概要概要
1日1ガロンのミルク（GOMAD）ダイエットは、まさにそのように聞こえます。1日の間に1ガロンの全乳を飲むことを含むレジメンです。これはあなたの定期的な食物摂取に追加されます。
この「ダイエット」は減量計画ではなく、短時間で筋肉量を増やしたいウェイトリフターのための「バルキング戦略」です。アイデアは、目標体重に達するまで、毎日1ガロンの全乳を飲むことです。これには通常2〜8週間かかります。
過度に熱狂的なGOMADの声は、インターネット上に豊富にあります。しかし、食事療法は必要で、安全で、おそらく不快な副作用の価値がありますか？これが長所と短所です。
1ガロンのミルクには何が入っていますか？
1ガロンの全乳は大まかに次のことを提供します。
- 2,400カロリー
- 脂肪127グラム（g）
- 炭水化物187g
- たんぱく質123g
個人がすぐに体重を増やすのを助ける限り、GOMADが機能することは驚くべきことではありません。液体カロリーは固形食品ほど満腹感がないので、食べるよりもさらに2,400カロリー飲むほうが簡単です。
ミルクに繊維が含まれていないため、噛むよりもさらに2,400カロリーを飲み込むのが簡単です。食物繊維は特に充填されているため、体重を減らそうとしているときに役立ちます。
固形食品から2,400カロリーを得るには、次のものを食べることができます。
- アボカド2個（640カロリー）
- ご飯3カップ（616カロリー）
- ミックスナッツ1カップ（813カロリー）
- さいの目に切った鶏の胸肉11/2カップ（346カロリー）
16カップのミルクを飲み込むことが、より魅力的で時間のかからない選択肢のように思えるのも不思議ではありません。
GOMADダイエットの長所
- 1ガロンのミルクを飲むことは、同等の2,400カロリーを食べるよりも時間がかかりません。
- このダイエットですぐに目標体重に到達します。
- この食事療法は重量挙げ選手またはボディービルダーのためにうまくいくかもしれません。
GOMADは安全ですか？
1ガロンのミルクは非常に大量の特定の栄養素を提供します。しかし、それは必ずしも良いことではありません。アメリカ人のための2015-2020ダイエットガイドラインによると、1日あたりの推奨制限の83パーセントである1,920ミリグラム（mg）のナトリウムを考慮してください。それは何も食べたり飲んだりすることなくです。
1ガロンのミルクも最大80gの飽和脂肪を追加します。これは、ガイドラインに基づく1日の推奨制限の約400パーセントです。一部の専門家は、飽和脂肪が制限を必要とする栄養素であることに同意しません。
カルシウム過負荷
カルシウムは、ほとんどのアメリカ人が十分に摂取できない栄養素の1つです。 1日1ガロンのミルクは4,800mgを供給し、ほとんどの成人の1日あたりの推奨値である1,000mgをはるかに上回っています。このミネラルのこのような高い毎日の摂取量は有害である可能性があります。
専門家は、19歳から50歳までの男性と女性が1日に2,500mgを超えるカルシウムを摂取してはならないことを警告しています。これは、腎機能障害と腎結石のリスク増加が懸念されるためです。
いくつかの研究は、カルシウムを大量に消費する人々が前立腺癌と心臓病のリスクを高めたかもしれないことを示していますが、この分野ではより多くの研究が必要です。 2014年のある研究では、ミルクが多すぎると骨の健康に影響を与える可能性があることも示唆されています。
胃腸障害
1日に1ガロンの全乳を短期間飲むことは、健康に大きなダメージを与える可能性は低いと主張するかもしれません。しかし、GOMADは不快な胃腸症状を引き起こす可能性があり、早ければ初日から現れる可能性があります。
それらの中には、膨満感、吐き気、および下痢があります。これらの症状は、乳糖不耐症や乳タンパク質に対するアレルギーを報告していない個人でも感じられます。
不快感はさておき、これはGOMADが日常生活にどのように干渉するかを示しています。短時間で16杯のミルクを飲むのは難しいので、1日中ミルクを持ち歩く準備をしてください。
GOMADダイエットの短所
- GOMADは、腹部膨満、吐き気、下痢などの不快な胃腸症状を引き起こす可能性があります。
- 2、3回座ってこれだけの量のミルクを消費するのは難しいため、1日中ミルクを持ち歩く必要があります。
- 1ガロンのミルクには約1,680mgのナトリウムと73gの飽和脂肪が含まれており、1日の推奨量をはるかに上回っています。
持ち帰り
毎日の食事に1ガロンのミルクを加えることで、体重を増やして筋肉増強をサポートするために必要な過剰なカロリーに確実に対処できます（もちろん、筋肉増強の身体活動に従事している場合）。しかし、それではGOMADは良い考えではありません。
GOMADの結果としてかかる体重の一部は筋肉量になりますが、かなりの量も脂肪になります。あなたの体は一度にそれほど多くのカロリーを使うことができないので、残り物は脂肪として蓄えられます。
比較すると、より慎重に計画された、極端ではない食事療法は、体重を増やすという目標に役立ち、そのほとんどは筋肉量の増加によるものです。
GOMADは、飢餓ダイエットと同じ危険信号を発します。不快な副作用を伴う持続不可能な方法を使用して、短期的な結果を追跡します。長期的に持続できる健康的な習慣を身に付けることは、常に良い考えです。
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