多発性硬化症であなたの最高の人生を送る15の方法

新しい治療法、最新のテクノロジー、科学者、研究者、活動家の献身的な取り組みの助けを借りて、多発性硬化症（MS）で最高の生活を送ることができます。

これらの15のヒントは、あなたが健康に暮らすための旅を始めるのに役立ちます。

1.できることをすべて学ぶ

MSは中枢神経系に影響を与える慢性疾患です。それは人から人へと変化する広範囲の症状を引き起こす可能性があります。 MSにはいくつかの異なるタイプがあり、それぞれが異なる治療計画を必要とします。

あなたの診断についてあなたができるすべてを学ぶことはあなたがあなたの状態を効果的に管理するためにあなたが取ることができる最初のステップです。あなたの医者はあなたにMSについての情報パンフレットを提供することができます、あるいはあなたはそれについて国立多発性硬化症協会のような組織から読むことができます。

事実を見つけ、MSに関する誤解を明らかにすることで、診断が少し簡単になるかもしれません。

科学者たちはまた、MSについて毎日ますます学んでいます。そのため、新しい治療法がパイプラインを通過する間、最新の状態を保つことが不可欠です。

2.新しい治療法と臨床試験を最新の状態に保つ

National MS Societyは、お住まいの地域で新しい臨床試験を見つけるための優れたリソースです。

また、ClinicalTrials.govで、過去、現在、および将来のすべての臨床試験の包括的なリストを見つけることができます。お住まいの地域で臨床試験を見つけた場合は、医師に相談して、あなたが試験に参加する候補者であるかどうかを確認してください。

3.アクティブに保つ

毎日の運動は、筋力を維持し、持久力を高めるために不可欠です。十分な運動ができないと、骨粗鬆症（骨が薄くて壊れやすくなる状態）を発症するリスクも高まります。運動は気分を改善し、倦怠感を防ぐこともできます。

ウォーキング、サイクリング、水泳などの影響の少ない運動から始めましょう。

4.良い睡眠衛生を実践する

良い睡眠衛生を実践することは、多発性硬化症との闘いに関してあなたに足を伸ばすことができます。

ここにあなたがより安らかな睡眠を得るのを助けるためのいくつかの試みられたそして本当の方法があります：

就寝時のルーチンを確立します。たとえば、温かいお風呂に入って、寝る直前に心地よい音楽を聴きましょう。
毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。
就寝前に明るい画面に近づかないでください。
午後遅くと夕方にはカフェインを避けてください。

5.MSバディを探す

この診断を一人で行う必要はありません。 HealthlineのMSBuddyアプリ（iPhone、Android）にログオンして、MSと一緒に暮らす他の人とつながり、話し合います。 MSバディはあなたがあなたの懸念を共有し、あなたと同じ経験のいくつかを経験している他の人にアドバイスを求めるための安全な場所です。

6.医師のチームを編成します

多発性硬化症は生涯にわたる病気であるため、あなたにぴったりの多発性硬化症の専門家の世話をすることが重要です。かかりつけ医は、他の医療提供者のチームを紹介して、すべての症状の管理を支援することができます。または、National MS Societyのこの「FindDoctors＆Resources」ツールを使用することもできます。

あなたが見る必要があるかもしれない医療提供者は以下を含みます：

MSを専門とする神経内科医
記憶、集中力、情報処理、問題解決などの精神機能の管理を支援する神経心理学者
全体的な強さ、関節可動域、協調性、および総運動技能に取り組む理学療法士
診断に対処するための心理学者またはメンタルヘルスカウンセラー
作業療法士。日常のタスクをより効率的に実行するためのツールを提供できます。
財源、資格、およびコミュニティサービスの検索を支援するソーシャルワーカー
あなたが健康的な食事を維持するのを助ける栄養士または栄養士
発話、嚥下、または呼吸に問題がある場合は、言語聴覚士

7.よく食べる

あなたの食事療法は、MSとうまく暮らすことになると重要なツールです。 MSを治療するための奇跡的な食事はありませんが、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、赤身のタンパク質を多く含む健康的な食事を目指すことを検討してください。

体重が増えないように、よく食べることも重要です。研究者は、太りすぎまたは肥満の多発性硬化症を患っている人々において、より大きな障害の進行とより多くの脳病変を見てきました。

考慮すべき他のダイエットのヒントは次のとおりです。

低脂肪または植物ベースの食事を食べます。 2016年の研究によると、非常に低脂肪の植物ベースの食事を順守した多発性硬化症の人は、12か月後に倦怠感が改善しました。ただし、再発率や障害レベルの改善は見られなかったため、さらに調査が必要です。
十分な繊維を入手してください。推奨摂取量は、女性の場合は毎日少なくとも25グラム、男性の場合は毎日38グラムの繊維です。これは、良好な排便を促進するのに役立ちます。
アルコール消費量を減らします。
オメガ3およびオメガ6脂肪酸を多く含む食品を食べる。例としては、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ）、大豆、カノーラオイル、クルミ、亜麻仁、ひまわり油などがあります。いくつかの証拠は、これらの脂肪を食べることで多発性硬化症の重症度と期間を減らすことができることを示唆しています。

8.分割統治法

家事は大変なことに思えるかもしれませんが、一度にすべてを行う必要はありません。雑用を分割して、管理しやすくします。たとえば、1日に1つの部屋だけを掃除したり、すべての雑用を1日を通して時間セグメントに分割したりします。

自分で掃除をすることはできますが、その過程で自分を傷つけることはありません。

9.自宅と職場の環境を再調整します

あなたの家と職場がどのように設定されているかについて戦略的に考えてみてください。

ニーズに合わせて調整が必要になる場合があります。たとえば、毎日使用するキッチンツールをキッチンカウンターや最も手が届きやすいキャビネットに保管することを検討してください。ブレンダーのような重い電気器具をカウンタートップに置いて、常に動かさなくてもよいようにすることをお勧めします。

床面積を取りすぎたり、家の中を移動するときにつまずいたりする可能性のある家具、ラグ、装飾を再配置または削除します。あなたが持っているものが多ければ多いほど、あなたの家を掃除するのは難しくなることを忘れないでください。

また、雇用主に相談して、人間工学に基づいた設備が提供され、仕事が楽になるかどうかを確認することもできます。例としては、コンピューター画面のまぶしさの保護、マウスの代わりにトラックボール、さらには入り口の近くに机の座席を移動することなどがあります。

10.気の利いたガジェットに投資する

キッチン用の新しいガジェットと小さなツールは、通常の作業をより簡単かつ安全にすることができます。たとえば、真空シールされたジャーの蓋を簡単に開けることができるジャーオープナーを購入したい場合があります。

11.リマインダーを設定する

MSは、記憶喪失や集中力の問題などの症状を引き起こす可能性があります。これにより、予定や薬をいつ服用するかなど、日常のタスクを覚えるのが難しくなる可能性があります。

電話のアプリとツールは、メモリの問題を回避するのに役立ちます。カレンダーの表示、メモの作成、リストの作成、アラートやリマインダーの設定を簡単に行えるアプリがあります。一例はCareZone（iPhone; Android）です。

12.参加する

MSサポートグループは、MSと一緒に暮らす他の人々とあなたをつなぎ、アイデア、新しい研究、良い雰囲気を交換するためのネットワークを確立するのに役立ちます。ボランティアプログラムや活動家グループに参加することもできます。これらのタイプの組織への参加は、信じられないほど力を与えていることに気付くかもしれません。

国立多発性硬化症協会の活動家のウェブサイトは、始めるのに良い場所です。また、近くで今後のボランティアイベントを探すこともできます。