クランベリージュースはあなたをうんちさせますか？

クランベリージュースは、不快な尿路感染症（UTI）のリスクを軽減する方法として、私たちの多くが知っているタルトでさわやかな飲み物です。

しかし、クランベリージュースについては、便秘の場合にうんちをするのに役立つなど、他にもたくさんの噂があります。

クランベリージュースに1つではなく2つ（またはそれ以上）の健康上の利点が報告されているかどうか、および便秘の予防と治療に関するいくつかのヒントを確認するために読み続けてください。

クランベリージュースはあなたをうんちさせますか？

クランベリージュースが他のどの液体よりもうんちをする可能性があることを示唆する研究やデータは多くありません。

これが私たちの調査でわかったことです。

腸の健康

2019年の研究では、一般的なクランベリーの腸への影響を分離しようとしました。彼らは、サリチル酸、またはサリチル酸塩（ジュースに酸味を与える化合物）を特定しました。

研究者は、クランベリージュースに含まれる天然のサリチル酸塩が 腸内細菌科、を含む 大腸菌、過敏性腸症候群（IBS）などの消化器疾患のある人に高レベルで見られます。

彼らはまた、サリチル酸塩が Bacteroidaceae、研究者が消化器の健康を促進するのに役立つと信じている健康な腸内細菌。

さらに、研究者たちはクランベリージュースが用量依存的にバクテリアを殺すのに役立つことを発見しましたが、潜在的に有益な効果を享受するために人がどれだけ消費する必要があるかを特定しませんでした。

しかし、この研究は小規模で、水と混合した濃縮クランベリーパウダーで作られたクランベリージュースを飲む前後に、26人の参加者だけが便サンプルを寄付しました。

この研究は、クランベリージュースの潜在的な利点の1つを指摘しています。それは、便秘などの症状に苦しんでいる可能性のあるIBS患者を支援することです。

しかし、便秘には他にも考えられる原因があるため、クランベリージュースがすべての人にとって解決策になるとは限りません。

クランベリー健康研究会議からの2016年の報告によると、クランベリージュースには、プロアントシアニジン、イソプレノイド、キシログルカンなどの化合物が含まれていました。

これらの化合物のそれぞれは、以下を含む有害な腸内細菌に対して潜在的に保護効果があります 大腸菌.

流体係数

一部の人々は、脱水症による便秘の発生率が高くなります。

あなたの体は便が通過しやすくするために水を必要とします。したがって、クランベリージュースをもっと飲むと、脱水症状が減り、便秘になります。

しかし、クランベリージュースが普通の水よりも効果的にこれを達成することを示唆する証拠はありません。

さらに、クランベリージュース（低糖または低カロリーバージョンでも）には、時間の経過とともに体重増加につながる可能性のあるカロリーがあります。これは、便秘予防のために日常的にあなたの頼りになる選択ではないかもしれないことを意味します。

まとめる

あなたがクランベリージュースを愛しているとしても、あなたはあなたがうんちをするのを助ける以外にそれを飲む他の理由を見つけたいと思うかもしれません。

クランベリージュースよりも便秘のより良い解決策であるかもしれないプルーンジュース（繊維が多い）やリンゴジュース（軽度の便秘を減らす効果がある糖分が多い）などの他のジュースの選択肢があります。

クランベリージュースには他の健康上の利点がありますか？

おそらく、クランベリージュースの最もよく知られている効果の1つは、UTIを予防する可能性です。しかし、UTIを予防するためにクランベリージュースを飲むことに関連する研究はまちまちです。

実験室ベースの研究は、クランベリージュースがいくつかの保護効果を持つべきであることを示しています。

しかし、他のいくつかの研究によると、人間の研究はこれが真実であることを決定的に証明していません。

UTIを患う319人の大学生の女性を対象とした2011年の研究では、クランベリージュースを飲んでも、プラセボ液を飲んだ女性と比較してUTIに影響がないことがわかりました。
股関節手術後に尿道カテーテルを投与された60歳以上の227人の女性を対象とした2017年の研究では、クランベリージュースがカテーテルの使用に関連するUTIの予防に効果的であることがわかりませんでした。
2019年の研究では、クランベリージュースとUTIの間に相関関係があることがわかりましたが、特に腸内細菌の濃縮に関連しています。 Bacteroidaceae の成長を制御します 腸内細菌科.

研究者は、クランベリーに150を超える生理活性化合物が含まれていることを知っています。これは、小さなベリーには多く含まれています。重要な抗炎症成分には、フラボノイド、フェノール酸、アントシアニンなどがあります。

これらの化合物は、クランベリーを食べたり、ジュースを飲んだりすることによる健康保護効果の多くを提供する可能性があります。

そして、さまざまな準備でクランベリーを消費することのいくつかの追加の潜在的な利点があるかもしれません。

心臓の利点

ラットに関するいくつかの研究では、クランベリーを食べると体内の血清脂質レベルと炎症を軽減できることが確認されています。

しかし、これらのほとんどは、ジュースではなく、クランベリーパウダーの使用を取り巻いています。

血圧の低下

研究者たちは、250〜500ミリリットル（mL）（8.5〜16.5オンス）の範囲の量のクランベリージュースを飲むことと、収縮期血圧（最高値）を3水銀柱ミリメートル（mm Hg）下げることを結び付けました。

男性と女性に関する別の2015年の研究では、クランベリージュースを飲むと、拡張期血圧（一番下の数値）が4ポイント低下することがわかりました。

がんと闘うメリット

クランベリーと癌に関する14の実験室ベースの研究の2016年のレビューは、ベリーが細胞死を促進し、癌細胞の成長を減らすのを助けることができることを発見しました。

しかし、クランベリーを消費し、ガンを減らしたり、ガンと戦ったりすることの決定的な効果を証明する短期的または長期的な人間の研究はありません。

便秘の一般的な原因は何ですか？

便秘は多くの場合、1つの原因だけでなく、多くの要因の結果です。考えられる原因には次のものがあります。

医学的状態。いくつかの病状は、便があなたの体を移動する速度に影響を及ぼし、便秘につながる可能性があります。例としては、IBS、結腸手術の病歴、または骨盤底機能障害があります。
特定の薬を服用している。カルシウムチャネル遮断薬、利尿薬、鉄サプリメント、抗うつ薬、オピオイド、およびアルミニウムまたはカルシウムを含むいくつかの制酸薬など、いくつかの薬は便秘を悪化させることが知られています。ただし、医師の勧めがない限り、これらの薬の服用をやめないでください。
ライフスタイルの要因。定期的な身体活動に従事していない、または十分な水を飲んでいない、高繊維食を食べているなどのいくつかの食事要因は、すべて便秘の一因となる可能性があります。
人生のフェーズ。高齢者は、腸の動きの変化に関連する便秘を経験する可能性が高くなります。妊娠中の女性はまた、副作用として便秘を持っている可能性が高くなります。

いつ医者に診てもらうべきですか？

便秘は不快な場合がありますが、腸の閉塞につながる可能性があるため、潜在的に危険です。

便秘に関連する次の症状が発生した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

便中の血
ガスを通すことができない
直腸出血
重度の腹痛
息の糞の臭い

理想的には、これらの症状が始まる前に治療を求める必要があります。在宅ケアの方法を超えて数日間続く便秘がある場合は、医師の診察室に連絡してください。

どうすれば健康的な排便を促すことができますか？

健康的で定期的な排便は通常、健康的なライフスタイルから始まります。例は次のとおりです。

果物、野菜、全粒穀物食品を多く含む食事を摂る。これらは繊維質が多く、便にかさばりを加えます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、女性は1日約25グラム、男性は約38グラム必要です。
一日にたくさんの水や他の液体を飲む。あなたの尿の色は毎日淡黄色でなければなりません。
定期的な身体活動に従事する。運動のねじれと動きは、腸を刺激するのに役立ちます。ほとんどの曜日で少なくとも30分を目指します。
衝動を感じるたびにバスルームを使う。排便を遅らせると、さらに便秘につながる可能性があります。多くの人は、毎日ほぼ同じ時間にうんちをしていることに気づきます。可能な限りスケジュールを守るようにしてください。

また、医師と一緒に薬のリストを確認して、薬のいずれかが症状を悪化させている可能性があるかどうかを確認することもできます。