6つのおいしいスナックのアイデア（砂糖を加えていない）

ほとんどのアメリカ人は砂糖を過剰に摂取しています。これは、砂糖が最も健康的な食品にさえ浸透していることが一因です。

多くのパッケージスナックには、驚くほどの量の砂糖が含まれています。通常、次のようなわかりにくい用語で栄養表示に記載されています。

• マルトース
• デキストロース
• フルクトース

あそこの1オンスのグラノーラバー？砂糖8グラム。その低脂肪フルーツ風味のヨーグルト？ 4オンスのサービングで21グラム以上の砂糖。

今日、平均的なアメリカ人は1日に小さじ17杯の砂糖を消費しています。これは、米国心臓協会が最適な健康のために推奨しているものの約2〜3倍です。

「TheView」、「The Talk」、「The Today Show」などのテレビ番組に出演したことで、有名栄養士で栄養士のケリーグラスマンオブニュートリシャスライフをご存知かもしれません。ケリはウェルネスに「全人的」アプローチを取ります。その大部分はあなたがあなたの体に入れるものに帰着します。

彼女は、砂糖を加えずに、スナックの引き出しにあるものよりも満足感があり、栄養価の高いスナックのアイデアを思いついたのです。それらを試してみてください！

1.ベリーとリコッタ

材料

• 2/3カップのリコッタチーズ
• 冷凍ベリー1カップ
• 大さじ1。挽いた亜麻の種子

行き方

1. すべての材料を混ぜ合わせて楽しんでください！

注目すべき栄養素

• リコッタチーズのカルシウム、タンパク質、ビタミンA
• 多種多様な冷凍ベリーからのビタミンC
• 亜麻仁からのオメガ3脂肪酸

2.シナモンアーモンドバター入りアップル

材料

• 大さじ1。アーモンドバター
• 小さじ1/2シナモン
• スライスしたリンゴ1個

行き方

1. アーモンドバターとシナモンをボウルに入れます。
2. リンゴをナッツバターに浸してお楽しみください！

注目すべき栄養素

• アーモンドバターからのマグネシウム、マンガン、およびタンパク質
• リンゴからの繊維とビタミンC

3.ターキーレタスのロールアップ

材料

• 2オンス新鮮な七面鳥
• 大さじ1。フムス
• 大さじ1。刻みオリーブ
• 大きな葉のロメインレタス1個

行き方

1. 七面鳥、フムス、オリーブをレタスの上に重ねます。
2. ロールアップして固定し、お楽しみください！

注目すべき栄養素

• 七面鳥からのタンパク質とビタミンB-6
• ロメインレタスからのビタミンAとビタミンK

4.ピーチアボカドトースト

材料

• 1/3アボカド、マッシュポテト
• 発芽穀物パン1スライス、トースト
• 桃3スライス
• 小さじ1大麻の種子

行き方

1. アボカドと桃のスライスを添えたトップウォームトースト。
2. 麻の種をまぶしてお楽しみください！

注目すべき栄養素

• アボカドからの繊維、葉酸、カリウム、ビタミンC、およびビタミンK
• 発芽した穀物パンからの鉄、繊維、およびタンパク質

5.抹茶ヨーグルト

材料

• 小さじ1抹茶パウダー
• ギリシャヨーグルト1カップ
• 1/3カップのブルーベリー
• 大さじ1。みじん切りピーカンナッツ

行き方

1. よく混ざるまで抹茶パウダーをヨーグルトに入れてかき混ぜます。
2. ブルーベリーとピーカンナッツをのせて、お楽しみください！

注目すべき栄養素

• ブルーベリーからの繊維、マンガン、ビタミンC、およびビタミンK
• ギリシャヨーグルトのタンパク質とビタミンD
• ピーカンナッツからのマンガン

6.ワカモレを添えたクルディテ

材料

• 大さじ2杯。新鮮なワカモレ
• にんじん1/2カップ、スライス
• 大根1/3カップ
• 1/3カップのグレープトマト

行き方

1. 野菜のディップにワカモレを使ってお楽しみください！

注目すべき栄養素

• ワカモレからの繊維、葉酸、カリウム、ビタミンC、およびビタミンK
• ニンジンからのビタミンAとビタミンK
• 大根からのビタミンC
• ブドウのトマトからのビタミンAとビタミンC