マスターベーションは性の健康の正常な部分です。これは、セクシュアリティと自己快楽を探求するための安全な方法となる楽しいアクティビティです。
しかし、マスターベーションによって日常の仕事ができなくなったり、仕事や責任が妨げられたりする場合は、活動とのより良い関係を築こうとする時期かもしれません。
覚えておくべき重要なことは、マスターベーションは悪くないということです。副作用はありません。実際、それは非常に有益な場合があります。それでも、気になる場合は、終了または削減することができます。方法は次のとおりです。
自慰行為が問題になるとき
オナニーは一般的です。パートナーとの性的関係を満足させている人々は自慰行為をします。関係のない人は自慰行為をします。楽しい性生活をしていない人も自慰行為をします。ほとんどの人にとって、マスターベーションは通常の活動です。
時折、マスターベーションが問題になることがあります。これは、次の場合に発生します。
- 自慰行為への衝動をコントロールすることはできません
- あなたが自慰行為をすることができるように仕事、学校、または社会的機能をスキップしてください
- あなたが自慰行為をすることができるときあなたの周りのあなたの一日を計画してください
自慰行為をやめる方法
自慰行為をやめることを学ぶことはプロセスです。数か月、場合によっては数年にわたって実践してきた衝動や行動を克服する必要があります。これには時間がかかる場合があります。しかし、それは可能です。
制御不能に感じる他の行動と同様に、自慰行為をしないように自分自身を再訓練するには、一連の手順と戦略が必要です。これらには、次のアプローチが含まれます。
セラピストを探す
自慰行為とより健康的な関係を築く準備ができたら、または完全にやめる準備ができたら、医師に相談してください。彼らはあなたを性の健康を専門とするカウンセラー、心理学者、または精神科医に紹介することができます。
地元のセックスセラピストを見つけるには、アメリカのセクシュアリティ教育者、カウンセラー、セラピスト協会（AASECT）にアクセスしてください。
これらのスペシャリストは、あなたのような性的な健康上の懸念を持つ人々を支援するように訓練されており、推奨事項を提供することができます。
正直に
マスターベーションはしばしば汚名を運びます。いくつかの宗教的、文化的、そして精神的な伝統は、マスターベーションを不道徳または罪と関連付けます。
オナニーは悪くも不道徳でもありません。正常で健康的です。自慰行為をしたために罪悪感や動揺を感じた場合は、セラピストまたは医師に相談してください。二人が自分の気持ちの根源にたどり着き、それを克服できるようにすることが非常に重要です。
ゆっくりしてください
セラピーはワンストップショップではありません。 1回の訪問は助けへの一歩ですが、数週間または数か月間性の健康を専門とするセラピストに会うことを期待する必要があります。
あなたが会い、話し続けるにつれて、あなたはより快適に感じるようになります。これは、あなたが自分の気持ちや行動についてより正直で率直になるのに役立ちます。
忙しい
完全なスケジュールを守ることはあなたがマスターベーションのために持っている機会を減らすでしょう。自己鎮静、魅力的、または刺激的な活動を見つけます。
これには、運動、マインドフルネス、ヨガ、新しい趣味の発見、友人との夕食のデート、新しい美術館や展示物の探索などが含まれます。あなたが忙しくしているとき、あなたはマスターベーションの機会を減らします。
あなたの体の世話をします
健康的な食事と運動は多くの点であなたの体に良いです。自慰行為をやめようとする人々にとって、自分自身の世話を新たに強調することは、衝動を減らしたり、抵抗する動機を与えたりするかもしれません。それはまたあなたのエネルギーと努力に新たな焦点を提供することができます。
戦略を立てる
あなたの医者または療法士の助けを借りて、あなたのトラブルタイムを特定してください。多分あなたは寝る前に夜に自慰行為をします。多分あなたは毎朝シャワーで自慰行為をします。
あなたが自慰行為をする可能性が最も高い時期を特定できれば、あなたとあなたの医師は、衝動と学んだ行動を克服するための活動と計画を考え出すことができます。
サポートグループを探す
説明責任は、制御不能に感じる行動を修正しようとする人にとって重要です。また、新しい行動を開発するのにも役立ちます。制御不能な性行動をしている人々のために、支援グループが利用可能です。
お住まいの地域にサポートグループがあるかどうか、医師またはセラピストに尋ねてください。同様に、オンラインサポートグループは、従来の対面サポートグループと会うことができない人々に役立つ場合があります。
あなたの一人の時間を制限する
行動を変えようとする人々にとって、ダウンタイムは難しい場合があります。通常は一人で行う活動を、より公共の場に移してみてください。
たとえば、スポーツを観戦したい場合は、家にいる代わりにスポーツバーやパブに行きましょう。番組の新しいエピソードを心配そうに待っている場合は、視聴者パーティーを主催して、友達があなたの家に来るようにします。
夜は余分な服を着てください
下着はあなたとあなたの性器の間にわずかな物理的障壁を提供します。しかし、夜に自分をこすったり触れたりすると、無意識のうちに自慰行為をするように促されることがあります。自分でこすった場合の感覚を減らすために、余分な衣服を1〜2枚着用してください。
ポルノを見るのをやめなさい
ポルノからの刺激は強すぎて克服できないかもしれません。ポルノにアクセスできないように対策を講じてください。
映画、雑誌、その他のコンテンツを破棄します。コンピュータを家の公共の部屋に移動して、一人で使用できないようにします。ポルノブロックソフトウェアをインストールすることもできます。さらに重要なのは、ポルノの使用の機能が何であるかを特定することです。
我慢して
制御不能に感じる行動は一夜にして形成されることはなく、一夜で終わることもありません。プロセスに我慢してください。最終結果にコミットし、途中でつまずきにぶつかる可能性があることを理解してください。決意は避けられない過ちや闘争を通してあなたを見ることができます。
結論
マスターベーションは健康で正常な活動です。しかし、一部の人々にとっては、それは日常生活や活動を妨害し始める可能性があります。頻繁に自慰行為をすることによる身体的な副作用はありませんが、仕事、学校、人間関係に支障をきたす可能性があります。
これがあなたに起こっているならば、マスターベーションを止めるか減らすことを学ぶことはあなたがこの性的活動とより健康な関係を持つのを助けるかもしれません。
あなたがあなたの性的健康をよりコントロールしていると感じるために必要な助けを見つけてください。プロセスが難しい場合でも落胆しないでください。集中力を保ち、人間のセクシュアリティの訓練を受けた医療専門家に助けを求めてください。
