現代の生活は、スマートフォンからラップトップまで、画面でいっぱいです。私たちがどのように働き、コミュニケーションするかという現実には、医学的な副作用があります。コンピューターの眼精疲労、コンピュータービジョン症候群としても知られています。これはあなたの見方や感じ方に影響を及ぼし、精神的健康にも影響を与える可能性があります。
コンピュータビジョン症候群を経験した場合、あなたは一人ではありません。コンピューターの眼精疲労は、コンピューターで作業する人々の推定75％、特に40歳以上の人々に影響を及ぼします。
幸いなことに、コンピュータービジョン症候群は永続的なものではありません。デジタル眼精疲労の症状は、新しい画面の習慣で改善する可能性があります。ドライアイの症状を緩和する天然のサプリメントや製品も役立つ場合があります。
コンピュータの眼精疲労の症状は何ですか？
多くの人は、モニターを長時間見つめている感覚を認識しています。私たちの何人かにとって、それは生き方です。
アメリカ検眼協会は、米国の労働者が毎日約7時間コンピューターで作業していると推定しています。スマートフォン、タブレット、ゲーム画面も、デジタル眼精疲労を引き起こす原因です。
画面を長時間見ていると、コンピュータの眼精疲労のこれらの症状の一部またはすべてが発生する可能性があります。
- 乾燥した、かゆみ、灼熱感、または涙目
- 眼精疲労
- ぼやけたまたは複視
- 首、肩、または背中の痛み
- 頭痛
- 光感度
これらの症状は、デジタルデバイスを介して作業したり、楽しみを見つけたりするのを困難にする可能性があります。ありがたいことに、役立つ戦略がいくつかあります。
コンピューターからの眼精疲労には何が役立ちますか？
画面に焦点を合わせるのは、いくつかの要因により、本や印刷されたページに焦点を合わせるよりも目には難しいです。
- デジタルテキストと背景の間のコントラストの低下
- 画面のまぶしさや反射
- 画面上のわずかにぼやけたテキスト
その結果、目の筋肉にかかる負担が大きくなります。不十分な照明、不十分な着座姿勢、および矯正されていない視力の問題は、症状を悪化させる可能性があります。
デジタル眼精疲労の不快感を和らげる最良の方法の1つは、画面時間を制限することです。ただし、それはすべての人にとって実現可能というわけではありません。画面から頻繁に休憩を取り、コンピュータの作業領域を変更してみてください。
コンピュータの眼精疲労と戦うために医師が推奨するいくつかの効果的な戦略は次のとおりです。
20-20-20ルールに従ってください
20-20-20ルールは、目を休めるための便利なリマインダーです。 20分ごとに、20フィート離れたところにあるものを20秒間見てください。これにより、画面に集中した後、目をリラックスさせて再調整することができます。
点滅
まばたきは目の潤滑にとって重要です。人々は自然に1分間に約15回点滅します。
米国眼科学会によると、私たちのほとんどは、画面を見ているときに1分間に5〜7回しか点滅しません。まばたきを忘れないでください。たまにでも、目を保湿するのに役立ちます。
照明を調整し、まぶしさを減らします
グレアと反射により、コンピュータの画面が読みにくくなります。明るい光や日光はこの現象を悪化させる可能性があります。
電気スタンドを使用し、オーバーヘッドライトをオフにし、ブラインドを閉じて、上、真正面、および後ろのライトを減らします。アンチグレアスクリーンフィルターも役立つ場合があります。
モニターを調整する
モニターが顔から腕の長さ（約25インチ）離れるようにワークスペースを配置します。画面の上部は目の高さより少し下にある必要があります。
また、コンピュータの設定でコントラストを上げて、明るさを調整してみてください。理想的には、画面の明るさは現在の部屋とほぼ同じである必要があります。
コンピューターのメガネを使用する
眼鏡をかけている場合は、眼精疲労を軽減する可能性のある特殊なレンズについて、検眼医または眼科医に相談してください。一部のオプションには、反射防止コーティングや、コンピューター画面に焦点を合わせるために作られたレンズが含まれます。 （これらのメガネは、画面から青い光をフィルターで除去するメガネとは異なることに注意してください。）
眼薬を使用する
点眼薬に注油すると、目の水分を回復するのに役立ちます。あなたの検眼医はブランドを推薦または処方することができます、あるいはあなたはかかりつけの医師または薬剤師からアドバイスを得ることができます。
さらに、加湿器は、部屋が乾燥していて暖かい場合に目を保湿するのに役立ちます。
コンピューターの眼精疲労はなくなりますか？
幸いなことに、コンピューターの眼精疲労は治療可能です。多くの人は、画面の習慣を調整し、ワークステーションを再配置した後、気分が良くなります。
症状がひどい場合や消えない場合は、検眼医または眼科医に相談することをお勧めします。包括的な目の検査は、視力の問題が遠視、乱視、老眼などの他の目の問題に関連しているかどうかを判断するのに役立ちます。
視力を矯正するために、処方眼鏡またはコンタクトレンズが必要になる場合があります。眼鏡が目の焦点合わせや調整を修正できない場合、眼科医は視覚トレーニングとしても知られる視力治療を勧めることがあります。
医師はドライアイ症候群を診断することもできます。ドライアイ症候群は、目を保湿するのに十分な涙がない場合です。ドライアイ症候群の治療には、シクロスポリン（Restasis、Cequa）、コルチコステロイド点眼薬、またはピロカルピンなどのコリン作動薬が含まれます。
目の疲れを自然にどのように治療しますか？
次の天然サプリメントは、コンピュータービジョン症候群と戦うことが証明されていません。しかし、それらはデジタル眼精疲労の症状を軽減するのに役立つかもしれません。
ビルベリーエキス
2020年に発表された12週間の二重盲検試験では、ビルベリー抽出物が視覚表示端末を使用している人々の目の筋肉の緊張を軽減したという証拠が見つかりました。
2015年に発表された研究では、客観的および主観的な基準に従って、ビルベリー抽出物が眼精疲労の経験を改善することも示されました。
オメガ3脂肪酸
2015年の研究では、オメガ3脂肪酸が、コンピューター関連のドライアイを持つ人々にプラスの効果をもたらすことがわかりました。オメガ3脂肪酸は症状を改善し、涙液の蒸発を減らしました。
しかし、2018年の調査では、ドライアイを改善するためのオメガ3サプリメントの有効性を裏付ける証拠に一貫性がないことがわかりました。
持ち帰り
コンピュータの眼精疲労は、デジタルデバイスを使用することの不幸な副作用です。幸いなことに、コンピュータビジョン症候群を防ぐことができます。
あなたが経験する症状に注意し、必要に応じて、検眼医または眼科医に相談してください。ワークステーションを調整し、画面から定期的に休憩を取り、定期的に点滅し、点眼薬を使用します。これらの手順で視力が改善されない場合は、医師に相談してください。
