ヘルスラインダイエットスコア：5段階中1.08
キュウリダイエットは、迅速な体重減少を約束する短期間のダイエットです。
食事療法には多くのバージョンがありますが、ほとんどの場合、7日間で最大15ポンド（7 kg）を失う可能性があると主張しています。
きゅうりは健康ですが、この食事療法が本当にどれほど効果的か疑問に思うかもしれません。
この記事では、キュウリの食事療法の長所と短所、およびそれが体重を減らすための持続可能な方法であるかどうかを確認します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：1.08
- 減量：1
- 健康的な食事：0.25
- 持続可能性：1.75
- 全身の健康：0
- 栄養価：2.5
- 証拠に基づく：1
ボトムライン：キュウリダイエットは、カロリー摂取量を制限することにより、短期間の体重減少を助けます。しかし、食事は栄養素が不足しており、非常に制限されており、最終的には持続不可能です。
きゅうりの食事とは何ですか？
キュウリダイエットは短期間の減量ダイエットです。食事療法のほとんどのバージョンは、7〜14日間それを続けると、15ポンド（7 kg）の体重減少につながる可能性があると主張しています。
実際、ダイエットの支持者は、「7キログラムで7日」というキャッチフレーズを使用することがあります。
食事は主にきゅうりと、卵、鶏肉、魚、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品で構成されています。
ほとんどの食品をきゅうりに置き換えることをお勧めします。つまり、他の果物や野菜も最小限に抑える必要があります。
食事には多様性がないため、14日以上続けることはお勧めしません。
最後に、多くの人がその減量効果を宣伝していますが、これらの主張を支持する研究はありません。
概要キュウリダイエットは、7〜14日で15ポンド（7 kg）を失うのを助けることを約束する減量ダイエットです。それは主にいくつかのタンパク質が豊富な食品とペアになったキュウリで構成されています。
ダイエットのルール
ほとんどの食事でキュウリを食べることを推奨することを除いて、この食事療法には標準的な規則はありません。
食事療法はあなたが空腹を感じるときはいつでもあなたがきゅうりを食べるべきであると忠告します。
きゅうりはカロリーが低いので、好きなだけ食べてもカロリー不足になるという説があります。
きゅうりはたんぱく質が少なく、肌、筋肉、関節の健康を維持するために体が必要とする栄養素です。このため、食事療法では、きゅうりとタンパク質が豊富な食品を組み合わせることが推奨されています。
さらに、トースト、玄米、ジャガイモなどの炭水化物を食事に加えることができます。
食事のルールはさまざまなので、あなたはあなたが食べる食べ物について多かれ少なかれ厳格にすることを選ぶかもしれません。
概要きゅうりの食事療法に従うために、あなたが空腹を感じるときはいつでもきゅうりを食べてください。卵、赤身の肉、カッテージチーズ、ナッツなど、タンパク質が豊富な食品を少しずつ加えることができます。
それは減量のために働きますか？
キュウリの食事を具体的に分析した研究はありません。ただし、カロリーが非常に低いため、フォローしている間に体重が減ることが期待できます。
ただし、この体重減少は、食事の長さである7〜14日間のみ発生します。通常の食事を再開すると、かなりの量の体重が減り、体重が減る可能性はほとんどありません。
制限食は長期に固執するのは難しいです。逆に、実施が容易で順守しやすい食事療法は、一般的にはるかに優れた、より持続可能な結果をもたらします。
ある分析によると、1日あたり800カロリー未満の非常に低カロリーの食事は、長期的な減量には効果がありませんでした。食事制限が多ければ多いほど、参加者が従うのが難しくなります。
キュウリを無限に消費するとカロリーが増えるように見えるかもしれませんが、平均的な10オンス（300グラム）のキュウリは45カロリーしかありません。きゅうりを10個食べても合計450カロリーになります。
また、きゅうりはカリウム、ビタミンC、ビタミンKなどの少数の栄養素しか提供しません。それらはタンパク質、脂肪、繊維、カルシウム、鉄、および健康に必要な他の多くの栄養素を欠いています。
食事にたんぱく質を加えても、食べ物の種類が限られているため、毎日のニーズを満たすことはできません。
最後に、ほとんどの人は、このような厳格な減量プログラムを終了した後、特に食事療法が部分管理や栄養表示の読み取りなどの健康的な食事行動を教えていない場合、失った体重を取り戻します。
体重を減らして健康を増進するには、多様性に富んだ食事をとるほうがよいでしょう。多くの異なる全粒穀物、野菜、果物、健康的な脂肪、そして痩せた植物ベースのタンパク質を食べることを目指してください。
概要キュウリの食事はカロリーが非常に低く、短期間の体重減少につながる可能性があります。ただし、ダイエットを終了した後に失われた体重を取り戻す可能性があります。
キュウリダイエットの欠点
あなたは一時的に体重を減らすかもしれませんが、食事療法の欠点はその潜在的な利点のどれよりも重要です。
非常に制限的です
きゅうりの食事はほとんどの食品グループを制限し、最大2週間はほとんどきゅうりだけを食べることを奨励します。
この食事療法は栄養的に不十分であるだけでなく、極端な食事療法などの否定的な食事行動を促進し、食物との不健康な関係につながる可能性があります。
研究によると、制限的なダイエットは摂食障害の一形態であり、食物摂取を制御する能力に悪影響を与える可能性があります。
食物制限のパターンにもかかわらず、この形態の摂食障害は肥満の発症と非常に関連しています。
脂肪とタンパク質が少ない
きゅうりは、バランスの取れた食事と組み合わせると、優れた栄養源になります。
しかし、きゅうりは当然カロリーが低く、タンパク質と脂肪も2つの必須微量栄養素です。 1つの10オンス（300グラム）のキュウリは、2グラムのタンパク質と0.3グラムの脂肪しか提供しません。
タンパク質は、酵素やホルモンの生成、皮膚構造の維持、筋肉の成長など、体内の多くの機能にとって重要です。
一方、脂肪は1グラムあたり9カロリーで、集中したカロリー源を提供します。さらに、脂肪は神経機能、脳の健康、およびビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンの吸収に重要です。
食事療法は、きゅうりを鶏が先か卵が先かなどのたんぱく質が豊富な食物源と組み合わせることを提案しています。
しかし、研究によると、筋肉の維持と成長を助けるために、タンパク質はすべての食事で消費されるべきであることが示されています。
持続可能ではありません
きゅうりの食事は、7〜14日以上続くようには設計されていません。
カロリーが非常に低く、完全な栄養源を提供しないため、長期的に持続することはできません。
たとえば、キュウリの食事療法の典型的な日は約800カロリーを提供します。これには、約6個のきゅうり、1食分の鶏肉または魚、2個の卵、1カップのカッテージチーズ、およびその他のいくつかの野菜が含まれます。
食事療法のいくつかのバージョンはさらに制限的であることに留意してください。
極端なカロリー制限は、実際のまたは知覚された飢餓に対するあなたの体の反応であるため、時間の経過とともに代謝が遅くなる可能性があります。
その結果、ダイエットを開始する前よりも少ないカロリーを食べ続けたとしても、減量した体重を取り戻す可能性が高くなります。
最後に、食品の種類を制限することは、楽しくも栄養価も高くありません。デザートやその他のおやつを最小限に抑えることは重要ですが、人間はその味、思い出、お祝いのために食べ物を楽しむこともできます。
魚、全粒穀物、野菜、果物など、健康に良い食品を制限する理由はまったくありません。
概要キュウリの食事は非常に制限されており、摂食障害を促進する可能性があります。たんぱく質、脂肪、カロリーが低く、長期的には持続可能ではありません。
食べる食べ物
この食事療法では、すべての食事とほとんどの軽食できゅうりを食べる必要があります。
食事はタンパク質が少ないため、各食事にタンパク質源を追加することをお勧めします。
以下は、キュウリの食事療法で許可されている食品のリストです。
- 野菜：きゅうり、トマト、ほうれん草、セロリ、その他の少量の野菜
- たんぱく質：鶏肉、赤身の牛肉、魚、卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、チェダーチーズ
- 炭水化物：玄米、ジャガイモ、全粒粉パン
- 脂肪：オリーブオイル
飲み物に関する明確なガイドラインはありませんが、ほとんどのバージョンの食事療法では、水やお茶などの低カロリーの飲み物を推奨しています。
概要きゅうりはすべての食事に含まれている必要があります。鶏が先か卵が先かなどのタンパク質が豊富な食品は、各メインディッシュに追加する必要があります。水やお茶などの低カロリーの飲み物にこだわる。
避けるべき食品
食事療法では特定の食品を避ける必要はありませんが、ほとんどの食品をきゅうりに置き換えることをお勧めします。
キュウリの食事療法の典型的な制限のリストは次のとおりです。
- 果物：これらは通常、スムージーまたは少量の食事の一部に限定されます。
- 調理技術：これらについては説明していませんが、揚げるよりも低カロリーの調理方法であるため、タンパク質のローストが好まれます。
- 高糖質食品：キャンディー、デザート、ソーダなどのスイーツは制限する必要があります。
概要この食事療法では食べ物を避けてはなりません。ただし、高脂肪および高糖質の食品は通常、制限されているか、完全に回避されています。
サンプルメニュー
キュウリダイエットの3日間のサンプルメニューは次のとおりです。
1日目
- 朝食：きゅうりとハーブを添えた卵2個
- おやつ：きゅうり2個
- ランチ：きゅうりのレモン汁とギリシャヨーグルトのサラダ
- おやつ：きゅうり2個
- 夕食：玄米を添えたローストチキンときゅうり
2日目
- 朝食：きゅうりのスムージー（きゅうりに青リンゴとほうれん草をブレンド）
- おやつ：きゅうり1個とアーモンド一握り
- 昼食：きゅうり1個、オレンジ1個、チーズスライス数枚
- おやつ：緑茶
- 夕食：きゅうりとカッテージチーズ1個
3日目
- 朝食：全粒粉トースト、きゅうり、チーズ
- おやつ：きゅうり2個
- ランチ：トマトとオリーブオイルのキュウリサラダ
- スナック：青リンゴ1個
- 夕食：焼き鮭、きゅうり、焼き芋
この食事療法の非常に厳格なバージョンでは、各スナックに2つのキュウリしか持てません。
キュウリ以外の食品の分量について入手できる情報は限られています。
概要食事のたびにきゅうりを主に食べることに重点が置かれています。
結論
キュウリの食事療法に続いて、少なくとも1週間それを続けることができれば、体重が減少する可能性があります。
ただし、通常の食事を再開すると、失った体重をすべて取り戻す可能性があります。
さらに、食事は栄養素が不足しており、非常に制限されており、最終的には持続不可能です。
持続可能で長期的な減量をお探しの場合は、さまざまな食品を促進し、厳しいカロリー制限を回避する、バランスの取れた栄養豊富な食事療法に従うことをお勧めします。
