COVID-19は、私たちの生活、仕事、社交の方法を根本的に変えました。好例：かつては職場用に予約されていたビデオ会議テクノロジーは、現在、ノンストップの仕事の会議からヨガのクラス、ベビーシャワー、休日の夕食まで、あらゆるものに使用されています。
これは片頭痛を抱えて生活している私たちにとって悪いニュースであり、そのためにスクリーンタイムがトリガーになる可能性があります。ノンストップのズーム会議と絶え間ない実存的恐怖のこの時代の間に、私の痛みが新たな個人的な最悪の事態に達したのは当然のことです。
私は高校生の時から片頭痛があり、ストレスは常に引き金になっています。しかし、7月には新しいレベルに達し、26日間の頭痛と、これまでに経験したことのないほどの激しいオーラが見られました。
片頭痛は私の体を圧倒し、私の目は本質的に機能しなくなり、私の体の残りの部分は疲れ果ててシャットダウンしました。
それ以来、画面の時間を1日数時間に短縮したり、大好きな仕事を辞めたりするなど、人生を大きく変える必要がありました。
これらはいつでも大きな変化になるでしょうが、2020年にはストレスが遍在していると感じ、人生の多くはスクリーンを通して行われます。幸いなことに、私はこの新しい「正常」で片頭痛のある生活に適応するためのいくつかのヒントを学びました。
医師に相談してください
これは最も明白なポイントですが、片頭痛を患っている多くの人々のように、何かが正しくないときに神経内科医と話すために追加のプッシュが必要になることがよくあります。
何かがおかしいときまでに、片頭痛の性質が手を差し伸べることをほぼ不可能に感じさせる可能性があることは助けにはなりません。
医者にできることは何もないと思っていたのですが、パンデミックの際に利用できる治療法は進化していることがわかりました。私たちはいつものように私のレジメンをいじくり回していますが、私は思っていたよりも多くの選択肢があります。
とにかく、あなたの状態に突然または劇的な変化があった場合は、常に医師に知らせることが重要です。
より良い片頭痛レスキューキットを作成する
慢性片頭痛を患っている多くの人々と同様に、私は長い間市販の鎮痛剤と片頭痛薬を常に携帯してきましたが、それ以上のものはありませんでした。
症状を緩和するものは何でも、可能であれば、家に置いて家を出るときに持ち歩く片頭痛レスキューキットに保管するバージョンを入手してください。
寒さは私を落ち着かせます。首と額にメンソールパッチを、首と肩にメンソールジェルを塗ると、薬が効くのを待つ間、ある程度の安心感が得られます。
これは私にとってはうまくいきますが、片頭痛の標準的な治療法ではなく、特にメンソール製品があなたの引き金となる場合は、うまくいかない可能性があります。
ついに腰を下ろして、頭、顔、首専用の保冷剤を手に入れましたが、なぜそんなに長く待ったのかわかりません。
「片頭痛」という言葉が含まれているすべての製品が価値があるわけではありませんが、片頭痛を患っている他の人からのレビューは徹底的であると思います。
コストが増える可能性があり、それは苛立たしいことですが、少なくとも私がある程度のコントロールを取り、ある程度の救済を得ているように感じます。これは私たち全員にふさわしいことです。
可能であれば、利用時間を制限する
私たちの仕事と学校はすべてオンラインに移行しているだけでなく、家族の集まり、社会生活、コミュニティ活動、子供たちの学校も、これは大きな問題です。
研究によると、高レベルのスクリーニング時間は若年成人の片頭痛に関連しており、スクリーニング時間は私個人にとって明らかに急性の引き金でした。
私はスクリーンの時間制限について雇用主と話し、休憩をとることができるように一日の間隔を空けました。彼らは非常に理解していましたが、最終的には、健康を管理し、大学院の学位を取得するために、ボランティアの職務、活動活動、そして最終的には仕事のほとんどを辞めました。
他の人には当てはまらないといいのですが、選択肢があまり残っていないように感じました。
片頭痛の眼鏡を検討してください
残念ながら、すべての雇用主が柔軟であるとは限りません。多くの人にとって、仕事のために一日中画面を見ることは避けられません。
その場合、TheraSpecsなどの色付きの感光性メガネが役立つ場合があります。
研究によると、バラ色のレンズ、またはFL-41レンズを備えた眼鏡は、光に敏感な慢性片頭痛のある人にとって有益である可能性があります。
ストレスの少ない、画面のないアクティビティを探す
普段ソリティアをしたり、携帯電話でツイッターのニュースをキャッチしたりする時間を過ごして、目や脳に無意識に負担をかけないようにするために、パズルの本を作り始めました。
私はさまざまな難易度のパズルを購入するのが好きなので、片頭痛の二日酔い（別名「ポストドローム」）にあり、退屈しているが複雑な思考があまりできないときに、簡単な数独を行うことができます。
オーディオブックもお気に入りです。私の地元の図書館は、携帯電話からアクセスできるデジタルプラットフォームを介してオーディオブックを貸し出しているため、予防的な画面の中断をしながら簡単に聞くことができます。私はヤングアダルト小説、クィアロマンス、サイエンスフィクション/ファンタジーを聴いていますが、これは私のお気に入りのセルフケアです。
外に出る
山でのハイキングでも、街中のサイクリングでも、素晴らしいアウトドアは、画面のない究極のストレス解消になります。私は姪と散歩に行くのが大好きです。家族は、自然な距離を考えると、カヌーやカヤックがCOVIDに安全な素晴らしい活動であることに気づきました。
個人的には、片頭痛の発作を防ぐために運動するための頻繁に繰り返される（そしてめったに調べられない）アドバイスに苦労しています。
しかし、パンデミックの間、日差しの中でポーチに座っていても、姪と一緒に裏庭を走っていても、外に出ることができる言い訳は、ストレスとスクリーンタイムの短縮につながることがわかりました。
自分で主張する
一部のZoom通話では、音声のみを使用し、画面を見ません。他の人には、私は恥ずかしがらずにアイスパックのヘッドギアを着用します。
COVIDポッドを使用すると、片頭痛について以前よりもはるかに前向きになります。以前に苦しんでいたときになぜそれを自分自身に留めていたのかはわかりませんが、それがどれほど悪いかを本当に知っていたのは、親しい家族と数人の友人だけでした。
すべての人に向いているわけではなく、いつも気に入るわけではありませんが、学期の初めに大学院のクラスメートに頭に奇妙なことがあった理由を伝えることで、それについての質問に答える必要がなくなりました。
私のポッドは、食料品の買い物をするときに片頭痛の物資を拾うことを提案します。彼らは、テレビを見ている間、フルフェイスのアイスパックを身に着けたり、リビングルームで目を休めるために横になったりしても、まったく動揺しません。
あなたの健康を優先する
おそらく、これらすべてからもたらされた最大の変化は、私の考え方の変化です。私はもはや自分の健康よりも他のものを置く余裕がありません。
片頭痛の発作が増えて問題が発生するまで、他の人のニーズを自分のニーズよりも優先することに気づいていませんでした。
片頭痛のある多くの人々のように、私は痛みを感じている間、社会的義務に行ったり、そこに留まったりしました。数え切れないほどの就業日を経て、個人的な時間にのみクラッシュしました。
それが私の健康や人生の他の側面にどれほど劇的な影響を与えているかを見て、私の唯一の選択肢は、他の人に不便であるかどうかにかかわらず、自分自身をよりよく世話することです。
結論
利用時間とストレスが増加するこの時代の片頭痛の管理は、私にとってまだ非常に進行中の作業です。
ズームがここにとどまるという現実から逃れることはできないでしょうが、この困難な時期に自分たちを擁護し、自分たちの世話をするための措置を講じることはできます。
Delia Harringtonは、ボストンを拠点とするフリーランスのライター、文化批評家、政策オタク、活動家です。彼女の作品は、DAME Magazine、The Rumpus、Den of Geek、Nerdist、Ravishly、The Mary Sue、HelloGigglesなどに掲載されています。彼女のウェブサイト、Instagram、Twitterで彼女の仕事についていくことができます.
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