ワークアウトはあなたの体をより健康にすることになっています。しかし、摂食障害から回復している人にとって、それは困難であり、危険でさえありえます。
健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。
適切なトレーニングルーチンを見つけることは誰にとっても困難です。摂食障害、身体醜形障害、運動中毒の病歴を投げ込むと、それは不可能だと感じることがあります。
食べ物や運動との関係が不健康であることに気付いたとき、私は14歳でした。私はますます食べ物を恐れるようになり、そして周りに不安を感じていました。私はまた、私がどれほど頻繁にそしてどれほど激しく運動したかに夢中になりました。食事と運動は、家族のダイナミクスや友情など、私の人生の他の側面を引き継ぎ始めました。
7年間の治療と2年間の回復の良い段階にあると感じた後、私はついに食事と運動との健康的で充実した、執拗な関係を築きました。
ここに来るのは簡単ではありませんでした。私はワークアウトとの関係が健全に保たれるように注意深い措置を講じています。
以下のリストを「TheEssentials」と呼んでいます。これらはすべて、フィットネスとアクティブな状態を維持することに関して私が行う選択に寄与するすべてのコンポーネントです。
1.機械の種類が重要
トレッドミルやエリプティカルなどの有酸素マシンが私を刺激しています。彼らは私が過ごす時間を思い出させます 時間 それらの上で、私の体を疲れ果てさせるか、文字通り落ちるところまで動かします。
ジムにいるときは、カーディオマシンから離れて、フリーウェイトや強化マシンに集中します。これらは、消費カロリーや費やした時間に達するのではなく、呼吸と動きの制御に集中するのに役立ちます。数学を含む、どんな形の数字も好きではありません。
私は喘息も持っており、それがほとんどの有酸素運動を困難にします。しかし、それは運動の重要な要素なので、私は6マイルまでの長い散歩をするのが好きです。速いスピードで歩き、丘を何度か繰り返すと、心拍数が上がり、治療効果もあります。さらに、屋外で時間を過ごしながら、お気に入りの音楽を聴くことができます。好きではないことは何ですか？
2.ワークアウトには特定の意図が必要です
私は気分が良くなり、うつ病や不安と闘い、体に良いことをするように努力しています。私がやります ない 体重を減らすために運動します。私はそれが気分が良いので、私がしなければならないからではなく、うまくいきます。
この意図を思い出すと、境界を設定し、不安を感じた場合に運動との関係を再構築するのに役立ちます。
3.頻度は中程度である必要があります
せいぜい週に5回運動します。それはめったに起こりません。私は毎日、仕事への行き来、ストレッチなど、体を動かすように努めていますが、週に3〜4回運動する時間を定期的に取っているだけです。
これは変動します。人生の他の側面で忙しくてうまくいかないときは、数週間、あるいは数ヶ月もあります。そしてそれは大丈夫です。ゆっくりと戻ってきて、運動や食べ物で体に栄養を与えるのと同じように、人生の他の領域にも栄養を与えていることを常に思い出します。私は自分自身に思い出させます：それはすべてバランスについてですよね？正しい。
4.環境は不可欠です
競争の激しいスペースは私には気分が良くありません。彼らは一般的に私に自分の体を他の人と比較し始めさせ、それは私を体の恥と異形症のスパイラルに導きます。さまざまな人、体型、年齢の空間は、ストレスを感じるのではなく、癒しと共同体を感じます。
5.服装も重要です
身に着けているものに不快感を感じると、最終的にはトレーニング全体を通して不快感を覚えます。私はお気に入りのレギンスをいくつか持っています。それらは柔らかく、柔軟性があり、気分が良くなります。ワークアウトの準備は、ワークアウト自体と同じくらい重要です。
6.ワークアウトの時間を慎重に計ります
運動を使って食事を「補う」、または制限するのを助ける習慣がある人にとって、これは特に重要です。ワークアウトは、ワークアウトを中心にスケジュールを作成するのではなく、スケジュールに合わせる必要があります。
私の好きな運動時間は午後です。それは私が少しの間私の机から離れて私の心をクリアするのを助けて、一日の残りの間成功するために私を準備します。
持ち帰り
フィットネスルーチンは人によって異なり、移動方法も人によって異なります。とにかく、ワークアウトはあなたにとって良いことであり、これらの「エッセンシャル」は、私の体に害を与えるために何年も使用した後、運動との健康で育む関係を形作るのに役立ちました。
回復している場合は、医師、セラピスト、栄養士の直感とサポートチームに頼って、自分に合ったルーチンを見つけてください。
ブルターニュは、サンフランシスコを拠点とするフリーランスのライター、メディアメーカー、サウンド愛好家です。彼女の作品は、特に地元の芸術や文化の出来事に関する個人的な経験に焦点を当てています。彼女の作品の詳細はで見つけることができます brittanyladin.com.
