彼らが始める前に頭痛を止めなさい
頭痛について私たちが知っていることは3つあります。
まず、世界保健機関によると、成人の半数以上が1年に少なくとも1回の頭痛を抱えています。
第二に、頭痛はしばしば診断が不十分で治療が不十分です。
そして第3に、長期的な痛みを取り除く、すぐに実証済みの救済策を見つけるのはかなり困難です。
迅速な救済のヒントをお探しの場合は、18の自然療法があります。ただし、提供される救済が一時的なものである場合は、ライフスタイルを詳しく調べてください。頭痛は、炎症、副鼻腔感染症、または単に遺伝学を含む、さまざまなものによって引き起こされる可能性があります。
頭痛を（ほとんどすべて）全体的に治す秘訣は、そもそも頭痛が起こらないようにすることです。
片頭痛と他の頭痛の違いを認識する頭の片側に感覚を感じ、他の体の症状を経験していますか？片頭痛の可能性があります。一般的に、片頭痛のヒントは頭痛を助けることができますが、それは逆に機能しないかもしれません。重度の片頭痛を経験している場合は、それらを予防および治療する方法について医師に相談することが重要です。
したがって、1日を取り戻す準備ができている場合は、もう探す必要はありません。この3日間の修正に従って、スケジュールから頭痛を全体的に取り除き、次の頭痛を開始する前に停止します。
1日目：頭痛が始まる
頭痛はあなたがそれらを最も期待しないときに起こります。一般的な頭痛の引き金には、ストレスや過度のアルコールなどの明らかなものが含まれますが、脱水症、姿勢の悪さ、睡眠不足、さらには強い臭いや臭いによっても引き起こされる可能性があります。
何を食べないか
アレルギーや不耐性が疑われる食品は避けてください。グルテンやヒスタミン不耐性などの食物不耐性は、頭痛を引き起こす可能性があります。
ハーブティーを飲みます。生姜とナツシロギクはどちらも頭痛を治療または予防する可能性があります。これらの温かいハーブティーの1つにふけることは、まさにあなたが安堵を見つけるために必要なものかもしれません。
水分補給を続けましょう。 1日に飲むべき水量に関するアドバイスはさまざまですが、1日あたり8オンスのグラス8杯を目指してください。脱水症状は一般的な頭痛の引き金ですが、水分補給をしすぎないことも重要です。再利用可能なウォーターボトルを携帯して、外出先でも水分を補給し、トレーニング中も水分を補給してください。
ビタミンB-2の摂取を開始します。ビタミンB-2（リボフラビン）も頭痛、特に片頭痛の予防に役立つ可能性があります。研究によると、ビタミンB-2を摂取した人は、月に頭痛が少ないことがわかっています。
何をすべきか
冷たい（または熱い）湿布を試してください。冷療法は片頭痛の治療に有益ですが、緊張性頭痛のように、熱によく反応するものもあります。どちらか一方を優先しない場合は、2つを交互に試してください。
あなたのトリガーを発見してください。頭痛の解消はトリガーによって異なります。そのため、頭痛を特定し、対処方法を学ぶことが重要です。
- 30分間の昼寝をして、頭痛が睡眠やストレスに関連しているかどうかを確認してください。
- 目を閉じて、光や目の疲れが痛みを引き起こしていないかどうかをテストします。
- 首の後ろや鼻梁をマッサージして、頭痛の緊張が和らぐかどうかを確認します。
何が役立つかを見つけたら、メモを取ります。
軽い運動に焦点を合わせます。悪い姿勢は一般的な頭痛の引き金となるため、1日に軽いストレッチを導入すると、姿勢を改善し、ストレスを軽減し、長期的には頭痛のリスクを下げることができます。
頭痛の引き金とは何ですか？American Migraine Foundationによると、最も一般的なトリガーには、睡眠パターンの変化、日常のストレス、月経期間、天気や旅行の変化などがあります。天候に関連する頭痛を避けることはできないかもしれませんが、積極的に行動することで、日常生活への影響を減らすことができます。
寝方
これは以前にも聞いたことがあるでしょう。大人（18〜64歳）は通常、1泊あたり7〜9時間の睡眠が必要です。平均してそうしているように見えるかもしれませんが、休みの週があると頭痛の種になる可能性があります。
良い睡眠衛生を実践してください。睡眠をとるだけでなく、質の高い睡眠をとることも重要です。国立睡眠財団は、就寝前に覚醒剤をカットし、定期的な就寝時のルーチンを確立し、睡眠のためのリラックスした環境を作ることを提案しています。
首を支えます。早朝の頭痛は、睡眠不足による筋肉の緊張によって引き起こされる可能性があります。頭痛の場合は、頭が適切に支えられている限り、仰向けに寝ることが最善です。残念ながら、胃で寝ている間は首の痛みには適していません。
2日目：トリガーと痛みに対抗する
慢性的な頭痛に対処している場合は、基本を超えて対応する時が来ました。まず、トリガーの管理に焦点を当てて、開始する前に潜在的な頭痛の種を排除します。そこから、あなたが最高の気分になるのに役立つことをすることがすべてです。
何を食べないか
カフェインを飲まないでください。カフェインを飲まないようにしてください。研究によると、カフェインが多すぎる（またはカフェイン離脱の余波）ことが厄介な頭痛のレシピになる可能性があります。
ジャンクフード、食品添加物（MSGなど）、人工甘味料を削減します。特定の食品は頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があるため、特に頭痛を起こしやすい場合は、これらの食品の摂取を制限することが重要です。 2016年のレビューでは、MSGとカフェインの離脱が最も一般的な頭痛の引き金であると結論付けましたが、アスパルテーム、グルテン、ヒスタミン、およびアルコールも潜在的な引き金でした。
マグネシウムを取る。マグネシウムは私たちの体に不可欠なミネラルであり、ある研究では、マグネシウムが不足すると頭痛につながる可能性があることが示唆されています。しかし、マグネシウムが多すぎると副作用もあるので、積み込む前に医師に相談してください。
食品除去の代替すでにかなり健康的な食事プランを食べていて、ジャンクフードをカットしても効果がないと思われる場合は、除去食を試してください。どの食品が頭痛の原因になっているのかわからない場合は、疑わしい食品をすべて取り除き、一度に1つずつゆっくりと再導入します。
何をすべきか
ストレスの多い活動は避けてください。軽い運動は頭痛に効果がありますが、ランニングやウェイトリフティングなどの激しい運動は頭痛を悪化させる可能性があります。
エッセンシャルオイルを使ってみてください。エッセンシャルオイルを拡散させると、頭痛の治療に役立ちます。オイルが異なれば利点も異なりますが、ペパーミントとラベンダーのエッセンシャルオイルはどちらも頭痛を軽減するのに役立つことが知られています。濃縮された用量は皮膚の炎症などの副作用を引き起こす可能性があるため、希釈されていないオイルは避けてください。
首の痛みを軽減します。タイトさを伸ばして首に少し愛を与えます。首の痛みのためにこれらのヨガのポーズを取り入れてみてください。首の後ろをつまんで優しくマッサージすることで緊張を和らげることもできます。
寝方
丸めたタオルを使用してください。まだカスタム枕の入手を控えている場合は、タオルを丸めてタイトなシリンダーに入れ、首の下に置くと、筋肉がリラックスして緊張を和らげることができます。
睡眠の質を高める. 眠りにつくのに苦労している場合は、これらのカラフルなミルクレシピの1つをデザートと一緒に、または就寝前に飲んでみてください。不眠症を克服するためのより多くのヒントが必要ですか？夕方の運動を避け、一日の早い時間にカフェインをカットし、スクリーン時間を最小限に抑えてください。
3日目：あなたの健康に焦点を当てる
3日経っても痛みが続く場合は、トリガーを見つけるためにできることがたくさんあります。次の頭痛を予防または軽減するために、体の防御基盤を再構築するために実行できる手順もあります。
何を食べないか
アイスクリームは避けてください。脳の凍結は慢性的な頭痛に関連している可能性があるため、冷凍食品で治療している場合は、しばらくの間削減して、それが違いを生むかどうかを確認してください。
あなたの食事療法に抗炎症食品を追加します。ストレスを感じると、慢性的な炎症が起こる可能性があります。つまり、頭痛がサイクルを助けていないことは間違いありません。そのため、炎症を悪化させる可能性のある食品を避けることが重要です。濃い葉物野菜やベリーなどの食べ物を食べましょう。どちらも「痛みに安全な」食品リストに含まれており、ストレスを軽減するのに役立つ抗炎症食品でもあります。
少量の頻繁な食事をとる。食事を抜いたり、不規則に食べたりすると、血糖値が乱れる可能性があります。血糖値を維持するために、1日を通して定期的に食事をしてください。
何をすべきか
セルフケアに焦点を当てます。慢性的な緊張性頭痛は出入りすることがあり、ストレスが原因であることがよくあります。マッサージ、鍼治療、またはその他のリラックスできるアクティビティを予約してみてください。
安らかなヨガを練習します。研究によると、ヨガは睡眠を調節するメラトニンの体の生成を増加させるのに役立つ可能性があります。眠りにつくのに助けが必要な場合は、不眠症のためにこれらのヨガのポーズのいくつかを取り入れてみてください。
寝方
ネックサポート枕をお試しください。 3日目と頭の痛みで数えますか？新しい枕に投資する時期かもしれません。小規模な研究では、整形外科用枕は標準的な枕よりも睡眠をわずかに改善することがわかりましたが、重要なことは首を高く保つ枕を見つけることです。
良い睡眠習慣を身につけることを忘れないでください。寝室の電子機器を取り外して、睡眠衛生をさらに一歩進めましょう。 National Sleep Foundationは、就寝の1時間前のスクリーンタイムを避け、毎日同じ時間に就寝して起床することを推奨しています（週末でも）。
前進する
私たちの多くにとって、頭痛は避けられないように思われるかもしれませんが、それは私たちが彼らを衰弱させるべきであるという意味ではありません。
毎日同じ時間に目覚めるようにするなどの小さな変更でさえ、慢性的な頭痛に苦しみ続けるかどうかに大きな影響を与える可能性があります。そして覚えておいてください、片頭痛はあなたを妨げているのであれば、頭痛と同じではありません
そして、最終的に重要なのは、自分に合った完璧な頭痛の緩和と予防の戦略を見つけることです。
ジャンドラサットンは、小説家、作家、ソーシャルメディア愛好家です。彼女は人々が幸せで健康的で創造的な生活を送るのを助けることに情熱を注いでいます。余暇には、ウェイトリフティング、読書、アイスクリームに関連するあらゆることを楽しんでいます。冥王星は常に彼女の心の中の惑星になります。あなたは彼女をフォローすることができます ツイッターそして インスタグラム.
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