あなたは心配ですか、それとも心配ですか？伝える方法は次のとおりです。

違いを理解すると、どちらかをより効果的に処理するのに役立ちます。

「心配しすぎです。」誰かがあなたにそれを何回言いましたか？

あなたが不安を抱えて生きている4000万人のアメリカ人の一人なら、これらの4つの言葉をよく耳にする可能性が高いです。

心配は不安の一部ですが、それは確かに同じことではありません。そして、この2つを混同すると、不安を抱えている人々の欲求不満につながる可能性があります。

では、どのように違いを見分けますか？ここに心配と不安が異なる7つの方法があります。

1.心配とは、心配の強度と期間を制御することを意味します。不安があるので、それはそれほど簡単ではありません。

私たちは皆、ある時点で心配します、そして私たちのほとんどは毎日心配します。臨床心理士のDanielleForshee、Psy.Dによると、心配する人、つまりすべての人は、心配する思考の強度と持続時間を制御できます。

「たとえば、心配している人は他の仕事に転向して、心配事の考えを忘れてしまう可能性があります」とForshee氏は説明します。しかし、不安を抱えている人は、あるタスクから次のタスクに注意を移すのに苦労する可能性があり、それが心配の考えにそれらを消費させます。

2.心配は、軽度の（そして一時的な）身体的緊張を引き起こす可能性があります。不安はより激しい身体的反応を引き起こします。

あなたが心配するとき、あなたは一般的な身体的緊張を経験する傾向があります。フォーシーは、不安を抱えている人に比べて、持続時間が非常に短いことが多いと言います。

「不安神経症の人は、頭痛、全身の緊張、胸の張り、震えなど、かなり多くの身体的症状を経験する傾向があります」と彼女は付け加えます。

3.心配は、あなたが通常見通しを保つことができる考えにつながります。不安はあなたに「最悪のシナリオ」を思わせることがあります。

Forsheeは、この違いを定義することは、現実的な考えと非現実的な考えについてではないと言います。一般に、心配や不安を抱えている人は、現実的な考えと非現実的な考えを交互に繰り返すことができるからです。

「明確な違いは、不安を抱えている人は、何かについて心配することで苦労している人よりも、はるかに頻繁に、はるかに激しく物事を吹き飛ばすという事実です」とフォーシーは言います。

不安を抱えている人は、それらの壊滅的な考えを取り除くのに非常に苦労しています。

4.実際の出来事は心配を引き起こします。心は不安を生み出します。

心配するときは、通常、実際に行われている、または行われる予定のイベントについて考えています。しかし、不安に対処するときは、自分の心が生み出す出来事やアイデアに過度に集中する傾向があります。

たとえば、はしごを登っているときに配偶者が落ちて怪我をする可能性があるため、配偶者のことを心配する人がいるかもしれません。しかし、不安な人は、LMFTのナタリー・ムーアが、配偶者が死ぬという切迫した運命の感覚を感じて目を覚ますかもしれないと説明します、そして彼らはこの概念がどこから来ているのか分かりません。

5.心配する衰退と流れ。不安が残り、あなたの生活の質に影響を与えます。

多くの人にとって、心配は行き来し、その結果はあなたの日常生活に影響を与えません。しかしムーアは、不安はあなたの生活の質に影響を与えるのに十分なほど頻繁で激しい不快感を引き起こすと言います。

6.心配は生産的になる可能性があります。不安は衰弱させる可能性があります。

「心配は、実際の問題の解決策を生み出すのであれば、生産的になる可能性があります」と、ビーコン大学の心理療法士であり、ヒューマンサービスと心理学の准教授であるニッキナンス博士は説明します。

実際、ムーアは、ある程度の心配は完全に正常であり、人間が自分自身の安全と愛する人の安全を守るために実際に必要であると言います。しかし、不安を伴うことが多い過度の心配は、責任を果たせなくなったり、人間関係を妨げたりすると、ダメージを与える可能性があります。

7.心配を治療する必要はありません。しかし、不安は専門家の助けから恩恵を受けるかもしれません。

心配は私たちの日常生活の一部であるため、通常、専門家の助けを求めなくてもコントロールできる感覚です。しかし、強烈で持続的な不安を管理するには、メンタルヘルスの専門家の助けが必要になることがよくあります。

あなたやあなたが知っている誰かが不安障害について懸念を持っている場合は、専門家の助けを求めることが重要です。不安の症状を管理するのに役立つ治療オプションについて、医師または他の医療提供者に相談してください。

サラリンドバーグ、BS、M.Edは、フリーランスの健康とフィットネスのライターです。彼女は運動科学の学士号とカウンセリングの修士号を持っています。彼女は、健康、ウェルネス、考え方、メンタルヘルスの重要性について人々を教育することに人生を費やしました。彼女は、私たちの精神的および感情的な幸福が私たちの体力と健康にどのように影響するかに焦点を当てて、心と体のつながりを専門としています。