人間は本質的に社会的な生き物です。ほとんどの人は、ある程度の親密さ、交際、そして他者との永続的なつながりを切望しています。
しかし、つながりの反対側には孤独があります。大切な人を見たり話したりすることができないとき、彼らの不在の痛みとあなたの時間の長引く思い出があなたの心に宿ります。
時々、あなたは電話を手に取るか、訪問のために立ち寄ることによって誰かを逃すという問題を解決することができます。しかし、常に再接続できるとは限りません。その結果、喪失感や悲しみが蓄積し始め、日常生活のあらゆる側面に影を落とし始める可能性があります。
孤独を反芻しても、一般的に苦痛を和らげることはできませんが、これらの17のヒントは、元気がない場合でも、親しい家族の喪失を悲しんでいる場合でも、より効果的に対処するのに役立ちます。
あらゆる状況に対する一般的なヒント
あなたが誰かの世話をし、彼らと一緒に時間を過ごすことを楽しむなら、彼らが去るときに彼らの不在を悼むのは当然です。一時的な別居でさえ、必ずしも耐えるのは簡単ではありません。
自分を大事にして下さい
感情的な傷の傾向は、肉体的な傷の治療と同じくらい重要です。ステッチやアイスパックは必要ないかもしれませんが、少しの自己思いやりはあなたの痛みを癒すのに大いに役立ちます。
あなたは喪失を経験しました、そしてあなたはおそらくあなた自身のように再び感じる前に調整する時間が必要になるでしょう。良いセルフケアを実践することによって親切に自分自身を治療することは、あなたがこの調整期間をより簡単に通過するのを助けることができます。
精神的苦痛のセルフケアには次のものが含まれます。
- 毎晩安らかな睡眠のために十分な時間を取っておきます
- 栄養価の高い、気分を高める食品の選択
- 運動をする—長い散歩は複雑な感情を処理するのに最適です
- 感情的なサポートのために愛する人に手を差し伸べる
あなたの気持ちで座る時間を作ってください
誰かを逃すという痛みを無視することはそれを取り除く良い方法のように思えるかもしれませんが、回避は通常逆の効果をもたらします。感情は持続し、あなたが埋めたと思っていた苦痛は、それに立ち向かう準備ができていないと感じるときに、泡立って戻ってくる可能性があります。
誰かを失い、あなたの喪失について悲しんでいることは何も悪いことではありません。これらの感情から逃れたいというのも一般的です。誰が痛みを経験したいですか？
しかし、2010年の調査によると、否定的な感情を受け入れることで、否定的な感情が引き起こす可能性のある苦痛を和らげることができる可能性があります。一方、それらを回避すると、うつ病を含むメンタルヘルスの症状が悪化する可能性があります。
もちろん、あなたはおそらくあなたの苦痛にあなたの一日を引き継がせたくないでしょう。
代わりに、自分の気持ちを調査できる静かな時間を見つけてください。
- 愛、後悔、怒りなど、どんな感情も判断せずに出てきます。
- あなたの感情を探求して、それらがどこから来ているのかをよりよく理解してください。
- ポジティブなセルフトークで自分を励ましてください。 「これは難しいですが、良くなるでしょう」は「彼らが去った」よりも良い影響を与えるかもしれません。すでにそれを乗り越えなさい。」
他の人と交流する
「行方不明」とは、一人の人に感じられる独特の孤独を表しています。そのため、他の人があなたの心の空きスペースを埋めることができないように感じるのは普通のことです。
さらに他の友人や愛する人は、思いやり、共感、その他の感情的なサポートを提供することができます。彼らはあなたの孤独からあなたの心を取り除く活動を提案することによってあなたを単に聞いたり気を散らしたりすることができます。
他の人と時間を過ごすことはまた、他の社会的なつながりや関係を大切にすることを思い出させます。
配達の運転手であろうと、同じ長蛇の列に並んでいる人であろうと、日常生活で出会う人々との会話を刺激することでさえ、帰属意識と幸福感を促進するのに役立つ可能性があります。
社会活動やコミュニティグループに参加することも、孤独を和らげ、新しいつながりにつながるのに役立ちます。
他の人と時間を過ごすことはあなたの憧れを完全に和らげることはできないかもしれませんが、あなたがそれを許せば、交際はあなたの精神を高めるのを助けることができます。
あなたが楽しむ何かに没頭してください
趣味やその他の楽しい活動は、人が消え始めるまで行方不明になるという痛みに対処するのに役立つ前向きな気晴らしを提供することができます。
以前に共有した趣味よりも、今のところ自分の興味に集中する方が役立つかもしれません。彼らの不在の刺し傷がまだ新鮮であるとき、あなたはあなたが一緒に行っていたものにそれを一人で行くのは難しいと感じるかもしれません。
新しい趣味が必要ですか？試してみてください：
- アクセントの壁を塗ったり、古い家具を復元したりするような住宅改修プロジェクト
- コラージュ、絵画、写真、スクラップブッキングなどのアートまたはクラフトプロジェクト
- 文芸
- バードウォッチング、ハイキング、またはその他の野外活動
彼らが遠くにいる場合
最終的に行方不明の人に会うことがわかっていても、今はかなり悔やんでいると感じるかもしれません。時間が遅れているように見えるかもしれません。日数を数えるときに、他のことに注意を向けることが難しくなります。
リモートハングアウトをスケジュールする
大陸、いくつかの州、またはCOVID-19プロトコルによって隔てられているかどうかにかかわらず、連絡を取り合うことが重要です。
テキストメッセージ、電話、ビデオチャットを介したチャットは、対面でのやり取りと同じ充実感をもたらさない場合がありますが、仮想のやり取りは、分離を待つ間、よりつながりを感じるのに役立ちます。 「会う」ための定期的な時間を計画することはあなたに楽しみに何かを与えます。
仮想ハングアウトの合間に、彼らがあなたの考えの中にいることを伝える手紙を書いてみませんか？
手書きの手紙は古風に見えるかもしれませんが、感情を共有するための素晴らしい方法を提供します。バックスペースボタンを押すことはできないので、自分の感情を本当に伝える言葉を書き、選択するときは、自分の考えに集中することがより重要になります。
リマインダーと記念品を受け入れる
定期的な離婚期間中（たとえば、遠距離恋愛をしている場合）、家の周りに持ち物をいくつか置いておくと、間もなく戻ってくることを思い出させるのに役立ちます。
論理的には、距離が永遠に続くことはないとわかっている場合でも、毎日のリマインダーは、この事実を意識に定着させるのに役立ち、単に苦いよりもほろ苦い分離になります。
肘掛け椅子の後ろにセーターを投げ、時々シャンプーを使い、お気に入りのアルバムを再生し、コーヒーテーブルに数冊の本を残します。そうすれば、一時的に離れていても、彼らはあなたの人生に存在していると感じます。
自分と連絡を取り戻す
ロマンチックな関係や親密な友情を持っている多くの人々は、一緒に多くのことをすることになり、それは時々あなた自身のためのより少ない時間をあなたに残します。
誰もが時々一人で時間を必要とします。一時的な別居はあなたを孤独にすることができますが、それはまたいくつかの自己発見の機会を提供します。
この機会に、キャンプ旅行でも、アート映画だけに捧げる週末でも、愛する人にはない新しい興味や楽しみを追求してください。
今すぐ話せない場合
連絡が取れない人がいないと、さらに苦痛を感じることがよくあります。たぶん、彼らの仕事は彼らを電話サービスなしでどこかに連れて行くか、彼らは深刻な病気に取り組んでいます。あるいは、あなたは両方とも休憩の時間だと決めたのかもしれません。
理由が何であれ、自分自身で、または他の誰かからの支援を受けて、自分の感情を認めて管理するために時間をかけることがさらに重要になります。
物理的に接続できない場合 または リモートで気分が落ち込んでいる場合は、次のことを試してください。
- 苦痛を和らげるのを助ける瞑想
- ジャーナリング、描画、または音楽を通じて感情を表現する
- 後で共有するために考えを追跡する
- 共有のジョークや一緒に行った旅行など、前向きな思い出に焦点を当てる
あなたはまた、あなたの愛する人のために、または彼らを称えて他の誰かのために、何か親切なことをすることを検討するかもしれません。
他人への優しさはあなたの気分を高め、他の人や一般的な人類とのつながりをより強く感じるのに役立ちます。あなたの愛する人の帰りを見越した親切な行動もあなたが気にかけているというメッセージを送ります。
最後の注意点：しばらくの間連絡を取り合うことに同意したために誰かと話すことができない場合は、設定した境界を尊重するようにしてください。手を差し伸べる誘惑に屈するのではなく、ジャーナルや未送信の手紙で自分の考えを追跡します。
関係が存在しなくなった場合
時々、誰かを逃すと他の複雑な感情を引き起こす可能性があります。彼らがあなたを傷つけたり、あなたの信頼を裏切ったりしたので、おそらくあなたはもはや彼らと話をしません。
あなたがかつて共有した幸福を逃すことに加えて、あなたはまたあなたに痛みを引き起こした誰かを気遣うことに対して自分自身に罪悪感や怒りを感じるかもしれません。
愛は人と同じように複雑であり、接触を避けたほうがよいという知識があるにもかかわらず、憧れが長引くことは珍しくありません。
あなたは、あなたを虐待した親、有毒な行動に対処したくない友人、または不正行為をしたパートナーとのいかなる形の関係も維持できないことを知っているかもしれませんが、それでも同時に彼らへの愛を感じます。
あなたの痛みを否定するのではなく、それらの感情について話し合い、取り組むことが不可欠です。連絡を断ち、日記をつけるか、代わりに信頼できる人と話すというあなたの決定に固執してください。
対処戦略があまり救済をもたらさない場合、良い次のステップは専門家のサポートに手を差し伸べることを含むかもしれません。人間関係を終わらせることはあなたを不安にさせるかもしれませんが、セラピストはあなたがもはやあなたの人生にいない誰かを失ったことに対処する方法を探求するのを手伝うことができます そして 元の怪我の痛みに対処します。
彼らが元だったら
人間関係は必ずしもうまくいくとは限りません。時には彼らは悲惨な結果を招き、友情すらあり得ないことを知っています。それでも、あなたはおそらくまだあなたの元を逃すでしょう。あなたもそれらを見逃すかもしれません もっと 彼らが完全にあなたの人生から外れていることを知っているなら。
これは完全に正常です。あなたはおそらくあなたの関係の過程で彼らと多くの時間を過ごし、彼らの会社に慣れました。あなたの分裂の背後にある理由に関係なく、この損失は受け入れるのが難しい場合があります。
処理に時間がかかる
元気がないからといって、急いで関係に戻る必要があるわけではありません。たぶん、あなたはいくつかのかなりの理由で別れた。おそらく、問題を解決して最終的に再接続することはできますが、両方が（別々に）時間をかけて回復することが重要です。
友好的な別れの後で良い条件で別れた場合を除いて、接触を避けるようにしてください。代わりに言いたいことを書き留めて、後で使用できるように保存してください。
新しいつながりを育む
あなたが充実していて楽しいと思う人々や活動にあなたの社会的な時間を捧げることはあなたが絶対に癒して前進することができるという事実を強化しながらあなたの元を逃すことからあなたの心を取り除くことができます。
また、あなたがあなたの元でしたのと同じことをあなた自身だけで行うことは、喪失感を拡大する可能性があることを考慮してください。新しいジョギングコースを試したり、別の食料品店で買い物をしたり、新しいショーを見つけたりして日常生活を変えることも、そこにあるべきだという気持ちを揺さぶるのに役立ちます。
解散後の対処に関する他の9つのヒントを次に示します。
彼らが亡くなった場合
究極の喪失である死は、通常、耐え難いものです。解散や疎外の後、あなたは将来の和解の可能性を受け入れるかもしれませんが、死の終焉はあなたがいつもあなたの愛する人を恋しく思うようにあなたを感じさせることができます。
ある程度の悲しみが残ることもありますが、時間は痛みを和らげるのに役立つことがよくあります。それまでの間、彼らがあなたの人生に加えた喜びに焦点を合わせてみてください。
- お気に入りの公園のように、楽しんだ場所で時間を過ごしましょう。
- お気に入りのレストランからテイクアウトを注文します。
- 記念として木や花を植えます。
- 共有された経験を思い出させる手紙を彼らに書いてください。
- 古い写真やビデオに戻って、それらに近づいてください。
悲しみは一人で管理するのが難しい場合があります。愛する人を失ったことが耐えられなくなり、日常生活や人間関係に影響を及ぼし始めた場合、セラピストは、喪失を処理し、悲しみを生産的な方法で管理するための思いやりのあるサポートとガイダンスを提供できます。
結論
気になる人が見えないときは、見落としがちです。この特定の苦痛は、単に愛する能力の結果の1つです。
何も起こらない静かな瞬間でも、一緒に過ごす瞬間をお楽しみください。離れているときは、一緒に時間を最大限に活用したことで、より安心できます。また会うまでは、大切な思い出があります。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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