ジャーナリングは、日々のパンデミックの生存のための私のルーチンの一部になっています。
私たちが知っていたように、パンデミックが人生を覆してから1年が経ちました。
最初は、できる限り腰を下ろし、歯を食いしばって、封鎖を乗り越えるのが理にかなっています。このすべてが数週間しか続かないと思ったときのことを覚えていますか？ * sigh *
もちろん、これは長期的な解決策を必要とする長期的な問題であることがわかりました。
私の解決策の1つが弾丸ジャーナルであると聞いて驚かれるかもしれません。弾丸ジャーナルは、日々のパンデミックの生存のための私のルーチンの一部になっています。
去年の春、私は検疫中のうつ病と慢性的な痛みを管理するためのガイドを書きました。そのガイドは、あなたの精神的健康と身体的健康を育む日常生活の作成と実施に焦点を合わせています。
このBuJoyの記事は、そのガイドのコンパニオンピース、つまり、その日常業務を追跡および管理する方法と考えてください。
正確な弾丸ジャーナルとは何かの背景については、チェックアウトしてください 私の最初のBuJoy作品.
ブレーンストーミングを始めましょう
始めるために必要なのは、空白のジャーナル（できれば点線）とペンだけです。
箇条書きジャーナルまたはBuJoの空白のページを開いて、自分に合った見出しを付けます。
ここにいくつかの提案があります：
- 封鎖のもの
- 取り組むべきこと
- 安全でない時間に安全を感じる方法
簡単なこともあります。複雑になる可能性があります。それはあなたを笑わせるドーキーな駄洒落でいっぱいになることがあります。 「これはばかげているが、インターネットライターの中には私にやらせてくれた」というタイトルを付けることもできます。
気にしない！唯一のルールはそれがあなたのために働く必要があるということです。
あなたの焦点を磨く
タイトルの下に、焦点を当てたいもののリストを作成します。私にとって、これは次のようになります。
- 定期的な運動をする
- 毎日の瞑想
- クロスステッチプロジェクト
- DIYの家庭の装飾
このリストは単なる頭脳のダンプです。正解も不正解もありません。そして、アイデアを書き留めることは、あなたがそれをすることにコミットしなければならないという意味ではありません。アイデアは義務ではなく、単なる提案です。
私はこのリストを次のようなカテゴリに分類するのが好きです。
- メンタルヘルス
- 趣味
- 家庭
- 作業
- 健康習慣
これを行うことも、すべてを1つの一般的なリストにまとめることもできます。
ブレインダンプの私の例を以下に示します。私の手レタリングは、家庭の「s」がいかに乱雑で混雑しているかのように、完璧にはほど遠いことに気付くでしょう。
幸いなことに、それは完璧ではなく、アイデアを思いとどまらせることです。たとえいくつかのアイデアが愚かで恥ずかしいと感じたとしても、あなたの過ちを受け入れ、質よりも量に焦点を合わせてください。すべてのアイデアに基づいて行動する必要はありません。
「30Rock」のジャック・ドナギーが言うように、ブレーンストーミングには悪い考えはありません。
トップ3を選んでください
リストを確認して、自分にとって最も意味のあるものを判断してください。簡単なものを選ぶだけではいけません。圧倒的または手の届かないと感じる領域を少なくとも1つ選ぶように自分自身に挑戦してください。
アイデアは、あなたがあなたの目標を達成するのを助けるために小さくて扱いやすいステップを踏むことによってその圧倒された感覚を減らすことです。
私はリスト作成の最も重要なタスク戦略の大ファンなので、3つ選ぶことをお勧めします。
あなたは多かれ少なかれ集中することができますが、それを2から5の目標の周りに保つようにしてください。やりすぎると、各ゴールに適切な注意を払うことが難しくなります。さらに、圧倒されて諦める可能性が高くなります。
今注目したい3つのことの隣にハートを追加しました。毎日の瞑想、クロスステッチ、そして現在クローゼットの中にほこりを集めているアートプリントの箱のフレーミングです。
理由を明確にする
上位3つのタスクを念頭に置いて、振り返りを始めます。自問してみてください：
- [X]のルーチンに入ることがなぜ重要なのですか？
- 過去のフォローを妨げた理由は何ですか？
- 何がうまくいかないのではないかと心配していますか？
- どうすれば自分自身に責任を持ち続けることができますか？
BuJoまたは別のノートブックのいずれかで、これに1〜3ページを費やします。
十分に書いたと感じたら、少なくとも数時間離れてください。仕事をしたり、テレビを見たり、昼寝をしたり、友達に電話したり、犬を散歩させたりします。
何をするかは関係ありません。今書いた内容に執着していないことを確認してください。数時間、2日、1週間のいずれであっても、振り返りページに戻る時間を設定します。その後、戻ってあなたが書いたものを読んでください。
飛び出したものを強調表示または下線を引きます。あなたの答えが何であれ、彼らにあなたの次のステップを案内させてください。
毎週または毎月のチャレンジをお試しください
「理由」がわかったら、「何」に焦点を当てます。
瞑想を始めるつもりですが、やることリストから外れることはありませんか？
設定された時間枠で毎日それを行うことを約束します。私の経験では、30日は素晴らしい出発点です。極端になりすぎることなく、重要な取り組みです。
新しい習慣を形成するのに18日から254日かかることがあります。
習慣形成の背後にある科学について本当にオタクになりたいのであれば、「習慣の力：私たちが生活とビジネスで行うことを行う理由」という本をお勧めします。良い習慣と悪い習慣の両方がどのように、そしてなぜ形成されるのかについての有益な逸話と研究が満載です。
まず、チャレンジを1つ選びます。たぶん、あなたはアルコールを飲まない月、30日間のヨガ、または1週間の毎日の瞑想を試してみたいと思うでしょう。
また、1年間毎日読むように、1年間の月次トラッカーを作成することもできます。私は2021年にその正確な課題に取り組んでおり、以下にトラッカーを含めました。
私はこのトラッカーを本の棚のように様式化しました。それは私を笑顔にするからです。あなたのトラッカーはあなたが望むように見えることができます。
あなたにとって何がやる気と誘惑になりますか？私にとっては、きれいな色と和紙テープです。あなたにとって、それはミニマリズムまたは貼り付けられた画像かもしれません。より多くのインスピレーションを得るために、InstagramまたはPinterestをチェックしてください。
追加のクレジット：毎日のルーチントラッカーを作成する
定期的なルーチンや習慣をすでに確立している場合、または特にやる気を感じている場合は、これをさらに一歩進めることができます。
1つのことを追跡する代わりに、毎日のルーチン全体を追跡できます。
私は毎日、これらすべてのタスクを実行することを目指しています。
- Calmアプリによる瞑想
- 10分のトリガーポイントセルフマッサージ
- 受信トレイをクリアする
- 散歩をします
- たくさん水を飲む
私はこれらすべてのことを毎日行いますか？ねえ、私は願っています。しかし、これらのタスクを追跡することで、何が可能で何が不可能かを知ることができます。
楽しむことを忘れないでください
これまでのところ、私の提案は、瞑想、運動、読書など、責任ある大人の多様性に関するものでした。
レクリエーションの時間を作ることも忘れないでください。
物理的な距離はCOVID-19の蔓延を減らしますが、それはまた私たちを孤立させます。あなたはコンサート、対面での買い物、またはあなたの親友とのコーヒーを切望しているかもしれません。
あなたが見逃しているすべてのもののリストを作ってみてください。上位3つを選び、代替案をブレインストーミングします。ここではいくつかの例を示します。
- 生演奏の爽快感が足りませんか？ YouTubeまたはarchive.orgで、お気に入りのバンドのライブ録音を検索してみてください。
- グループフィットネスクラスの友情にピン留めしますか？さまざまなフィットネスレベルと目標を対象としたサブスクリプションベースのオンラインクラスには、ClassPass、Joyn、またはYogaAnytimeをお試しください。無料のオプションについては、YouTubeまたはポッドキャストをお試しください。
- 映画鑑賞の共有笑いを切望していますか？ TeleParty Chrome拡張機能（旧称Netflix Party）を入手して、友達と仮想的に映画を見ることができます。ビデオを同期し、統合されたグループチャットを備え、複数のストリーミングプラットフォームで動作します。
あなたが見たいと思っていたすべてのテレビ番組や映画に飛び込むことで、家での余分な時間を活用してください。リストに興味がある場合は、視聴したものすべて、聴いたアルバム、読んだ本を記録しておくことができます。
見たいものや読みたいもののリストを作成することもできます。過去2年間、夫と私は共有のGoogleKeepリストですべての映画を追跡していました。
それは楽しい小さなタイムカプセルであるだけでなく、私の神経症的でリストを愛する脳を歓喜で満たします。
何に感謝しますか？
感謝の気持ちのリストは、過去数年間で人気のある自助ツールとして登場しました。特にパンデミックで喪失や孤独を経験している場合は、思考や気分を変えるのに最適な方法です。
昨年が終わりのない一連の悪い、意気消沈した、壊滅的な、憂鬱な醜さであったとしても、実際には、 特に 去年がこれらすべてだったとしたら、感謝の気持ちのリストはあなたを落ち着かせ、気分を改善するのに役立ちます。
次の手順を開始します。
- BuJoまたは別のノートブックで新しいページを開いて、リストを開始します。
- このページをきれいにするために、さらに愛情を込めてください。和紙テープまたは派手なペンを使用して、魅力的なページにします。
- 感謝の気持ちのリストに貢献したい頻度を決定します。毎日？毎週？必要に応じて？
上級者向けのヒント：感謝の気持ちを表すリストを作成するのに適した時期は、特に悲しみや怒りを感じているときです。次のように、自分の人生で何が良いかを思い出してください。
- 忠実な友達
- 潜在的な雇用機会
- あなたの頭の上の屋根
- かわいいペット
- あなたの家族
- あなたの好きな本
感謝の気持ちのリストに制限やルールはありません。あなたは生きていることに感謝することができます。
あなたは10年前にあなたに起こったことに感謝することができます。いい香りの石鹸のボトルに感謝することができます。 「ザ・シンプソンズ」が32年間放送されていることに感謝することができます。
あなたのBuJoはあなたの目だけのためであることを常に覚えておいてください。この気の利いたプランナーでリスト、追跡、落書きをするとき、間違いや正しいことはありません。
取り除く
今年は大変な年でしたが、いつ緩和されるかはまだわかりません。パンデミックの影響は人によって異なりますが、私たち全員が何らかの形で影響を受けています。
あなたが有能に雇用されている、しっかりと健康である、または愛する人と一緒に住んでいる場合でも、前例のない不安定な世界的危機を経験していることを忘れないでください。大丈夫でなくても大丈夫です
毎日時間をかけて自分自身に集中し、心と体に気を配るのは良いことです。良い習慣を身につけるのに遅すぎることはなく、悪い習慣を打ち破るのに年を取りすぎていません。
パンデミックを乗り越えるために何をしていても、あなたが癒され、希望を見つけていることを願っています。私はあなたを知らないかもしれませんが、私はあなたを信じています。私の感傷に目を転じてください。わかりました。私は大きな生意気なドークです。
あなたのBuJoスプレッドを披露したり、あなたの考えを私に知らせたりするために、私に連絡するか、InstagramまたはTwitterで私にタグを付けてください。
あなたはこのパンデミックを乗り越えようとしています、そしてあなたは健康的な新しい習慣を持って現れるかもしれません。
Ash Fisherは、オレゴン州ポートランドに住む作家兼コメディアンです。彼女の人生の光は彼女のコーギヴィンセントです。彼女についてもっと知る ウェブサイト.
