カルシウムについて
あなたの体には約1.2から2.5ポンドのカルシウムが含まれています。そのほとんど、99パーセントはあなたの骨と歯にあります。残りの1％は、細胞、細胞を包む膜、血液、その他の体液で体全体に分配されます。
私たちのほとんどは、私たちの骨と歯が主にカルシウムでできていることを知っています。しかし、それはカルシウムだけではありません。それらは、カルシウムとリンの化合物であるリン酸カルシウムでできています。これは、リン酸カルシウムサプリメントを摂取することでより健康な骨を得ることができるという意味ですか？
骨や歯以上のもの
カルシウムは、強い骨と健康な歯を作るだけではありません。この注目に値するミネラルも：
- 血管があなたの体の血流を調節するのを助けます
- あなたの筋肉の収縮を助けます
- 神経細胞間のコミュニケーションを助けます
- 血液凝固に貢献します
どのくらいのカルシウムが必要ですか？
一般的に、男性と女性の両方が1日あたり約1,000ミリグラム（mg）のカルシウムを必要とします。
女性は約51歳で1,200mgまで摂取する必要があります。これは、閉経後の女性の骨の破壊が骨形成の量よりも大きいためです。
男性は約71歳で摂取量を1,200mgに増やす必要があります。
乳児、子供、および妊婦は、骨の形成と成長の速度が非常に速いため、カルシウムを最も必要としています。
国立衛生研究所（NIH）によると、カルシウムの推奨される1日摂取量は次のとおりです。
カルシウムの入手先
彼らは、ミルクはあなたにより強い骨とより健康な歯を与えることができると言います。しかし、他の多くの食品もカルシウムの良い供給源です。これらを食料品リストに追加してみてください。
- チーズ、ヨーグルト、その他の乳製品
- ナッツと種
- 豆
- ブロッコリ
- ほうれん草、ケール、ルッコラ、コラードグリーンなどのグリーン
- ブラック・アイド・ピーズ
- イチジク
- オレンジ
- 豆腐
- 鮭またはイワシ、缶詰、骨付き
カルシウムの種類
純粋な元素カルシウムの塊のようなものはありません。自然界では、カルシウムは炭素、酸素、リンなどの他の元素と結合していることがわかります。これらのカルシウム化合物の1つが消化されると、それはその元素状態に戻り、あなたの体はその恩恵を享受します。
ドロマイト、骨粉、カキ殻からのカルシウムは、鉛やその他の毒素が含まれている可能性があるため、お勧めしません。カルシウムを少量（500mg以下）の食物と一緒に摂取すると、体はカルシウムをよりよく吸収します。
サプリメントにリン酸三カルシウムとして含まれているリン酸カルシウムには、39％近くの元素カルシウムが含まれています。これは、炭酸カルシウム（40％）をわずかに下回っていますが、クエン酸カルシウム（21％）、乳酸カルシウム（13％）、およびグルコン酸カルシウム（9％）をはるかに上回っています。
ビタミンDを摂取すると、体がカルシウムをよりよく吸収するのに役立ちます。多くのカルシウムサプリメントにはビタミンDも含まれています。
リン酸カルシウムが答えですか？
「ほとんどの場合、リン酸カルシウムは炭酸カルシウムやクエン酸カルシウムに勝る利点はありません」と、ハソン大学薬科大学の助教授であるロジャーフィップス博士は述べています。 「しかし、骨の健康には十分なリン酸塩が必要です。したがって、リン酸カルシウムは、リン酸塩が不足している人にとってより適切なサプリメントである可能性があります。」
リン酸塩欠乏症は、セリアック病、クローン病、腎臓の問題、アルコール使用障害、および制酸剤の摂取量が多すぎる人によく見られます。しかし、ほとんどの人は平均的なアメリカの食事で十分なリンを摂取しています。
カルシウムサプリメントを必要とするほとんどの人は、ビタミンD欠乏症のためにそれを必要としています。実際、コーラやソーダの消費に関連する過剰なリン酸塩は、骨粗鬆症や腎機能の問題に関連しているため、健康上の懸念が高まっています。
評決？
カルシウムに関しては、医師が特に推奨しない限り、天然の供給源に固執してください。十分なカルシウムを摂取することが懸念される場合は、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムが最善の選択肢である可能性があります。
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