睡眠中におならをやめるにはどうすればよいですか？

概要概要

おなら：誰もがそれをします。おならは通過ガスとも呼ばれ、肛門から消化器系を出る過剰なガスです。

あなたの体があなたが食べる食物を処理するとき、ガスは消化器系に蓄積します。バクテリアが小腸で消化されていない炭水化物を消化すると、大腸（結腸）で最も頻繁に形成されます。

一部のバクテリアはガスの一部を吸収しますが、残りは肛門からおならとして、または口からげっぷとして体外に排出されます。人が余分なガスを取り除くことができないとき、彼らはガスの痛み、または胃腸管でのガスの蓄積を経験するかもしれません。

食物繊維を多く含む食品は、一般的にガスを発生させます。これらには、豆類とエンドウ豆（マメ科植物）、果物、野菜、全粒穀物が含まれます。

これらの食品は体内のガスを増加させる可能性がありますが、繊維は消化器系を健康に保ち、血糖値とコレステロール値を調節するために重要です。消化器系のガス増加の他の原因は次のとおりです。

• ソーダやビールなどの炭酸飲料を飲む
• 早すぎる食事、ストローで飲む、キャンディーを吸う、歯茎を噛む、噛みながら話すなど、空気を飲み込む原因となる食習慣
• Metamucilのようなオオバコを含む繊維サプリメント
• 一部の無糖食品や飲料に含まれるソルビトール、マンニトール、キシリトールなどの砂糖代替品（人工甘味料とも呼ばれます）

あなたはあなたの睡眠でおならをすることができますか？

ガスが溜まると肛門括約筋がわずかに弛緩するため、睡眠中におならをすることができます。これにより、少量のガスが意図せずに逃げる可能性があります。

ほとんどの人は、睡眠中におならをしていることに気づいていません。おならの音が、眠りに落ちているときや浅い眠りのときなど、少し意識がある睡眠中に目を覚ますことがあります。

人々が睡眠中におならをしていることを知る最も一般的な方法は、パートナーのような他の誰かが彼らに言うかどうかです。

おならとうんち

寝ている間におならをしたら、寝ている間にうんちをしませんか？肛門括約筋は睡眠中に弛緩しますが、少量のガスを逃がすのに十分です。

ほとんどの人は毎日同じ時間に、通常は起きている時間にうんちをします。なぜなら、彼らの体は定期的にスケジュールを組む傾向があるからです。

排便のために睡眠から目覚めたくなる理由として考えられるのは、病気の場合や、旅行が多くてバスルームのスケジュールがずれている場合です。

おならはいびきと同じですか？

ほとんどの人は頻繁におならをしません。代わりに、過剰なガスが体内に蓄積したときに発生します。これは、病気、消化器疾患、食物不耐性、ストレス、食生活の変化、またはホルモンの変化の結果である可能性があります。

睡眠中のいびきははるかに一般的です。いびきはおならのようにたくさんの騒音を出しますが、それらは関連した行動ではありません。

いびきは、呼吸する空気に流れを妨げるものがある場合に発生する耳障りな音です。たとえば、喉の柔らかくてリラックスした軟部組織を通過する場合などです。消化器系のガスとは関係ありません。これにより、組織が振動し、余分な音が発生します。

いびきをかくこともあなたのパートナーにとって迷惑かもしれません。そして場合によっては、それは深刻な健康問題の兆候である可能性があります。いびきは以下に関連している可能性があります：

• 性別。男性は女性よりも頻繁にいびきをかく。
• 重量。太りすぎや肥満になると、いびきをかくリスクが高まります。
• 解剖学。口の上部が長くなったり厚くなったり、鼻の中隔弯曲がずれたり、扁桃腺が大きくなったりすると、気道が狭くなり、いびきをかくことがあります。
• 飲酒習慣。アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、いびきのリスクを高めます。
• 閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）。 OSAを使用すると、喉の筋肉が断続的に弛緩し、気道が狭くなり、閉塞します。これにより、睡眠中に繰り返し呼吸を開始および停止します。

おならの頻度

平均的な人は1日に5〜15回おならをします。特定の消化器疾患を持つ人々は、より多くのガスを経験する可能性があります。ガスの増加に関連することが知られているいくつかの障害は次のとおりです。

• クローン病
• 乳糖不耐症のような食物不耐症
• セリアック病
• 便秘
• 腸内細菌の変化
• 過敏性腸症候群（IBS）

月経異常のある人や妊娠中または月経中の女性など、ホルモンの変化を受けている人も、ガスの増加を経験する可能性があります。

菜食主義者やビーガンなど、食物繊維を多く含む食品を摂取する人も、より多くのガスを経験する可能性があります。食物繊維を含む食品は一般的に健康的であり、健康的な食事の一部である必要があります。しかし、それらはガスを引き起こします。

睡眠中におならをしない方法

睡眠中（および日中）におならする量を減らしたい場合は、ライフスタイルを簡単に調整すると役立つ場合があります。

• 高繊維食品、乳製品、砂糖代替品、揚げ物や脂肪分の多い食品を数週間減らすか避けてから、症状が改善するにつれて徐々にそれらを追加し直してください。
• 炭酸飲料を減らすか避けて、代わりにもっと水を飲んでください。
• 食物繊維サプリメントの投与量を減らすか、ガスの発生が少ない食物繊維サプリメントに切り替えることについて、医師に相談してください。
• 就寝の数時間前に最後の食事やおやつを食べましょう。その日の最後の食事と睡眠の間に時間を与えることで、睡眠時に体が生成するガスの量を減らすことができます。
• 豆や他の野菜の炭水化物を分解するアルファガラクトシダーゼ抗ガスピル（ビーノとビーンアシスト）を試してみてください。食事をする直前にこのサプリメントを服用してください。
• ガス中の泡を分解するシメチコン抗ガスピル（Gas-XおよびMylanta Gas Minis）を試してください。これは、おならを引き起こすことなく、ガスが消化器系を通過するのを助ける可能性があります。これらの錠剤は、ガスの症状を緩和することが臨床的に証明されていないことに注意してください。食べた後にこれらを取りなさい。
• 食事の前後に活性炭（Actidose-AquaおよびCharoCaps）を試してください。これにより、ガスの蓄積が減少する可能性があります。これらは臨床的に効果的であることが証明されておらず、特定の薬を吸収する身体の能力にも影響を及ぼし、口や衣服を汚す可能性があることに注意してください。
• タバコを吸うと飲み込む空気の量が増え、体内にガスがたまるので、喫煙をやめてください。禁煙は難しいですが、医師があなたにぴったりの禁煙計画を立てるお手伝いをします。

取り除く

ほとんどの場合、ライフスタイルを簡単に調整することで、ガスの蓄積を減らし、睡眠中のおならを止めることができます。

睡眠中のおならは通常、健康に害はありません。しかし、他の場合には、過剰なガスは治療を必要とするより深刻な問題の兆候かもしれません。

睡眠中に突然おならを始めたり、日中に過剰な量のガスを流したり、不快なガスの痛みを感じたりした場合は、医師の診察を受けてください。基礎疾患を治療することで、ガスの量を減らし、生活の質を向上させることができます。