彼らはDNAを共有するかもしれませんが、睡眠空間を共有することはまったく別の課題です。気を散らすものを最小限に抑え、日常業務に専念することが成功の鍵です。
あなたの子供が必然的に部屋を共有しているのか、彼らが望んでいるのかに関わらず、同じスペースで寝ることは難しい場合があり、ほとんどの場合、学習曲線を示します。
新しい習慣を設定し、部屋の配置に注意を払うことに時間を費やすと、より多くのZzzを捕まえることになると大きな時間を稼ぐことができます。
理想的な睡眠環境は何ですか？
兄弟間の部屋の共有について話す前に、誕生から学齢期まで、そしてそれ以降、完全に睡眠を促進する環境がどのように見えるかを次に示します。
- 可能な限り暗い（可能であれば100％真っ暗）
- 十分に冷やす、理想的には65-70°F（18–21°C）
- 散らかる混乱からクリア
- バックグラウンドで実行されている継続的なノイズ（例：ホワイトノイズまたはピンクノイズ）
そうするスペースがある家族にとって、兄弟が彼ら自身の個々の部屋で独立して眠ることも理想的です。兄弟が別々に寝ているときは、一般的に騒音やその他の混乱を最小限に抑えることができます。
子供が自分の部屋を持っているとき、睡眠は通常全体的に良くなります（そして長くなります！）。ですから、できれば個別の部屋を手配してください。
スペースがない場合、または子供が同じ部屋で一緒に寝ることを希望する場合は、全員の睡眠を最適化するために覚えておくべき3つの重要な戦略があります。
聴覚的および視覚的な障壁を作成する
兄弟は、部屋を一緒に共有している間、お互いを維持および/または目覚めさせる習慣に簡単に陥ることがあります。他の誰かが眠りに苦しんでいるのを聞いている間、何人かの子供が眠りに落ち着くのは難しいかもしれません。
一部の子供は非常に敏感なので、眠っている間に誰かが呼吸しているのを聞くだけでは混乱を招く可能性があります。兄弟が悪い夢を見ている場合、それはさらに困難になる可能性があります。これらすべてが、ちょっとしたダンスにつながる可能性があります。あなたがわたしを起こす。"これにより、睡眠が少なくなり、睡眠の質も低下します。
赤ちゃんは有名な騒々しく活発な寝台車であり、一部の年長の兄弟は混乱を招く可能性があります。幼い赤ちゃんが年をとって特定のマイルストーンに達すると、ベビーベッドに繰り返し立ったり座ったりすることで、年上の兄弟の睡眠を妨げる可能性があります。
これらの混乱を最小限に抑える1つの方法は、お子様のベッドの間に聴覚的および視覚的な障壁を作成することです。
- ベッドはできるだけ離して配置してください。
- 就寝時刻が早い子供をドアから最も遠ざけてください。
- ベッドの間にノイズマシンを置いて、可聴バリアを作成します。
- ベッドの間に部屋の仕切りまたはカーテンを（安全に）使用して、視覚的な障壁を作成します。
- 部屋の内外からの追加のノイズを吸収するために、寝室の床にエリアラグを追加することを検討してください。
これらはすべてのノイズやその他の中断を排除するわけではありませんが、中断を最小限に抑えるのに大いに役立ちます。
ベッドの間に視覚的な障壁を作ることは、年長の子供たちが部屋の中に自分の個人的なスペースを持っているかのように感じるのを助けるという追加の利点もあります。
就寝時間をずらす
兄弟は部屋を共有しますが、可能であれば就寝時間をずらすのが通常は最善です。すべての子供を同時に夜に寝かせるのは魅力的に聞こえるかもしれませんが、これは一部の家族には有効ですが、ほとんどの家族はこれが混沌としていて逆効果であると感じています。
したがって、同時に就寝する双子がいない限り、少なくとも各子供が寝るのにかかる時間だけ就寝時間を分けるようにしてください。
たとえば、年少の子供が午後7時に眠りにつくまでに20分かかります。就寝時間、そしてあなたの年長の子供は午後8時に眠りにつくのに10分かかります。就寝時間。これにより、年長の子供と一緒に日常生活を送る時間ができます。
就寝時間がほぼ同じであるが、1人の子供が他の子供よりも眠りにつくまでの時間が短い場合は、最初にその子供を寝かせます。
赤ちゃんは必ずしも最初に降りる必要はありません。なぜなら、就寝時間は柔軟で、常に年齢に適したウェイクウィンドウに基づいていることをお勧めします。
私は通常、就寝時のルーチンを寝室の中で完了することをお勧めしますが、兄弟が部屋を共有している場合は、代わりに別の静かで薄暗い環境でルーチンを完了することをお勧めします。
まだ昼寝をしている子供がいる場合は、年長の子供が仕事や遊びのために日中に他の生活空間にアクセスできることが重要です。
別々の就寝時間の計画に少し焦点を合わせると、夜にすべての子供を降ろすのにかかる時間に大きな違いが生じる可能性があります。
健康的な睡眠を優先する
これはすべて、あなたの子供が一般的によくそして独立して眠っていることを前提としています。
お子様の睡眠の問題に苦しんでいる場合は、まずお子様の睡眠を改善することに集中することを強くお勧めします。 前 それらを兄弟と同じ部屋に配置します。
兄弟が部屋を共有している間は睡眠を改善するのが難しい場合があり（前述のすべての理由で！）、兄弟を同じ部屋に一緒に入れると、睡眠がさらに悪くなる可能性があります。また、赤ちゃんが目を覚まさずに一晩中眠るまで待つこともできます。
したがって、たとえ誰かが最初にあなたの部屋で寝ていることを意味するとしても、子供が別々の部屋で寝ている間は、常に未解決の睡眠の問題に取り組んでください。次に、兄弟が共有するための優れた睡眠を促進する環境の最適化に取り組むことができます。
取り除く
すべての年齢の子供たちが素晴らしい睡眠をとるための鍵には、完全な睡眠を促す環境、年齢に適した睡眠スケジュールと就寝時間、そして毎晩就寝前に予測可能で繰り返される一貫した就寝時間ルーチンが含まれます。
夜の初め（就寝時）に子供たちが独立して眠りにつくように促すことも、一晩で可能な限り最高の睡眠を得るのに役立ちます。
部屋の共有が初めての場合、同じ環境で一緒に寝ることに移行するため、最初は少し荒い睡眠になる可能性があります。あなたが一貫性を保つならば、これは間違いなく時間、忍耐、そしてたくさんの練習で改善するでしょう。
Rosalee Lahaie Heraは、認定小児および新生児睡眠コンサルタント、認定トイレトレーニングコンサルタント、およびBaby SleepLoveの創設者です。彼女は2人の美しい小さな人間の母親でもあります。ロザリーは、ヘルスケア管理のバックグラウンドと睡眠科学への情熱を持った中心的な研究者です。彼女は高度に分析的なアプローチを取り、家族（あなたのような！）が必要な睡眠をとるのを助けるために証明された穏やかな方法を使用します。ロザリーは、高級コーヒーと素晴らしい料理（料理と食事の両方）の大ファンです。 FacebookまたはInstagramでRosaleeに接続できます。
