COVID-19のパンデミックは、私たちの生活と働き方を劇的に変えました。私たちの多くにとって、家がオフィスになるにつれて、家庭生活と仕事生活の境界線が曖昧になり、想像もしなかったような課題をもたらしました。
絶え間ないズーム会議や、慣れていない家族の騒音を回避することは、仕事をよりストレスの多いものにする可能性があります。そして、もちろん、パンデミックを生き抜くストレスや不安を考慮に入れる必要があります。
その余分なスクリーン時間、ストレス、およびルーチンの変更のすべてが、片頭痛を患っている私たちに大きな影響を与えました。これは、7人に1人が罹患している状態です。
Journal of Headache and Painの最近の調査によると、59.6％の人が片頭痛の頻度の増加を報告し、回答者の10.3％がパンデミックの期間中3か月以上月に15日以上の片頭痛を患っていました。
回答者はまた、より重度の片頭痛発作を報告し、22.5％が非常に重度の発作を起こしたため、救急科の訪問が必要でした。
片頭痛と一緒に暮らすのは十分難しいです。攻撃中にソファから画面を見つめながら仕事をしようとすると、まったく不可能だと感じることがあります。
在宅勤務に伴うストレスやすべてのトリガーを回避することはできないかもしれませんが、片頭痛のある在宅勤務を少し簡単にするために今すぐ実行できるいくつかの手順があります。
オフィスをセットアップする
自宅の作業環境をできるだけオフィスのようにすることが重要です。可能であれば、別の作業領域を試してみてください。あなたの雇用主はあなたに机を提供することさえできるかもしれません。
それが不可能な場合は、ベッドやスクイーズソファでの作業は避けてください。これらの場所では、必要な腰部サポートが常に提供されるとは限りません。
多くの人は、頭、首、肩の筋肉の緊張が片頭痛の発作を引き起こす可能性があることに気づきます。そのため、作業中は常に背中が支えられていることを確認してください。
オフィスにある通常のものへのアクセスを許可します。人間工学に基づいた椅子やスタンドアップデスクなどの追加の宿泊施設がある場合は、自宅のワークスペースに同じものを提供できるかどうかを雇用主に尋ねてください。
穏やかな照明と最小限のノイズで、エリアをできるだけ落ち着かせるようにしてください。
家族やハウスメイトに話しかけて、あなたの勤務時間がいつで、いつあなたを邪魔できるか、できないかを知らせましょう。これは彼らにとっても挑戦的であるとあなたが理解している間、あなたは皆一緒に働く必要があることを彼らに印象づけてください。
ルーチンを作成する
在宅勤務の場合は、ルーチンの変更が片頭痛の引き金になる可能性があるため、ルーチンを維持することが特に重要です。
寝るとき、起き上がるとき、食事をするときなど、できる限り通常の日常生活に固執するようにしてください。
一日中パジャマを着たままでいるのは魅力的ですが、仕事に適したヘッドスペースに入るのに役立つので、毎日服を着るようにしてください。
通勤しているときに散歩に行くことは、少し余分な運動をしながら、「偽の通勤」で一日の始まりを知らせるのに最適な方法です。
ラップトップを閉じているだけの場合でも、通常の時間より長く仕事をしないようにし、1日の終わりに何らかの方法で仕事を辞めるようにしてください。
日中は水分を補給し、適切に食べることを忘れないでください。カフェインでそれをやり過ぎようとする誘惑を避けてください。
定期的に休憩を取る
休憩を取ることが重要です。おそらく通常よりも多くの休憩を取ることが重要です。コンピューターから立ち上がって、動き回って血を流し、飲み物やおやつを作ったり、筋肉をほぐしたり、リラックスしたりします。
机から離れられない場合は、画面から目を離すとよいでしょう。遠くにあるものに数秒間注視してみてください。まばたきを忘れないでください。
散歩に行くことはあなたの血をポンプでくみ、正常の感覚をもたらすのを助けるための素晴らしい方法です。暖かく包み、犬がいる場合は犬をつかみます。犬の散歩は私にとって大きな助けになりました。
さらに、運動、水分補給、アルコールの摂取を避けることで、健康を感じ、片頭痛の発作を防ぐことができます。
画面を調整する
コンピュータの画面に長時間費やしていると、それがより困難になる可能性があります。画面の明るさを調整すると役立つ場合があります。
通常、画面は画面の外側の光に似ている必要があるため、作業スペースが暗い場合は、電気スタンドまたはフロアランプを使用して均一にします。
スクリーングレアと戦うために、アンチグレアスクリーンカバーを試すことができます。眼鏡をかけている場合は、アンチグレアレンズや画面から青い光を遮断するレンズなど、眼鏡の変更について眼科医に相談してください。
通常の眼鏡をかけていなくても、長時間画面を見る必要がある場合は、Theraspecsなどの色付きの片頭痛眼鏡が役立つ可能性があることが調査で示されています。
戦闘ズーム疲労
対面の会議が過去のものになるにつれて、私たちは皆、ビデオ通話の無限のループに関与しているように見えます。これらは連絡を取り合う良い方法ですが、片頭痛のある人の生活を困難にする可能性があります。
会議をスケジュールする前に、誰にとっても何が最も効果的かについて妥協するようにしてください。会議には本当にビデオ通話が必要ですか、それとも電話や電子メールで同じことを行うことができますか？
Zoomなどのビデオ会議ツールを使用している場合は、焦点を合わせることが少ないため、音声だけを使用すると役立つ場合があります。同僚に、可能であれば明るいライトの前に座らないように、グループ通話で話していないときは自分自身をミュートするように依頼できます。
ビデオハングアウトの数が圧倒的に多い場合は、同僚と話し合って、ビデオハングアウトを分割し、会議の合間に時間を確保してみてください。
必要なときに休む
押し通して作業を続けたいという衝動を感じるかもしれませんが、最終的には、片頭痛の発作に最適なのは休息です。
体がそれを通り抜けるのに十分な時間がない場合、それがより長く続くか、さらに悪化することに気付くかもしれません。
それで、コンピュータの電源を切り、しばらく暗い部屋に横になります。
Rachel Charlton-Daileyは、健康と障害を専門とするフリーランスのジャーナリスト兼ライターです。彼女の署名欄には、HuffPost、Metro UK、TheIndependentが含まれます。彼女は、障害者が自分の話をするための出版物であるTheUnwrittenの創設者兼編集長です。彼女の暇な時間に、彼女は北東イギリスの海岸の周りで彼女のダックスフントラスティを（ゆっくりと）追いかけているのを見つけることができます。
