バーベキューや休暇に続いて気温が下がり、屋内で過ごす時間が増えたために、健康的な食事から外れた可能性があります。しかし、ホリデーシーズンが始まる前に、これらの健康的な習慣に戻るのに遅すぎることはありません。
季節の移り変わりは、食生活を変える良い機会です。感謝祭では、カボチャ風味の喜びの至福を満喫し、パイを数枚楽しんでいる間、健康的な食事をすることができますので、ご安心ください。
ネイチャーメイドと提携して、寒い気候に移行する際に健康的な食事を守るための8つのヒントをお届けします。
1.旬のものを食べる
地元のファーマーズマーケットからの新鮮な旬の野菜に勝るものはありません。涼しい天候には、ケール、スイスフダンソウ、ほうれん草などの新鮮な葉物野菜があります。にんじん、パースニップ、さつまいもなどの根菜も旬です。
2.実際のカボチャからカボチャの修正を取得します
カボチャのスパイスラテや焼き菓子は美味しいですが、砂糖、カロリー、不健康な脂肪が多いことがよくあります。これらのカボチャ風味のグッズを、カボチャで作ったおいしい料理に置き換えてください。たとえば、カボチャのスープ、カボチャのカレー、さらにはカボチャのキッシュを作ってみてください。
カボチャには食物繊維とベータカロチンが豊富に含まれており、ビタミンAに変換されます。これは目と肌にとって重要なビタミンです。
3.ビタミンDサプリメントを検討する
ビタミンDのようなビタミンサプリメントは、秋と冬に十分な日光を浴びることができない人々にとって有益かもしれません。
食事や毎日の日光から十分なビタミンDが得られていないと思われる場合は、ビタミンDサプリメントの摂取について医師に相談してください。ビタミンDサプリメントも免疫システムのサポートに役立つ可能性があります。* Nature Made D3には、グミ、ソフトジェル、チュアブル錠があります。
ビタミンDの推奨栄養所要量は、18〜70歳の成人では15マイクログラム（600 IU）、70歳以上の人では20 mcg（800 IU）です。
4.スープする
気温が下がるにつれ、野菜がたっぷり入った蒸しスープのようなものはありません。
ハーブ、スパイス、キムチなどの発酵野菜を詰めた自家製スープを作り、消化をサポートし、より長く満腹感を保ちます。さらに、それはあなたが暖かくて満足していると感じさせるでしょう。多くのスープレシピはカロリーが低く、食物繊維が多いです。
5.自分を奪わないでください
ホリデーシーズンは、多くの場合、クッキー、パイ、ケーキが豊富な時期です。しかし、感謝祭や大家族の集まりになると、デザートを奪う必要はありません。
罪悪感や恥ずかしさなしに食べられるパイやケーキのスライスは、あなたの精神を維持することができます。自制心の欠如を恐れる場合は、いくつかの基本ルールを設定することを検討してください。たとえば、休日の食事には2つの「贅沢な選択肢」だけを許可します。たぶんあなたはパンとパイのスライスを持っていますが、今回はエッグノッグにノーと言います。
6.休日のイベント中に新しい基準を設定します
ホリデーパーティーは、甘いトッピングを詰めたデザートを持参する必要があるという意味ではありません。
代わりに、あなたが作って食べるのが大好きな健康的でおいしい料理を共有してください。あなたの友人や同僚はおそらく砂糖の過負荷からの脱却に感謝するでしょう。
7.新しい運動目標を作成します
気温が低いと、早朝のランニングをやめる可能性があります。今こそ、新しい運動目標を設定したり、ジムに参加したり、ヨガの練習を始めたり、自宅でのトレーニング用品に投資したりするときです。
8.水をたくさん飲む
夏の数ヶ月よりも発汗量が少なくなりますが、水分補給を維持することは依然として重要です。水はあなたの全体的な健康に不可欠なので、飲むことを忘れないでください。
持ち帰り
夏が秋と冬に薄れるにつれて、新しい習慣を季節の移り変わりと同期させることで、健康的な食事に固執することができます。
秋になると、新鮮な葉物野菜や根菜がたくさん出てきます。これらは健康的なスープや野菜ベースの料理を作るのに最適です。
運動を続け、水分補給を続けることを忘れないでください。日照時間が短くなっても、屋内での運動を含むルーチンを作成して、体を動かし続けることができます。
*この声明は、食品医薬品局によって評価されていません。これらの製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
