L-アルギニンとは何ですか？
L-アルギニンはアミノ酸です。アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、必須と非必須のカテゴリーに分けられます。必須アミノ酸は体内で作られていますが、必須アミノ酸は作られていません。このように、それらは食事摂取を通して提供されなければなりません。
L-アルギニンは、半必須または条件付きで必須と見なされます。つまり、妊娠、乳児期、重篤な病気、外傷などの特定の状況や条件下で必須になります。
一酸化窒素の生成に必要です。一酸化窒素は、血流の調節、ミトコンドリアの機能、細胞のコミュニケーションなど、さまざまな身体のプロセスや機能に必要なシグナル伝達分子です。
さらに、グルタミン酸、プロリン、クレアチンなどの他のアミノ酸の前駆体として機能し、免疫系の健康と機能に不可欠です。
アルギニンは、免疫応答において中心的な役割を果たす白血球であるT細胞の発達に必要です。
L-アルギニンはあなたの体で非常に多くの重要な役割を持っているので、このアミノ酸の欠乏は細胞と器官の機能を混乱させ、深刻な健康への悪影響につながる可能性があります。
L-アルギニンはいくつかの方法で生成されます。それは、体のタンパク質の分解を通じてアミノ酸シトルリンから合成することができます、またはそれは食事のタンパク質摂取によって得ることができます。
肉、鶏肉、乳製品、ナッツ、大豆製品、魚など、タンパク質が豊富な特定の食品に濃縮されています。食品からのL-アルギニンの1日の平均摂取量は4〜6グラムであると報告されています。
参考までに、研究によると、典型的な西洋型食生活は、体内に存在する総アルギニンの25〜30％を提供します。
さらに、L-アルギニンはサプリメントを摂取することで得ることができます。 L-アルギニンサプリメントは広く入手可能であり、食料品店、サプリメント店、およびオンラインで粉末、液体、カプセル、および錠剤の形で見つけることができます。
この記事は主にL-アルギニンサプリメントの利点と使用法に焦点を当てています。
利点と用途
L-アルギニンサプリメントは、さまざまな理由で、アスリートや高血圧などの特定の病状を持つ人々を含む多くの人々によって摂取されています。また、重症の人や傷のある人を治療するための臨床現場でも使用されています。
研究によると、L-アルギニンはサプリメントとして使用された場合、さまざまな潜在的な利点を提供する可能性があります。しかし、結果はまちまちであり、L-アルギニンは多くのサプリメント会社が主張するほどいくつかの条件では効果的ではないかもしれません。
運動能力の向上
限られた証拠は、L-アルギニンサプリメントが体内の一酸化窒素を増加させることによって運動パフォーマンスを向上させる可能性があることを示唆しています。これにより、血流と筋肉への酸素化が改善されます。
たとえば、56人の男性サッカー選手を対象とした2017年のランダム化研究では、毎日2グラムのL-アルギニンを45日間投与すると、プラセボグループと比較してスポーツパフォーマンスが大幅に向上することがわかりました。
9人の男性を対象とした別の小規模な研究では、激しい運動の1時間前に6グラムのL-アルギニンを含む飲料を飲んだ人は、プラセボ群と比較して、一酸化窒素の血中濃度が大幅に上昇し、より長く運動できたことが示されました。
しかし、この関係を調査しているほとんどの研究は、L-アルギニンが運動能力を改善するのに有益ではないことを発見しました。
この記事の後半で説明するL-アルギニンの前駆体であるL-シトルリンは、運動能力を高めるためのより良い選択かもしれません。
血圧調節
L-アルギニンサプリメントは、高血圧の人に役立つ可能性があります。
研究によると、L-アルギニンサプリメントを服用すると、収縮期（一番上の数字）と拡張期（一番下の数字）の両方の血圧測定値を下げるのに役立つ可能性があります。
L-アルギニンは、血管を構成する細胞の弛緩や血圧調節に必要な一酸化窒素の生成に必要です。
7件の研究の2016年のレビューでは、経口投与と静脈内（IV）投与の両方でL-アルギニンを補給すると、高血圧の成人の収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ最大5.4 mm / Hgと3.1mm / Hg低下することがわかりました。
重大な病気の管理
アルギニンは、感染や外傷などの状態のために体が危険にさらされたときに不可欠になり、生理学的要求のためにアルギニンの必要性が大幅に増加します。
これらの状況下では、あなたの体はもはやあなたのアルギニンの必要性を満たすことができません、そしてそれは外部の源を通して満たされなければなりません。
重篤な病気の間または手術後のアルギニンの枯渇は、免疫機能や血流の障害などの深刻な副作用を引き起こします。これらの潜在的な合併症を回避するために、アルギニンサプリメントはさまざまな状態を治療するために臨床現場で頻繁に使用されます。
たとえば、経口またはIVアルギニンは、乳児の壊死性腸炎、敗血症、火傷、慢性疾患、および創傷の症例、ならびに手術前後および外傷患者の重篤な感染症の治療に一般的に使用されます。
血糖値の調節
研究によると、L-アルギニンは、グルコース代謝とインスリン感受性を改善することにより、糖尿病患者に利益をもたらす可能性があります。
L-アルギニンは一酸化窒素の生産に必要です。一酸化窒素は、細胞機能と、血糖値を血液から細胞に送り、そこでエネルギーとして使用されるホルモンであるインスリンに体がどのように反応するかにおいて重要な役割を果たします。
したがって、一酸化窒素の利用可能性を高めることは、インスリンを分泌する細胞の機能を強化し、あなたの体が血糖をより効率的に使用するのを助けるかもしれません。
いくつかの研究は、L-アルギニンサプリメントによる長期治療がリスクのある集団の糖尿病を予防する可能性があることを示しています。
血糖調節障害のある144人を対象とした研究では、1日あたり6.4グラムのL-アルギニンを18か月間治療すると、プラセボ群と比較して、90か月間で糖尿病の発症の可能性が減少することがわかりました。
その他の潜在的なメリット
上記の潜在的な利点に加えて、いくつかの研究は、L-アルギニンサプリメントが次の方法で使用されるときに役立つかもしれないことを示唆しています：
- 勃起不全の治療。 10件の研究の2019年のレビューでは、アルギニンサプリメントを1日1.5〜5グラムの範囲の用量で服用すると、プラセボまたは無治療と比較して、勃起不全が大幅に改善されることがわかりました。
- 血流を改善します。いくつかの証拠は、L-アルギニンサプリメントが特定の集団の血管機能と血流を改善する可能性があることを示唆しています。しかし、研究結果は矛盾しており、多くの人がL-アルギニンには利点がないことを発見しました。
- 子癇前症の治療と予防。研究によると、妊娠中のL-アルギニンによる治療は、高血圧と尿中のタンパク質を特徴とする危険な状態である子癇前症の予防と治療に役立つ可能性があります。
このリストは網羅的ではなく、L-アルギニンは、肥満、心臓病、癌、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、不妊症、不安神経症など、単独でまたは組み合わせて使用されるさまざまな状態に対する潜在的な有益な効果について研究されています。他のサプリメントと。
しかし、これらおよび他の多くの状態の人々におけるL-アルギニンの効果に関する研究は限られており、決定的ではなく、将来の研究の必要性を浮き彫りにしています。
上記の潜在的な利点と用途に加えて、多くの人々は、一般的な風邪のリスクを減らし、体重減少を促進するなど、他のさまざまな理由でL-アルギニンサプリメントを服用しています。しかし、これらの主張されている利点の多くは、科学的研究によって裏付けられていません。
副作用と注意事項
全体として、研究によると、L-アルギニンは安全であり、サプリメントの形で摂取した場合、1年以上の長期間にわたって毎日摂取した場合でも一般的に忍容性が高いことが示されています。
ただし、特に1日9グラム以上の大量摂取の場合、腹部膨満、腹痛、吐き気、下痢などの不快な副作用を引き起こす可能性があります。
それでも、142人の成人を対象とした90日間の研究では、最大30グラムの1日量が十分に許容され、副作用とは関連がないことが示されました。期間 。
それらは強力な安全性プロファイルを持っていますが、アルギニンサプリメントは特定の集団では避けるべきです。
たとえば、喘息、肝硬変、腎臓病、低血圧、およびアルギニン代謝に影響を与える遺伝性疾患であるグアニジノ酢酸メチルトランスフェラーゼ欠損症の患者は、悪影響の可能性があるため、L-アルギニンを避ける必要があります。
投与量と服用方法
L-アルギニンの投与量は、治療に使用されているものによって大きく異なります。
たとえば、血圧に対するL-アルギニンの影響を調査する研究では、2〜24週間、1日あたり6〜30グラムの用量が使用されています。
勃起不全のある人では、毎日1.5〜5グラムのL-アルギニンを補給すると症状が大幅に改善する可能性があることが研究によって示唆されています。
子癇前症の治療に使用される場合、用量は通常、最大12週間、または医師の監督下で出産するまで、1日3〜4グラムの範囲です。 L-アルギニンは、臨床現場で高血圧の妊婦に静脈内投与することもできます。
研究や臨床現場では高用量がよく使用されますが、吐き気、下痢、腹部膨満などの潜在的な胃腸の副作用を避けるために、L-アルギニンの1日あたりの投与量を9グラム未満に保つことをお勧めします。
他の単一アミノ酸と同様に、最大の吸収のために食事の間にL-アルギニンを摂取することをお勧めします。
過剰摂取
上記のように、アルギニンは、高用量で使用された場合でも、一般的に安全であると考えられています。
ただし、アルギニンを過剰に摂取する可能性があり、これは特に子供にとって危険です。これについては、この記事の後半で詳しく説明します。
相互作用
L-アルギニンは、次のような特定の薬剤と相互作用する可能性があります。
- 血圧降下薬：エナラプリル（Vasotec）、ロサルタン（Cozaar）、アムロジピン（Norvasc）、フロセミド（Lasix）など。
- 勃起不全治療薬：クエン酸シルデナフィル（バイアグラ）、タダラフィル（シアリス）など。
- 抗凝血薬：クロピドグレル（プラビックス）、エノキサパリン（ラブノックス）、ヘパリン、ワルファリン（クマディン）など。
- 抗糖尿病薬：インスリン、ピオグリタゾン（Actos）、グリピジド（Glucotrol）など。
- 血流を増加させる薬：ニトログリセリン（ニトログリセリン、ニトロビッド、ニトロスタット）、イソソルビド（ソルビトレート、イムドゥル、イソソルビド）など。
- 利尿薬：アミロライド（ミダモール）、トリアムテレン（ジレニウム）、スピロノラクトン（アルダクトン）など。
さらに、L-アルギニンは、次のような特定のサプリメントや物質と相互作用する可能性があります。
- 血圧降下作用のあるハーブとサプリメント：コエンザイムQ10、キャッツクロー、魚油、 リシウム、イラクサ、テアニンなど。
- 血糖値を下げる可能性のあるハーブとサプリメント：フェヌグリーク、高麗人参、シベリア人参、グアーガムなど。
- 血を薄くするハーブとサプリメント：クローブ、アンジェリカ、ニンニク、イチョウ葉、高麗人参、ターメリックなど。
- キシリトール：この糖アルコールとの相互作用は低血糖を引き起こす可能性があります
保管と取り扱い
L-アルギニンサプリメントは涼しく乾燥した場所に保管してください。サプリメントを熱や湿気にさらさないでください。
妊娠と母乳育児
L-アルギニンは、子癇前症を含む特定の状況下で妊娠中に使用されます。
妊娠中のL-アルギニンサプリメントは、通常、子癇前症または子癇前症および子宮内胎児発育遅延（IUGR）のリスクなどの特定の理由で、医療提供者によって処方および監視されます。
L-アルギニンサプリメントは、高資源地域と低資源地域の両方の女性の胎児と母体の健康だけでなく、妊娠の結果を改善する可能性があるといういくつかの証拠があります。
これは、妊娠中、胎児の発育と胎盤の成長により、体のL-アルギニンの必要性が高まるためです。この増大する必要性は、特にタンパク質が豊富な食品へのアクセスのない低資源環境に住む女性では、食事を通して満たされ得ないかもしれません。
さらに、妊娠中のアルギニンの需要の増加は食事療法によって提供することができますが、特定の状況下ではタンパク質または個々のアミノ酸サプリメントが必要になる場合があります。
これには、制限食に従う女性や、妊娠中に重度の吐き気と嘔吐を経験し、食事摂取による需要を満たすことができなくなった女性が含まれる場合があります。
ただし、妊娠中のサプリメントは、常に医療提供者によって承認および監視される必要があります。妊娠していて、L-アルギニンの補給に興味がある場合は、医療提供者に相談してください。
L-アルギニンサプリメントは、授乳中の女性では研究されていません。このため、L-アルギニンサプリメントを服用することが安全であり、母乳育児中の個々のニーズに必要かどうかを医療提供者に尋ねることが重要です。
特定の集団での使用
L-アルギニンの安全性は、妊婦や高齢者を含む多くの集団で実証されています。ただし、肝臓や腎臓に影響を与える状態の人を含む一部の人は、L-アルギニンを避ける必要があります。
L-アルギニンサプリメントは、臨床現場の子供に使用されることがあり、適切な用量で処方された場合に安全であると見なされます。それでも、子供のアルギニン補給は常に医療提供者によって監視されるべきです。
医学的に必要であり、医療提供者から提案された場合を除き、子供にL-アルギニンを与えることはお勧めしません。
子供に高すぎる用量のL-アルギニンを与えると深刻な副作用を引き起こす可能性があり、致命的でさえある可能性があるため、このアドバイスに従うことは非常に重要です。
代替案
消費後、腸と肝臓は体循環に到達する前にL-アルギニンを急速に代謝します。このため、L-アルギニンの前駆体であるL-シトルリンがアルギニンレベルを上げるためのより良い選択であるかもしれないと主張する人もいます。
L-シトルリンは、サプリメントとして摂取した場合にL-アルギニンの代替として使用できるアミノ酸です。
L-シトルリンは、L-アルギニンの前駆体である非必須アミノ酸です。 L-シトルリンは、主に腎臓で起こる一連の酵素反応によってL-アルギニンに変換されます。
研究によると、L-シトルリンサプリメントはL-アルギニンの体内レベルを上昇させる可能性があります。実際、いくつかの研究は、L-シトルリンがL-アルギニンサプリメントよりもアルギニンレベルの増加に効果的であることを示しています。
研究は同様に、L-シトルリンサプリメントがL-アルギニンサプリメントと同様の利益を提供するかもしれないことを示しました。
たとえば、L-アルギニンと同様に、L-シトルリンは血圧を下げ、勃起不全を改善するのに役立つことがいくつかの研究で示されています。
さらに、研究によると、L-シトルリンを単独で、またはL-アルギニンと組み合わせて使用すると、アスリートの運動能力が向上し、筋肉の回復が促進される可能性があります。
さらに、これらの研究のいくつかは、運動能力の向上において、シトルリンサプリメントがL-アルギニンサプリメントよりも効果的である可能性があることを発見しました。
したがって、アスリートは、L-アルギニン単独よりもL-シトルリンまたはL-アルギニンとL-シトルリンの組み合わせからより多くの利益を得る可能性があります。
