「言葉にできない」について話すための決定的なガイド。
著者からのメモ：こんにちは！はい、あなたです！私は少し偏見がありますが、あなたが生き続けることを本当に望んでいます。怪我をする可能性があると感じた場合は、救急治療室に行くことを検討してください。私はそれを2回行ったことがあり、後悔したことはありません（この記事では、そのような訪問の準備方法についても書いています）。差し迫った危険にさらされていない場合は、読み続けてください…生き続けてください。
私はメンタルヘルスの作家であり擁護者であり、自殺未遂の生存者です。私はこれまで何度も人々に「手を差し伸べてください」と言いました。私は、脆弱性の重要性を説き、汚名に逆らい、あなたの闘争を所有することを説く複数の記事を書きました。
これが私の全部ですいいですかこれが私がすることです。
ですから、親しい友人の1人が自殺で亡くなったとき、私はただショックを受けただけでなく、完全に腹を立てました。
私の愛する人が私に手を差し伸べることができるかどうかという問題は決してないと思いました。しかし、私がメンタルヘルスについて頻繁に話していたまさにその人は…私に電話をしませんでした。
さよならも言わない。
彼らの自殺後の数週間で、私の悲しみは私を暗い場所に連れて行った。私はすぐに自分の自殺念慮を持ち始めました。
そして、私が手を差し伸べる番になったのはいつですか？友達を失った後も？私も撤退し始めました。
友人が自殺に至るまでのように思われることの多くを行っている間、私は痛みを伴う意識を持って見守っていました。
私は自分自身を重荷として書き留めました。私は自分を孤立させました。私は自分の頭の中で迷子になりました。そして、自分がどこにいるのかという危険性を知っていたにもかかわらず、私は何も言わなかった。
特に怖い夜を過ごした後、私は何かに気づきました。誰も私に説明しませんでした。 どうやって 助けを求めます。手を差し伸べることが何を意味するのか、誰も私に教えてくれませんでした。
悲しみが雪だるま式になり始めたとき、私は苦労している人に話すのをためらった。主な理由は、方法がわからなかったからだ。何を求めるべきかわからなかったし、何を求めるべきかわからなかったので、複雑すぎて無駄だと感じました。
「なぜ彼らは私に言わなかったのですか？」私たちが自殺やメンタルヘルスの問題について一般的に話すとき、それはそのような一般的な控えです。 「誰かに教える」というのは単純な要求のように見えるので、この発言をするのは簡単です。
しかし実際には、それはせいぜい曖昧です。
手を差し伸べることは、私たちが何らかの形で知っていると期待されているこのスキルですが、教えられることはなく、モデル化されることもめったにありません。
人々がそれを実際に定義することなく投げ捨てるのは、この漠然とした希望に満ちた感情です。私たちは人々に何を求めていますか 行う または いう？正確には明確ではありません。
ですから、もっと具体的にしたいと思います。私達 必要 もう少し詳しく言うと。
このような記事が私の友人を救うことができたかどうかはわかりません。しかし、私が知っていることは、それが単純で直感的なことであると偽るのではなく、助けを求めることを正規化し、それがどのように見えるかについて話す必要があるということです。
そうすれば、もっと早く人に連絡できるかもしれません。私たちは彼らにもっと思いやりをもって会うことができます。そして、私たちはそれらをサポートするためのより良い方法を見つけることができます。
それで、もしあなたが苦労しているのに何を言うべきかわからないのなら？わかった。
では、それについて話しましょう。
1.必要なものがわからない場合：「私は（落ち込んでいる/心配している/自殺している）。何を頼めばいいのかわかりませんが、今は一人になりたくありません。」
必要なものが正確にわからない場合や、誰かが何を提供できるかわからない場合があります。それは大丈夫です—それは私たちが手を差し伸べることを思いとどまらせるべきではありません。
何が必要か、何が欲しいかわからない場合、特にあなたが考えることができるのはあなたがどれだけ傷つけているかだけである場合、それは完全に問題ありません。
あなたの気持ちを誰かに知らせてください。彼らがあなたをサポートするために提供する方法に驚かれるかもしれません。
そして、それらが役に立たない場合はどうなりますか？誰かを見つけるまで質問を続けるか、ホットラインを探してください（見知らぬ人と話すのは変かもしれませんが、そこには素晴らしいホットラインがいくつかあります）。
2.近くに親しい人がいない場合：「私たちはあまり話さないことを知っています…私は困難な時期を経験しており、あなたは私が信頼できる人だと感じています。自由に話せますか（昼/時間）？」
これを含めたかったのは、私たち全員が私たちが信頼している近くにいる人々を持っているわけではないことを理解しているからです。
10代の頃、ほとんど知らなかった高校の先生に連絡をとると、すべてが変わりました。彼女はいつも私に信じられないほど親切でした、そして私は彼女が「それを手に入れる」だろうと直感しました。そして彼女はやった！
今でも、他に頼る人がいなかった時代に、彼女が私の命を救ったと信じています。彼女は私をソーシャルワーカーと結びつけました。ソーシャルワーカーは私が回復するために必要なリソースにアクセスするのを手伝ってくれました。
人々の能力と境界を尊重することは重要ですが（もちろん、誰かがあなたのためにそこにいられないか、役に立たない場合は準備してください-それは個人的ではありません！）、あなたはあなたが得る反応に驚くかもしれません。
3.行き詰まったり、選択肢がなくなったりした場合：「メンタルヘルスに苦しんでいて、試していたことがうまくいきません。 （日付）に（会う/スカイプなど）、より良い計画を立てることができますか？」
無力または疲れ果てていると感じることは、壊れたメンタルヘルスシステムに対処するための一部です。しかし、チームアプローチはそれをもう少し扱いやすくすることができます。
時々、私たちが選択肢を探求するのを手伝ってくれるチアリーダーや研究者が必要になることがあります。特に、自分たちに選択肢があると信じられない場合はそうです。
ボーナスのヒント：このリストのほとんどすべてについて、時間を設定することをお勧めします。
これはいくつかの理由で重要です。 1つ目は、話している相手が質問の背後にある緊急性を理解するのに役立つということです。また、近い将来、何らかのサポートを受けることが期待できるイベントがあることを知っておくと役立ちます。これは、物事が暗くなったときに私たちがそこにとどまるのを助けることができます。
4.あなたが一人でいられないとき：「私は今、一人で安全だとは感じていません。私と電話を続けてもらえますか、それとも私が落ち着くまで来てくれませんか？」
私はこれが言うのが難しいことを知っています。自分がどれだけ苦労しているのかを誰かに話したり、自分が安全だと感じていないことを認めたりすることを恐れることが多いからです。それは大きな問題です。
「安全」という言葉がうまくいかない場合は、明らかに置き換えることができますが、必要なものを正確に入手するための最も確実な方法であるため、常に直接的な言葉を使用することをお勧めします。
誰かに立ち会うように頼むことは、特に脆弱に感じるかもしれません。今のところ、それほど大きな違いはないように感じるかもしれません。ただし、サポートがない場合よりもサポートがある場合の方が気分が良くなる可能性が高くなります。
そして、精神疾患について私たちが知っているすべてのことから、うつ病は真実を語る人よりも嘘つきである可能性が高いことを覚えておいてください（私はここでその束について話します）。
5.それについて話したくないとき：「私は悪い場所にいますが、それについて話す準備ができていません。気を散らすのを手伝ってくれませんか？」
準備ができていなくても、何が気になっているのかを話す必要はありません。
ワームの缶全体を開くことは、その特定の瞬間にあなたにとって最も安全または最良のことではないかもしれません。そして、何を推測しますか？あなたはまだ助けを求めることができます。
たまに誰かと一緒にシュートを撃つ必要があるので、頭にとらわれず、少し頭がおかしくなります。これは有効で健康的なことです。そして、それは、詳細に立ち入る必要なしに、あなたが大変な時間を過ごしていることを人々に気付かせる微妙な方法です。
あなたの周りの人々があなたが苦労していることに気付くのが早ければ早いほど、彼らはあなたを助けてくれるために早く現れることができます。
初期の介入は とても重要 私たちのメンタルヘルスのために。言い換えれば、漏れのあるパイプを修理する前に、地下室全体が浸水するのを待たないでください。問題が始まったことに気づいたら、パイプを修理してください。
6.つながりを感じる必要がある場合：「私が大丈夫かどうかを確認するために、（日付/毎日）私と一緒にチェックインできますか？」
私はそれを十分に言うことはできません—チェックインを求めることの価値を過小評価しないでください。私は対処スキルのようなこれの大ファンです、特にそれが関係するすべての人にとって非常に役立つことができるので。
この記事から他に何も取り除けない場合は、次のようになります。他の人にチェックインを依頼してください。テキストメッセージの時代に求めるのはとても小さなことですが、それは私たちが接続を維持するのに役立ちます。 おかしくなります 私たちのメンタルヘルスのために。
（以前にThe Simsをプレイしたことがある場合は、ソーシャルバーを覚えていますか？それはあなたです。それを埋める必要があります。人間 必要 他の人間とつながるために。やりたいだけではなく、生き残るために実際に必要なのです。）
そして、これは非常に多くの賢い方法で起こる可能性があります。私のお気に入りのいくつか：
- 「私はうまくいっていません。できる
あなたは私が大丈夫であることを確認するために毎朝私にテキストメッセージを送りますか？それは本当に私を助けてくれるでしょう。」 - 「やあ、友達。ちょっと悲しかった
最近—寝る前にお互いにスナップチャット/セルフィーを送りたいですか？
毎晩、チェックインするだけですか？あなたの顔が見えるといいですね。」 - 「私は今ファンクにいます。あなたは
セルフケアの仲間になりたいですか？一日一回お互いにテキストメッセージのように私たちが何か
自分の世話をしましたか？」 - 「私は自分自身を孤立させてきました
最近少し。確認のために、頻繁にチェックインしていただけますか
地球の表面から落ちませんでしたか？」
よりカジュアルに感じたい場合は、適切な場所に絵文字を追加します（ただし、実際には必要ありません。必要なものを尋ねても問題はありません）。
苦労しているときに他の人にチェックインしてもらうのは、車に乗ったときにシートベルトを締めるのと同じです。これは、事態が悪化した場合の1つの追加の安全対策にすぎません。
どちらも実際に命を救うことができます。これをPSAと考えてください。
7.混乱したとき：「自分の面倒を見るのに苦労しています。 （タスク）の周りに追加のサポートが必要です。手伝ってくれますか？"
たぶん、あなたは約束や食料品店に行くのに助けが必要です。たぶん、あなたはあなたがあなたの薬を飲んだことを確認するためのチアリーダー、またはあなたがその朝ベッドから起きたことを証明するために自分撮りを送る誰かが必要です。
あなたの皿は流しに積み重なっていますか？勉強仲間が必要ですか？このようなタスクについてサポートを求めることは問題ありません。
私たちがメンタルヘルスに苦しんでいるときに、これらのことが足し合わされることがあります。しかし、特にそれが本当に違いを生む可能性があるときは、手を求めても大丈夫であることを忘れています。
大人になることはすでに挑戦的です。大変な時を過ごしているのなら？それはさらに難しいです。追加のサポートが必要になったとき、私たちは皆、ある時点に到達しました。人々があなたをどのようにサポートできるかを直接知らせることを恐れないでください。
8.自己嫌悪を感じるとき：「私はとても低く感じています。私たちのお気に入りの思い出を共有できますか/私があなたに何を意味するのかを思い出させてください。それは本当に私を助けてくれるでしょう。」
私は、このようなことを求めることは、「褒め言葉を求めて釣りをしている」ことを意味すると思っていました。そして、それを見るのはなんてお粗末な方法でしょう。
重要なことを思い出させる必要がある場合があります。時々、私たちは良い時を思い出せず、私たちがそれらを思い出すのを手伝ってくれる人が必要です。これは真実です 一人一人の人間 惑星上で。
とても簡単なリクエストでもあります。あなたが大きな質問をすることに神経質になっているような人なら（繰り返しますが、その仮定に挑戦することをお勧めします。助けを求めても大丈夫です）、これは正しい方向への小さな一歩になる可能性があります。
9.ロープの終わりに近づいたとき：「私は今苦労していて、限界に達しているのではないかと心配しています。今夜電話してもいいですか？」
正直なところ、私がついにこれらの言葉を見つけたのは、友人が亡くなるまではありませんでした。
その時点まで、私はアラームを鳴らす方法を正確に確信していませんでした。あなたがロープの終わりにいないが、そこに着いているその瞬間を知っていますか？それは決定的な瞬間です。
はい、できます。違いが生じるかどうかわからない場合でも、絶対に連絡する必要があります（ネタバレ注意、人々は実際にあなたを驚かせる可能性があります）。その瞬間を実際の機会に見ていたら、どれだけの痛みを避けることができたかを考えます。
心の奥にあるその小さな声に耳を傾けてください。それは、あなたが快適さのために少し端に近すぎることをあなたに伝えようとしているものです。あなたが頭上にいることを告げるそのしつこい気持ちに耳を傾けてください。
それがあなたの生き残りの本能です—そしてそれはあなたが信頼すべき本能です。
10.スナップしたいと思ったら、「私は自殺しています。今すぐ助けが必要です。」
アラームを発生させます。
いまいましいアラームを上げて、友達、そしてあなたがする必要があるのと同じくらい直接的になりなさい。緊急事態は、心臓発作であろうと自傷行為のリスクであろうと、緊急事態です。どんな形であれあなたに害を及ぼすことは、助けを求めるのに十分な理由です。
私はあなたに約束します。この世界には、古くからの友人や将来の友人、家族、セラピスト、さらにはホットラインのボランティアなど、あなたに滞在してほしい人がいます。
時間がかかっても、その人を見つけましょう。あなたが尋ね続けなければならないとしても。
人々にあなたを助ける機会を与えてください。それは私の友人にふさわしいチャンスですそしてそれは 君は 値する。
（そして、他のすべてが失敗した場合、私はあなたが自殺したときに緊急治療室に行くことについてのこのリソースを持っています。私は個人的に2回入院しました、そしてそれは贅沢な休暇ではありませんが、それが私が今日ここにいる理由です。）
このリストから何かを選んでください。手に持っていたり、付箋紙であっても、書き留めておきます。そして、手を差し伸べます—今あなたは方法を知っているからです。
地獄、あなたがそれにいる間、この記事をブックマークしてください。印刷してください。私もこのアドバイスが必要な時があるので、私は行くつもりだと知っています。
メンタルヘルスに苦しんでいる場合は、誰かに知らせるのに遅すぎたり遅すぎたりすることは決してないことを思い出させてください。
Healthline FindCareツールは、まだ医師がいない場合に、お住まいの地域でオプションを提供できます。
そしてそれは 決して、これまで 前日に50回質問したとしても、重すぎたり、乱雑すぎたり、質問しすぎたりします。
私は、永遠に彼らを失うよりも、私の人生の残りの間、毎日私の友人に「私を悩ませて」もらいたかったのです。彼らの人生はとても貴重でした。
そして、はい、あなたもそうです。
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この記事はもともとここに掲載されました。
Sam Dylan Finchは、Healthlineのメンタルヘルスおよび慢性疾患の編集者です。彼はまた、Let’s Queer Things Up！のブロガーでもあり、メンタルヘルス、ボディポジティブ、LGBTQ +のアイデンティティについて書いています。擁護者として、彼は回復期にある人々のためのコミュニティの構築に情熱を注いでいます。彼はTwitter、Instagram、Facebookで見つけることができます。詳細については、samdylanfinch.comをご覧ください。
