読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
私のストレスレベルが私の実験に至るまでの数ヶ月で一貫して10のうち8または9だった場合、私は今や間違いなく5前後で振動していました。
フィットネスを重視し、健康志向のニューヨーク市に住んでいる間、健康とウェルネスの出版物のために書いているのと同じように、ウェルネスを最適化し、ストレスを軽減するためにすべきすべてのことに圧倒されることがあります。私がやっていることにつながる、ウェルネス、それらのどれも。
起業家精神にあふれた女の子の上司のメンタリティ（波のワークライフバランスさようなら！）でその失敗感を加えると、私のストレスレベルは史上最高に達しました。
だから、Instagramのフィードで自称ウェルネスウォリアーがスムージーとパントリーに「自然な」抗ストレスと抗不安のハーブサプリメントを備蓄しているのを見始めたとき、私は興味をそそられました。
正式にはアダプトゲンとして知られているこれらの植物ベースの物質は、身体が感情的、精神的、および肉体的なストレッサーに「適応」するのを助けると言われています。そして、それらは粉末としてだけでなく、ラテ、焼き菓子、キャンディー風味のペーストとしても現れています。あなたが聞いたことがあるかもしれないいくつかの人気のあるものは次のとおりです。
- イワベンケイ
- マカの根
- 聖なるバジル
- アシュワガンダ
- ターメリック
自然療法医であり機能医学の専門家であるブルック・カラニック博士（ND、MS）は、アダプトゲンを「体と脳の間のコミュニケーションを回復し、ストレスを軽減するための最良のツールの1つ」と表現するのが好きです。
実際、いくつかの研究はこれらの主張を裏付けており、アダプトゲンがストレスを軽減し、注意を改善し、持久力を高め、疲労と戦う可能性があることを示唆しています。
それで、これらの新しく主流のサプリメントは、私が絶えずうずくまる受信箱と増え続けるやることリスト（21世紀の大偉業、TBH）に追いつくのを助けることができますか？
私は30日間アダプトゲンに取り組むことにしました。しかし、最初に、私は少し調査を行い、カラニックや他の数人の専門家と話をして、どのアダプトゲンから始めるかを考えました。
専門家のアドバイスを得て、どのアダプトゲンを服用するかを選ぶ
1か月にわたる実験のために、私がよく耳にする最も人気のあるサプリメント会社の3つをチェックすることにしました。
- ケア/の
- ハナライフ
- アスレチックグリーン
Care / ofは、特定の種類のストレスから運動習慣まで、あらゆることについて質問するオンラインクイズを使用し、ニーズに合わせて調整されたサプリメントを推奨します。
私はハーブ（ビタミンやミネラルも提供しています）を摂取することに興味があり、アシュワガンダとロディオラを勧められたことを具体的に示しました。カラニックは、これらが両方ともストレス解消のための素晴らしいオプションであることを確認しています。
実際、Pharmaceuticalsに発表された研究によると、ストレスと戦うことは間違いなくロディオラの主な利点です。研究研究者は、それが実際に質の高い生活を改善することができると言います。
ジャーナルBMCComplementary and Alternative Medicineに掲載された別のレビューでは、イワベンケイが精神的な混乱を緩和するのに役立つことがわかりました。
しかし、アダプトゲンをブレンドすることは良い考えですか？
「伝統的にアーユルヴェーダの慣習では、それはすべて混合物に関するものです。合計はその部分よりも大きいです。それは相乗効果があります」とハナライフの創設者であるジョエルアインホーンは私に言います。彼が推奨するブレンドは、いくつかのアダプトゲンハーブと蜂蜜、ギー、ゴマ油を組み合わせたものです。
「アダプトゲンの完全ガイド」の著者であるハーバリストのAgathaNoveilleも同意し、次のように付け加えています。 。ですから、1つでも複数でも、おそらくそれを感じるでしょう。」
したがって、混合は問題ありませんが、この習慣は必ずしも安くはありません。
Care / ofからの私のアシュワガンダ-ロディオラコンボの月間供給は16ドルですが、ハナワンブレンドの月間供給は55ドルです。 （それらのブレンドには、ターメリック、アシュワガンダ、シナモン、ハチミツなども含まれています）。
私は確かにこれ以上高価な健康習慣（CrossFitとコラーゲン、私はあなたを見ています）は必要ありませんが、問題ありません…アダプトゲン です 結局のところ、2型糖尿病、心臓発作や脳卒中のリスク、免疫応答の低下などのストレス誘発性の健康問題よりも安価です。
私は先に進んで、両方の30日間の供給を注文しました。私と、同じように健康に精通したルームメイトとの間で、彼らは連れて行かれました。
月の流れは次のとおりです
通常、私はスターバックスからの大量のアイスコーヒーまたは自家製の防弾に触発された調合で一日を始めます。しかし、アダプトゲンがカフェインとどのように反応するかわからないので、水のボトルを縁まで満たし、代わりにアダプトゲンカクテルを飲み込みます。
ビタミンを摂取するのと同じです。味も匂いも、奇妙な後味もありません。 （アインホーンは、インタビューの前に、エスプレッソショットの代わりに、アダプトゲン混合物を服用したと述べていました）。
私はコンピューターを起動し、途方もなく長いやることリストをのぞき、ストレスが解消されるのを待って、受信トレイを調べ始めます。それがその仕組みですよね？
「アダプトゲンは、一部の抗不安薬とは異なります。あなたはそれらを服用せず、すぐにストレスが少ないことに気付くでしょう」とアインホーンは後で私に言います。
「アダプトゲンは、体に蓄積して作用するのに時間がかかるので、効果について考えすぎる前に、少なくとも2〜3週間服用してください」と彼は言います。
彼はまた、空腹時にカクテルを飲む代わりに、朝食と一緒に、防弾コーヒーと一緒に飲むか、吸収を助けるためにさまざまな脂肪とタンパク質を組み合わせたアシュワガンダの処方を試すことを提案しています。彼はまた私に理由がないことを安心させます できません 私がそれらを取るときコーヒーを飲みなさい。
次の数週間、私はアインホーンのアドバイスを受けます。朝食とバターコーヒーと一緒にケア/ピルを飲むか、ハナワンの外出先で小包を取りに行きます。
最初の数日間のように、すぐに応答を待つ代わりに、私はしっかりと座っています。良いことには時間がかかります、私は自分自身に思い出させます。
実験の終わり
実験の3週間後のある午後の早い時間に、ストレスが少なく眠くないというインスタセレブのような気分になったことに気づいたとき、私はホームオフィスでクランクアウトしていました。
アスレチックグリーンの栄養とライフスタイルの専門家であるクリスチャンベイカーと話をしたとき、彼は私に次のように語っています。長期間。」
エキゾチックなビーチで紅茶キノコをすすりながらストレスを感じることはありませんが、私の新しいほぼ落ち着いた雰囲気は大成功です。
正直なところ、アダプトゲンが私が運動することから得られるのと同じストレス解消強度を私に与えることはわかりませんでした（私が運動する主な理由の1つ）。しかし、私の実験に至るまでの数か月間、私のストレスレベルが10のうち8または9で一貫していた場合、私は今や間違いなく5前後で振動していました。
わずかに減少したストレスレベルを楽しんだ数日後、私はアダプトゲンのアドバイスを受けることにしました。アダプトゲンを数日間やめて、それらが 実際に 働いた。
「あなたにとっての私の挑戦はこれです」と彼は言った。 「それらがない当時のあなたの体がどのように感じるかを聞いてください。」
最初は、1日だけでも何の違いも感じませんでしたが、ハーブを使わない4日後、ストレスメーターがカチカチ音をたて始めました。おっと、これらのことは本当に違いを生みました！
他の健康な悪鬼と同じように、私は彼らが効果的であり、中毒性があるのではないかと心配していました。それらは「無毒の物質」と見なされ、「安全」のバリエーションは文字通りアダプトゲンの定義に書かれていますが、私は科学的な証拠が必要でした。
ベイカーによれば、あなたはあまりにも多くの良いことをすることができます。ジャーナルBritishPharmacological Societyに掲載された2018年のレビューでは、多くの一般的なハーブサプリメント（アダプトゲンを含む）が処方薬と相互作用し、効果が低下する可能性があることも言及する価値があります。
全体的に、私はそれほどストレスを感じません。
しかし、私は自分自身を認めなければなりません。ストレスの根本原因（仕事が多すぎて休息が足りない）に対処せずにアダプトゲンを使用してストレスと戦っている場合、私は自分自身を不幸にしている可能性があります。
でも、忙しくてストレスの多い月が来るので、これからも続けていきます。その後、それらが私の人生と銀行口座にどのように最も適合するかを再評価します。
Q：
アダプトゲンを服用する前に誰かが知っておくべき基本は何ですか？
A：
ハーブはセルフケアで多くの役割を果たしており、リストされているこれらのいくつかは、いくつかの状況での使用をサポートするための優れた研究を持っています。しかし、これらのアダプトゲンのいくつかに関する研究は、私がそれらの一般的な使用をサポートする前に、より強力である必要があります。一部のハーブについては、まだ理解していないリスクがあるかもしれません。アダプトゲンはストレスの影響に対抗する1つの方法かもしれませんが、最初または唯一のアプローチであってはなりません。本当にストレスに取り組み、予防するために、生産的な方法でそれに対処することを学びます。
医学的観点から、健康的なストレス解消のための3つの基本的なガイドラインは次のとおりです。
- 変化する 何ですか あなたにストレスを与え、あなたの時間やエネルギーの価値がないものを手放します。
- あなたのやり方を変えてみてください 感じる 何があなたにストレスを与えているかについて。
- あなたの 物理的 ストレスへの反応。
デブラローズウィルソン、博士号、MSN、RN、IBCLC、AHN-BC、CHT回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
.jpg)
.jpg)
