不適応行動とは何ですか？
不適応行動とは、新しい状況や困難な状況に適応するのを妨げる行動です。彼らは大きな人生の変化、病気、またはトラウマ的な出来事の後に始めることができます。それはあなたが幼い頃に身につけた習慣かもしれません。
不適応な行動を特定し、より生産的な行動に置き換えることができます。そうでなければ、彼らは感情的、社会的、そして健康上の問題につながる可能性があります。物事が制御不能になっている場合は、治療があります。資格のあるセラピストは、人生の課題に対応するためのより良い方法を見つける手助けをします。
治療を求めるべきいくつかのタイプの不適応行動と兆候を調べてみましょう。
不適応心理学
何かを避けるために邪魔になったのかもしれません。おそらく、あなたは部屋から飛び出したり、空虚に叫んだりしました。私たちは皆そこにいました。それがストレッサーに対処する唯一の方法である場合、それは問題になる可能性があります。
不適応行動は、すべての年齢と背景の人々に影響を及ぼします。重要なのは、それを認識し、それを変えるために働くことです。
適応行動と不適応行動
人生が期待通りに進むことはめったにありません。障害に直面したとき、私たちは適応するかどうかを決めることができます。現時点では、それは必ずしも意識的な選択ではありません。それについて考える機会が得られるまで、それは一時的な反応かもしれません。
適応行動とは、問題を解決するか、望ましくない結果を最小限に抑えるかを選択することです。必ずしもやりたくないことをしたり、それを回避する方法を見つけたりするかもしれません。あなたは状況に適応しています。
たとえば、視力を失っている熱心な読者は、点字を学んだり、オーディオブックを購入したりすることで適応するかもしれません。彼らは本を楽しみ続ける方法を見つけます。
不適応行動は、視力喪失や変化の必要性を認めるものではありません。制御不能で考えるのが辛いので、何もしません。彼らは彼らが楽しむ何かを逃してしまう。
不適応行動の例
これらのような不適応行動は、自己破壊的なパターンになる可能性があります。
回避
脅威を回避したり、不快感から解放したりすることが、特にあなたがコントロールできない一時的なものにとっては、しばしば最善の策です。すべきでないことを絶えず避けていると、それは不適応な行動になります。
あなたが社会不安を持っているが、あなたの仕事はあなたが定期的に混ざり合って混ざり合うことを要求するとします。 5分後に病気を装ったり、裏口からこっそり出たりする習慣をつけた場合、その問題に対処しているわけではありません。
適応行動は、社会不安の助けを求めること、暴露療法を試すこと、またはより適切な仕事を見つけることです。
その他の回避行動には次のものがあります。
- 会話中にアイコンタクトをとらない
- あまりにも柔らかく話すか、まったく話さない
- より多くの情報が必要なときに質問しない
撤退
社会活動よりも一人の時間を好むなら、あなたには何の問題もありません。元にぶつからないようにパーティーからお辞儀をするのも悪いことではありません。
回避があなたの頼りになる戦略であるとき、あなたは社会的相互作用から効果的に撤退しています。クラブに参加したり、新しい人に会ったりすることを避けるためにビデオゲームを使用する大学生を考えてみてください。ゲームは気を散らすものであり、不安から一時的に解放されます。
長期的には、回避は対処スキルを向上させるために何もしません。招待状が届かなくなり、不安が高まり、結果として孤立します。
受動的攻撃性
受動的攻撃性とは、否定的な感情を正面からではなく間接的に表現することです。あなたは一つのことを言いますが、本当に別のことを意味します。あなたの本当の気持ちはあなたの行動に織り込まれています。
たとえば、パートナーが家にいるように感じて、夕食の予約をキャンセルしたとします。あなたは何週間もそれを楽しみにしていたので、これはあなたを動揺させます。失望を表明する代わりに、あなたは微笑んで大丈夫だと言います。
後で、あなたはドアを閉め、無関係なことについて不平を言っています。あなたは怒っていますが、自分の気持ちを理解することに近づいていません。
自傷
一部の人々は、次のような自分自身を傷つけることによってストレスの多いイベントに対処します。
- 皮膚の切断、引っかき傷、または灼熱感
- かさぶたや傷を摘む
- 髪の毛、まつげ、眉毛を抜く
- 自己打撃または頭を叩く
- 必要な薬の服用を拒否する
これは一時的な救済を提供するかもしれませんが、問題を悪化させるだけであり、潜在的にあなたの健康を害する可能性があります。
怒り
怒りは普通の感情です。建設的な行動に駆り立てる怒りは役に立ちます。
あなたがしばしば怒っているか、怒っている爆発がある場合、それは役に立ちません。制御できない怒りは問題を解決しません。それは他人を遠ざけ、効果的にコミュニケーションする能力を妨げます。
子供のかんしゃくはこのカテゴリに分類されます。ほとんどの子供たちは最終的に、望ましい結果を得るためのより良い方法があることに気づきます。
物質使用
アルコール、処方薬、非処方薬のいずれであっても、薬物使用は一種の回避行動である可能性があります。不安を和らげたり、感情を消したりするために使用すると問題になります。
現実からの脱出はせいぜい一時的なものです。この行動は、感情的および肉体的な中毒につながる可能性があり、まったく新しい一連の問題を引き起こします。
不適応な空想
空想は一般的に健康的な娯楽です。それは心を解放し、あなたが問題を解決するのを助けます。平均的な人は、1日に何百もの空想のエピソードを持っていると推定されています。
不適応な空想とは、人間の相互作用や現実の生活への参加の代わりに、大規模なファンタジーに従事することです。これらの空想は一度に何時間も続く可能性があり、あなたが戻って行くのを妨げる複雑なプロットとキャラクターが含まれます。そうすれば、彼らはあなたが現実に直面するのを防ぐことができます。
性的に不適応な行動とは何ですか？
性的不適応行動とは、年齢に適さない、または潜在的に危険な結果をもたらす性的行動に従事する子供、青年、または成人を指します。これには次のものが含まれます。
- それを必要とする状況で無防備なセックスをする
- 性的攻撃
- 本当にやりたくないことをする
- 安全でない状況に身を置く
不適応行動の原因
不適応な行動パターンを形成する理由はたくさんあります。適応行動の良い例がなかったか、混沌とした生活のために優れた対処スキルを身に付けられなかった可能性があります。多分慢性病はあなたを盲目にしました。原因を特定できない場合があります。
トラウマ
児童の性的虐待は、自傷行為、薬物使用、および安全でない性行動に関連しています。不適応行動はまた、成人の外傷から生じる可能性があります。
発達障害
2010年に発表された小規模な研究では、発達遅延のある人々の睡眠障害と不適応行動との間に関連性があることがわかりました。
不適応行動と不安
研究によると、回避は恐怖や不安に対する不適応な行動反応です。回避のパターンは、一時的な救済を提供する一方で、不安を増大させる可能性があります。
不適応行動と自閉症
攻撃性、不服従、かんしゃくなどの不適応行動は、自閉症スペクトラム障害でよく見られます。理由は明らかではありません。
いつスペシャリストに会うか
あなたが助けを求めるべき兆候は次のとおりです。
- あなたは自傷行為をしている、またはそれについて考えています
- 人生は制御不能に渦巻いている
- あなたはトラウマの後遺症に取り組んでいます
- ストレスや不安がたくさんあります
- うつ病の兆候があります
- あなたの関係は苦しんでいます
自分の気持ちを整理するのを手伝ってくれる人が必要な場合、または確信が持てない場合は、専門家による評価を受けることができます。不適応行動に対処できる人は次のとおりです。
- 精神科医
- 心理学者
- ソーシャルワーカー
- セラピスト
- 中毒カウンセラー
- 家族および結婚カウンセラー
不適応行動の治療
不適応行動のパターンに陥った場合は、それを認識することで最初の一歩を踏み出しました。今、あなたは物事への反応の仕方を変えるために意識的な努力をすることができます。
不適応な行動に取って代わる、代替のより生産的な行動を検討してください。ある程度の練習が必要になるため、回避に滑り込まないことが重要です。
依存症や不安神経症などの症状は、適切な専門家に相談する必要があります。状況に応じて、治療には以下が含まれる場合があります。
- 依存症カウンセリング
- 怒りの管理
- 認知行動療法
- 曝露療法
- 瞑想
- リラクゼーションとストレス軽減のテクニック
- トークセラピー
Healthline FindCareツールを使用して、お住まいの地域の医師に連絡できます。
取り除く
不適応行動とは、自分の最善の利益となる調整を行うことを妨げる行動です。回避、離脱、および受動的攻撃は、不適応行動の例です。
人生でこのパターンを認識したら、別の行動を見つけて実践に移すことができます。不適応行動を治療し、コントロールを獲得して生活の質を向上させるのに役立つ効果的な治療法もいくつかあります。
