誰も-私たちの中で最もエネルギッシュでさえも-感情的なリソースの無制限の供給を持っていません。
しかし、私たちは私たちがどれだけやりたかったかを知っています。私たちが愛する人がメンタルヘルスに苦しんでいるとき、私たちの本能はしばしば争いに身を投じることです…しかし、私たちがどのようなサポートを提供するかを考えずに、私たちは燃え尽きる危険があります。
あなたがこれを読んでいるなら、あなたはおそらく私が何を意味するか知っているでしょう。
私自身の歴史の中で、私は危機に瀕している人であり、支持者でもありました。そして、誰かが底を打ったとき、その激しさで一掃されないようにするのは難しいことを私は直接知っています。私たちは時々自分自身を忘れます。私たちは、自分自身が枯渇して憤慨していることに気付くために、オールインします。
私がこれを書いたのは、両方の側面を見て、それがどれほど難しいかを知っているからです。
あなたが持っている最後の1オンスの思いやりを誰かに与えるのは痛いです、ただ彼らが彼らの絶望によってまだ動けなくなっているのを見つけるために、それ以上良くならないようです。
私はまた、あなたが最も暗い時間に友人があなたを保釈するのはどのようなものかを知っており、あなたが実際には「多すぎる」というあなたの恐れを確認しています。
しかし、ここに真実があります。他の誰かをサポートするために自分を犠牲にする必要はありません。いいえ、あなたは愛する人からのサポートを必要とするのに「多すぎる」わけではありません。これらのことは両方とも真実です。
とはいえ、サポーターとしての自分の役割にどのように踏み込むかを考える必要があります。
どこから始めればよいか迷っている場合、これらのすべきこととすべきでないことは、自分自身とあなたの愛する人の両方に対して、より思いやりを持って現れるための青写真を提供することができます。
実施：最初から計画を立てる
誰かが危機に瀕していることを知っている場合、彼らはあなたのサポート以上のものを必要とする可能性が高く、専門家を含む長期にわたってそれを必要とします。
あなたの愛する人は、強力なケアのネットワークと、事態がエスカレートした場合の計画が必要になります。ありがたいことに、それは事前に整理できるものです。
おしまいです！多くのメンタルヘルス専門家は、個人がウェルネスリカバリーアクションプラン（WRAP）を持つことを推奨しています。これには次のものが含まれます。
- セラピスト、精神科医、およびその他の関連する医療提供者またはヒーラーの電話番号
- サポートを提供できる家族や友人の連絡先情報
- 地域の危機番号とメンタルヘルス組織の電話番号
- ウォークイン危機センターと緊急治療室の住所
- あなたの愛する人が活性化されたときに試すセルフケアのトリガーと形態のリスト
- オンラインサポートグループ、12ステップの会議などのコミュニティリソースのスケジュール。
あなたの愛する人は、この計画を彼らの支援ネットワークと共有するべきです。
彼らのネットワークが限られているように思われる場合（またはあなただけに限られている場合）、これらの手頃な治療オプションやこの「きみならどうする？」ガイドなど、あなたが見つけることができるリソースを確認するために協力してください。
禁止事項：同意なしに決定を下す
メンタルヘルスに苦しんでいる人々は、自分で決断することを信頼できないという一般的な仮定があります。
しかし、ほとんどの場合、これは単に真実ではありません。可能な限り、私たちは愛する人に影響を与えるすべての決定に愛する人を巻き込む必要があります。
これは、彼らをさらに傷つける可能性のある決定を下すことを検討している場合に特に当てはまります。ウェルネスや福祉のチェックを含む警察官との遭遇は恐ろしいものになる可能性があり、場合によっては、特に黒人や有色人種にとって致命的になりました。
地元の危機チームに精通し、彼らのサポートシステムであなたの愛する人や他の人に手を差し伸べることが最善です 事前に 緊急時の最も安全な行動方針を決定するため。
誰かが911に電話した場合は、ハームリダクションとして次の予防措置を講じてください。
- 危機介入（CIT）の訓練を受けた役員を要請します。
- 診断、症状、緊急事態の性質など、ディスパッチャにできるだけ多くの情報を提供します。
- 愛する人が意図的に警官に武器を発射させる（「警官による自殺」とも呼ばれる）のではないかと心配している場合は、この情報をコーディネーターに繰り返してください。 複数回 現場の人々が気づいていて発砲しないことを確実にするため。
- 近くのサポーターを派遣して、その場所で彼らに会い、落ち着いて介入し、どちらの側でも状況が悪化しないようにします。
911がすでに呼び出されている場合でも、地域の危機管理リソースに連絡する価値はあります。警察との遭遇を仲介するために誰かを送ることができるかどうかを確認してください。
あることを忘れないでください 保障はありません 911が呼び出された場合、あなたの愛する人は安全に保たれます。悲劇が起こることが知られています。入院治療への自発的な入院は常により安全な選択肢です。
このような緊急事態では、可能な限り最良の結果を確実にするために、できる限り多くの予防策を講じる責任があります。
実施：合理的な期待を前もって設定する
自分を過度に伸ばしたり、高レベルのサポートを無期限に提供したりしないでください。あなたの愛する人が現時点で彼らのあなたの期待を理解していることを確認することによってこれを行うことができます。
たとえば、彼らが治療を受けていると予想する場合は、彼らがセラピストを見つけるつもりかどうか、そしてどのような時間枠内に（もちろん、彼らがアクセスできると仮定して）尋ねることができます。感情的なサポートを頼りにしているのはあなただけではないことを期待している場合は、チームの他のメンバーと、追加のサポートにアクセスする際にどのようにサポートできるかを尋ねます。
状況が改善されない場合に、より高いレベルのケアを求めることを期待している場合は、協力して、それがいつになるか、どのようになるかを判断します。
期待を設定する
- 「私はあなたをサポートさせていただきますが、あなたの隅にも専門家がいることを確認したいと思います。いつセラピストとのケアを再開しますか？」
- 「あなたが私の助けを求めてくれてうれしいです。これが悪化した場合にどうするかについての計画はありますか？追加のサポートが必要な場合に備えて、バックアップ計画があることを確認したいと思います。」
- 「私はあなたをとても愛していて、あなたをサポートしたいと思っています。特定の時間に対応できない場合に連絡する相手を教えていただければ、安心してご利用いただけます。これは、あなたが一人で行っているのではないことを私に知らせるためです。」
してはいけないこと：非難または恥
愛する人たちが私たち自身の選択をしていないとき、彼らを批判したくなるかもしれません。
たとえば、あなたの愛する人は、セラピストからの情報を差し控えたり、対処するためにアルコールや薬物を使用したり、事態を悪化させているように見える衝動的な決定を下したりしている可能性があります。
しかし、非難や恥は、人々が自分の行動を変える動機を与えることはめったにありません。
あなたの愛する人が何よりも必要としているのは、無条件の愛と前向きな敬意です。彼らの選択を批判するのではなく、サポートを拡大して、可能だと感じた場合に受け入れることを選択できるようにするのが最善です。
たとえば、お酒に苦しんでいる愛する人の場合、「ねえ、あなたがいつもよりたくさん飲んでいることに気づいたので、心配しています。それに関するリソースとサポートを見つけるのを手伝ってもらえますか？」
彼らが自分の幸福のためにより良い選択をするのを助けることは、彼らが対処することを選択している方法について彼らを恥じることよりもはるかに良いことをするでしょう。
実施：ニーズと境界に明確に名前を付けます
あなたは境界を持つことが許されています。実際、あなたは本当にすべきです。あなたの限界が何であるかを知ることは、やりすぎや燃え尽き症候群を防ぐのに役立ちます。
ただし、必要だとは知らなかった境界を設定するのは困難です。そして、私たちの多くは、テストされるまで制限が何であるかを知りません。
あなたが必要とするかもしれないものとあなたの限界がどこにあるかもしれないかを決定するのを助けるために、あなたの愛する人を念頭に置いてこれらの文章を完成させてみてください：
あなたの限界を知る
- 私の好みのコミュニケーションモードは[テキスト、電話など]なので、[電話、ボイスメール、テキストを残す]はしないでください。
- 私は[日中、特定の時間帯など]しか話せないので、その時間外は追加のサポートが必要になります。誰に連絡できますか？
- [仕事中、家族訪問中など]は電話に出られませんが、電話がかかってきたら折り返しご連絡いたします。
- 【トピックス】がきっかけですので、共有する前に聞いてください。
- [毎日話す、来るなど]はできませんが、[セラピストを探す、今夜のビデオチャット]でサポートさせていただきます。
- 私はあなたのことを気にかけていますが、あなたが[私に怒鳴り、冷静ではなく、自分を傷つけている]場合は話すことができないので、代わりに誰に連絡するかについて計画を立ててください。
してはいけないこと：彼らの行動をパーソナライズする
誰も危機に陥ることを選択しません、そしてメンタルヘルスの危機は誰かが誰であるかを正確に反映していません。
闘争によって誰かを定義することは、彼らが起こっていることをどのように内面化するか、そして彼らの回復能力に深い影響を与える可能性があります。
私の元友人はかつて、うつ病エピソードを通して私をサポートしていると「[私の]世界に吸い込まれている」と説明していました。 「私の世界」を暗くて絶望的な世界と定義することで、私はうつ病が私自身の核心であり、愛する人々の重荷であるかのように感じられました。
私たちの言葉は他の人々に多大な影響を与えます。人々に自分自身と充実した人生を送る能力を信じてもらいたいのであれば、私たちは彼らの闘いをどのように組み立てるかに注意する必要があります。
メンタルヘルスの危機は ない 誰かが誰であるかを定義しますが、むしろ、それは周囲の人々の支援を受けて耐えることができる一時的な期間です。
実施：厳格なセルフケアを実践する
これは一般的なリフレインですが、繰り返しになります。危機に瀕している人をサポートするときは、豊富なセルフケアが重要です。
事前にスケジュールを設定すると特に役立ちます。そのため、休憩をいつ予測するかを把握し、それに応じて境界を設定することでその時間を保護できます。
セルフケアの見た目は人によって異なりますが、休息、リラックス、充電、リセットを感じさせる活動を検討してください。これらの活動が何であるかわからない場合は、これについて日記をつけることが役立つ場合があります。
してはいけないこと：恨みが高まるまで待つ
セルフケアを実践し、充電に必要な時間をとる前に、憤慨し、燃え尽き、うんざりするまで待ってはいけません。
地下室に漏れのあるパイプがあったら、地下室が浸水して修理するのを待たないでしょう。
同様に、私たちは自分自身の面倒を見て、他の人のために現れることができることを確実にするために一貫して自分自身のために現れるべきです。
実施：必要に応じて、親切に後退してください
人生は起こります。また、他の人に提供できるものの限界に達した場合もあります。
あなたは一歩下がって自分のメンタルヘルスの世話をする必要があるのは悪い人ではありませんが、そうすることで、離れたときに意図しない危害を加えないようにすることができます。
いくつかのタクトを持っています！
危機に瀕している人を支援することをやめる前に、TACTを覚えておいてください。
タイミング。あなたの行動のタイミングを考慮してください。彼らは彼らの周りに他のサポートを持っていますか？もしそうなら、彼らは彼らに手を差し伸べることを約束できますか？あなたの撤退は危機を悪化させることになりますか？もしそうなら、緊急事態が発生した場合にあなたが警告できるサポートシステム内の誰かがいますか？彼らの次のサポートグループまたは治療の予定はいつですか？彼らがあなたの不在時に必要なサポートを持っていることを確認してください。
説明責任。説明責任を取ります。この段階で私たちは時々疲れ果てて憤慨しているので、これは人々にとって挑戦的である可能性があります。しかし、危機に瀕している人を非難しないことが重要です。同じように、癌にかかっている人を、彼らの闘争から生じるストレスで非難しないのと同じです。説明責任とは、境界が明確に伝えられていない場合は謝罪し、相手のコントロールの及ばないことを相手のせいにせず、自分を過度に拡張した可能性のある場所を所有することを意味します。
チェックイン。次にチェックインする日時を設定すると、あなたが彼らを捨てていないことをあなたの愛する人が知ることができるので、安心するのに役立ちます。重要なサポートが最も必要なときに、そのサポートを失っていると感じるのは難しいかもしれません。ベースに触れることは、あなたの愛する人がまだあなたにとって重要であり、あなたが取っているスペースが一時的なものであることを確認するための素晴らしい方法です。
透明性。特に変化しているため、離れている時間の期待と境界を伝えることが重要です。あなたが彼らにテキストメッセージを頻繁に止める必要があるなら、そう言ってください。行ったコミットメント（特定の予定に誘導するなど）を実行できない場合は、そのことを知らせてください（タイミングも参照）。彼らがあなたの心を読むことができると思い込まないでください！
してはいけないこと：それらをゴースト化、無視、または回避する
これを読んで、「待って、幽霊？誰がそれをしますか？」
圧倒されすぎて関わり続けることができないために苦労している人を避けたり、捨てたりすることを誰かが選択する可能性があることは前例のないことではありません。時々人々は彼らの限界点に達したとき、彼らは本当に不幸な決定をします。
もちろん、私の希望は、上記で共有したすべてが、このポイントに到達することをまったく回避するのに役立つことです。しかし、あなたがそこに到着した場合、危機に瀕している人を単に落とさないことがいかに重要であるかを強調する必要があります。
一つには、これは信じられないほどの害を及ぼす可能性があります。愛する人を使い捨てとして扱うことは損害を与える可能性があり、彼らが気にかけている誰かの突然の喪失は、すでに脆弱な状態で引き起こされる可能性があります。
有意義な人間関係の終焉を含む主要なライフイベントは、誰かの精神的健康に非常に有害である可能性があります。
私はこれを、あなたがあなたを傷つけている関係を終わらせることを妨げるのではなく、むしろあなたがどのように進むかについて思慮深く考えることを思い出させるために言います。
上記の頭字語（TACT）は、休憩を取るのと同じように、人間関係を終わらせるのにも当てはまります。
タイミングを考慮し、説明責任と透明性を確保し、可能であれば、後でチェックインして、何が起こったのかを処理するための会話を行います。
あなたは両方ともケアとサポートに値します。その関係を終わらせることが唯一の前進である場合は、可能な限り、敬意、尊厳、および思慮深さをもってそうするようにしてください。
危機に瀕している人を支援することは決して簡単ではありません
悲しみから怒り、希望、絶望まで、あらゆる（非常に有効な）感情を期待できます。
しかし、そこにいた人として、私を必要としている人に現れたことを後悔したことは一度もないと自信を持って言えます。そして、危機に瀕していた私は、最も暗い時間に人々が私に見せてくれた優しさを決して忘れませんでした。
これを読んだことで、責任を持って権限を与えられた方法で進める方法について、より明確なアイデアが得られることを願っています。これにより、他の人に手を伸ばす前に、自分の酸素マスクをしっかりと固定することができます。
あなたは他の人をサポートするので、健康を維持するに値します。そして、私たちがどのように現れるかについて意図的にするとき、私たちはそうすることができます。
サムディランフィンチは、オレゴン州ポートランドの作家、ポジティブ心理学の実践者、メディアストラテジストです。彼はHealthlineのメンタルヘルスと慢性疾患の主任編集者であり、 クィアレジリエンスコレクティブ、LGBTQ +の人々のためのウェルネスコーチング協同組合。あなたは挨拶することができます インスタグラム, ツイッター, フェイスブック、またはで詳細をご覧ください SamDylanFinch.com.
