太極拳や気功を練習したり、漢方薬（TCM）の施術者を見たりしたことがあれば、丹田のことを聞いたことがあるかもしれません。
丹田、または丹田は、中国語から「秘薬の分野」を意味するように翻訳されます。それは、身体の生命力エネルギーの座であると一部の人が信じていることを説明しています。
丹田の概念は道教と仏教の伝統にルーツがあり、より高い意識状態に関連していると信じられています。
丹田とは？
TCMでは、丹田はインドのヨガのチャクラの概念に似たエネルギーセンターであると考えられています。
彼らは、次のように知られている、体の「3つの宝物」を保持していると考えられています。
- ジン
- 気
- シェン
これらは、血液、体液、および固形組織をサポートおよび維持する微妙なエネルギーであると考えられています。
伝統によれば、施術者は丹田のエネルギーの適切な形成と循環を育み、保護して、健康と幸福を回復し促進します。これには、気、つまり生命力をより希少な形に育てることが含まれます。
丹田は、微妙なレベルで健康とウェルネスを育むために不可欠であると考える人もいます。
Journal of Daoist Studiesの2018年の記事によると、彼らは肉体の発達だけでなく、意識の道における精神と魂の発達をサポートすると信じられています。
丹田は次の用途でも使用されます。
- 太極拳
- 気功
- レイキ
伝統的な武道では、適切な姿勢と動きが呼吸と調和して、丹田の中心部でエネルギーを育みます。
丹田に関連するエネルギー力を裏付ける科学的証拠はないことに注意することが重要です。
とは言うものの、いくつかの研究は、横隔膜呼吸と同様の習慣である丹田呼吸の可能な有益な効果に言及しています。
丹田の場所
体には3つの主要な丹田があります：
- 下丹田
- 真ん中の丹田
- 上丹田
上丹田（シェン）
丹田上部は第三の目、つまりアジュナと最も密接に関連しています。松果体の中にあると考えられています。それは、気よりも微妙であると信じられているエネルギーである、シェンのための器と考えられています。
「シェンはスピリットと知的な意識であり、あなたのジン/エッセンスを心から気へと上向きに育て、そして最後にシェンする結果です」とロサンゼルスのスーリヤスパの創設者であるマーサソファーは言います。 「同様に、あなたのジンまたは肉体的エッセンスと気/生命力が健康でない場合、あなたの精神状態も同様に苦しむでしょう。」
上丹田
- シェンエネルギーの席
- 第三の目チャクラに関連する
- 精神と知的な意識に対応します
- 松果体内にあると考えられています
- 3つのエネルギーの中で最も微妙なもの
中丹田（気）
真ん中の丹田は胸の中央に位置し、ハートチャクラ、つまりアナハタと最も密接に関連しています。胸腺に関連しており、気の座と見なされています。
「気はジンよりも微妙でエネルギーの密度が低く、丹田を昇るにつれて、チャクラを見るときと同じように、意識の純粋さとエネルギーの微妙さを通して進化します」とソファーは言います。 「気は、プラーナのように、自然界と同じように体内に遍在しています。それは普遍的なエネルギーの形と機能の基礎です。」
開業医によると、中丹田はすべての生き物の火花です。この丹田のエネルギーは、他の2つと比較すると独特であると考えられています。
「ここでのエネルギーは、私たちが消費する食物と液体、および私たちが呼吸する空気から生成され、私たちがエネルギーを消費し、消化し、体全体に分配する上腹部の周りに適切に配置されます」と、認可されたはり師であるAli VanderBaanは説明します。ボストンのYintuitionWellnessの創設者。
Sofferによれば、人のエッセンス（ジン）が適切に栽培されると、その生命力が上昇し、中段の丹田と心の開放をサポートします。
「これは、悟りの道でよくあることであり、心を開き、愛情深く、思いやりがあり、あなたの周りの世界に良い源となることです」とSofferは説明します。
ミドルダンティアン
- 気のエネルギーの席
- 胸の中央にあります
- ハートチャクラに関連する
- 形と機能としての普遍的なエネルギー
- ジンエネルギーよりも密度が低い
下丹田（ジン）
精の器として知られる丹田は、人の健康に欠かせない3つの宝物、つまりエッセンスの1つであると考えられています。
ジンは「遺伝物質で構成された最も重要なエネルギーであり、肉体が作られるエネルギー源です」とヴァンダーバーンは言います。
ジンは人の本質であると信じられています。それは、私たちの遺伝暗号の知恵、生殖、そして私たちの両親から私たちに受け継がれた贈り物に関連していると言われています。
Sofferによると、ジンは腎臓と副腎に密接に関連しており、生存反応にも関連しています。
「ジンは人に肉体的な生命力と生き残る意志を与えます」とSofferは言います。 「ジンはクンダリーニと似ています…それは強さの座であり、身体的および性的な力、人の体の意識、そして場所の感覚の両方です。」
下丹田は、根と仙骨のチャクラの組み合わせであると信じられています。 Sofferによると、へその下2本の指の幅で、会陰と平行に配置されています。
ジンはクンダリーニのエネルギーのようだと信じられています。 Sofferによると、それはその変形性のために体内の熱のように感じるかもしれません。それは、上部のエネルギーセンターを目覚めさせるために栽培することができる内部の精神的な火と呼ばれています。
この「力の根」は腎臓の間に位置し、体全体に水と血液を循環させるのに役立ちます、とSofferは言います。
下丹田
- ジンエネルギーの席
- 肉体が作られる最も実質的なエネルギー
- 遺伝学、有性生殖、生殖、および生存反応に関連する
- へその下と会陰の上に2本の指の幅があります
- クンダリーニエネルギーだけでなく、仙骨と根のチャクラに関連付けられています
丹田呼吸
丹田の呼吸は、プラナヤマ、または古代インドの呼吸制御の慣習に似ています。これは、呼吸を制御することに焦点を当てた意図的な実践であり、呼吸には微妙な生命力のエネルギーが含まれていると考えられています。
42人の大学生を対象とした2017年のある研究によると、丹田の呼吸は抑うつ気分を軽減するのに役立つ可能性があります。 2011年の小規模な研究では、丹田の呼吸がリラックスした気配りのある精神を育むのに役立つ可能性があることが示されました。
最近では、科学文献の2019年のレビューで、丹田の呼吸がスポーツ心理学に役立つ可能性があることが示されました。
「西洋の用語では、腹式呼吸と見なされます。腹式呼吸では、吸入するたびに腹部が外側に拡張し、息を吐くたびに内側と上方に収縮します」とSoffer氏は言います。 「胸は穏やかに上下しますが、下腹部への二次的な動きとしてです。」
内向きの焦点と意図を持って、施術者は吸入するたびに下丹田に活気を吹き込みます。
ヴァンダーバーンは、丹田の呼吸を低くすることで、気とシェンのエネルギーセンターにエネルギーを供給することができると述べています。
丹田呼吸の基本
- 背中をまっすぐにし、足を根付かせて立ってください。
- 頭のてっぺんから体を通り、足の間の地面に下がる紐を想像してみてください。おへその下の2本の指にある丹田の下に手を置きます。
- 息を吸うたびに、空気とエネルギーで膨張するのを感じながら、丹田の下に息を吸い込みます。
- 下丹田でのエネルギーの育成に注意を向けながら、5分以上続けます。
- 必要に応じて、他の2つの丹田についても同じことができます。
丹田呼吸の利点
西洋の観点から、横隔膜呼吸には多くの利点があります。
「横隔膜は、特に重要な臓器への血液循環を大幅に増加させ、臓器機能を改善します」とSoffer氏は説明します。
さらに、Sofferは、深呼吸が迷走神経を穏やかに調整して調子を整えることを示唆しています。これにより、末梢神経系の適応反応が改善される可能性があります。
2017年の研究によると、これはストレス反応とあなたの幸福感に即座にプラスの影響を与える可能性があります。
「それはあなたが常に戦うか逃げるかの穏やかな状態にとどまる代わりに、あなたがより穏やかで安全であると感じることを可能にします」とSofferは言います。
研究によると、横隔膜呼吸はストレスを軽減することができます。 2017年の研究は、これが消化の改善につながる可能性があることを示唆しており、2021年の前後の研究は、睡眠の質も改善する可能性があることを示しています。
丹田瞑想
異なる血統と知恵の伝統からの丹田瞑想のための複数のテクニックがあります。
丹田の瞑想の間、あなたの体は穏やかな覚醒状態になります。丹田の領域、通常は丹田の下部に注意が向けられます。
視覚的なイメージを使用して、集中力とエクスペリエンスを向上させることもできます。
「これは、呼吸のたびに成長する丹田の凝縮されたエネルギー、光、または火のボールを視覚化することができます」とSoffer氏は言います。 「エネルギーが蓄積されると、周囲のすべての組織に吸収されて利益をもたらし、最終的にはその自然な経路を上向きにたどって、次の丹田の発達と進化をサポートすることができます。」
最終的に、ジンは気に、気はシェンに進化すると考えられています。シェンはその後、丹田上部の意識と知性のエネルギーとして発生します。
これは、空虚の意識的な経験をもたらすと言われています。 Sofferによれば、この空虚さは純粋な可能性と普遍的な意識の一体性の説明です。
丹田瞑想の基本
- 体全体、特に脊椎に沿ったエネルギーの最適な循環を促進するために、整列した姿勢から始めます。
- 横隔膜呼吸をアクティブにして、息を丹田に引き込みます（上記を参照）。
- 丹田の領域で各呼吸に含まれる気を収集することに焦点を当てます。
- 呼吸を続け、丹田の領域に意識を集中させます。
丹田と経絡：違いは何ですか？
経絡はあなたの体全体に流れるエネルギーのチャネルです。一方、丹田は子午線から独立した主要なエネルギーセンターです。
「子午線は川や小川（狭くて流れる水域）のようなものですが、丹田は湖や貯水池（大きな水域）のようなものです」とヴァンダーバーンは言います。
言い換えれば、子午線は、気、つまり生命力のエネルギーが体中を移動するための高速道路のようなものです。丹田は、それぞれのエネルギーの船、コンテナ、または貯水池の観点から話されています。
丹田vs.チャクラ：違いは何ですか？
丹田とチャクラは似ているかもしれませんが、同じものとは見なされません。
チャクラのいくつかは3つの丹田に対応している可能性がありますが、丹田はエネルギーの貯蔵所またはフィールドであるのに対し、チャクラはゲートウェイであるという点で根本的に異なると考えられています。
「丹田とチャクラはどちらもエネルギーの中心地ですが、丹田はジン、チー、シェンなどの微妙なエッセンスの貯蔵庫としても知られています」とソファーは言います。
取り除く
丹田の歴史は数千年前にさかのぼります。これは、レイキ、気功、太極拳など、今日TCMと組み合わせて使用されることが多い代替療法の本体の一部です。
丹田のエネルギーが体内に蓄積されている、または体内を移動していることを示す科学的研究はありません。
しかし、丹田呼吸で使用される横隔膜呼吸法は、体に多くの健康上の利点を提供するという証拠があります。
Daley Quinnは、ボストンに住む美容とウェルネスのジャーナリスト兼コンテンツストラテジストです。彼女は全国誌の元美容編集者であり、彼女の作品はAllure、Well + Good、Byrdie、Fashionista、The Cut、WWD、Women’s Health Mag、HelloGiggles、Shape、EliteDailyなどのサイトに掲載されています。あなたは彼女に関する彼女の仕事の詳細を見ることができます ウェブサイト.
