何かが本当にあなたの健康を危険にさらすかどうかを決めることができるのはあなただけです。
米国がCOVID-19に取り組み続けているため、かなりの範囲の反応がありました。
極端な例として、一部のアメリカ人は、その影響の科学的証拠にもかかわらず、致命的なウイルスをデマとして扱います。多くの人々がビーチを混雑させ、マスクを捨て、パンデミック前の生活を続けているのを見てきました。
研究によると、この極端な行動は目前の問題にのみ寄与することが示されています。ワクチンを接種する前にウイルスの拡散を管理できる唯一の方法は、マスク、物理的（社会的）距離、および適切な消毒です。
しかし、不信者にとっては心配は無用です。
スケールの反対側には、このウイルスのリスクを理解している人々がいます。これらは、それに対してより感受性が高いか、この病気がどれほどの短期的および長期的な損傷を与える可能性があるかを直接見た人々です。
これらの二極化とは別に、別のジレンマがあります。 あまりにも COVID-19に注意しますか？
あなたの恐れは正当化されますか？
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、パンデミックが始まって以来、ますます多くのアメリカ人（および世界中の人々）が深刻な不安症状を経験しています。
これは、不安、恐怖症、強迫性障害などの精神的健康状態が原因で、またはCOVID-19のリスクが高いと見なされているために、発生前にすでに病気の恐怖に苦しんでいる人々に特に当てはまります。
専門家は、彼らが「健康不安」と呼ぶものの急増を研究しています。これは、ウイルスの結果である場合もそうでない場合もある軽微な症状について、人々がより気づき、不安を感じるようにすることがよくあります。
健康不安で、先日地下鉄で聞いた気づきにフラッシュバックして心配するかもしれません。あなたの慢性的な健康状態の症状があなたがCOVID-19を持っているかどうかを検出するのを難しくしているのではないかと思うかもしれません。
あなたは妄想的または「狂気」を感じるかもしれません。これは、ウイルスの蔓延を心配しているすべての人を説明するために回っている障害者差別的なスラーです。適切な予防策を講じているかどうかについて、常に疑問を抱くかもしれません。
このような状況では、同じ質問を何度も繰り返します。
- 学校や職場に戻る必要があり、安全でない場合はどうなりますか？
- 食料品店が適切に消毒されていない場合はどうなりますか？
- 私の家族の1人が無症候性で、ウイルスを私に広めた場合はどうなりますか？
- これを捕まえるとどうなりますか？
- 私の症状がCOVID-19によるものなのか、それとも他の何かによるものなのかをどうやって見分けることができますか？
心配事に挑戦するための重要な戦略の1つは、状況の事実を調べることです。あなたの恐れが現実になる可能性はどのくらいありますか？
ウイルス以外の心配がある場合、この方法は不合理な考えを検出し、それらを対処戦略に置き換えるのに役立ちます。
しかし、パンデミック不安に伴うこれらすべての「もしも」の質問は、それほど法外なものではないため、挑戦するのは困難です。
簡単に言えば、このウイルスに対するあなたの恐れは正当化されます—あなたは用心するあらゆる理由があります。
これらの心配はあなたの脳に「ねえ、あなたは自分自身を守らなければならない！これがサバイバルモードです！」この場合、あなたの体全体に熱狂するそれらのメッセージは正しいかもしれません。
しかし、国が開放され続け、人々が仕事や学校に戻り、社交行事がよりリラックスするにつれて、あなたの心配はCOVID-19の実際のリスクに起因するのか、それとも非建設的な場所から来るのか疑問に思うのは普通です。
リスクとリスクの不安の認識
特定の状況の事実を評価することは、あなたの注意がリスクの不安ではなく実際のリスクから来ているときを理解するのに役立ちます。
CDCは、発生がいつどこで検出されたかを追跡できるように、特定の郡の最新の症例数を常に把握しておくことをお勧めします。また、前に説明した2つの極端な状況に関係する誤ったメディア報道を避けることも重要です。
CDCやその他の承認された査読済みの情報源によるファクトチェックは、食料品の買い物や仕事への復帰などの特定の活動の実際のリスクを理解するのに役立ちます。
例としてシナリオを見てみましょう。この状況で、シャットダウン後初めて、友人から物理的に離れた場所にハングアウトするように依頼されたと想像してみてください。あなたは友達に会うことに興奮していますが、ウイルスにさらされるリスクについて非常に神経質になっています。
可能であれば、紙に、または適応技術を使用して、状況の事実のリストを作成する方法を見つけてください。次のようになります。
- 事実1：たまり場は屋外で行われ、椅子は互いに少なくとも6フィート離れて配置されます。
- 事実2：誰もがマスクを着用し、食べ物や道具に触れたり共有したりすることを避け、定期的に手洗いを行います。
- 事実3：あなたの友人の1人は、日常的に一般の人々と交流しているが、COVID-19の症状がない重要な労働者です。それでも、あなたはこのウイルスを持つ多くの人々が無症候性であることを認識しています。
- 事実4：あなたはCOVID-19のリスクが高くなく、危険にさらされている人と一緒に住んでいません。
- 事実5：あなたの町の症例数は過去2週間増加していません。
目の前の状況に関するすべての事実を確認できたら、状況の真のリスクを評価し、このアクティビティが安全か、少なくとも最も安全かを判断できます。
マインドフルネスで不安を和らげる
それは完全に正常であり、心配があると予想されます。欠点は、不安が事実に対するあなたの見方を曇らせる可能性があることです。
リスクの不安は、「もしも」の質問、らせん状または雪だるま式の考え、状況を取り巻く執着または執着、一時的に心配を和らげる儀式、および一般的なメンタルヘルスの不快感として現れることがよくあります。
ウイルスの実際のリスクから安全を確保したい場合でも、次のような心配事に挑戦するのに役立ついくつかの治療技術を試すことができます。
- マインドフルネスの実践
- COVID-19関連の不安を助けることを目的としたアプリの使用
- メンタルヘルスの専門家または親友と話す
- 楽しい趣味で気を散らす
- 処方薬についていく
- 該当する場合、仮想アルコール匿名（AA）またはナルコティクス匿名（NA）会議に参加する
- 私たちがこれらの新しい恐ろしい月を通して働き続ける間、あなたの健康と幸福を維持するためにこれらの他の戦略のいずれかを使用します。
一人で行かないで
このような時代には、自己隔離する方が安全で簡単だと感じることがよくありますが、社会から離れると、うつ病や不安が悪化する傾向があります。
安全に交流できない場合は、仮想ハングアウト、チャットルーム、オンラインビデオゲーム、恐怖を乗り越えようと奮闘している人々のためのサポートグループを検討してください。
不安の症状は、特にこの時期には、恐ろしく、重度で、治療が難しい場合があります。これらの症状は次のとおりです。
- ふくつう
- 頭痛
- しつこい心配
- 「エッジ」を感じる
- 睡眠パターンの変化
- うつ病の悪化
- 自殺の考え
自殺の考えを経験した場合は、1-800-273-8255に電話するか、他の関連リソースを使用して、National Suicide PreventionLifelineからすぐに助けを求めてください。
みなさんお世話になります
最終的に、活動が本当にあなたの健康を危険にさらすかどうかを決定できるのはあなただけです。リスクの物理的現実がそこになくても、精神的健康を犠牲にする価値はありません。
あなたが経験しているのが「ただの」不安であるとしても、それはあなたの懸念が捨てられるべきであるという意味ではありません。
これらのパンデミック関連の心配を管理する方法に関するより多くのトリックとヒントを学ぶために、セラピストにメンタルヘルスの助けを求めるようにしてください。
Aryanna Falknerは、ニューヨーク州バッファロー出身の障害者作家です。彼女はオハイオ州のボーリンググリーン州立大学でフィクションのMFA候補者であり、婚約者とふわふわの黒猫と一緒に暮らしています。彼女の執筆はBlanketSea and Tule Reviewに掲載されているか、近日公開されます。 Twitterで彼女と彼女の猫の写真を見つけてください。
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