Facebookを閉じて、今日は終わったと自分に言い聞かせて、わずか5分後にフィードを自動的にスクロールするのを見つけたことがありますか？
たぶん、あなたはあなたのコンピュータでFacebookウィンドウを開いていて、あなたが何をしているのかを本当に考えずにFacebookを開くためにあなたの電話を手に取っているでしょう。
これらの行動は、必ずしもFacebookに夢中になっていることを意味するわけではありませんが、繰り返し発生し、制御できないと感じた場合、懸念の原因となる可能性があります。
「Facebook中毒」は、精神障害の診断と統計マニュアルの最近の版では正式に認識されていませんが、研究者は、特に若者の間で懸念が高まっていることを示唆しています。
Facebook中毒の症状、それがどのように発生する可能性があるか、そしてそれを乗り越えるためのヒントについてもっと学ぶために読み続けてください。
兆候は何ですか？
専門家は一般的に、Facebook中毒を、気分を改善することを目的としたFacebookの過度の強迫的な使用と定義しています。
しかし、何が過剰と見なされますか？場合によります。
テキサス州サニーベールのセラピストであるメリッサストリンガーは、「Facebookの使用に問題があると考えられるものは人によって異なりますが、日常の機能への干渉は一般的に危険信号です」と説明しています。
過度の使用のより具体的な兆候を見てみましょう。
定期的にFacebookであなたが望むまたは意図するよりも多くの時間を費やしている
たぶん、あなたは目覚めたらすぐにFacebookをチェックし、それから1日を通して何度もそれをチェックします。
長くはいないように見えるかもしれません。しかし、1日に複数回の投稿、コメント、スクロールの数分は、すぐに数時間になる可能性があります。
また、Facebookでより多くの時間を費やしたいという衝動を感じるかもしれません。これにより、仕事、趣味、または社会生活のための時間がほとんどなくなる可能性があります。
Facebookを使用して気分を高めたり、問題を回避したりする
Facebook中毒の症状について一般的に合意されているのは、否定的な気分を改善するためにFacebookを使用することです。
職場の困難やパートナーとの戦いから逃れたいと思うかもしれないので、Facebookを見て気分が良くなります。
作業中のプロジェクトについてストレスを感じているかもしれないので、そのプロジェクトのために取っておいた時間を使用して、代わりにFacebookをスクロールします。
2017年の調査によると、Facebookを使用して作業を遅らせると、実際にはそうではないのに、まだ何かをしているように感じる可能性があります。
Facebookは健康、睡眠、人間関係に影響を与えます
Facebookを強迫的に使用すると、睡眠障害が発生することがよくあります。遅く寝て遅く起きるかもしれませんし、夜更かしの結果として十分な睡眠が取れないかもしれません。これらすべてが、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。
Facebookの使用は、自分の人生を他の人がソーシャルメディアで提示しているものと比較する傾向がある場合にも、メンタルヘルスに影響を与える可能性があります。
Facebookを強迫的に使用すると、パートナーと過ごす時間が少なくなったり、ロマンチックな不満を引き起こしたりする可能性があるため、関係も悪化する可能性があります。
パートナーの元の写真を見ると、パートナーと他の人とのやりとりに嫉妬したり、遡及的な嫉妬を感じたりすることがあります。
ストリンガー氏は、フェイスブックは対面の社会的交流の代わりにもなり得、孤立感や孤独感につながる可能性があると付け加えた。
Facebookから離れることの難しさ
使用を制限しようとしているにもかかわらず、自由な時間があるときはいつでも、ほとんど気付かずにFacebookに戻ってしまいます。
たぶん、あなたはFacebookをチェックする1日あたりの制限を朝と夕方に1回だけ設定します。しかし、昼休みに退屈して、すぐに見ても問題はないと自分に言い聞かせます。 1、2日後、古いパターンが戻ります。
Facebookを再び使用するまで、何とか離れていると、落ち着きがなくなったり、不安になったり、イライラしたりすることがあります。
Facebookが中毒性のある理由は何ですか？
ストリンガー氏は、Facebookやその他の種類のソーシャルメディアは「いいねやポジティブなフィードバックの形で社会的受容の感覚を提供することで、脳の報酬センターを活性化する」と説明しています。
言い換えれば、それは即座の満足を提供します。
Facebookで何かを共有すると、それが写真、面白い動画、または感情的に深いステータスの更新であるかどうかにかかわらず、インスタントいいねやその他の通知により、誰があなたの投稿を閲覧しているかがすぐにわかります。
称賛と支持のコメントは、多くのいいねと同様に、自尊心を大幅に高めることができます。
しばらくすると、特に苦労しているときに、この肯定を切望するようになるかもしれません。
ストリンガー氏は、時間の経過とともに、Facebookは、物質や特定の行動と同じように、否定的な感情に対処するための対処メカニズムになる可能性があると付け加えています。
どうすればそれを処理できますか？
Facebookの使用を抑制する（または排除する）ために実行できるいくつかの手順があります。
ストリンガー氏によると、最初のステップは、「使用目的を認識し、それが時間を費やすことを本当に重視する方法と一致するかどうかを判断すること」です。
Facebookの使用が必ずしもあなたの時間の過ごし方と一致しないことがわかった場合は、これらのヒントを検討してください。
典型的な使用の合計
Facebookを数日間使用した量を追跡することで、Facebookがどれだけの時間を費やしているかについての洞察を得ることができます。
授業中、休憩中、就寝前など、Facebookの使用パターンに注意してください。パターンを特定することで、Facebookが日常の活動にどのように干渉しているかを知ることができます。
また、次のようなFacebookの習慣を打破するための戦略を立てるのにも役立ちます。
- スマートフォンを家や車の中に置いたままにする
- 目覚まし時計に投資し、寝室から携帯電話を遠ざける
休憩する
多くの人は、Facebookから少し休憩することが役立つと感じています。
オフラインの1日から始めて、1週間試してください。最初の数日は難しいと感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて、Facebookから離れる方が簡単になるかもしれません。
離れた時間は、あなたが愛する人と再接続し、他の活動に時間を費やすのに役立ちます。 Facebookを使用していないときも、気分が良くなることがあります。
休憩をとるには、スマートフォンからアプリを外し、ブラウザからログアウトしてアクセスを難しくしてみてください。
使用量を減らす
アカウントの非アクティブ化が少し極端すぎると感じた場合は、使用量を徐々に減らすことに集中してください。アカウントをすぐに削除するのではなく、Facebookの使用をゆっくりと減らす方が便利な場合があります。
毎週ログイン数やオンラインで過ごす時間を減らして使用量を減らし、毎週サイトで過ごす時間を徐々に減らしてください。
毎週（または現在の使用状況によっては1日）投稿する数を制限することもできます。
Facebookを使用するときは気分に注意してください
Facebookがあなたをどのように感じさせるかを認識することは、削減するためのより多くの動機を提供するかもしれません。
Facebookを使用して気分を改善する場合、Facebookを使用すると実際に気分が悪くなることにすぐには気付かないかもしれません。
前に気分や感情の状態を書き留めてみてください そして Facebookを使用した後。嫉妬、抑うつ、孤独などの特定の感情に注意を払ってください。可能であれば、否定的な考えに対抗するために、なぜそれらを感じているのかを特定します。
たとえば、Facebookを離れて、次のように考えているかもしれません。 Facebookの誰もがとても幸せそうに見えます。誰も見つかりません。」
このカウンターについて考えてみましょう。「これらの写真は、実際の気分を教えてくれません。まだ誰も見つけていませんが、誰かに会うためにもっと一生懸命努力できるかもしれません。」
気を散らす
Facebookから離れるのが難しい場合は、新しい趣味や活動に時間を費やしてみてください。
次のように、家から出たり、電話から離れたり、またはその両方を行うことを試してください。
- 料理
- ハイキング
- ヨガ
- 縫製またはクラフト
- スケッチ
いつ助けを求めるか
Facebookの使用を減らすのに苦労しているのなら、あなただけではありません。 Facebookへの依存関係を発展させることはかなり一般的です。ますます多くのメンタルヘルス専門家が人々が彼らの使用を減らすのを助けることに焦点を合わせています。
次のような場合は、セラピストまたは他のメンタルヘルス専門家に連絡することを検討してください。
- Facebookの使用を自分で減らすのに苦労している
- 削減の考えに悩まされている
- うつ病、不安、または他の気分の症状を経験する
- Facebookの使用のために関係の問題があります
- Facebookがあなたの日常生活の邪魔になっていることに注意してください
セラピストはあなたを助けることができます：
- 削減するための戦略を開発する
- Facebookの使用に起因する不快な感情に対処する
- 望まない感情を管理するためのより生産的な方法を見つける
結論
Facebookを使用すると、友人や愛する人と連絡を取り合うのがはるかに簡単になります。しかし、特に望ましくない感情に対処するためにそれを使用する場合、それは欠点も持つ可能性があります。
良いニュース？ Facebookの使用を減らすことで、Facebookがあなたの生活に悪影響を与えるのを防ぐことができます。
多くの場合、自分で削減することは可能ですが、問題が発生した場合は、セラピストがいつでもサポートを提供できます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
-village.jpg)
