疾病管理予防センターによると (CDC）、大人は一晩に7時間以上の睡眠を必要とし、6〜12歳の子供は最適な健康のために9〜12時間を必要とします。
しかし、人生は忙しく、特に旅行中、試験のために詰め込んだり、幼い子供を育てたりするときは、十分な睡眠をとることが常に可能であるとは限りません。 2014年の全国調査によると、アメリカ人の約35％が推奨される7時間を取得していません。
朝起きている時間に数時間寝るか、ただ起きているかを決めようとしていることに気付いた場合は、寝ることを選択する必要があります。これが理由です。
私は2時間寝るべきですか、それとも起きているべきですか？
数時間寝るべきかどうかを決めようとしている状況では、どちらの選択肢もおそらく魅力的ではないようです。ただし、睡眠をとるよりは、睡眠をとる方がよいでしょう。
睡眠とは、体が組織を修復し、ホルモンを補給し、短期記憶を長期記憶に移す期間です。夜の睡眠をスキップすると、翌日、精神機能と気分が大幅に低下します。
CDCによると、18時間起きていると、血中アルコール濃度が0.05％であるのと同様の精神障害が発生し、24時間起きていると0.10％に相当します。睡眠をスキップすることは、酔っているのと同じです。
あなたが眠っている間、あなたの体はおよそ90分ごとに4段階の睡眠を循環します、そして通常の夜に、あなたはこれらの周期の4から6を得ます。数時間以下の睡眠は理想的ではありませんが、それでも1回の睡眠サイクルを体に与えることができます。
理想的には、少なくとも90分の睡眠を目標にして、体が完全なサイクルを通過する時間を確保することをお勧めします。研究によると、90〜110分間の睡眠は、60分間の短い睡眠セッションと比較して、目覚めたときの眠気を軽減するのに役立つ可能性があります。
睡眠サイクルのしくみ
4つの睡眠段階は、レム睡眠とノンレム睡眠の2つのカテゴリに分類できます。ノンレム睡眠は睡眠の約75〜80パーセントを占めます。
- ステージ1（NREM）。 N1と呼ばれるステージ1は、睡眠の最も軽いステージであり、約1〜5分間続きます。脳波、呼吸、心拍数がすべて遅くなり始め、筋肉がリラックスします。
- ステージ2（NREM）。 N2と呼ばれるステージ2では、心拍数と呼吸が遅くなり続けている間、体温が下がります。ステージ2は、最初の睡眠サイクルで約25分間続き、追加のサイクルごとに長くなります。
- ステージ3（NREM）。 N3またはディープスリープとも呼ばれるステージ3は、体が自分自身を修復し、免疫システムを強化するときです。大きな音でさえ、この睡眠段階からあなたを目覚めさせないかもしれません。
- ステージ4（REM）。レム睡眠は、夢を見る可能性が最も高いサイクルであり、筋肉の麻痺と目がすばやく動くことを特徴としています。それは通常、あなたが眠りに落ちてから約90分後に始まり、夜中の各サイクルの間に、それは長くなります。
睡眠を完全にスキップすることの欠点
眠気は、概日リズムと睡眠圧という2つのプロセスによって調節されます。
概日リズムは、体の内部時計であり、夜は疲れを感じ、日中は目を覚まします。睡眠圧は、目を覚ましている時間が長くなるほど強くなる倦怠感です。眠らないと、やっと休むことができるまで眠気が悪化し続けます。
1〜2時間の睡眠は、睡眠圧を低下させ、一晩中起きている場合よりも朝の倦怠感を軽減します。
十分な睡眠が取れない場合は、次のような症状が発生する可能性があります。
- 集中力の欠如
- 障害のある短期記憶
- 判断力の低下
- 反応時間の障害
- 過敏性
- 痛みの増加
- ストレスホルモンの増加
睡眠不足のリスク
睡眠不足は、あなたの判断力と認知能力を評価する能力に悪影響を与える可能性があります。十分な睡眠が取れないと、精神的に警戒していないときに運転するなどの悪い決断をするリスクがあります。
定期的に6時間未満の睡眠をとるのは、定期的に7〜9時間の睡眠をとる場合と比較して、運転中に眠りにつくリスクが260％増加します。眠そうな運転も6人に1人の致命的な事故の原因です。
長期間にわたって十分な睡眠をとらないと、健康のさまざまな側面に悪影響を与える可能性があります。慢性的な睡眠不足は、発症のリスクを高めます。
- 弱った免疫システム
- 肥満
- うつ病や不安
- 糖尿病
- 低性欲
- 不妊
- 心臓病
取り除く
睡眠をほとんどとらないか、まったく睡眠をとらないかを選択しなければならない状況にある場合は、ある程度の睡眠を選択することをお勧めします。
理想的には、90分以上の睡眠をとるようにしてください。 90分から110分の睡眠は、1つの完全な睡眠サイクルを完了するための体の時間を与え、目覚めたときの眠気を最小限に抑えることができます。
だが どれか たとえ20分間の昼寝であっても、睡眠はまったくないよりはましです。
