肯定は、心配や恐れを押しつぶしながら、変化と自己愛を促進することを目的として、通常は自分自身に向けられた特定のタイプの肯定的な声明を説明します。
ポジティブなセルフトークの一種として、肯定は潜在意識の考えを変えるのに役立ちます。
何かを聞くと信じられる可能性が高くなるため、支持的で励みになるフレーズを繰り返すと、力が生まれます。次に、あなたの信念は、あなたの肯定が現実になるような方法で行動する可能性を高めます。
断言は、あなた自身に対するあなたの肯定的な意見とあなたの目標を達成するあなたの能力へのあなたの自信の両方を高めることによって、自尊心を強化するのを助けることができます。また、不安を伴うことが多いパニック、ストレス、自己不信の感情に対抗するのにも役立ちます。
不安な思考があなたを圧倒し、より前向きな可能性に集中することを困難にするとき、肯定はあなたがコントロールを取り戻し、これらの思考パターンを変え始めるのを助けることができます。
断言ができることとできないこと
断言 できる 新しい態度や行動パターンを作成して強化するのに役立ちますが、不安を魔法のように消すことはできません。
彼らができることは次のとおりです。
- 気分を良くする
- 自尊心を高める
- モチベーションを高める
- あなたが問題を解決するのを手伝ってください
- 楽観主義を後押し
- あなたが否定的な考えに対処するのを手伝ってください
特に不安に関しては、確約を現実に基づいて維持することは、その影響に大きな違いをもたらす可能性があります。現実的ではないことができると自分に言い聞かせようとすると、自分を信じるのに苦労し、無能で失敗したと感じる考え方に戻る可能性があります。
あなたが経済的な懸念について多くの心配を持っているとしましょう。 「宝くじに当選します」を毎日繰り返すことは、前向きではありますが、あまり役に立たないかもしれません。一方、「私にはより良い給料の仕事を見つける才能と経験があります」のような肯定は、あなたがこの変化に向けて取り組むことを奨励するかもしれません。
2015年の調査によると、自分自身を肯定することで脳の報酬システムが活性化されるため、肯定が機能する可能性があります。このシステムは、とりわけ、痛みの知覚を軽減し、身体的および感情的な苦痛の影響を和らげるのに役立ちます。
言い換えれば、自分自身を肯定することは、困難を乗り切る能力を向上させるのに役立ちます。
発生するあらゆる課題に対処できると感じることで、永続的な変化に向けて取り組むためのより良い立場に立つことができます。
あなた自身の断言を作成する
あなたがすでに断言を探求し始めているなら、あなたはおそらく「あなたに最も共鳴する断言を選んでください」へのいくつかのアドバイスとともに、たくさんのリストを見つけたでしょう。
それは確かなガイダンスですが、自然で正しいと感じる断言を見つけるためのさらに良い方法があります。自分で作成することです。
「私は恐れを知らない」という一般的な断言を考えてみてください。
あなたがたくさんの恐れと不安を持っていて、それらをより鋭く焦点を合わせるだけであるならばどうですか？この断言を何度も繰り返すことができますが、自分が恐れを知らないと本当に信じていない場合は、断言だけで恐れを知らなくなる可能性はほとんどありません。
それをより信頼できる有用なものに作り直すと、「私には不安な考えがありますが、それに挑戦して変える力もあります」とあなたに残すかもしれません。
始める準備はできましたか？これらのヒントを覚えておいてください。
「I」または「My」で始まる
一人称視点は、肯定をあなたの自己感覚により強く結び付けることができます。これにより、特定の目標との関連性が高まり、信じやすくなります。
それらを現在形に保つ
「来年はもっと自信を持って話せるようになる」というのは良い目標のように思えるかもしれません。
しかし、断言は正確には目標ではありません。それらを使用して、不安で自滅的な思考にリンクされている既存の思考パターンを書き直します。将来的にそれらを設定することで、あなたは自分自身にこう言います。 最終的に.”
しかし、これはあなたの現在の行動にあまり影響を与えないかもしれません。代わりに、それがすでに真実であるかのようにあなたの断言を構成してください。これにより、実際に動作する可能性が高くなります 作る それは本当です。
例：「見知らぬ人と話をしたり、新しい友達を作ったりする自信があります。」
不安な考えを受け入れることを恐れないでください
あなたが不安を抱えて生きているならば、あなたはあなたの断言でこれを認めることが役に立つかもしれません。結局のところ、それはあなたの一部であり、現実を中心に肯定を集中させることで、彼らにより多くの力を与えることができます。
ただし、前向きな言い回しに固執し、得たいものの現実的な反映に焦点を合わせます。
- 代わりに：「不安な考えが私の仕事に影響を与えることはもうありません。」
- 試してみてください。「失敗の心配を管理し、それにもかかわらず目標を達成することができます。」
それらをコアバリューと成功に結び付けます
断言をあなたのコアバリューに結びつけることは、あなたにとって最も重要なことを思い出させます。
あなたがこれらの断言を繰り返すとき、あなたはあなた自身の能力への信念とともにあなたの自己の感覚を強化します。そしてそれはより大きな自己エンパワーメントにつながることができます。
思いやりを大切にするなら、この価値を肯定することは、自己思いやりが同じように不可欠であることを思い出すのに役立ちます。
- 「私は愛する人に見せたのと同じ優しさを自分自身に与えます。」
肯定はまた、以前の成果を思い出させるためにそれらを使用するときに、自己敗北性の考えに対抗するのに役立ちます。
- 「私はストレスを感じますが、それは通ります。以前にやったことがあるので、パニックの感情を管理し、落ち着きを取り戻すことができます。」
それらの使用方法
始めるためのいくつかの確約がありますが、実際にそれらをどのように使用しますか？
正しい答えも間違った答えもありませんが、これらのヒントはそれらを最大限に活用するのに役立ちます。
毎日のルーチンを作成する
ストレスの多い瞬間に断言を繰り返すことは助けになりますが、それらは一般的に、あなたがそれらを最も必要とするときだけでなく、それらを定期的に使用するときに最も影響を及ぼします。
それらを他の習慣と考えてください。永続的な変化を見るためには定期的に練習する必要がありますよね？
少なくとも30日間は自分自身を肯定することを約束します。改善が見られるまでに少し時間がかかる場合があることを覚えておいてください。
あなたの断言を繰り返すために1日2または3回数分を取っておきます。多くの人々は、朝と就寝直前に最初に断言を使用することが役立つと感じています。
あなたが落ち着くときはいつでも、一貫したルーチンに固執するようにしてください。あなたがより積極性を刺激する幸運な数を持っていない限り、各肯定の10回の繰り返しを目指してください。
あなたが「見ることは信じている」の支持者であるなら、鏡の前であなたの断言を繰り返してみてください。それらに集中し、単にそれらをガタガタ鳴らすのではなく、それらが真実であると信じてください。
あなたはあなたの毎日の瞑想の練習の一部として断言をすることさえできます、あるいは視覚化を使ってそれらを実際に現実として見ることができます。
それらを最新に保つ
あなたはいつでもあなたの断言をより効果的にするために再訪して再構築することができます。
時間が経つにつれて、自分でチェックインしてください。断言は、あなたが自分自身に降りかかるとき、あなたがあなたの心配をコントロールし続け、自己同情を実践するのを助けていますか？それとも、まだ信じていないので、ほとんど影響はありませんか？
彼らが働いていることに気づいたら、この成功をインスピレーションとして使ってください—それは新しい肯定を引き起こすかもしれません。
あなたがそれらを見ることができる場所にそれらを保管してください
あなたの断言を定期的に見ることは、あなたの考えの中心にそれらを保つのを助けることができます。
試してみてください：
- 付箋紙やメモを書いて、家の周りや机の上に置いておきます
- スマートフォンで通知として設定する
- あなたの確約を書くことによって毎日の日記を始める
手を差し伸べる
不安は、次のような生活のすべての領域に影響を与えるほど深刻になることがあります。
- 関係
- 身体の健康
- 学校や職場でのパフォーマンス
- 日常の責任
断言は自助戦略として絶対に利益をもたらすことができますが、あなたが重度または持続的な不安症状を抱えて生きている場合、それらはあなたが安堵を見るのを助けるのに十分ではないかもしれません。
不安が日常生活に影響を及ぼしている場合は、症状について医師に相談してください。場合によっては、症状は根本的な医学的問題が原因である可能性があります。
多くの人は、不安症状の管理を学ぶときにセラピストのサポートを必要としていますが、それは完全に正常なことです。それはあなたの断言が十分ではないという意味ではありません。
セラピストは、不安の根本的な原因を探り始めるのを手伝うことができますが、断言では対処していません。不安症状の引き金となるものについてさらに学ぶことは、それらの引き金に効果的に対処する方法を見つけるのに役立ちます。
手頃な価格の治療法への私たちのガイドは、あなたが飛躍するのを助けることができます。
結論
多くの人々は、断言が望ましくない思考パターンや信念を変えるための強力なツールであると感じていますが、すべての人に役立つわけではありません。
断言が効果がないと感じたり、苦痛を増したりしても、それはあなたが何か間違ったことをしたという意味ではありません。これは、別の種類のサポートの恩恵を受ける可能性があることを意味します。
肯定は、時間の経過とともによりポジティブな自己イメージにつながる可能性がありますが、すべてが強力というわけではありません。あまり改善が見られない場合は、セラピストに連絡する方が役立つ場合があります。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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