ファットバーナーは、体から余分な脂肪を燃焼させると主張する栄養補助食品または関連物質です。
これらのファットバーナーのいくつかは自然に発生しています。これらには、カフェインとヨヒンビンが含まれます。
しかし、多くはせいぜい効果がないか、最悪の場合危険です。あなたの体は食事療法と運動を通して自然に脂肪を燃やすことができます。追加のサプリメントを使用すると、代謝や全体的な健康を妨げる可能性があります。
食品医薬品局（FDA）は、栄養補助食品の規制において限定的な役割を果たしています。これは、サプリメントメーカーが製品にほとんど何でも入れることができることを意味します。
効果的であることが示されている脂肪燃焼成分
脂肪燃焼ピルやサプリメントが効果的に脂肪を燃焼できるという証拠はありません。
しかし、それらは通常、単独で服用したときに少量であなたを傷つけない成分を含んでいます。自然に摂取すると脂肪を燃焼させるのに役立つことが証明されているものもあります。
しかし、サプリメントでどれだけ使用されているかを確実に知ることは不可能です。ボトルがラベルに量を指定している場合でも、量がずれている可能性があります。メーカーが合計金額をどのように評価したかを知るのは難しいです。
メーカーは必ずしもすべての成分をラベルに記載しているわけではありません。また、規制当局は、これらのサプリメントの使用による苦情や医学的影響がない限り、これらの製品を完全に調査する義務はありません。
サプリメントの成分にアレルギーがある場合、または特定の栄養素を過剰に摂取している場合、これは災害のレシピになる可能性があります。
それでは、すぐに利用できる多くの自然な形で摂取できる、最も人気のある科学に裏付けられた脂肪燃焼物質の5つを見ていきましょう。
カフェイン
カフェインは高用量で危険な場合があります。しかし、コーヒーやお茶に含まれる天然カフェインは適度に安全です。余分な砂糖や添加物を含まないコーヒーには、健康に役立つ多くの抗酸化物質が含まれています。
いくつかの研究は、カフェインが実際にあなたの新陳代謝を最大11パーセント高めることができることを示唆しています。
これはあなたの体がより効率的にエネルギーを生産するために脂肪を使用することを意味します。そして、定期的に運動し、健康的な食事を維持することは、結果として脂肪をより簡単に燃やすでしょう。
いくつかの研究の2019年のレビューでは、「カフェインの摂取は体重、BMI、体脂肪の減少を促進する可能性がある」と判断されました。
緑茶抽出物
緑茶は、その健康上の利点と称されていることで賞賛されています。これには、脂肪を燃焼させることによって体重を減らすのを助けることが含まれます。
天然緑茶にはカフェインが含まれています。しかし、緑茶の本当の強力な成分は、カテキンと呼ばれる抗酸化物質です。
ジャーナルPhysiologyand Behaviorの2010年のレビューは、カテキンがカフェインと一緒に作用して代謝と熱発生を促進することを示唆しています。これはあなたの体がエネルギーを生み出すために脂肪を燃やすのを可能にするプロセスです。
プロテインパウダー
タンパク質は脂肪を燃焼させるのに必要な重要な成分です。それはあなたの新陳代謝を高めるだけでなく、グレリンと呼ばれる空腹刺激ホルモンを減らすことによってあなたの食欲を抑制します。
2017年の調査によると、高タンパク食を定期的に食べた参加者は、食べなかった参加者よりも大幅に体重が減少しました。しかし、高タンパク食を一貫して維持していなかったが、タンパク質消費量を増やした参加者でさえ、体重が減りました。
砂糖や人工添加物が少ないオプションはたくさんあります。
定期的に十分な量を摂取できるように、食事のサプリメントとしてプロテインパウダーを追加してみてください。毎日約25から50グラムのプロテインパウダーに固執します。
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は、2種類の繊維のうちの1つです。もう1つは不溶性です。
水溶性食物繊維は、水分を吸収することで腸内に一種のゲルを作ります。これは、グレリンのような食欲ホルモンを抑制しながら、満腹感を与えるGLP-1のようなホルモンを増やすのに役立ちます。
2010年の研究によると、食事に含まれる天然の水溶性食物繊維を増やすと、体が摂取する脂肪とカロリーが減り、余分な脂肪を燃焼できるようになる可能性があります。
ヨヒンビン
ヨヒンビンはと呼ばれる木の樹皮から来ています パウシニスタリアヨヒンベ。媚薬として有名です。しかし、それはまた、いくつかの示唆された脂肪燃焼の可能性を持っています。
ヨヒンビンは、アドレナリンが通常結合するアルファ2アドレナリン受容体を遮断します。これにより、アドレナリンが体内に長く留まり、脂肪を燃焼してエネルギーを生成します。
20人のプロサッカー選手を対象とした2006年の小規模な調査では、ヨヒンビンを服用すると体脂肪組成が2.2％減少することがわかりました。これはそれほど多くないように聞こえます。しかし、あなたがすでに体脂肪の少ない健康なアスリートである場合、2.2パーセントは大量です。
潜在的な副作用と注意事項
これらの脂肪燃焼物質のいくつかの考えられる副作用と、それらの影響を回避するために取ることができるいくつかの予防措置は次のとおりです。
- カフェインを定期的に摂取すると、時間の経過とともに効果が低下します。
- 短期間にカフェインを過剰に摂取すると、不安、不安、または疲れを感じる可能性があります。
- 特に余分な砂糖や添加物が含まれている場合は、プロテインパウダーを使いすぎると、体重増加につながる可能性があります。
- あまりにも多くの天然の「ファットバーナー」、特にサプリメントを使用すると、急性肝不全につながる可能性があります。
- ヨヒンビンの服用は、吐き気、不安、パニック発作、高血圧に関連しています。
健康的な方法で体重を減らす方法
体重を減らすための最良の方法は、古典的な方法です：食事療法と運動。
これを行う最も効率的な方法は、カロリー不足を作成するか、運動で燃焼するよりも少ないカロリーを消費することです。
カロリー不足がどのように機能するかについてもっと読む。
取り除く
脂肪燃焼サプリメントやクリームは、市販されているほど効果的ではありません。場合によっては、それらはあなたの脂肪燃焼の努力をより困難にする可能性があります。
代わりに自然なルートを選択してください：コーヒーやお茶などの自然な形で脂肪燃焼成分を消費し、最適なカロリー不足に到達するために燃焼するよりも少ないカロリーを摂取するようにしてください。
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