母乳育児の旅を始めることは、あなたと赤ちゃんにとってエキサイティングな時間です。しかし、授乳中の姿勢が悪いと、すぐに首の大きな痛みになります。
乳首の痛みやひび割れ、母乳の供給の問題、乳腺炎の可能性があるため、母乳育児のルーチンを完成させるには、理解することがたくさんあります。
したがって、母乳育児の姿勢が優先リストの一番下にあることは驚くことではありません。
母乳育児の姿勢が重要なのはなぜですか？
姿勢は人の幸福の非常に重要な部分であり、あなたの日常生活に大きな影響を与える可能性があります。
姿勢が悪いと、背中や首の痛み、頭痛、さらにはエネルギーレベルの低下を引き起こす可能性があります。
長時間座ったり、靴の選択が不十分だったり、Instagramをスクロールしたりすることで発生する一般的な姿勢の問題を解決するために、ストレッチやエクササイズを行うことができます。
しかし、多くの新しいお母さんは、母乳育児の姿勢の習慣が最初から発達していることに気づいておらず、気付いたらどうやって直すのかわかりません。
赤ちゃんに母乳を与えると、体のバランスが崩れ、痛みや痛みを引き起こす可能性のある新しい習慣的な動きが生まれます。
多くの母乳育児中の女性は、不適切な母乳育児姿勢による首の痛み、背中の中央の痛み、緊張性頭痛を経験しますが、それを修正して体のバランスを取り戻すために必要な知識やリソースがありません。
「母乳育児の姿勢を直さないと、[産後]の回復に劇的な影響を与える可能性があります」と、Empower Movement and Expecting andEmpoweredの創設者兼オーナーであるKrystleHowald、PT、DPTは述べています。
ハワード氏によると、不適切な授乳姿勢は肋骨の位置に悪影響を与えることが多く、産後の骨盤底の回復を遅らせるだけでなく、腹直筋離開を悪化させ、産後の腹の外観を弱めるのを難しくします。
「私たちの肋骨が[配置]されている場所は、横隔膜がどのように機能するかに大きく関係しています。これは、骨盤底の治癒に大きく関係しています。肋骨の位置が悪いために横隔膜がうまく整列していない場合、システムを自動化することはできません[そして骨盤底を強化することもできません]」と彼女は言います。
あなたの赤ちゃん（または赤ちゃん！）に必要な摂食量で、あなたは費やすかもしれません 数百時間 あなたの体に不必要なストレスをかける位置に。
残念ながら、母乳育児を終えた後でも、習慣を正すのに時間がかかるほど、痛みや痛みを感じる時間が長くなる可能性があります。
適切な母乳育児の姿勢とは何ですか？
ハワードは、頑固な不均衡が形成されるのを防ぐために、できるだけ早く適切な授乳姿勢を開始することをお勧めします。彼女があなたとあなたの子供にとって理想的なセットアップとして推奨するものは次のとおりです。
- 足を床に平らに置きます。
- お尻を椅子やソファにすくい上げます。
- お尻を後ろまで下げて足を床に触れることができない場合は、枕を使用してサポートを強化してください。
- 肩をリラックスさせ、耳から離してください。
- 赤ちゃんを曲げて赤ちゃんに近づけるのではなく、赤ちゃんを胸に近づけます。
- ハワードは、これを達成するために母乳育児枕を使用することをお勧めします。枕で赤ちゃんを十分に近づけられない場合は、余分なタオルまたは枕を使用して、赤ちゃんの頭を胸の方に傾ける必要があります。
- 難しいことはわかっていますが、ずっとベイブを見つめることは避けてください。
- 首の屈曲が多すぎると、首と背中に大きなストレスがかかります。代わりに、頭をニュートラルに保つか、簡単な首の伸展運動を取り入れるようにしてください。
ハワードによれば、食事をしながら実際にリラックスできることが非常に重要であることに注意してください。これは、適切な設定でのみ達成できるとハワードは言います。
「[あなたの筋肉]はそれほど緊張してはいけません。それはすべてセットアップに関するものです。枕がどこにあるか、片側の下に貼り付けることができる巻き上げられたタオルを持っているので、あなたの姿勢は主にセットアップを通して行われます。これを正しく設定するために時間をかけることで、あなたの体をより安心させることができます」と彼女は言います。
母乳育児によって引き起こされる痛みや痛みを避けるために他に何ができますか？
ハワードは、母乳育児に伴う痛みに真に対抗するために、背中、肩、首の筋肉を強化することの重要性を強調しています。
「妊娠中は、前の赤ちゃんの体重のために、私たちはすでに前に引っ張られています。ですから、産後の母乳育児に行くとき、肩はまだ前に丸められています」と彼女は言います。 「筋肉はすべて長さと張力の関係です。筋肉が伸びすぎると、けいれんを起こし、火傷を負います。これは、多くの授乳中のお母さんが感じることです。」
そのため、多くの新しいお母さんは、背中や首の燃えている筋肉や痙攣する筋肉を伸ばしたいという衝動を感じていますが、実際の問題はおそらく力の欠如に起因しています。
「カイロプラクターに行くこともできますし、マッサージセラピストに背中をマッサージしてもらうこともできますが、筋肉の長さと張力の関係がまだ悪いため、背中はまだ痛いです。彼らは過度に引き伸ばされ、過労になっています」と彼女は言います。
母乳育児をしているお母さんを期待している、またはすでにお母さんがいる場合は、ハワードが首と背中を強化し、母乳育児に伴う痛みから体を守るために推奨するエクササイズの例をいくつか紹介します。
覚えておいてください
筋力トレーニングのメリットがわかるまでに4〜6週間かかることがあるので、筋力トレーニングを続けて安心を見つけましょう。
上半身のトレーニングのサンプル
ダンベルでリバースフライにかがむ
- 両手に軽いダンベルを持ちます。
- 膝を少し曲げたまま、両足を肩幅だけ離して立ちます。
- 腰を曲げ、コアをかみ合わせ、背中をまっすぐにし、頭を中立に保ちます。肩甲骨をかみ合わせ、上下に固定します。 （これにより、体重を運ぶために僧帽筋上部を使用していないことが確認されます）。
- 腕をまっすぐに保ち、腕を上げて「T」の文字を作ります。
- 肩の高さになったら停止します。
- ゆっくりと戻って繰り返します。
上級者向けのヒント：ウェイトを手に持ってフォームを維持できない場合は、ドロップしてください。
ダンベルで列を曲げた
- 両手に軽いダンベルを持ちます。
- 膝を少し曲げたまま、両足を肩幅だけ離して立ちます。
- 腰を曲げ、コアをかみ合わせ、背中をまっすぐにし、頭を中立に保ちます。肩甲骨をかみ合わせ、上下に固定します。
- 腕を真正面にぶら下げてから、ひじを曲げてダンベルを横に持ち上げます。
- ダンベルが腰に届いたら停止し、肩甲骨を圧迫します。
- ゆっくりと戻って繰り返します。
上級者向けのヒント：動き全体を通して、肘を胸郭に近づけてください。
ダンベルで交互の列に曲がった
この演習は上記と同じ方向に従いますが、一度に1本の腕で列を交互に並べます。
横臥外旋
- 横になって、上腕の手にダンベルを持ちます。
- 肩甲骨を上下に固定して、肩甲骨をかみ合わせます。
- 腕を横に接着したまま、腕を回転させてダンベルを天井に向かって持ち上げます。
- エクササイズの一番上に達したら、肩甲骨をさらに絞ってください。
- ゆっくりと戻って繰り返します。
上級者向けのヒント：ひじの下に巻いたタオルを使用して、サポートを強化できます。
母乳育児（そして基本的には母性のすべて）のために体を強化するためにできるエクササイズの詳細については、ハワードの妊娠と産後のトレーニングガイドをご覧ください。
新しい運動やトレーニングプログラムを開始する前に、特に最近出産した、現在妊娠している、または基礎疾患がある場合は、産婦人科医または医師に相談する必要があります。
取り除く
「新しい母親になるには、予想外の身体的および感情的な課題がたくさんあります。そのため、母親になることをコントロールして体の緊張を和らげることができるかどうかを知ることは非常に価値があります」とハワードは言います。
適切な母乳育児の姿勢は、背中や首の痛みからの解放を見つけようとしている新しいお母さんにとって、違いの世界を作ることができます。長く続く不均衡が形成されるのを防ぐために、出生後できるだけ早くこれらの技術の実装を開始することが重要です。
安堵を見つけるのに問題がある場合、またはすでに母乳育児をやめて慢性的な痛みがある場合は、特定のニーズに対応するために、お住まいの地域の理学療法士を訪問することを検討してください。
毎日わずか数分の目標を定めた筋力トレーニングに取り組むことで、すぐに産後の完全な回復への道を歩むことができます。
Ruby Thompsonは、健康とウェルネスのライターであり、愛好家です。彼女は最近、ノースウェスタン大学のMedill School of Journalismで修士号を取得し、その学位を使用して、読者の健康とウェルネスの旅について教育し、刺激を与えることを計画しています。.
