痛みへの耐性をテストして高める方法

耐痛性とは何ですか？

痛みは、火傷、関節痛、またはズキズキする頭痛など、さまざまな形で起こります。あなたの痛みの許容度はあなたが扱うことができる痛みの最大量を指します。これはあなたの痛みの閾値とは異なります。

痛みの閾値は、圧力や熱などの何かが痛みを引き起こす最小点です。たとえば、痛みのしきい値が低い人は、体の一部に最小限の圧力しか加えられないと痛みを感じ始める可能性があります。

痛みの許容度と閾値は人によって異なります。それらは両方ともあなたの神経と脳の間の複雑な相互作用に依存しています。

一部の人々がより高い疼痛耐性を持っている理由と、あなた自身の疼痛耐性を高めることが可能かどうかについてさらに学ぶために読んでください。

なぜ一部の人々はより高い痛み耐性を持っているのですか？

痛みを感じることは重要な経験です。対処する必要のある潜在的な病気や怪我を警告することができます。

痛みを感じると、近くの神経が脊髄を介して脳に信号を送ります。あなたの脳はこの信号を痛みの兆候として解釈し、それが保護反射を引き起こす可能性があります。たとえば、非常に熱いものに触れると、脳は痛みを示す信号を受け取ります。これにより、考えもせずにすばやく手を離すことができます。

多くのことがあなたの脳と体の間の複雑なコミュニケーションシステムに影響を与える可能性があります。これらには以下が含まれます：

• 遺伝学。研究によると、あなたの遺伝子はあなたの痛みの知覚に影響を与える可能性があります。あなたの遺伝学はまたあなたが鎮痛剤にどのように反応するかに影響を与えるかもしれません。
• 年齢。高齢者は、より高い痛みの閾値を持っている可能性があります。その理由を理解するには、さらに調査が必要です。
• セックス。理由は不明ですが、女性は男性よりも長続きし、より激しい痛みのレベルを報告します。
• 慢性疾患。時間が経つにつれて、片頭痛や線維筋痛症などの慢性疾患は、あなたの痛みへの耐性を変える可能性があります。
• 精神疾患。痛みは、うつ病やパニック障害のある人によく報告されます。
• ストレス。たくさんのストレスにさらされると、痛みがよりひどく感じることがあります。
• 社会的孤立。社会的孤立は、痛みの経験を増やし、痛みへの耐性を低下させる可能性があります。
• 過去の経験。以前の痛みの経験は、痛みへの耐性に影響を与える可能性があります。たとえば、極端な温度に定期的にさらされる人は、他の人よりも痛みに対する耐性が高い場合があります。ただし、歯科医で悪い経験をしたことがある人は、将来の訪問での小さな手順でも強い痛みの反応を示す可能性があります。
• 期待。あなたの育成と学んだ対処戦略は、あなたが苦痛な経験をどのように感じ、反応すべきかを考える方法に影響を与える可能性があります。

痛みへの耐性をテストする

痛みへの耐性を正確に測定することはしばしば困難です。専門家はそれを測定するためのいくつかの方法を考え出しましたが、方法の信頼性については議論の余地があります。痛みに対する耐性をテストする方法は次のとおりです。

ドロリメトリー

ドロリメトリーは、ドロリメーターと呼ばれる器具を使用して、痛みの閾値と痛みの耐性を評価します。使用する刺激の種類に応じて、いくつかの種類の器具があります。ほとんどのドロリメータは、痛みのレベルを報告している間、体の一部に熱、圧力、または電気刺激を加えます。

コールドプレッサー方式

コールドプレッサーテストは、疼痛耐性を測定するための最も一般的な方法の1つです。それはあなたの手を氷のように冷たい水のバケツに沈めることを含みます。痛みを感じ始めたら、誰がテストを実施しているかを教えてくれます。痛みの閾値は、テストの開始から最初の痛みの報告までの時間によって決まります。

痛みが耐えられなくなったら、手を離すことができます。テスト開始から手を離すまでの時間は、痛みに対する耐性と見なされます。

この方法は他の方法よりも人気がありますが、一部の専門家はその信頼性に疑問を持っています。一定の水温を維持するのは難しいことがよくあります。水温のわずかな違いでさえ、痛みの強さと耐性時間に大きな影響を与える可能性があります。

痛みの強さの尺度

医師はまた、書面による質問票または尺度を使用して、誰かの痛みのレベルと特定の痛みの治療がどの程度うまく機能しているかを理解するのに役立てます。また、時間の経過とともに人の痛みに対する耐性がどのように変化するかを示す指標としても使用できます。

疼痛耐性を決定するために使用される一般的な質問票は次のとおりです。

• McGillPainQuestionnaire
• 簡単な痛みの目録質問票
• Oswestry DisabilityIndexアンケート
• Wong-BakerFACESの痛みの評価尺度
• 視覚的アナログスケール

痛みへの耐性を高める方法

少しの作業で、痛みの知覚方法を変えて、痛みへの耐性を高めることさえできます。

ヨガ

ヨガは、身体的な姿勢と呼吸法、瞑想、メンタルトレーニングを組み合わせたものです。 2014年の調査によると、定期的にヨガを実践している人は、そうでない人よりも多くの痛みに耐えることができます。

ヨガを練習した参加者はまた、痛みの処理、痛みの調節、注意に関連する脳の部分でより多くの灰白質を持っているように見えました。初心者や熟練したヨギのためのヨガの決定的なガイドを使用して、自分で試してみてください。

有酸素運動

身体活動、特に有酸素運動も、痛みへの耐性を高め、痛みの知覚を低下させる可能性があります。

たとえば、ある研究では、中程度から激しいサイクリングプログラムが痛みへの耐性を大幅に高めることがわかりました。ただし、痛みの閾値には影響しませんでした。

発声

痛みを感じているときに「わー」と言うだけで、痛みの経験に非常に現実的な影響を与える可能性があります。

2015年の調査では、参加者にコールドプレッサーテストを実施しました。手を沈めたときに「わー」と言うように言われた人もいれば、何もしないように指示された人もいました。自分の痛みを発声した人は、より高い痛み耐性を持っているようでした。

以前の研究では、コールドプレッサーテストを行っているときに人々が呪われたときに同様の結果が見つかりました。彼らは中立的な言葉を言った人々よりも高い痛み耐性を持っていました。

メンタルイメージ

メンタルイメージとは、心の中で鮮やかなイメージを作成することです。一部の人々にとって、これは痛みを管理するのに非常に役立ちます。これを行うには多くの方法があります。

次に痛みを感じるときは、痛みを赤い脈動するボールとして想像してみてください。次に、頭の中でゆっくりとボールを縮め、クールな青の色合いに変更します。

また、あなたは素敵で暖かいお風呂にいると想像することもできます。あなたの体がリラックスしているのを想像してください。どの画像を使用する場合でも、最大限の利益を得るには、できるだけ詳細に説明するようにしてください。

バイオフィードバック

バイオフィードバックは、ストレッサーやその他の刺激に体がどのように反応するかについての意識を高めるのに役立つ治療法の一種です。これには痛みが含まれます。

バイオフィードバックセッション中に、セラピストは、リラクゼーション法、呼吸法、精神的運動を使用して、ストレスや痛みに対する身体の反応を無効にする方法を教えます。

バイオフィードバックは、さまざまな心理的および身体的状態の治療を支援するために使用されます。これらには、慢性的な腰痛や筋肉のけいれんが含まれます。

結論

痛みの経験は複雑です。痛みの原因を常に変えることはできませんが、痛みの認識を変える方法はいくつかあります。痛みが悪化したり、日常生活に支障をきたしたりする場合は、必ず医師の診察を受けてください。