私のメンタルヘルスが回復し始めたとき、私の空想は暗転しました。
それはあなただけではありません
「It’s Not Just You」は、メンタルヘルスジャーナリストのSian Fergusonが書いたコラムで、あまり知られていない、あまり議論されていない精神疾患の症状を調査することに専念しています。
シアンは、「ねえ、それはあなただけではない」と聞く力を直接知っています。ありふれた悲しみや不安に精通しているかもしれませんが、メンタルヘルスにはそれ以上のものがあります。それについて話しましょう。
Sianに質問がある場合は、彼らに連絡してください Twitter経由.
私はいつも空想家でした。多くの子供たちと同じように、私は自分の想像力を使ってふりをし、幻想的な世界に没頭するのが好きでした。
しかし、私のメンタルヘルスが回復し始めたとき、私の空想は暗転しました。
私は架空の状況を混乱させることについて考え始め、自分の考えをコントロールするのに苦労しました。私はしばしばPTSD関連のフラッシュバックを持っていました。私は長い間、私を動揺させた事柄について空想にふけり、考えすぎ、反芻することに費やしていました。
通常、私たちが空想について考えるとき、私たちは何かを想像することについて考えます。それには、頭の中で何度も思い出を再生したり、目標や興味について考えたり、ありそうもない、またはありそうな将来のシナリオを想像したりすることが含まれます。
ほとんどの場合、私たちは空想を自発的なものと考えています。言い換えれば、あなたが試みたならば、あなたはそれをやめることができます。
空想についてのトリッキーなことは、それが楽しく、無害で、時には有益である可能性があるということですが、そうでない場合もあります。
「空想は信じられないほど正常ですが、過度の空想はより大きな問題の症状である可能性があります」と、トラウマに基づいた心理療法を提供する認可された臨床ソーシャルワーカーであるMollieVolinksyは言います。
あなたがそれについて考えるならば、ほとんどの精神病は私たちがコントロールするのに苦労している問題のある思考パターンを含みます—そしてそれはあなたの想像力があなたから離れることを含むことができます。
「空想は、うつ病、不安神経症、心的外傷後ストレス障害、注意欠陥多動性障害など、多くの精神疾患に見られる集中力の欠如に苦しんでいることを示している可能性があります」と、サンディエゴ。
「誰もが時々空想にふけるのは普通のことですが、指示に従えなかったり、必要なときに注意を払ったりできないと問題になります」と彼女は付け加えます。
空想の明確で普遍的な定義がないため、私たちの空想がいつもっと不吉なものになるかを判断するのは困難です。これが、私たちの空想の中で精神疾患の症状がどのように現れるかを知ることが重要である理由です。
空想が精神疾患の症状になり得る方法
空想は人によって異なります。それがどうなるか、そしてその理由 なぜ 私たちは空想にふけり、精神状態と状況に依存します。たとえば、注意欠陥多動性障害（ADHD）のある人は、日常の作業に集中するのに苦労するかもしれません。これはしばしば空想のように見えることがあります。
不安がある場合は、考えられる最悪のシナリオについて空想にふけるかもしれません。 「1週間以内に職場でプレゼンテーションを行っているとしましょう。プレゼンテーションを継続的に視覚化し、問題が発生する可能性のあるすべてのことを心配していることに気付くかもしれません」とVolinsky氏は言います。
たとえば、不安が高いときは、ひどい状況を考えすぎて想像します。自分の頭の中で人とひどい議論をすることを想像することがよくあります（インターネットによると、これは驚くほど一般的なことのようです）。または、道路を横断しようとすると車にぶつかることを想像します。
そして、うつ病になると、うつ病の状況について考えすぎたり、空想にふけったりするかもしれません。
「うつ病では、空想は、集中力を維持する意欲が欠如している、無気力で無知な脳の放浪として現れる可能性があります」とクックは説明します。これにより、日常のタスクに集中することがさらに難しくなる可能性があります。
この状況での空想の問題は、起こっていないことや決して起こらないかもしれないことについてさえ、自分自身をさらに不安にさせ、動揺させる可能性があることです。
特にストレスを感じている人は、現実逃避のツールとして空想を使うこともできます、とヴォリンスキーは説明します。
「現実逃避は本質的に「悪い」ものではありませんが、回避やストレスや不安の悪化につながる可能性があります。それは苦痛や痛みからあなたを守るあなたの脳の方法であり、これは重要です」と彼女は言います。 「しかし、気分を良くするためには、この痛みと苦痛に正面から向き合うことがしばしば最善です。」
もちろん、悲しい状況について空想にふけったり、頭の中で議論が繰り広げられることを想像したりしても、必ずしも気分障害があるとは限りません。しかし、それは多くの症状の1つである可能性があります。
侵入的思考も空想のように見えることがあります
あなたは今までに望まない、悲惨な考えを持っていますか？これらは侵入的思考として知られています。彼らはしばしば空想にかなり似ているように見えます。
侵入的思考のいくつかの例には、思考が含まれます。
- 誰かを殺したり傷つけたりします。
- 自殺で死ぬか、自分を傷つけます。
- あなたの愛する人は死ぬでしょう。
- あなたは致命的な病気にかかるでしょう。
- 自然災害はランダムに発生します。
侵入的思考は時々誰にでも起こり得ますが、強迫性障害（OCD）の症状である可能性もあります。
OCDには、強迫観念（基本的には持続する侵入的思考）があり、次にそれらの思考を頭から追い出そうとする強迫観念（または儀式）があります。
私はOCDを持っています。私のこだわりの1つは、遠く離れた場所で自殺を感じていなくても、建物から飛び降りると思うことがよくあるということです。だから、私は高いバルコニーを避けようとします。
高いバルコニーの周りにいて、そこから飛び降りることについて侵入的な考えを持っているとき、私はペアで点滅しようとします—一度に2回すばやく点滅します—何らかの理由で、奇数回点滅するとジャンプするように感じるからです。 。
良いニュースは、治療がOCDと侵入的思考に対処できることです。今日、私は侵入的思考をあまり経験しません。それらに執着するよりも、それらを処理する方が簡単です。
空想または解離？
時々、解離は空想のように見えることがあります。私は心的外傷後ストレス障害（PTSD）を患っており、解離はPTSDの一般的な症状です。これが私に起こり始めたとき、私はそれが解離であるとは知りませんでした、そして私はそれを激しい空想として説明しました。
しかし、解離はいくつかの重要な点で空想とは異なります。 「解離とは、身体や自分がいる場所から物理的に離れていると感じるときです」とクックは言います。
「解離は戦うか逃げるかの反応に関連しており、通常、人が圧倒されたり脅されたりしたと感じたときにのみ起こります」と彼女は付け加えます。
多くの場合、私たちが苦しんでいるとき、私たちは状況を精神的に「チェックアウト」します。これが解離です。多くの場合、「ゾーニングアウト」または空想のように見えますが、かなり怖い感じがすることがあります。
不適応な空想
ほとんどの場合、自分が空想にふけっていることに気付いた場合、それは不適応な空想のケースである可能性があります。
不適応な空想は、持続的で激しい空想を伴う、広く誤解されている精神状態です。症状には、長時間の鮮やかな空想と日常業務の遂行に苦労することが含まれます。
不適応な空想は、ハイファ大学のEliezerSomer教授によって最初に特定されました。現在のところ、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）には含まれておらず、公式の診断基準や治療法もありません。
対処ツールとしての空想
ただし、空想はすべて悪いわけではありません。実際、想像力は非常に楽しく、役立つことがあります。
アートを作成し、実際的な問題の解決策を見つけ、さらには目標を設定するには、少し想像力を働かせる必要があります。空想は、創造性を発揮し、問題について深く考え、日常生活を計画するのに役立ちます。
空想はまた、有用な対処ツールになる可能性がある、とヴォリンスキーは言います。 「私たちの脳と体が高度に活性化された状態にあるとき、別のイメージで気を散らすことは非常に役立ちます」と彼女は言います。
これは、あなたが自分自身を落ち着かせ、あなたが実際に生死にかかわる状況にないことをあなたの体に思い出させるのを助けることができます。たとえば、ビーチに座っているような穏やかで美しいシーンを想像し、不安に苦しんでいるときにそのイメージに戻ることができます。
したがって、空想自体は悪いことではなく、避けるべきものでもありません。むしろ、あなたはそれに注意を払い、それがあなたに良いよりも害を与えるときは注意するべきです。
空想を抑える方法
たくさんの空想にふけっていて、機能するのが難しくなっている場合は、セラピストに会うべきだという兆候だとヴォリンスキーは言います。侵入的思考をしている場合や解離している場合は、セラピストにも会う必要があります。
絶え間ない空想に対処するためにできることがいくつかあります。 「書く、ハンドスピナーで遊ぶ、タイピングなどの物理的なタスクに従事することは、手元のタスクに集中することを余儀なくされるため、空想の呪文を破るのに最適な方法です」とクックは言います。
彼女はまた、自分が空想にふけることができるように、1日の時間を取っておくことを提案しています。たとえば、一度に15分です。
「空想にふける約束のように、この時間を取っておけば、1日を通して空想にふけりたい他のすべての自発的な時間を制限できます」とクックは説明します。
空想は必ずしも悪いことではなく、常に有害であるとは限りません。空想にふける内容と、空想の頻度と強さを認識することが重要です。この自己認識は、助けが必要かどうかを判断するのに役立ちます。
Sian Fergusonは、南アフリカのグレアムズタウンを拠点とするフリーランスのライター兼ジャーナリストです。彼女の執筆は社会正義と健康に関連する問題をカバーしています。 Twitterで彼女に連絡することができます。
