肺がんのリスクを下げるためにどのようなステップを踏むことができますか？

癌の発症から身を完全に守る確実な方法はありません。しかし、肺がんのリスクを減らすために、あなたが取ることができる多くのステップとあなたが日常生活の中で行うことができる選択があります。

タバコをやめること、またはそもそも禁煙することは、癌のリスクを減らし、全体的な健康を改善するための最良の方法の1つです。しかし、肺がんの予防に役割を果たす可能性のある他の要因もあります。

この記事では、肺がんのリスクを下げるために実行できる10のステップについて説明します。それぞれについて詳しく見ていきましょう。

1.喫煙をやめる

20世紀の初めには、肺がんはかなりまれな病気でした。その劇的な上昇は、主に米国の人々の喫煙率の上昇によるものです。実際、今日の肺がんの約90％は、喫煙またはタバコの煙に関連している可能性があると推定されています。

女性の場合、喫煙は肺がんを発症するリスクを25.7倍増加させます。あなたが男性なら、それは25回です。

禁煙は、肺がんを予防するための最良の方法の1つです。研究によると、禁煙すると、禁煙しない人と比較して、10年後に肺がんのリスクが30〜50％低下する可能性があります。

喫煙した場合は、やめるための最良の方法について医師に相談してください。自分に合ったものを見つけるのに少し時間がかかるかもしれませんが、禁煙は多くの点であなたの全体的な健康を改善するのに役立ちます。

2.間接喫煙を避ける

間接喫煙は、他の人のタバコや葉巻からの煙であり、彼らが吐き出す煙でもあります。

間接喫煙を吸い込むと、タバコから多くの化学物質を吸い込みます。間接喫煙には、ガンを引き起こすことが知られている約70の化学物質と、有毒な数百の化学物質があります。間接喫煙に短時間さらされただけでも有害な場合があります。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、間接喫煙は、喫煙していない人々の肺がんによる毎年7,300人以上の死亡の原因となっています。

法律により、公共の場での間接喫煙への曝露は減少していますが、自宅や職場での間接喫煙の吸入をできるだけ避けることが重要です。

3.ラドンガスがないか家をチェックします

ラドンは、目にも匂いも見えない放射性ガスですが、喫煙後の肺がんの2番目の主要な原因であり、非喫煙者の肺がんの最大の原因です。

ラドンは、岩石や土壌中のウランが分解したときに放出される放射性ガスです。それは水と空気の供給に浸透し、床、壁、または基礎の亀裂を通ってあなたの家に入ることができます。それは時間の経過とともにあなたの家に蓄積する可能性があります。

環境保護庁（EPA）によると、米国の15世帯に1世帯が、ラドンのレベルが上昇していると推定されています。

あなたはあなたの家にラドンの検査を受けさせたいかもしれません。あなたは家のテストキットを手に入れるか、このガスについてあなたの家をテストすることができる専門家に電話することができます。あなたの家で高レベルのラドンを見つけた場合、専門家はレベルを下げる方法についての解決策を提供することができます。

4.あなたの家族歴を知る

近親者（親や兄弟など）が肺がんにかかったことがある場合、家族歴のない人の最大2倍の確率で肺がんを発症する可能性があります。遺伝的要因と環境要因の両方が、このリスクの増加に寄与しています。

喫煙者または非喫煙者のいずれかの近親者が肺がんを発症した場合は、必ずこの情報を医師と共有してください。彼らはあなたのリスクを減らすのを助けるために特定のスクリーニングを勧めるかもしれません。

5.有害物質への暴露を避けてください

特定の化学物質への曝露は、肺がんのリスクを高める可能性があります。これらには以下が含まれます：

• アスベスト
• 砒素
• ニッケル
• すす
• カドミウム
• シリカ
• ディーゼル排気

あなたのリスクはあなたの曝露レベルとともに増加します。

職場は、これらの化学物質にさらされる可能性が最も高い場所です。これらの物質が職場にある場合は、保護具を着用し、暴露を制限することにより、身を守るための措置を講じるようにしてください。

6.HIV感染のリスクを減らします

ヒト免疫不全ウイルス（HIV）は、肺がんのリスクが高いことに関連しています。実際、研究によると、肺がんを発症するリスクが2倍になる可能性があります。

肺がんのリスクの増加は、以下を含むさまざまな要因が原因である可能性があります。

• HIV感染者の喫煙率は高くなっています。
• HIVは体全体に大量の炎症を引き起こします。
• HIVの病気には免疫抑制効果があります。

HIVのリスクを減らすには、セックスをするときは常にコンドームを使用することが重要です。また、特に無防備なセックスをしている場合や点滴薬を使用している場合は、定期的に検査を受けることを検討する必要があります。

7.胸部への放射線を制限します

X線、ガンマ線、その他の種類の電波などの高エネルギー放射線は、DNAに損傷を与え、癌のリスクを高める可能性があります。

特定の医療処置は、癌につながる可能性のある肺の細胞損傷を引き起こす可能性があります。これには、次のような手順が含まれます。

• 胸部X線
• CTスキャン
• PETスキャン
• 放射線治療

これらの手順による癌のリスクは低く、通常、利益はリスクを上回ります。ただし、特に肺がんの他の危険因子がある場合は、より安全な選択肢があるかどうかについて医師に相談することをお勧めします。

8.定期的な運動をする

研究によると、身体活動により、肺がんのリスクが女性で20〜30％、男性で20〜50％減少する可能性があります。運動すればするほど、リスクが低くなるようです。

専門家は、肺がんと運動の関係が何であるかを正確に把握していませんが、考えられる要因には次のものがあります。

• 肺機能の増加
• 改善された免疫機能
• 炎症の軽減
• 肺の発がん性物質のレベルの低下
• DNAを修復する能力の向上

身体活動がどのようにあなたのリスクを下げるかについての研究はまだ完全には明らかではありません。これは、喫煙者は非喫煙者よりも身体活動率が低い傾向があるという事実によって複雑になっています。

9.健康的な食事をする

あなたの食事はまた癌予防において重要な役割を果たします。ガンのリスクを下げるには、果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を多く含む健康的な食事を摂りましょう。

研究が肺がんの予防に役立つ可能性があることを示唆している特定の食品もあります。

• 芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜
• ターメリック
• 緑茶

10.スクリーニングについて医師に相談してください

喫煙歴と年齢が原因で肺がんのリスクが高い場合は、定期的な肺がん検診が適している可能性があります。スクリーニングは、治療が容易な場合に、肺がんを早期に発見するのに役立ちます。

ただし、スクリーニングは肺がんのリスクが高い人にのみ推奨されます。あなたがスクリーニングの候補者であるかもしれないと思うならば、詳細を学ぶためにあなたの医者に相談してください。

肺がんのリスクを低下させないものは何ですか？

肺がんのリスクを下げる他の方法についても聞いたことがあるかもしれません。これらの方法のいくつかは機能せず、いくつかはあなたの健康に悪影響を与えることさえあります。

肺がんからあなたを守らないものの例は次のとおりです。

• ベータカロチンサプリメント：ベータカロチンは、黄色とオレンジ色の果物や野菜、葉物野菜に含まれる物質です。あなたの体はそれを使ってビタミンAを作ります。ベータカロチンサプリメントを摂取しても肺がんのリスクは減りませんし、ヘビースモーカーにも害を及ぼす可能性があります。
• ビタミンEサプリメント：ビタミンEはあなたの免疫システムを高め、あなたの血栓を助けます。ただし、それが肺がんのリスクに影響を与えるという証拠はありません。
• 抗酸化物質：マウスの研究によると、抗酸化物質のサプリメントは実際に腫瘍を成長させ、広がる可能性があります。肺がんのリスクが高い場合は、抗酸化サプリメントを避けるのが最善かもしれません。

結論

肺がんのリスクを下げるためにできることはたくさんあります。禁煙、定期的な運動、健康的な食事など、これらの予防方法の多くは、さまざまな方法で全体的な健康状態を改善することができます。

肺がんのリスクとそれを防ぐために何ができるかについて心配している場合は、医師に相談してください。彼らはあなたのリスクを下げるのを助けるためにスクリーニングまたは他のオプションを提案するかもしれません。