絶望の場所から変化を生み出す力を感じることはできません。
空が白くなり始めたとき、私はレーニア山の途中です。
霧が地平線を覆い、トレイルを示す遠くの旗をすばやく消費するように、それが移動しているのを見ることができます。
クレバスや崖の側面から急降下するのを避けるために、雪に覆われた山を上り下りするための推奨ルートほど「トレイル」ではありません。
たくさんハイキングをしましたが、登山については何も知りません。
友人のエイダから、登山許可なしで行ける高さのキャンプミュアにハイキングするように誘われたとき、私はあまり考えませんでした。非常に恐れを嫌う人として育った私は、恐れていたので断りたいことがたくさんあり、逃すのにうんざりしていました。
ハイキングブーツに取り付けることができるスノースパイクを購入し、日焼けを防ぐためにネックゲートルを購入し（それは問題です）、エイダの予備のピッケルを借りて（それで何をしますか？）、梱包しました。スナックと水で私の体重、そしてはいと言いました。
振り返ってみると、他の人の知識に頼って、私自身の救急箱、コンパス、またはGPSなしでこの雪に覆われた火山をハイキングすることはおそらく無責任でした。
しかし、私たちは完全なホワイトアウトの真っ只中に立っていました。それは、雲、雪、風が目の前にあるものを見るのをほぼ不可能にする状態を作り出すときです。
トレイルマーカーを見失ったので、私たちは私たちの前に来た他の人のブーツマークに従うことに頼りました。計画があると思って、いつも準備していたエイダに目を向けました。
彼女が心配しているのが見えた。私たちは彼女のGPSを調べて、静かに動き続けました。
遠くで音が聞こえて声をかけたが、何の反応もなかったので、エイダは間違いなくクマではなく、私たちの前にいるハイカーだけだと確信しました。
彼女がスキーをするために私たちと一緒にハイキングした私たちのパートナーが安全ではないかもしれないと彼女が恐れていると言ったとき、私は彼女が持っていたことを保証しました 確かに スキーを脱いでハイキングしました（彼らはしませんでした）。
GPSのドットを追跡し続け、ブートトラックとトレイルの類似点を探しました。目の前の地面は1フィートほどしか見えませんでした。
その間、私は自分の心の内面のとりとめのない話を共有し、他のハイキングと同じようにチャットしました。
私たちは最終的に、寒く、濡れて、疲れ果てて、笑いながら、そのホワイトアウトから抜け出しました。
パニックを回避する方法がわからないとは言えませんし、確かに恐怖の瞬間がありました。とにかく、私の外向きの落ち着きは、エイダがリラックスするのを助け、私たち二人が安全に山を降りるのを助けました。
感情がどのように伝染する可能性があるか
ヨガのクラスや瞑想の先生から、自分の内なる平和に気を配ることは他の人にとって有益であるかもしれないという考えを聞いたことがあります。
そのomを困っている人に向けて…
私たちは自分自身のために練習するのではなく、世界のために練習します…
多くの人が「ウー」として却下するかもしれないことは、科学に基づいていることがわかりました。
カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターのサイエンスディレクターであるEmilianaR。Simon-Thomas博士は、出会う人々に対する誰かの感情状態のウイルスの影響は「対人感情調節」と呼ばれていると私に語っています。
具体的には、グループの利益のために私たちが意図的に自分の感情を調整する方法に関連しています。スポーツチーム、職場のリーダーシップ、メンタルヘルスなどの文脈で研究されています。
「混雑したベトナムの難民船が嵐や海賊に遭遇したとき、誰もがパニックに陥った場合、すべてが失われるでしょう。しかし、ボートに乗っている人が1人でも落ち着いていて、中心にいるのであれば、それで十分でした。それは誰もが生き残る方法を示しました。」
—ティク・ナット・ハン
この効果は、対面でのやり取りで最も顕著になりますが、音声またはビデオ通信を介して他の人の感情に影響を与えることも可能です、とSimon-Thomasは言います。
悲しみの話をしている人と電話をかけたとしましょう。あなたは彼らの声で彼らがどれほど悲しいかを聞くことができます。これは、測定可能な方法であなたの感情状態に影響を与える可能性があります。
「自分自身がその経験とどのように関係しているかによっては、深い悲しみを感じたり、自分自身の悲しみや喪失の経験を思い出したり、彼らを慰めたいという衝動を感じたりすることもあります」と彼女は言います。
一方、彼らと一緒に悲しみの嵐に加わって渦巻く代わりに、あなたが落ち着きを保つならば、それは異なる効果をもたらすでしょう。
代わりに、彼らの経験が本物で、合法で、有効であることを彼らに保証することができますが、合格するでしょう。それはまた、彼らの人生の前進において、ある種の核となる意味を彼らに与える可能性があります。
落ち着きを保つあなたの能力は、実際に彼らが建設的な方法で彼ら自身の困難な感情的な経験から回復することを可能にするかもしれません、とサイモン・トーマスは言います。
「私たちが自分自身の落ち着き、自分自身の安定性、自分たちのバランスを維持できるとき、私たちは世界で出会う他の人々の落ち着きと安定性とバランスの源になります。それはサービスです」と彼女は言います。
世界が混沌としているときに落ち着く方法
制御不能なパンデミック、人種的不公正、政治的および社会的分裂、異常気象は、誰もが自分の頭を砂に埋めたくなるのに十分です。
これらの出来事の収束が実に恐ろしいとき、落ち着くことは目標であるべきだと示唆することはポリアンナ風に感じるかもしれません。すべてが順調に進んでいるとき、平和を感じるのは簡単です。本当の仕事は、困難な時期を通してその状態を維持することです。
さらに、調査によれば、人々が気分が良くなると、現在の問題に対して行動を起こす可能性が高くなります。
「私の考えでは、ストレスや不安や心配を管理できることは、耽溺とはほど遠いものです」とサイモン・トーマスは言います。 「私たちがそこに着いたら、落ち着きを見つけ、安らぎを見つけるスキルを身に付ければ、実際には行動を起こすのにはるかに良い場所にいるからです。」
これらのスキルを身に付けるのに役立つ4つのプラクティスを次に示します。
あなたの感情に名前を付けてください
次に不快な感情を感じたときは、一時停止して、自分が何を感じているかを自問してみてください。次に、「私は」という言葉で自分自身にそれを呼びかけます。
たとえば、気候変動に関する記事を読んでいる場合、これは「怖いです。腹が立っています。本当に悲しいです。」
「感情に名前を付けるだけで、それに関連する激しい感情とその周りの感覚から回復するための一歩です」とサイモン・トーマスは言います。
ジャーナルPsychologicalScienceの2012年の研究では、研究者は、最初は5フィートの距離から、クモを恐れる人々を大きなタランチュラに繰り返しさらしました。
各試行で、参加者はクモにどんどん近づき、最終的に人差し指でクモに触れるように求められました。
一部の参加者は、暴露療法の一種としてこの演習を行っただけでしたが、他の参加者は、クモの周りで感じていることを挙げてもらいました。
研究者が恐怖の生物学的兆候を測定したとき、彼らは誰もが暴露療法の恩恵を受けていることを発見しましたが、彼らの恐怖と不安を名付けた人々はよりうまくいきました。
自己距離を試してみてください
あなたの感情に名前を付けるときのさらなる利益のために、第三者の視点をとってみてください。 「怖い」ではなく、「クリステンが怖い」ということです。
調査によると、そうすることで、自分の物語からある程度距離を置くことができます。
「それは、感情を破壊し始めたり、意味のある、または価値のあることをする能力を妨げたりする可能性のある激しい感覚や感情を静めたり、弱めたりするのにさらに役立ちます」とサイモン・トーマスは言います。
周囲を眺めながら時間を過ごしましょう
自然界にいることは畏敬の念を引き起こし、広大に感じ、あなたの平凡さの感覚に挑戦するものへの感情的な反応を引き出します、とサイモン・トーマスは言います。
その結果、ジャーナルEmotionの2018年の研究によると、自然の1日量は、幸福と生活満足度の向上につながる可能性があります。
「ナイアガラフォールズの前にある必要はありません。その瞬間にあなたの周りにある自然の奇跡に、あなたは単に非常に意図的に注意を向けることができます—少し角質に聞こえるように—」とサイモン・トーマスは言います。
雲の形や木の葉の模様などの単純なものは、意図的に見ると畏敬の念を起こさせることがあります。
あなたは気分が良くなるだけでなく、結果としてより良い人になるかもしれません。
研究によると、畏敬の念を経験することで、他の人とのつながりをより強く感じ、有益で寛大な行動をとる可能性が高くなることがわかっています。
どうやって？注意を自分からもっと大きなものに移すと、自我を静める力があり、自己志向の懸念に集中できなくなる可能性があります。
「あなたは、これらの畏怖の瞬間に突然、この人類のより大きな企業の一員になりました」とサイモン・トーマスは言います。
マインドフルネスを実践する
過去数か月の間に、仮想ヨガのクラス、マインドフルネスのポッドキャスト、ジャーナリング、セラピーを通じて、不安な脳からの避難所を見つけました。
未来はこれまで以上に不確実に感じられるので、私が現在の瞬間とつながるのに役立つ実践に頼ることは、一度に一呼吸ずつ、未来への不安を和らげるのに役立ちます。
ストレス解消から睡眠の改善、不安の軽減まで、ヨガや瞑想などのマインドフルネスの実践による健康上の利点は十分に文書化されています。
研究はまた、マインドフルネスが共感を高める可能性があることを示唆しています。判断や反応なしにその瞬間に何が起こっているかを観察するスキルを身に付けることで、自己思いやりを高めることができます。これは、他人の立場に立つための重要なツールです。
残念ながら、ほとんどのヨガと瞑想センターは、物理的な距離を練習するために、ドアを閉めるか、クラスのサイズを大幅に制限する必要がありました。利点は、これまで以上に多くのオンラインリソースを利用できるようになったことです。
経済的に余裕があれば、オンラインのマインドフルネスクラスにお金を払うことは、こうした困難な時期に中小企業を支援するのに大いに役立つ可能性があります。
世界は今まで以上にあなたの存在を必要としています
選挙が近づき、寒くて暗い季節が始まると、私たちの前にはさらに多くの逆境がある可能性があります。
私は、白人、雇用、障害のない、シスジェンダー、異性愛者としての私の特権が、直接的な影響の多くを免れることを意味することを認識しています。しかし、それでも、私は恐れています。
不安に屈したり、未来は暗いと信じたり、敵と同じ意見を持っていない人にラベルを付けたり、完全に絶望的に感じたりするのは魅力的かもしれません。
しかし、世界に絶望を感じるというパラドックスは、物事を変えたいということですが、この場所から変化を生み出す力を感じることはできません。
「私たちが直面している課題に対する解決策ではありませんが、正当な貢献である、いつでもできることはたくさんあります」とサイモン・トーマスは言います。
マスクを着用したり、スーパーマーケットで見知らぬ人と（遠くから）チャットしたり、ソーシャルメディアに嫌なものを投稿する前に一時停止したり、エコーチェンバーの外の誰かに連絡したりすることはすべて、より大きな利益に貢献する方法です。
「私たちがストレス、心配、不安、絶望、そして悲しみに夢中になっている場合、私たちはそれを見たり、行動を起こすためのリソースを持っていません」と彼女は言います。
私たち全員が経験しているこの新しい常態を乗り越えていく中で、私は反応性よりも平和、憎しみよりも愛、恐れよりも希望を選んだ人として記憶されたいと思います。
簡単なことではありませんが、一緒にホワイトアウトを乗り越えることができると思います。
クリステン・ドモネル はHealthlineの編集者であり、ストーリーテリングの力を利用して、人々が最も健康的で最も調和のとれた生活を送るのを支援することに情熱を注いでいます。余暇には、ハイキング、ヨガ、キャンプ、観葉植物のジャングルの世話を楽しんでいます。
