読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
以前はWeightWatchersとして知られていたWWとNoomは、今日利用できる最も有名な商用減量プログラムの2つです。
どちらのプログラムも、節度と部分管理を促進し、人々が体重を減らすのに役立つことが証明されています。
ただし、どのプログラムが自分に最適か疑問に思うかもしれません。
この記事では、減量、コスト、食べたり避けたりする食べ物、メリットとデメリット、アプリの機能に対する効果など、WWとNoomを比較対照します。
基本
NoomとWWはどちらも、食事の摂取量を抑え、減量を促進しながら満腹感と満足感を得るのに役立つより良い食事の選択を行うことで、体重を減らすのに役立つように設計されています。
ヌーム
Noomは、習慣や食事の選択の背後にある心理学に基づいた比較的新しい減量プログラムです。
プログラムでは、毎日の体重測定を完了して、体重が毎日どのように変動するか、および食物摂取以外の要因がそれにどのように影響するかを確認できます。
また、Noomアプリで食事の摂取量を追跡します。ヌームによると、立ち入り禁止の食品はありません。ただし、このプログラムは、食品を3つの色分けされたカテゴリに分類することにより、より健康的な選択を行うことに集中するのに役立ちます。
- 緑：果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品
- 黄色：赤身の肉、豆、全粒穀物以外、卵、アボカド
- 赤：脂肪、甘い食べ物、揚げ物、サラダドレッシング、赤身の肉、塩辛いスナック、ナッツ、種子
黄色と赤の食べ物を完全に避けるのではなく、適度に選んで、毎日3色すべての食べ物を食べることをお勧めします。
さらに、習慣、食べ物の選択、または心理学についての短くて魅力的な毎日のレッスンがあり、食べ物の選択を推進するものをよりよく理解するのに役立ちます。
最後に、Noomゴールスペシャリストによる毎週のチェックインもあります。彼らは通常、健康コーチですが、登録栄養士または認定パーソナルトレーナーである場合もあります。これらの毎週のチェックインは、ニーズに応じて、簡単なものから包括的なものまであります。
WW
最近までウェイトウォッチャーとして知られていたWWは、1960年代から存在し、過去数十年にわたって非常に人気があり、成功した減量プログラムです。
このプログラムは何年にもわたって多くの変更を経てきましたが、WWSmartPointsシステムを中心としています。 WWでは、各飲食物にポイント値が割り当てられ、1日あたりのポイント予算が与えられます。
立ち入り禁止の食品はありませんが、ポイントシステムでは、ポイントが低いため、当然、低カロリー、高タンパク質、栄養価の高い食品を選択することをお勧めします。
WWの最新の反復では、簡単な評価を行った後、青、緑、または紫のいずれかの色が割り当てられます。
これらの色は、SmartPointの1日あたりの割り当てが少ないか多いかを表しています。 1日の割り当て量が少ないと、自由に食べられるゼロポイント食品のリストが多くなります。詳細は次のとおりです。
- 緑：より高いポイントの予算、ゼロポイントの食品には果物とでんぷん質のない野菜が含まれます
- 青：中程度のポイントの予算、ゼロポイントの食品には果物、野菜、赤身のタンパク質、ヨーグルトが含まれます
- 紫：低ポイントの予算、ゼロポイントの食品には、果物、野菜、赤身のタンパク質、ヨーグルト、全粒小麦のパスタが含まれます
WWによると、3つのグループすべての人々はほぼ同じ量の体重を減らします。 Webサイトでは、特定のグループに割り当てる要因について明確に明確にされていませんが、いつでも別のグループに切り替えることができます。
さらに、WWは、さまざまな程度のサポートを備えた段階的なプランを提供します。
- デジタル：基本、ライブサポートへの制限付きアクセスが含まれます
- デジタルおよびワークショップ：すべてのデジタル特典に加えて、毎週のオンラインまたは対面のWWサポートグループミーティングへのアクセスが含まれます
- デジタルとコーチング：すべてのデジタル特典に加えて、個人のWWコーチへの無制限のアクセスが含まれます
すべてのWWプランで、毎週の計量を行うことをお勧めします。
概要Noomは行動の変化に焦点を当て、より良い選択をするのに役立つ毎日のレッスンと色分けシステムを提供します。 WWはSmartPointsシステムを使用しており、アップグレードオプションにより、サポートグループへのアクセスと無制限のコーチングが可能になります。
減量の有効性
逸話的に、多くの人々がWWとNoomの両方で減量の成功を報告しています。さらに、科学的証拠は、両方のプログラムの減量の利点をサポートしています。
35,000人を超えるNoomアプリユーザーを対象とした大規模な調査によると、アプリの使用中に約78％が体重減少を報告しました。この研究では、着実な体重減少の最も重要な要因には、定期的に夕食を追跡し、定期的に体重を量ることが含まれていました。
太りすぎの7,000人以上の男性を対象とした別の研究では、Noomを3か月間使用すると、平均で約2ボディマス指数（BMI）ポイントが失われることがわかりました。さらに、プログラムを厳守した人は、より厳密に体重を減らしました。
一方、WWの29,000人を超える人々を対象とした大規模なレビューでは、3分の1の人々が体重の少なくとも5％を失い、平均体重減少は約6ポンド（2.8 kg）であることがわかりました。
同じように、279人を対象とした質の高い研究では、WWプログラムは、オンラインニュースレターを受け取っただけの対照グループよりも3か月後の減量に有意に効果的であることがわかりました。
実際、WWグループは3か月で平均約6ポンド（2.7 kg）を失いましたが、対照グループは約3ポンド（1.3 kg）しか失いませんでした。ただし、これら2つの調査は、結果に影響を与える可能性のあるウェイトウォッチャーによって資金提供されたことに注意することが重要です。
さらに、商業的な食事療法プログラムでの体重減少を調査した研究のレビューでは、平均して、WWを行っている人々は12か月で対照群に割り当てられた人々よりも2.6％多く体重を減らしたことがわかりました。
NoomとWWはどちらも、少なくとも短期的には減量に効果的であるように思われます。
概要いくつかの大小の研究では、NoomとWWの両方が短期間の減量に効果的であることがわかっています。
費用
ヌームウォッチャーとウェイトウォッチャーの価格は同じです。
Noomの1か月の料金は59ドルですが、長期間前払いすると、この価格は大幅に下がります。たとえば、Noomの6か月の料金は1回限りの159ドルで、年間は199ドル、つまり1か月あたり約17ドルです。
一方、WWは、選択したプログラムに応じて段階的な料金プランを提供します。この記事の執筆時点での価格は次のとおりです。
- デジタル：月額約14ドル
- ワークショップとデジタル：月額約33ドル
- コーチングとデジタル：月額約55ドル
基本的なデジタルWWプログラムは、Noomの年間パスよりもわずかに安価です。ただし、これらの価格には、いずれかのプログラムに登録したときに有効になる可能性のあるプロモーションオファーは反映されていません。
概要Noomへの1年間のアクセスは、基本的なWWプログラムと価格が同等です。ただし、WWは、月額料金を引き上げるアップグレードオプションを提供しています。
食べるべき食べ物と避けるべき食べ物
どちらのプログラムでも、完全に立ち入り禁止の食品はありません。代わりに、WWポイントシステムとNoomカラーコーディングシステムは、カロリーが最も低く、最も栄養価の高い食品を選択できるように設計されています。
特定のWWグループまたはNoomプログラムのグリーンプランでゼロポイントとなる食品には、次のものがあります。
- たんぱく質：卵白、豆腐
- 炭水化物：全粒穀物、サツマイモ
- 果物：リンゴ、バナナ、ベリー、トマト、スイカ
- 野菜：ブロッコリー、ズッキーニ、サラダグリーン、ほうれん草、にんじん、ピーマン、玉ねぎ
- 脂肪：なし
- 乳製品：無脂肪チーズ、スキムミルクまたは植物ベースのミルク、無脂肪ヨーグルト
ただし、WWグリーンプランでは、ゼロポイントの食品は果物とでんぷん質のない野菜だけであることを忘れないでください。同様に、ゼロポイントフードリストは、ブループランに対して少し制限があります。
これらの食品は、紫色のプランではゼロポイントの食品にすぎませんが、他のプランではポイントが低くなります。
一方、すべてのグループでWWポイントが高い食品、またはNoomの赤のカテゴリに分類される可能性のある食品には次のものがあります。
- たんぱく質：ベーコン、ソーセージ、揚げ肉、ハンバーガー、ナッツ、種子
- 炭水化物：ケーキ、クッキー、ペストリー、ポテトチップス、フライドポテト
- 果物：ジャムまたはゼリー、フルーツジュース、ドライフルーツ
- 野菜：揚げ野菜
- 脂肪：バター、油
- 乳製品：アイスクリーム、全脂肪ミルクまたはヨーグルト、全脂肪チーズ
概要どちらのプログラムでも立ち入り禁止の食品はありませんが、でんぷん質のない野菜、果物、全粒穀物、卵白や豆腐などの赤身のタンパク質は、WWではポイントまたはゼロポイントが低く、Noomでは緑です。
その他のメリットとデメリット
ヌーム
減量に加えて、Noomには他にもいくつかの利点があります。主な利点は、食品の選択の背後にある心理学に独自の焦点を当てているため、食品とのより健康的な関係を育むのに役立つことです。
Noomはコーチングとサポートも提供しており、色分けされたシステムは、プログラムを中止した後でも、健康的で貧しい食品の選択を認識するのに役立つ場合があります。
ある研究では、ヌームは血糖管理に役立ち、心臓病のリスクを減らす可能性があることも示されました。
ただし、血糖管理や心臓病のリスクに対するNoomまたはWWの有効性を直接比較した研究はないことに注意してください。したがって、要因を直接比較することはできません。
Noomの欠点の1つは、油やチーズなどの高脂肪食品の多くが、色分けシステムに従って赤くなっていることです。これらの食品は必ずしも不健康であるとは限りませんが、脂肪分が多いためカロリーが豊富です。
炭水化物が少なく脂肪が多い食事、さらには健康的な脂肪を食べることを選択した人にとって、これはNoomプログラムの1つの問題かもしれません。
さらに、Noomプログラムを使用している人々の長期的な減量の結果に関する証拠が不足しています。
ウェイトウォッチャー
WWは、SmartPointsシステムに慣れてきたら、より健康的な食品の選択肢を特定する方法を学ぶのにも役立ちます。
ヌームのように、それは減量を助けるように見える社会的要素を含んでいます。
それでも、WWはあなたの心臓の健康を改善するのに役立たないかもしれません。商業的な減量プログラムのあるレビューでは、WWは対照と比較して心臓病の危険因子にほとんど利益をもたらさないことがわかりました。
ただし、この研究は、研究の設定と期間が異なるため、Noomの潜在的な心臓の健康上の利点を示唆した研究と比較することはできません。
全体として、NoomとWWが心臓の健康に及ぼす潜在的な長期的影響は不明です。
ヌームの色分けシステムのように、WWポイントシステムは脂肪の消費を思いとどまらせます。これは、低炭水化物、高脂肪の食事に従うことを選択する人々にとって難しいかもしれません。
最後に、WWプログラムでの長期的な体重維持に関する証拠が不足しています。ほとんどの食事療法と同様に、多くの人々は時間の経過とともに、または食事療法が中止された後に体重を取り戻します。
概要NoomとWWはどちらも、特定の油、ナッツ、種子などの健康的な脂肪の摂取を微妙に思いとどまらせる可能性があります。さらに、減量や体重維持のための長期的な利点に関する証拠はほとんどありません。
アプリの比較
NoomアプリとWWアプリはどちらも堅牢です。それらの機能は次のとおりです。
- バーコードスキャン機能を備えた食品追跡
- レシピ
- アクティビティの追跡とフィットネストラッカーとの同期
- 睡眠追跡
- コーチからのライブサポート
- 排他的なコミュニティへのアクセス
- 体重追跡
上記のすべての機能に加えて、Noomは心理学、食事、習慣形成に関する毎日のレッスンを記事やインタラクティブなクイズの形で提供しています。
一方、WWは、WellnessWinsと呼ばれるインセンティブプログラムを提供しています。これにより、アプリ内のタスクを完了するためのポイントを獲得できます。これらのポイントは、困っている家族のための賞品や果物や野菜の寄付と交換することができます。
どちらのアプリもAppleデバイスとAndroidデバイスで利用できます。
WWプログラムは15か国以上で利用できます。
一方、Noomは、Apple AppStoreまたはGooglePlayストアにアクセスできる国で利用できますが、ソロモン諸島、スーダン、セルビア、ミャンマー、マカオ、リヒテンシュタイン、イラン、ジョージア、キューバ、中国は例外です。 。
Noomは、5つの言語でプログラムも提供しています。
概要NoomアプリとWWアプリの機能は似ていますが、Noomは毎日のレッスンを提供し、WWはインセンティブプログラムを提供します。どちらもAppleデバイスとAndroidデバイスで利用できます。
勧告
ヌームとWWは両方とも減量に効果的です。ただし、個人的なニーズによっては、一方のプログラムがもう一方のプログラムよりもうまく機能する場合があります。
継続的で長期的なサポートとツールが必要であることがわかっている場合は、WWの方が適している可能性があります。 WWはより高価ですが、ワークショップや、より多くのサポートと説明責任が必要な人のためのパーソナルコーチへの無制限のアクセスなどのオプションも提供します。
目標体重に達した後でも、WWを無期限に継続することもできます。
一方、自分でより健康的な選択をする方法を学びたいと思っていて、最終的に食品の追跡やプログラムに参加することをやめたい場合は、Noomがより良い選択かもしれません。習慣と考え方。
概要ある時点でダイエットプログラムの使用をやめたい場合は、Noomの方が適している可能性があります。一方、WWは、減量の維持段階に入った場合でも、長期的なサポートを提供するように設計されています。
結論
NoomとWWはどちらも減量に効果的ですが、アプローチは少し異なります。
Noomは色分けシステムを利用していますが、WWはポイントシステムを使用して、カロリーが低く栄養価の高い食品にあなたを導きます。
ただし、健康的な脂肪など、より高脂肪の食品を食事に取り入れることを選択した場合は、両方のプログラムに従うのが難しい場合があります。
健康的な食品を独自に選択する方法を学びたい場合は、Noomの方が適しているかもしれませんが、長期的なサポートを希望する場合は、WWを選択することをお勧めします。
ここでどちらかのプログラムを開始します
- ヌーム
- WW（ウェイトウォッチャー）
