良い感情的な健康を構築する方法

手始めに、それはメンタルヘルスと同じものではありません。 2つの用語はしばしば同じ意味で使用されますが、感情的な健康は「私たちの感情、脆弱性、信憑性と調和することに焦点を当てています」と、ライセンスを受けた心理学者のJuli Fraga、PsyDは言います。

良好な感情的健康を持つことは、回復力、自己認識、および全体的な満足を促進するための基本的な側面です。

感情的な健康状態が良好であるからといって、常に幸せであるとか、否定的な感情から解放されているとは限らないことに注意してください。それは、日常生活の浮き沈みを管理するためのスキルとリソースを持つことです。

実際にはどのように見えますか？

ここでは、良好な感情的健康の一般的な例と、それがもたらす可能性のある影響について説明します。

1.動揺する感情が発生したときに気づく

これにより、それらに名前を付けて、健全な方法で処理することができます。たとえば、あなたは、あなたを傷つけたり怒らせたりした人にぶつかるのではなく、思いやりを持って対峙することを選ぶかもしれません。あるいは、職場や愛する人と健康的な境界を設定することを選ぶかもしれません。

2.あなた自身の自己判断をキャッチする

フラガによれば、これはその批判的な内なる声を自己愛と思いやりの機会に変えることを意味します。

たとえば、自分がネガティブなセルフトークに従事していることに気付いた場合、次のように尋ねることができます。

• 「私の子供、パートナー、または親友がこのように私に話しかけた場合、私はどのように対応しますか？」
• 「自分を他の人と同じように扱うのが難しいのはなぜですか？」

3.好奇心

感情的な健康は、自分の考え、行動、感情、そしてそれらが特定の時間に発生する理由について知りたいときに繁栄します、とFragaは言います。

「なぜ私はこのように反応するのか」と自問できることが重要です。または「x、y、zに対して強い反応を示す可能性があるのは、私の過去について何ですか？」

なぜそんなに重要なのですか？

私たちの感情的な健康に取り組むことは、私たちの肉体的な幸福の世話をすることと同じくらい重要です。

そして、その仕事は次のように報われます。

• ストレスに対する回復力。研究によると、精神的苦痛は免疫系に影響を与えることにより、身体的な病気に対してより脆弱になります。
• より深い関係。感情を管理するスキルを身に付けていると、他の人とつながり、共感と思いやりを示すことが容易になります。また、議論を持ち、自分の気持ちを通して話すことができるようになります。
• より高い自尊心。あなたの考え、感情、経験はあなたが自分自身について感じる方法に影響を与えます。良い感情的な健康はあなたが挑戦にもかかわらずあなた自身で最高を見るのを助けます。
• より多くのエネルギー。ポジティブな見通しを持つことで、あなたはより元気になり、集中してより明確に考えることができますが、感情的な健康状態が悪いと、精神的資源が枯渇し、倦怠感につながります。

どうすれば感情的な健康を改善できますか？

感情的な健康は、目標というよりもプロセスです。そして、あなたはすでに感情的な健康を強化するのに役立ついくつかのことをしている可能性があります。

これらのヒントを読むとき、感情的な健康は常に良い気分であるとは限らないことを覚えておいてください。それは、良いこと、悪いこと、そしてその間のすべてに対処するために自分自身を装備することです。

1.情動調整を実践する

感情はあなたを最大限に活用することができ、時にはそれを得るでしょうが、感情を和らげるための対処戦略を学ぶことは、動揺する状況に反応する代わりにあなたが対応するのを助けることができます、とFragaはアドバイスします。

対処戦略には次のものが含まれます。

• 瞑想
• ジャーナリング
• 音楽を聴く
• セラピストと話す

2.運動

職場や家庭でのストレスに圧倒されている場合、定期的な運動をすることは不可能だと感じることがあります。しかし、身体活動に時間をかけることは、あなたの感情的および身体的健康の両方に栄養を与えることができます、とFragaは言います。

ある種の身体活動のために1日30分を確保することを目指してください。時間が足りない場合は、10分または15分の時間を見つけて散歩に出かけましょう。

3.社会的つながりを強化する

他の人とのつながりは、あなたの感情的および肉体的健康に強力な影響を与える可能性があります。大切な人とのつながりを保つことで、課題を抱えているときにバッファーを提供できます。

親しい友人や家族と直接または電話で時間を過ごすことにより、これらのつながりを育みます。

4.注意してください

ますます多くの研究が、マインドフルネスと感情的な反応の減少および人間関係の満足度の向上を結び付けています。

マインドフルネスは、一度に1つのことに集中したり、ソーシャルメディアのデトックスを試したり、家事を精神的な休憩に変えたりするのと同じくらい簡単です。重要なのは、あなたのマインドフルネスの実践と一致し、ほんの数分でもあなたが楽しむ何かに専念することです。

5.質の高い睡眠をとる

睡眠を犠牲にすると、ストレスや不安になりやすくなります。

2018年のある研究では、睡眠不足になると、より反復的な否定的な考えにつながることがわかりました。過度に疲れていると、感情的に反応する可能性があります。その感情的な反応は、あなたの見通し、パフォーマンス、および人間関係に悪影響を与える可能性があります。

十分な休息が取れるように、睡眠時間と起床時間に一貫性を持たせ、寝室環境を最適化するようにしてください。

結論

良い感情的な健康はあなたの全体的な幸福に不可欠です。自分の考えや感情が最大限に活用されていると感じた場合は、睡眠や愛する人とのつながりなど、コアなニーズに対応することが役立ちます。

それでもうまくいかない場合は、セラピストまたは他のメンタルヘルス専門家と協力することを検討してください。彼らはあなたが改善したいあなたの感情的な健康の側面を明確に特定するのを助け、あなたが計画を立てるのを助けることができます。