ヘルスラインダイエットスコア：5段階中2.3
ニュートリシステムは、特別に調合され、包装済みの低カロリーの食事を提供する人気の減量プログラムです。
多くの人がプログラムから減量の成功を報告していますが、ニュートリシステムは高価で、制限があり、長期的には持続不可能である可能性があります。
この記事では、ニュートリシステム、そのフォロー方法、そのメリットとデメリット、ダイエットで食べられるものと食べられないものについて説明します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：2.3
- 減量：3.0
- 健康的な食事：2.0
- 持続可能性：1.75
- 全身の健康：2.5
- 栄養価：2.25
- エビデンスに基づく：2.5
ボトムライン：ニュートリシステムは、短期的に体重を減らすのに役立つ可能性がありますが、費用がかかり、制限があります。また、高度に加工された食品の定期的な摂取を促進します。さらに、その長期的な成功に関する研究はほとんどありません。
ニュートリシステムとは何ですか？
ニュートリシステムは、1970年代から存在している人気の減量プログラムです。
食事療法の前提は単純です：空腹を防ぐのを助けるために1日6回の少量の食事を食べてください—理論的には体重を減らすのをより簡単にします。食事のカロリーを制限することで、カロリー制限によって体重を減らすことができます。
このプロセスを簡単にするために、ニュートリシステムはあなたのためにあなたの食事のいくつかを提供します。これらの食事は冷凍または常温保存食品ですが、完全に調理されており、再加熱するだけで済みます。ニュートリシステムは、スナックに使用できるシェイクも提供しています。
このプログラムは、2か月で最大18ポンド（8 kg）の減量に役立つことを誇りに思っており、ダイエットによる減量の成功を報告している人もいます。
概要ニュートリシステムは、カロリー不足で体重を減らすのを容易にするために、既製の食事と軽食を提供するダイエットプログラムです。
ニュートリシステムに従う方法
ニュートリシステムは4週間のプログラムです。ただし、4週間のプログラムは何度でも繰り返すことができます。
ニュートリシステムでは、朝食、昼食、夕食、軽食の3回の少量の食事を1日6回食べることを目標にする必要があります。これらのいくつかは、ニュートリシステムが提供する冷凍ミールまたはシェイクになります。
第1週は、プログラムの残りの部分とは少し異なります。今週は、1日3回の食事、1回の軽食、1回の特別に調合されたニュートリシステムシェイクを食べます。これはおそらくあなたの体を減量の成功のために準備します。
ただし、残りの3週間は、1日6回の食事を目指す必要があります。ニュートリシステムが提供していない食事や軽食については、リーン、低カロリー、低ナトリウムのオプションを選択することをお勧めします。
毎週、最大8つの「フレックスミール」（朝食2回、昼食2回、夕食2回、軽食2回）が許可されます。これは、減量には理想的ではないかもしれないが、休日や特別な日。
Nutrisystemが提供する無料のNuMiアプリを食事計画のガイダンスに使用することもできます。
専門プログラム
ニュートリシステムは、さまざまな食事のニーズに応えるためにいくつかの食事プランを提供しています。さらに、各食事プランには、次の価格帯があります。
- 基本：最も安価で、毎週5日間の食事を提供します
- Uniquely Yours：最も人気があり、カスタマイズオプションとともに毎週5日間の食事を提供します
- 究極：最も高価で、カスタマイズオプションとともに毎週7日間の食事を提供します
独自の食事プランを選択することもできます。ニュートリシステムが提供する食事プランは次のとおりです。
- 標準。標準のニュートリシステムプランは女性を対象としており、人気のあるさまざまな食事や軽食が含まれています。
- 男性用。 Nutrisystem Men’sには毎週追加の軽食が含まれており、ほとんどの男性にとってより魅力的な食事が含まれています。
- ニュートリシステムD。ニュートリシステムDは2型糖尿病の人向けです。これらの食事はタンパク質と繊維が豊富で、急激な血糖値の急上昇を引き起こさない食品に焦点を当てています。
- ベジタリアン。この食事プランには肉は含まれていませんが、乳製品が含まれているため、ビーガンには適していません。
概要ニュートリシステムは、4週間の低カロリーダイエットプログラムです。女性、男性、菜食主義者、糖尿病患者向けの特別メニューオプションがあります。
それは減量に役立ちますか？
栄養システムは、ほとんどのダイエット計画と同様に、短期間の減量に役立つ可能性があります。
食事療法に厳密に従うと、1日のカロリー摂取量は平均1,200〜1,500カロリーになります。これは、ほとんどの人にとって、体重減少につながるカロリー不足です。
ニュートリシステムのウェブサイトには、食事療法に従うと週に1〜2ポンド（0.5〜1 kg）の体重が減ると予想されますが、「速く」最大18ポンド（8 kg）の体重が減る可能性があると記載されています。
この発見は、Nutrisystemによって資金提供され、査読付きの科学雑誌に発表されていない研究の結果に基づいていました。
84人の成人を対象としたこの研究では、ニュートリシステムの人々は、4週間後に高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットの人々の2倍の体重を失いました。
同じ研究では、ニュートリシステムでの12週間後の平均体重減少は18ポンド（8 kg）であることがわかりました。
2型糖尿病の成人69人を対象としたある研究では、ニュートリシステム後の人は、糖尿病教育を受けたが特別な食事療法プログラムを受けていない対照群の人よりも3か月で大幅に体重が減ったことがわかりました。
それでも、ニュートリシステムを行った後の長期的な体重維持に関する研究は不足しています。
概要ニュートリシステムは短期間の減量に効果的であるようです。しかし、その長期的な影響についてはほとんど研究が行われていません。
その他の考えられる利点
ニュートリシステムプログラムの他の潜在的な利点には、特に2型糖尿病の人々において、その利便性と血糖コントロールを改善する可能性が含まれます。
血糖コントロールを改善する可能性があります
栄養システム食品は、低グリセミック指数（GI）成分で作られています。つまり、他の食品よりも血糖値への影響が少ないということです。
GIは0〜100のスケールで、血糖値の上昇速度に基づいて食品をランク付けします。たとえば、ブドウ糖（体がエネルギーに使用する糖）のGIは100ですが、天然の糖を少し含むイチゴのGIは40です。
栄養システムの食事は、これらの食品のGIを下げるのに役立つ、高繊維、高タンパク質の成分で作られています。ただし、ニュートリシステム食品の正確なGIスコアに関するオンライン情報はありません。
さらに、GIが有効なシステムであるかどうかについてはいくつかの議論があります。それはいくつかのより悪い選択を低GIとして分類し、いくつかのより健康的な選択を高GIとして分類します。たとえば、アイスクリームはパイナップルよりもGIスコアが低くなります。
食品が血糖値をどれだけ速く上昇させるかは、それと一緒に食べる他の食品によっても影響を受ける可能性があります。 GIは価値のあるツールですが、いくつかの制限があります。
それでも、ニュートリシステムD（糖尿病患者向けの高タンパク質、低GIプラン）は、3か月以上食事を伴わない糖尿病教育プログラムよりも、血糖コントロールを大幅に改善することが示されています。
利便性
それはあなたの食事のほとんどを提供するので、ニュートリシステムプログラムは体重を減らすための便利な方法です。ほとんどの減量プログラムでは、自宅でより多くの料理をする必要があり、より多くの時間を必要とする場合がありますが、Nutrisystemを使用すると時間を節約できます。
このため、忙しい人や料理が嫌いな人はニュートリシステムを好むかもしれません。他の減量プログラムよりも、食事の計画、料理、食料品の買い物が少なくて済みます。
概要ニュートリシステムは、ほとんどの食事があなたのために提供され、再加熱のみを必要とするため、便利なダイエットプログラムです。このプログラムは、短期間の血糖管理にも役立つ可能性があります。
潜在的な欠点
いくつかの利点にもかかわらず、ニュートリシステムにはいくつかの潜在的な欠点があります。
1つ目は価格です。プログラムの費用は1日あたり約10ドルで、4週間のプランでは約300ドルです。 「究極の」計画はこれよりもさらに費用がかかります。多くの人にとって、これは法外な費用がかかります—特に彼らがプログラムの4週間以上のラウンドを行う必要がある場合。
さらに、プログラムは持続可能ではありません。ほとんどの人は、主に冷凍食品からなる食事を長期間食べたくないのです。さらに、ニュートリシステムの平均カロリー摂取量は、1日あたり約1,200〜1,500カロリーになりますが、これは過度に制限される可能性があります。
カロリーを制限すると、特に長期的にホルモンの変化が起こるため、制限された食事は、食物への渇望の増加、空腹感の増加、およびリバウンド体重増加につながる可能性があります。
このため、カロリーをわずかに制限して、長期にわたって維持できるゆっくりとした段階的な体重減少を促進することをお勧めします。
さらに、栄養システムは、特別な食事療法をしている人々にとっては実現可能ではありません。ベジタリアンプランはありますが、ビーガン、乳製品フリー、グルテンフリーのオプションはありません。
最後に、ニュートリシステムの食事はカロリーが低いですが、高度に加工されています。高度に加工された食品を大量に含む食事は、肥満や慢性疾患の発生率の上昇につながります。最適な健康のためには、最小限に加工された丸ごとの食品を選択するのが最善です。
概要栄養システムは高価で、過度に制限される可能性があります。プログラムに含まれる食事も高度に加工されており、ビーガンや乳製品やグルテンを含まない食事をとる人には適していません。
何を食べれば良いか
以下は、（ニュートリシステムが提供する食事や軽食に加えて）食べるべき食品と食事療法で避けるべき食品に関するいくつかのガイドラインです。
食べる食べ物
ニュートリシステムにいる間、あなたの食事と軽食の大部分はあなたのために提供されます。
基本プランでは、朝食、昼食、夕食、おやつ1食の4食を、毎週5日間お届けします。そのため、5日間毎日2つのスナックを追加し、残りの2日間は6つの食事すべてを追加する必要があります。
「アルティメット」プランでは、曜日ごとに4回の食事が提供されるため、追加の軽食を1日2回提供するだけで済みます。
提供される食事に加えて、Nutrisystemで食べることができる食べ物は次のとおりです。
- たんぱく質：赤身の肉、豆類、ナッツ、種子、豆腐、代替肉
- 果物：リンゴ、オレンジ、バナナ、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、トマト、アボカド
- 野菜：サラダグリーン、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、キャベツ、アスパラガス、マッシュルーム、カブ、大根、玉ねぎ
- 脂肪：クッキングスプレー、植物ベース（低カロリー）のスプレッドまたはオイル
- 乳製品：スキムミルクまたは低脂肪ミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズ
- 炭水化物：全粒パン、全粒パスタ、サツマイモ、玄米、オーツ麦
避けるべき食品
ニュートリシステムでは、次のような高カロリー、高脂肪の食品を避ける必要があります。
- たんぱく質：ボロボロおよび/または揚げたたんぱく質、脂肪分の多い肉の切り身
- フルーツ：パイ、コブラーなどのフルーツベースのデザート。
- 野菜：揚げ野菜
- 脂肪：液体油、バター、ラード
- 乳製品：アイスクリーム、全脂肪乳、ヨーグルト、またはチーズ
- 炭水化物：ペストリー、ケーキ、クッキー、フライドポテト、ポテトチップス、洗練されたパン、パスタ（白い小麦粉で作られています）
概要ニュートリシステムは、無駄のない、低カロリー、高繊維の選択を奨励しています。この食事療法では、カロリー、脂肪、またはその両方が高い食品は避ける必要があります。
3日間のサンプルメニュー
この3日間のサンプルメニューは、「基本的な」栄養システム計画がどのようなものかを概説しています。ニュートリシステムは通常、週5日、4食を提供するため、このメニューには、ニュートリシステムの食事を含む2日間と、ニュートリシステムの食事を含まない1日が含まれます。
1日目
- 朝食：ニュートリシステムクランベリーとオレンジマフィン
- スナック1：イチゴと低脂肪ヨーグルト
- 昼食：ニュートリシステムハンバーガー
- スナック2：セロリとアーモンドバター
- 夕食：ニュートリシステムチキンポットパイ
- スナック3：ニュートリシステムスモアパイ
2日目
- 朝食：ニュートリシステムビスコッティバイト
- スナック1：スキムミルクで作られたプロテインシェイク
- ランチ：ニュートリシステムほうれん草とチーズプレッツェルメルト
- スナック2：ベビーキャロットとフムス
- ディナー：ニュートリシステムチーズステーキピザ
- スナック3：ニュートリシステムアイスクリームサンドイッチ
3日目
- 朝食：スキムミルク、バナナを含むマルチグレインシリアル
- スナック1：リンゴとピーナッツバター
- 昼食：全粒粉パンに七面鳥とチーズのサンドイッチ
- スナック2：全粒粉クラッカーとチーズ
- 夕食：焼き鮭、玄米、ビネグレットドレッシングのサラダ
- スナック3：2〜4マスのダークチョコレート
概要この3日間のサンプル食事プランは、ニュートリシステムダイエットの食事プランを立てるのに役立ちます。
結論
ニュートリシステムは、既製の食事を提供する長年のダイエットプログラムです。これは便利で、血糖コントロールの改善とともに、短期間の体重減少につながる可能性があります。
ただし、費用がかかり、制限が厳しすぎる可能性があります。ビーガン、乳製品を含まない、またはグルテンを含まない食事に従う場合、栄養システムの食事やスナックも高度に加工されており、不適切です。
ニュートリシステムで減量の成功を見つける人もいますが、減量して体重を減らすためのより持続可能な方法は他にもあります。
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