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禁煙する準備はできましたか？
喫煙は、ガンや心臓病などの深刻な病気を発症するリスクの増加など、健康にいくつかの悪影響を与える可能性があります。また、早期死亡につながる可能性があります。
これらのリスクはやめる良い動機ですが、離脱症状のためにやめるのが難しい人もいます。これらには、神経過敏、頭痛、および激しいニコチン渇望が含まれる可能性があります。
やめることは難しいかもしれませんが、あなたの心身の健康への利益はそれだけの価値があります。
メリットは何ですか？
壊れた中毒サイクル
禁煙してから1か月以内に、脳内の多くのニコチン受容体が正常に戻り、依存症のサイクルが断ち切られます。
より良い循環
禁煙後2〜12週間で血行が良くなります。これにより、身体活動がはるかに簡単になり、心臓発作のリスクが低下します。
味と香りの改善
喫煙は鼻や口の神経終末を傷つけ、味覚や嗅覚を鈍らせます。やめたわずか48時間以内に神経終末が成長し始め、味覚と嗅覚が改善し始めます。
より多くのエネルギー
呼吸と身体活動の改善に加えて、体内の酸素の増加はあなたにより多くのエネルギーを与えます。
あなたの免疫システムへのブースト
喫煙をやめると、循環が改善され、酸素レベルが上がり、炎症が抑えられます。これらすべてが免疫システムを強化するため、風邪やその他の病気との戦いが容易になります。
よりきれいな歯と口
喫煙は歯を黄色くし、口臭を引き起こし、口腔感染症のリスクを高めます。やめた後1週間以内に、口の違いを見て感じ始めます。
改善された性生活
喫煙はあなたの性生活に害を及ぼす可能性があります。それは男性の勃起不全のリスクを高め、性器の潤滑とオルガスムの頻度を減らすことによって女性の性機能障害に貢献します。
がんのリスクが低い
禁煙してから数年かかる場合がありますが、次のようながんのリスクが低下します。
- 肺癌
- 食道がん
- 腎臓がん
- 膀胱がん
- 膵臓癌
禁煙の副作用
禁煙の副作用は、一部の人にとっては極端な場合があります。多くの人は、離脱症状を経験しているときにインフルエンザにかかっていると感じています。これは、喫煙が体内のすべてのシステムに影響を与えるためです。あなたがやめるとき、あなたの体はニコチンを持っていないことに順応する必要があります。
これらの副作用は一時的なものであることを覚えておくことが重要です。
頭痛と吐き気
喫煙はあなたの体のすべてのシステムに影響を与えます。ニコチンが体から出ると、頭痛、吐き気、その他の身体的症状がよく見られます。
手足がチクチクする
血行が良くなり始めると、手足がチクチクすることがあります。
咳と喉の痛み
肺が粘液やその他の喫煙による残骸を取り除き始めると、咳や喉の痛みが生じることがあります。
食欲増進および関連する体重増加
禁煙時に経験するエネルギーの増加は、食欲を増進させます。また、「手から口へ」の喫煙習慣に対処するためにタバコを食べ物に置き換えるために、より多く食べる人もいます。どちらも体重増加につながります。
ニコチンへの強い渇望
あなたが喫煙者である間、あなたの体はニコチンに依存しています。それがなくなるとそれはそれを切望します。渇望は2週間から4週間の間にピークに達します。
過敏性、欲求不満、怒り
あなたは大きな変化を遂げています—あなたの心と体はあなたが依存して成長した何かをあきらめることを調整する必要があります。これはしばしば過敏性と怒りを引き起こします。
便秘
ニコチンは小腸と結腸に影響を与えます。あなたがニコチンを取り除くとき、あなたの体がそれなしで行くことに順応するのであなたは便秘を経験するかもしれません。
不安神経症、うつ病、不眠症
喫煙者はうつ病や不安神経症のリスクが高くなりますが、その理由は不明です。あなたは気分が良くなるために喫煙するかもしれません。あなたが喫煙をやめるとき、あなたはより不安で落ち込んでいると感じるかもしれません。不眠症も一般的です。
うつ病は深刻な状態です。トークセラピー、投薬、または光線療法を勧める可能性のある医療専門家と一緒に治療するのが最善です。医師が処方した治療と一緒に使用するいくつかの代替療法は次のとおりです。
- セントジョンズワート
- オメガ3脂肪酸
- 鍼
- マッサージ療法
- 瞑想
セントジョンズワートとオメガ3脂肪酸のサプリメントを購入します。
集中力の低下
禁煙のすべての副作用は、最初は集中するのを難しくする可能性があります。
口渇
喫煙は口渇の一般的な原因です。離脱に伴うストレスや不安は、調整するにつれて悪化する可能性があります。
喫煙のタイムラインをやめる
- 終了してから20分後、心拍数が低下します。タバコはあなたの血圧を上げ、あなたの心拍数を上げます。あなたの心拍数はあなたの最後のタバコから20分以内に通常のレベルに下がり始めます。
- 禁煙後8〜12時間で、血中の一酸化炭素レベルが低下します。一酸化炭素は、車の排気ガスから発生するのと同じ危険なヒュームです。心拍数が上昇し、息切れを引き起こします。 8〜12時間以内に、血中の一酸化炭素レベルが低下し、血中酸素が増加します。
- やめた48時間後、嗅覚と味覚の能力が向上します。喫煙によって損傷した神経終末は再成長し始め、嗅覚と味覚を改善します。
- 禁煙後2週間から3ヶ月で、心臓発作のリスクが低下します。循環の改善、血圧と心拍数の低下、酸素レベルと肺機能の改善はすべて、心臓発作のリスクを軽減します。
- やめた後1〜9か月で、息切れや咳が少なくなります。咳、息切れ、鼻づまりが減少します。全体的に元気になります。
- 禁煙から1年後、心臓病のリスクは半分になります。喫煙は心臓病のリスクを大幅に高めます。
- 禁煙してから5年後、脳卒中のリスクは減少します。喫煙の量と期間、および全体的な健康状態にもよりますが、脳卒中のリスクは、禁煙してから5〜15年以内に喫煙したことがない人と同じになります。
- 禁煙してから10年後、肺がんのリスクは、喫煙したことがない人のリスクにまで低下します。肺がんで死亡するリスクは、喫煙したことがない人のリスクになります。他の癌を発症するリスクは大幅に減少します。
- 禁煙してから15年後、心臓病のリスクは喫煙したことがない人と同じです。やめると、コレステロールが下がり、血液が薄くなり（血栓のリスクが減ります）、血圧が下がります。
タバコをやめること対vapingをやめること
喫煙に関しては、Vapingは2つの悪のうちの小さい方のように見えるかもしれません。蒸気を吸うことはタバコよりも害が少ないかもしれませんが、それでもニコチンや他の有毒化学物質が含まれており、それらの多くは通常のタバコにも含まれています。
ニコチンを含まないと主張するいくつかのアークでさえ、ニコチンを含むことがわかっています。これは、一部の人々の喫煙をやめるのと同じくらい、vapingをやめることを難しくする可能性があります。
いくつかの証拠は、vapingが一部の人々の禁煙に役立つ可能性があることを示唆していますが、米国食品医薬品局は、禁煙の補助として電子タバコを承認していません。
あなたがやめるのを手伝ってくれる医者を探す
医者はあなたが禁煙するのを手伝うことができます。辞める準備ができている場合は医師に相談するか、辞めるのを手伝ってくれる医師を見つけてください。医師は、あなたがやめたり、地元の資源と連絡を取り合うのに役立つ薬についてあなたに話すことができます。
また、米国肺協会のプログラムであるFreedom From Smokingを通じて支援を受けるか、1-800-QUIT-NOW（800-784-8669）に電話して、すべての州で特別に訓練されたカウンセラーにアクセスすることもできます。
