、妊娠後の1日あたり約340〜450カロリーを目標にする必要があります）、食事は赤ちゃんの成長にとって非常に重要です。

妊娠中にどれだけのタンパク質を食べるかは、成長する赤ちゃんにとって不可欠であり、赤ちゃんの出生体重から頭のサイズまですべてに影響します。それは彼らが大人としてどれほど健康であるかにさえ影響を与える可能性があります！

しかし、プレッシャーはありません。これがストレスの原因になることはありません。毎日の食事で全食品から十分なタンパク質を得る方法はたくさんあります。

また、妊娠に関連する吐き気がある場合や食欲がない場合は、ある種のプロテインパウダーが一時的に栄養のギャップを埋めるのに役立つことがあります。

プロテインパウダーとは何ですか？

プロテインパウダーはボディビルダーだけのものではありません。これらの濃縮された形態の食品タンパク質は、必要に応じて妊娠中の食事を補うのに役立ちます。プロテインパウダーの1スクープはあなたに最大30グラムのプロテインを与えることができます。

このタンパク質は以下から来るかもしれません：

卵
ミルク
大豆
ポテト
豆
ご飯
麻

多くの場合、他の栄養素で強化されていますが、プロテインパウダーは食事の代わりになるようには設計されていません。

そして、すべてのプロテインパウダーが同じように作られているわけではありません。妊娠中、または妊娠していないときに安全に食べられない成分や隠された化学物質を追加したものもあります。

一部のプロテインパウダーには、増粘剤、人工香料、着色料、砂糖が含まれています。あなたと赤ちゃんは必要ありません。

妊娠中にどのくらいのタンパク質が必要ですか？

妊娠中の女性は、総体重にもよりますが、1日に約70〜100グラムのタンパク質を食べる必要があります。

これを概観すると、固ゆで卵は約6グラムのタンパク質を提供し、皮のない鶏の胸肉は26グラムを提供します。肉や乳製品をたくさん食べるのが好きではありませんか？良いニュース：たくさんの植物性食品もタンパク質が豊富です。たとえば、レンズ豆の半分のカップは約9グラムです。

合計72グラムの1日あたりのタンパク質摂取量のサンプルは次のとおりです。

ゆで卵（6グラム）
カッテージチーズ1杯（28グラム）
一握りのナッツ（6グラム）
3オンスの焼き鮭（妊娠に最適な魚の選択肢）とレンズ豆のスープ（15グラム+ 9グラム）
ミルク1杯（8グラム）

ただし、食品からすべてのタンパク質を摂取するのに苦労している場合は、OBの承認を得て、食事の代わりではなく、サプリメントとしてタンパク質粉末を使用して摂取量を増やすことをお勧めします。

プロテインパウダーにするかしないか？

プロテインパウダー できる 妊娠中のタンパク質のニーズを満たすのに役立ちます。ただし、追加する前にOBに相談してください どれか プロテインパウダーを含む、食事への一種のサプリメント。

ゴーサインが出たら、医師にどのプロテインパウダーが推奨されているか尋ねてください。他の種類の栄養補助食品と同様に、成分が非常に少ない無香料の品種を探すのが最善です。経験則：発音できない場合は、食べないでください。

ホエイパウダーは、ミルクから作られた天然のプロテインパウダーです。成分が添加されていない純粋なホエイパウダーを探してください。

ただし、アレルギーや乳製品に敏感な場合は、ミルクベースの乳製品粉末を服用していないことを確認してください。妊娠中に最後に必要なのは、不必要な膨満感とガス、またはアレルギー反応です。

ホエイを避けることに加えて、カゼインや乳糖などの乳成分のプロテインパウダーラベルを注意深くチェックしてください。あなたの最善の策は、代わりに純粋なエンドウ豆プロテインパウダーを手に入れることです。

妊娠中にプロテインパウダーを使用するリスクは何ですか？

やりすぎ

妊娠中のタンパク質が多すぎると、独自のリスクがあります。毎日さまざまなタンパク質が豊富な食品を食べているのであれば、おそらくタンパク質粉末はまったく必要ありません。

この2014年の調査レビューで参照されたスコットランドでの調査によると、タンパク質を食べすぎて炭水化物が少なすぎる妊婦は、赤ちゃんの成長が遅いことがわかりました。（これは、妊娠中にケトダイエットが推奨されない理由の1つでもあります。）

2018年の研究では、高タンパクで低炭水化物の食事をしている妊婦は、妊娠糖尿病のリスクが高いことがわかりました。

したがって、これを考慮してください。食品全体よりも、飲みやすいサプリメントからタンパク質を過剰に摂取する方が簡単です。そのため、パウダーから離れて、代わりに一握りのカシューナッツを手に入れたいと思うかもしれません。

有毒成分の消費

また、プロテインパウダーは「栄養補助食品」のカテゴリーに分類されます。これは、米国では、食品医薬品局（FDA）によって規制されていないことを意味します。

粉末メーカーは、安全性を確認し、タンパク質粉末に何を入れたかをラベル付けするメーカーです。すべてのメーカーは信頼できますか？私たちはそう願っていますが、それは必ずしも確実なことではありません。

ラベルの内容を100％確実に把握する方法はありません。したがって、健康な妊娠に必要な量のタンパク質を摂取していない可能性があります。また、クリーンラベルプロジェクトによると、重金属や農薬などの有毒で言及されていない成分を摂取している可能性があります。

タンパク質の大部分を全食品から摂取するようにしてください。のスクープを追加するだけです 信頼できる あなたが本当にそれを必要とするときのプロテインパウダー。

砂糖のパッキング

プロテインパウダーに隠された糖分に注意してください。砂糖が多すぎると、不健康な体重増加を引き起こし（妊娠には良くありません）、血糖値を急上昇させる可能性があります。

一部の種類のプロテインパウダーは、たった1スクープで最大23グラムの砂糖を含むことができます！それを展望するために、アメリカ心臓協会は女性が25グラムの砂糖の1日あたりの制限を持つことを推奨しています。

良いもの（アイスクリーム、チョコレート、新鮮な果物やドライフルーツ）のために、許可された、そして完全に合理的な砂糖の摂取量を節約します。

タンパク質のより良い供給源

たんぱく質を摂取する最良の方法は、粉末ではなく食物を介することでしょう。赤身の肉（鶏肉や七面鳥など）、低水銀の魚、特定の穀物や豆類が最良の選択です。

赤身の肉を1食分摂取するだけで、1日のタンパク質必要量の3分の1を得ることができます。牛ひき肉の4オンスのサービングはあなたに約24グラムのタンパク質を与えます！

ですから、週に1、2回はステーキやハンバーガーを楽しんでください。ただし、気を悪くしないでください。赤身の肉はコレステロールと脂肪が多く、心臓の健康に影響を与える可能性があります。さらに、2014年のレビューでは、妊娠中に動物性タンパク質を多く食べた母親には、血圧の高い子供がいたことがわかりました。

いくつかのシーフードもあなたにとって素晴らしい選択です。しかし、大きな魚には毒素である水銀が含まれていることがあります。 FDAは、妊娠中の女性は次のような魚を避けるようにアドバイスしています。