末期の病気はありますか？そうではないかもしれませんが、それは健康不安がそれ自体の信じられないほどの獣ではないという意味ではありません。
2014年の夏です。カレンダーにはエキサイティングなことがたくさんありました。主なものは、私のお気に入りのミュージシャンの1人に会うために町を出て行くことでした。
電車の中でネットサーフィンをしていると、アイスバケツチャレンジのビデオをいくつか見ました。不思議なことに、私はそれについて読むためにグーグルに行きました。有名人であろうとなかろうと、なぜそんなに多くの人々が頭上に氷のように冷たい水を投げたのでしょうか。
グーグルの反応？これは、ルーゲーリック病としても知られるALSを人々に認識させることを目的とした課題でした。アイスバケツチャレンジは2014年にいたるところにありました。当然のことながらそうです。 5年経っても、ALSは私たちがあまり知らない病気です。
読んでいると、足の筋肉がけいれんし始め、止まりませんでした。
どういうわけか、どんなに不合理に見えても、私は 知っていた 私はALSを持っていました。
それはまるでスイッチが私の頭の中でひっくり返ったかのようでした。それは、通常の列車の旅を、聞いたことのない病気に対する不安で私の体をつかむものに変えました。WebMDとグーグルのひどい副作用を私に紹介しました。健康。
言うまでもなく、私はALSを持っていませんでした。しかし、私が健康不安を経験した5か月は、私の人生で最も困難なもののいくつかでした。
Google博士のページング
その夏に最も訪問したWebサイトは、WebMDとRedditのコミュニティで、当時私が思っていた病気を中心にしています。
私はまた、センセーショナルなタブロイド紙にも見知らぬ人ではありませんでした。エボラ出血熱の波がイギリスを襲うのを見ようとしているとか、末期がんになってしまった一見良性の症状を無視した医師の悲劇的な話を共有しました。
誰もがこれらのことで死にかけているようでした。成層圏のすべてのメディアのトップページにヒットしていることを私が知らなかった有名人や人々。
WebMDは最悪でした。 Googleに尋ねるのはとても簡単です：「私の肌のこれらの奇妙な赤いしこりは何ですか？」 「腹部のけいれん」と入力するのはさらに簡単です（余談ですが、99.9％が持っていない大動脈瘤に集中して一晩中眠りにつくことがないように、これを行わないでください）。
検索を開始すると、1つの症状である可能性のある多くの病気が発生します。そして私を信じてください、健康不安で、あなたはそれらすべてを通り抜けるでしょう。
理論的には、Googleは、特に非常に欠陥があり高価な医療システムを使用している国の人々にとって、優れたツールです。つまり、自分で主張しないのなら、どうやって医者に診てもらうべきかどうかを知るのですか？
しかし、心気症の人にとって、これはまったく役に立ちません。実際、それは事態をさらに悪化させる可能性があります。
心気症101
あなたが健康不安を持っているかどうかをどうやって知るのですか？誰もが異なりますが、一般的な兆候には次のものがあります。
- あなたの健康をとても心配することはあなたの日常生活に影響を与えます
- しこりやでこぼこがないか体をチェックする
- チクチク感やしびれなどの奇妙な感覚に注意を払う
- 常にあなたの周りの人々からの安心を求めています
- 医療専門家を信じることを拒否する
- 血液検査やスキャンなどの検査を執拗に求めている
それは心気症ですか？まあ、ある種。
2009年の記事によると、心気症と健康不安は技術的に同じです。心理療法に抵抗するものではなく、不安障害であると認識されています。
言い換えれば、私たち心気症は、かつては不合理で助けを超えていると見なされていましたが、それは士気にはあまり効果がありません。
当然のことながら、「ナルシシズムについて」では、フロイトは心気症とナルシシズムを結びつけました。つまり、心気症は常にそうではないと考えられてきました。したがって、これらの身体症状を経験している可能性のある私たちが、すべてを頭に入れているよりも、まれな形の癌に苦しんでいることに気づきやすいのは当然のことです。
あなたが健康上の不安を抱えているとき、あなたはあなたの最も深い恐れと手をつないで歩くことを余儀なくされます—結局のところ、それらはすべてあなたが正確に離れることができないあなたの体の中にあります。あなたは執拗に監視し、兆候を探します：目覚め、入浴、睡眠、食事、そして歩くときに現れる兆候。
すべての筋肉のけいれんがALSまたはあなたの医者が見逃したに違いない何かを指し示すとき、あなたは完全に制御不能に感じ始めます。
私にとって、私は非常に体重が減ったので、今ではそれをオチとして使用しています。不安は私が今までにした中で最高の食事です。面白くはありませんが、どちらも精神病の状態ではありません。
そうです、心気症と健康不安は同じです。しかし、心気症は悪いことではありません。だからこそ、不安障害の文脈で心気症を理解することが重要です。
健康不安の強迫性サイクル
心気症の真っ只中に、「頭の中にすべてではない」と読んでいました。
私はすでに夏を過ごし、ホステル、公共交通機関、医師の手術で崩壊しながら自分の人生を生きようとしていました。これが私の頭の中にあるとはまだ信じたくありませんでしたが、私は本をめくって、悪循環に関する章を発見しました。
- 感覚：筋肉のけいれん、息切れ、以前は気づかなかったしこり、頭痛など、あなたが経験している身体的症状。彼らは何でしょうか？
- 知覚：あなたが経験している感覚は、他の人とはどういうわけか異なっています。たとえば、頭痛や筋肉のけいれんが長すぎて「正常」ではありません。
- 不確実性：解決策がない理由を自問してみてください。目覚めたばかりなのになぜ頭痛がするのですか？なぜあなたの目は何日もけいれんしているのですか？
- AROUSAL：したがって、症状は深刻な病気の結果であるに違いないという結論に達しました。例：頭痛が数時間続き、電話の画面を避けてもまだそこにある場合は、動脈瘤が必要です。
- 確認：この時点で、症状があるかどうかを確認し続ける必要があることに気づいています。あなたは非常に集中しています。頭痛の場合、これはこめかみに圧力をかけたり、目をこすりすぎたりすることを意味する場合があります。これにより、最初に心配していた症状が悪化し、元の状態に戻ります。
サイクルの外側にいるので、はっきりと見えます。しかし、危機の真っ只中で、それは大きく異なっていました。
すでに不安な心が侵入的思考で溢れているので、この強迫的なサイクルを経験することは感情的に消耗し、私の人生の多くの関係に影響を与えました。あなたを愛している人々が、正確に助けられない場合に対処できるのは、それほど多くありません。
他人に負担がかかるために罪悪感を感じるという追加の側面もあり、それは絶望と自尊心の悪化につながる可能性があります。健康不安はそのように面白いです：あなたは両方とも非常に自己関与していると同時に、途方もなく自己嫌悪しています。
私はいつも言っていました：私は死にたくないのですが、死んだらいいのにと思います。
サイクルの背後にある科学
ほとんどすべてのタイプの不安は悪循環です。一旦それがあなたに引っ掛かると、いくつかの深刻な仕事をせずに脱出するのは難しいです。
医者が心身症の症状について教えてくれたとき、私は結局脳の経路を変えようとしました。グーグル博士を朝のレパートリーからブロックした後、不安がどのように具体的な身体的症状を引き起こす可能性があるかについての説明を探しました。
結局のところ、Google博士に直接向かわない場合、そこには多くの情報があります。
アドレナリンと戦うか逃げるか反応
自分の症状を「顕在化」させる方法をインターネットで検索しているときに、オンラインゲームを見つけました。医学生を対象としたこのゲームは、ブラウザベースのピクセルプラットフォーマーであり、体内でのアドレナリンの役割を説明しました。アドレナリンが戦うか逃げるかの反応を開始する方法であり、一度実行すると停止するのは困難です。
これは私にとって素晴らしかったです。私が5歳のゲーマーであるかのように、医学的な観点からアドレナリンがどのように機能するかを見ることが、私が必要だとは思っていなかったすべてでした。アドレナリンラッシュの短縮版は次のとおりです。
科学的に、これを止める方法は、そのアドレナリンの放出を見つけることです。私にとって、それはビデオゲームでした。他の人のために、運動してください。いずれにせよ、過剰なホルモンを放出する方法を見つけると、あなたの心配は自然に減少します。
あなたはそれを想像していません
私にとって最大のステップの1つは、自分で作った症状を受け入れることでした。
これらの症状は、医学界では「心身症」または「身体的」症状として知られています。それは私たちの誰もが実際に私たちに説明していない誤称です。心身医学は「頭の中」を意味するかもしれませんが、「頭の中」は「本物ではない」と言うことと同じではありません。
神経科学者による最近の論文では、副腎や他の臓器から脳へのメッセージが実際に可能であると推測されています 作成する 身体の症状。
主任科学者のピーター・ストリックは、心身症の症状について次のように述べています。「「心身症」という言葉がロードされており、何かが頭の中にあることを意味します。 「文字通り、頭の中にある」と言えるようになったと思います。運動、認知、感覚に関与する皮質領域と臓器機能の制御をつなぐ実際の神経回路があることを示しました。したがって、「心身症」と呼ばれているものは想像上のものではありません。」
少年、私は5年前にその安心感を使うことができたでしょうか。
そのしこりを感じることができますか？
私は実際に病気と診断された人のためにウェブサイトにアクセスした罪を犯しています。癌と多発性硬化症のフォーラムでは、多くの人が自分の症状がX病である可能性があるかどうかを尋ねてきます。
個人的には質問するところまでは行きませんでしたが、質問したい正確な質問を読み通すのに十分なスレッドがありました。 どうやって知ったの…？
あなたが病気でも死んでいないという安心感を求めることは、他の形態の強迫性障害（OCD）で見られるものとは異なり、実際には強迫行動です。つまり、感じる不安を軽減するのではなく、実際に燃料を供給します。強迫観念。
結局のところ、私たちの脳は文字通り、新しい習慣を形成し、それに適応する能力を備えています。一部の人々にとって、それは素晴らしいことです。私たちのような人々にとって、それは有害であり、時間が経つにつれて私たちの最も粘り強い強迫観念をますます持続させます。
ウェブサイトにアクセスしたり、首のしこりが動いていると感じられるかどうか友達に尋ねたりする習慣があると、それを止めるのは困難ですが、他の強制と同様に、抵抗することが重要です。それはまた、健康不安とOCDの両方が行うことであり、彼らのつながりをさらに強化します。
それはあなたの過度の検索エンジンの使用を意味しますか？それも強制です。
グーグル博士への相談をやめる最良の方法の一つは、単にウェブサイトをブロックすることです。 Chromeを使用している場合は、これを行うための拡張機能もあります。
WebMDをブロックし、おそらく参加すべきではない健康フォーラムをブロックしてください。そうすれば、自分に感謝するでしょう。
安心のサイクルを止める
あなたの愛する人が健康問題についての安心感を探しているなら、最良の選択肢は「あなたは親切にするために残酷でなければならない」という線に沿っているかもしれません。
経験から言えば、大丈夫だと言われると、大丈夫だと感じるだけです…そうでないまで。一方、助けになるかもしれないのは、愛の場所から聞いて来ることですが、それがイライラするかもしれません。
健康不安の発作を経験している愛する人に対してあなたが何を言うか、何をすることができるかについてのいくつかの考えはここにあります：
- 彼らの強迫的な習慣を養ったり強化したりする代わりに、これを行う量を減らしてみてください。人によっては、ヘルスクエリのチェックを完全に停止するとスパイラルが発生する可能性があるため、削減するのが最善の選択かもしれません。しこりやでこぼこを常にチェックする必要があると、ほんの少しの安心が得られるだけなので、実際に助けていることを覚えておくのは良いことです。
- の代わりに「あなたは癌を持っていません」と言って、あなたは単に癌が何であるか、そうでないかを言う資格がないと言うことができます。彼らの懸念に耳を傾けますが、彼らを確認したり否定したりしないでください。答えがわからないことと、知らないことが怖い理由を理解できることを表明してください。そうすれば、あなたはそれらを不合理とは呼びません。それどころか、あなたは彼らに餌を与えずに彼らの心配事を検証しています。
- 「グーグルをやめろ！」と言う代わりにあなたは彼らに「タイムアウト」を取るように勧めることができます。ストレスと不安が非常に現実的であり、それらの感情が症状を悪化させる可能性があることを検証します。したがって、症状が続く場合は一時停止して後でチェックインすると、強迫行動を遅らせることができます。
- 彼らを約束に連れて行くことを申し出る代わりに、お茶や昼食のためにどこかに行きたいかどうか尋ねてみませんか？それとも映画に？最悪の時、私はどういうわけか映画館でガーディアンズ・オブ・ギャラクシーを見ることができました。実際、私の症状はすべて、映画が続いた2時間の間止まったようです。不安を抱えている人の気をそらすのは難しいかもしれませんが、それは可能です。そして、彼らがこれらのことをすればするほど、彼らは彼ら自身の行動に与える影響が少なくなります。
良くなることはありますか？
要するに、はい、それは絶対に良くなることができます。
認知行動療法（CBT）は、健康不安と闘うための主な方法です。実際のところ、それは心理療法のゴールドスタンダードと見なされています。
私は何かへの第一歩はあなたが実際に健康不安を持っていることに気づくことだと言いたいです。一度その用語を検索したことがあれば、そこにある最大の一歩を踏み出しました。また、次に安心のために医師に診てもらうときは、CBTを紹介するように依頼してください。
私が健康不安と闘うために使用した最も有用なCBT小冊子の1つは、CBT4Panicも運営している認知療法士のロビンホールがNo MorePanicで共有した無料のワークシートでした。あなたがする必要があるのはそれらをダウンロードして印刷することだけです、そしてあなたは私の最大の敵に私が望まない何かを克服するためのあなたの道にいるでしょう。
もちろん、私たち全員が非常に異なって配線されているので、CBTは健康上の不安を克服するためのすべてである必要はありません。
あなたがそれを試したがそれがあなたのためにうまくいかなかったとしても、それはあなたが助けを超えているという意味ではありません。暴露療法や反応防止（ERP）などの他の治療法は、CBTがそうではなかった鍵かもしれません。
ERPは、強迫神経症の思考と戦うために一般的に使用される治療法です。それとCBTはいくつかの側面を共有していますが、暴露療法はあなたの恐れに立ち向かうことです。基本的に、CBTが自分のやり方を感じる理由とそれを修正する方法の根底にあるところで、ERPはオープンエンドに「そして、xが起こったらどうなるか」と尋ねています。
どちらの道を選んだとしても、選択肢があり、黙って苦しむ必要がないことを知っておくことが重要です。
覚えておいてください：あなたは一人ではありません
健康上の不安があることを認めるのは難しいですが、あなたが感じている症状のすべて、そしてすべての行動が本物であるという科学的証拠があります。
不安は本物です。病気です！それはあなたの体を病気にする可能性があります と同様 あなたの心、そして私たちが最初にグーグルに走る原因となる病気と同じくらい真剣にそれを取り始める時が来ました。
Em Burfittは音楽ジャーナリストであり、その作品はThe Line of Best Fit、DIVA Magazine、およびSheShredsに掲載されています。彼女はqueerpack.coの共同創設者であるだけでなく、メンタルヘルスに関する会話を主流にすることに非常に情熱を注いでいます。
