さらに、エクササイズをHIITトレーニングに変える方法。
新しい研究では、運動についてすでに知っている他のすべての健康上の利点に加えて、それは老化にも役立つことがわかっています。
しかし、少なくともヨーロピアンハートジャーナルの新しい研究によれば、すべてのエクササイズが同じように作成されているわけではありません。
この研究によると、あなたはあなたのルーチンに持久力と高強度インターバルトレーニング（HIIT）を追加する必要があります。これらのエクササイズは心拍数を維持し、細胞をより長く若く保つことができます。研究者たちは、テロメアとして知られる染色体の末端の構造を測定することによってこれを決定しました。
古い研究のおかげで、私たちは年をとるにつれてテロメアが縮小し始めることを知っています。また、テロメアが長い高齢者は、テロメアが短い人ほど急速に血管の老化を経験しません。これは、静脈が一般的に良好な状態であり、心臓病や脳卒中などの状態のリスクが少ないことを意味します。
研究の詳細
- この研究では、週に3回、45分間26週間運動した124人を追跡しました。
- 参加者は、有酸素グループ（連続ランニング）、HIITグループ（4×4インターバルプログラム）、レジスタンスグループ（8つのマシンベースのエクササイズ）、およびコントロールグループ（エクササイズなし）の4つのグループに分けられました。
- 26週間の終わりに、対照群と耐性群の人々はテロメアの長さに変化がありませんでした。ただし、有酸素グループとHIITグループのグループでは、長さが「2倍」に増加しました。
研究者たちはまた、有酸素グループとHIITグループの人々がより多くのテロメラーゼ活性を経験したことを発見しました。これが彼らの染色体を長くする原因となったプロセスです。
この調査について、いくつかの点に注意する価値があります。
- 呼吸の利点は測定されませんでした。これにより、階段を上るときに風が吹かないようになります。
- テロメアの長さだけが老化の原因ではありません。
また、健康的な老化要因にこの変化を引き起こすのは、有酸素運動またはHIIT運動だけであると言うのは正確ではありません。これらのエクササイズは、亜酸化窒素を刺激する役割を果たし、ミトコンドリアを健康に保ち、体の戦うか逃げるかのメカニズムを維持するのに役立ちます。
この研究では、レジスタンストレーニングによるアンチエイジングのメリットは見つかりませんでしたが、ウェイトリフティングにメリットがないという意味ではありません。あなたが年をとるにつれて、あなたの体は筋肉量が減少するでしょう。これにより、次のリスクが高まる可能性があります。
- 落ちる
- 骨折
- 機能障害
- 骨粗鬆症
- 死
どちらかといえば、この研究を、バランスの取れた運動アプローチを維持するためのリマインダーとして扱ってください。有酸素運動と抵抗運動を組み合わせてみてください。火曜日に走り、木曜日にウェイトを持ち上げます。
いつでもテロメアに優しいルーチンを開始します
ジム愛好家になったことがない場合は、有酸素運動とHIITトレーニングを始めるのが最適です。結局のところ、この研究では、フィットネスのバックグラウンドがなくても、中年の参加者のテロメアの長さが伸びていることがわかりました。ヒント：ほとんどすべてのトレーニングは、強度の間隔を作成するだけでHIITトレーニングになることができます。
HIITには、短期間の激しい運動とそれに続く回復またはより簡単な期間が含まれます。 7分間のHIITトレーニングが一般的ですが、体のニーズと能力に応じてエクササイズを実行する必要があります。
ワークアウトに慣れてきたら、ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングで筋肉を鍛えることに集中してください。
エミリー・ガッドはサンフランシスコ在住のライター兼編集者です。彼女は余暇を音楽を聴いたり、映画を見たり、インターネットで人生を無駄にしたり、コンサートに行ったりしています。
