転移性乳がんと一緒に暮らすことは、フルタイムの仕事のように感じることができます。あなたには、訪問する医師、受ける検査、そして受ける治療があります。さらに、化学療法のようないくつかの治療法は、一度に何時間もあなたを占有する可能性があります。
仕事をミックスに取り入れて、料理、掃除、食料品の買い物などの日常の雑用を成し遂げようとしている場合は、ごくわずかな時間で終わります。そして、あなたが残した時間は、癌とその治療が引き起こす可能性のある疲労感を考えると、睡眠に委ねられるかもしれません。
今は自分に集中するのは不可能に思えるかもしれませんが、それは重要です。楽しんでいることに時間を割いて自分を育てることで、がんと闘うためのエネルギーが増えます。
転移性乳がんの治療を受けているときに、人生のバランス感覚を見つけるのに役立つ7つのヒントを次に示します。
1.大きな食事を健康的なスナックと交換する
食事と栄養に焦点を当てることは一般的に重要ですが、乳がんの治療を受けている場合は特に重要です。体を強化し、激しい治療から回復するためには、脂肪、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの健康的なバランスが必要です。
時々あなたの治療は食べることをより困難または苦痛にすることができます。吐き気、食欲不振、口内炎は、化学療法やその他の乳がん治療の一般的な副作用です。これらの治療法はまた、食品に奇妙な味を与え、食べるのを不快にする可能性があります。
朝食、昼食、夕食をとるのが難しい場合は、これら3つの大きな食事を1日を通して小さなおやつと交換してください。十分な栄養を確保するために、栄養素が豊富なスナックを選択してください。良い選択肢はタンパク質とカロリーが高いですが、敏感な味覚では簡単です。いくつかの例には、ピーナッツバターとクラッカー、アイスクリーム、ナッツ、栄養ドリンク、グラノーラバーが含まれます。
2.運動のために10を取る
過去には、医師は転移性乳がんの女性に休息するようにアドバイスしていましたが、現在はそうではありません。研究では、エアロビクス、筋力トレーニング、およびその他の形式の運動が、がん関連の疲労を克服し、より多くのエネルギーを与えるのに役立つことがますますわかっています。毎日運動することで、睡眠も良くなります。
活動を続けることは、転移性がんと一緒に暮らすことから生じる可能性のあるストレスや不安と戦うための効果的な方法でもあります。運動は、「化学療法脳」として知られる学習や記憶の困難など、化学療法による記憶の問題を改善する可能性さえあります。
運動プログラムをエネルギーレベルと可用性に合わせて調整します。日中の治療で忙しい場合は、朝10分だけ歩いてください。次に、午後に10分間の強化、ストレッチ、またはヨガを行います。時間があるときは、より長い運動セッションで圧迫してください。
ゆっくりと体に耳を傾けてください。がんが骨に転移している場合は、骨折を防ぐために、ランニングやジャンプなどの影響の大きい運動を避ける必要があります。代わりに、ウォーキング、エアロバイクのペダリング、太極拳などの影響の少ないプログラムを試してください。
運動を始める前に、どの運動があなたにとって安全であるかを医師に尋ねてください。めまい、息切れ、または痛みを感じた場合は、すぐに中止してください。
3.治療セッションをスケジュールします
転移性乳がんはあなたの体に影響を与えるだけではありません。それはまたあなたの感情に影響を及ぼし、極度の不安、ストレス、心配につながる可能性があります。
これを一人で乗り越えようとしないでください。後期がんの患者さんとの協力を専門とするセラピストに予約を入れてください。セラピーには、マンツーマンセッションや家族やグループのカウンセリングなど、いくつかの形態があります。最も快適に感じるタイプを選択してください。
また、転移性乳がんの人々のためのサポートグループに参加することもできます。支援グループは、病院、コミュニティセンター、礼拝所、または個人の家で頻繁に集まります。これらのグループでは、同様の経験をした他の人々に会います。彼らは、癌と治療の副作用にどのように対処するかについてのヒントを共有し、あなたがあなた自身の癌の旅を経験するときに励ましを提供します。
4.眠り方をリラックスする
睡眠はストレスの多い治療日に対する完璧な解毒剤ですが、転移性乳がんの女性の半数以上が睡眠の問題を経験しています。痛みと不安の両方があなたの毎晩の休息を妨げる可能性があります。
眠れない場合は、就寝前にリラクゼーション法を試してみてください。瞑想したり、穏やかなヨガを練習したり、温かいお風呂に入ったり、柔らかい音楽を聴いたりして、心を落ち着かせましょう。眠ろうとしているときは、寝室を涼しく、暗く、静かに、そして快適に保ちましょう。
5.瞑想で心を清めます
癌についての心配はあなたの心を支配することができます。あなたの考えをクリアする一つの方法は、毎日数分間瞑想することです。
瞑想はあなたの呼吸に集中する方法です。実践の1つの形式は、マインドフルネス瞑想と呼ばれ、現在の瞬間に意識を向けます。思考があなたの心を通り抜けるとき、それらを認めますが、それらにこだわるのはやめましょう。
瞑想はあなたの呼吸と心拍数を遅くし、エンドルフィンと呼ばれる痛みを和らげる化学物質の放出を引き起こします。定期的に瞑想することは助けになります：
- あなたの睡眠を改善する
- 倦怠感を軽減します
- 痛みを和らげる
- うつ病や不安を軽減します
- 吐き気やその他の副作用をあなたから和らげる
がん治療 - 気分を良くする
- 血圧を下げる
瞑想するのに十分な時間じっと座っていることができない場合は、太極拳またはヨガを試してください。これらのアクティブな瞑想は、深呼吸と集中力をゆっくりとした穏やかな動きと組み合わせます。
6.助けを求める
あなたの時間の多くが癌の予約に費やされているので、あなたの毎日の責任のために多くが残されていません。掃除、料理、子供やペットの世話などの日常の仕事を他の人に任せることができるかどうかを確認してください。友人、隣人、あなたのパートナー、または親しい家族に、あなたのためにこれらの雑用を引き継ぐように頼んでください。
7.あなたに焦点を合わせる
転移性がんと一緒に暮らすには、非常に多くのストレス、欲求不満、悲しみが伴います。あなたの人生にいくつかの喜びを入れてみてください。自分を育てなさい。診断の前に、好きなことをやめないでください。
美術館を訪れたり、面白い映画を見たり、植物園を散歩したりできます。あなたのパートナーや友人にあなたをスパの日や夕食に迎えましょう。時間に余裕があるときはいつでも、未来を気にせずに今を生きるようにしてください。
