母乳育児は体重を減らすのに役立ちますか？

母乳育児は、赤ちゃんを産んだ後、より早く体重を減らす可能性など、母親に多くの利点をもたらします。

実際、多くの女性はこれを重要な特典だと考えているようです。

産後の体重を減らすのに必要な時間は女性によって異なりますが、多くの授乳中の母親は、母乳育児が赤ちゃんの前の姿をより早く取り戻すのに役立ったと報告しています。

しかし、他の多くの人は、母乳育児中に効果がないことに気付くか、体重が増えることさえあります。

この記事では、母乳育児と減量の背後にある科学について説明します。

母乳育児が体重を減らすのにどのように役立つか

母乳育児は、新しい母親が赤ちゃんの体重を減らすのを助ける自然の方法と見なされることがよくあります。

一部には、これは授乳中の母親が毎日より多くのカロリーを消費するためかもしれません。

研究によると、母乳育児をしている母親だけが1日に平均500カロリーを燃焼する傾向があります。これは、少量の食事、大きなおやつを切り取る、または45〜60分の中程度の強度の運動を行うのと同じです。

授乳中のお母さんはまた、彼らが何を食べるかについてより意識しているかもしれません。これは、加工食品の摂取量を減らし、赤身のタンパク質、繊維が豊富な果物、野菜、全粒穀物、豆類の消費量を増やすことで、体重減少に寄与する可能性があります。

これらの要因の両方が、母乳育児中の母親がそうでない女性よりも早く赤ちゃんの体重を減らす傾向があることを研究が一貫して示している理由を説明している可能性があります。

たとえば、ある研究では、少なくとも3か月間母乳だけで育てた女性は、粉ミルクを与えたり、粉ミルクを補給したりした女性よりも、最初の1年で3.2ポンド（1.5 kg）多く失いました。さらに、母親の母乳育児が長ければ長いほど、効果は強くなります。

また、母乳育児をしている女性は、非独占的な母乳育児をしている女性よりも、妊娠前の体重に戻るか、それを下回る可能性が6％高くなりました。

他の研究でも同様の結果が報告されており、母乳育児をしている母親は、人工乳を与えている母親よりも平均して6か月早く妊娠前の体重に達しているようです。

母乳育児はまた、あなたの体重にプラスの長期的影響を与える可能性があります。ある研究では、6〜12か月間母乳で育てた女性は、出産後5年で全体的な体脂肪率がそうでなかった女性よりも低かった。

別の研究によると、産後12週間以上母乳だけで育てた女性は、母乳で育てなかった女性よりも、妊娠10年後に平均7.5ポンド（3.4 kg）軽くなりました。

これらの母親はまた、12週間未満母乳で育てた母親よりも5.7ポンド（2.6 kg）軽いままでした。

これは、母乳育児の期間と頻度の両方が、出産後にどれだけの体重を減らすかに影響を与える可能性があることを示唆しています。ただし、すべての研究が強い関連性を発見しているわけではないため、さらなる研究が必要です。

まとめ少なくとも3〜6か月間の母乳だけでの授乳は、人工乳または2つの組み合わせよりも体重を減らすのに役立つ場合があります。母乳育児は、出産後数年もの間、体重に持続的な影響を与える可能性があります。

母乳育児中に体重が減らない女性がいる理由

母乳育児中に体重を減らすことは、すべての母親にとって等しく簡単ではないかもしれません。

1日あたり500カロリーの不足は、理論的には、母乳育児中の母親が1週間あたり約1ポンド（0.45 kg）、1か月あたり合計約4ポンド（1.8 kg）を失うのに役立つ可能性があります。

したがって、妊娠中に推奨される25〜35ポンド（11.5〜16 kg）を獲得した母乳育児中の母親は、産後最初の6〜8か月以内にこの体重を減らすことができるはずです。

しかし、多くの授乳中の母親は、赤ちゃんの体重を減らすためにこの間隔よりも長くかかります。実際、研究によると、多くの女性は、出産後最初の6か月以内に妊娠中に増加した体重の86％までしか失うことはありません。

さらに、一部の研究では、母乳育児をしている母親と母乳育児をしていない母親の間で体重減少にまったく違いがないことがわかっています。

一部の女性が母乳育児中に赤ちゃんの体重を減らすのに苦労する理由はさまざまです。

一つには、母乳育児は空腹感を高める傾向があります。研究によると、授乳中の余分なカロリー燃焼を補うために、授乳中の食事量が多く、動きが少ない女性もいます。

新しい母親はまた、不規則で中断された睡眠期間を持つ傾向があります。睡眠不足は、空腹感と食欲を増進させるもう1つの既知の要因です。どちらも、体重を減らすのが難しくなる可能性があります。

まとめすべての母乳育児中の母親が簡単に体重を減らすわけではありません。空腹感の増加と睡眠不足は、赤ちゃんの体重を自然に減らすことを困難にする2つの要因である可能性があります。

母乳育児中に体重を減らすための健康的な方法

母乳育児中に体重を減らすことは、微妙なバランスを取る行為です。

体重を減らすにはカロリー不足を作り出す必要がありますが、カロリーを大幅に減らすと、十分な栄養素を摂取するのが難しくなり、疲れや空腹感を感じる可能性があります。さらに、食べる量が少なすぎると、十分な量のミルクを生産するのが難しくなる可能性があります。

健康的で栄養価の高い方法で赤ちゃんの体重を減らすのに役立つヒントをいくつか紹介します。

食べる量は少なくなりますが、少なすぎないでください。母乳育児中の母親は、1日あたり1500〜1800カロリー未満を食べることは避けてください。これにより、十分な栄養素を消費し、ミルクの生産量が少なすぎるのを防ぐことができます。
たんぱく質と食物繊維が豊富な食品を食べましょう。加工食品をタンパク質や繊維が豊富なものに置き換えることで、空腹感を減らし、より長く満腹感を保つことができます。
運動。一部の女性が恐れていることにもかかわらず、適度な運動があなたのミルク生産に悪影響を与える可能性は低いです。食事療法と運動の組み合わせは、母乳育児中の母親が筋肉量を維持するのに役立ちます。
栄養価の高い食品を目に見えるようにしてください。調査によると、目に見える、または簡単に手が届く食品を食べる可能性が最も高いとされています。だから、栄養価の高いスナックを買いだめし、カット済みの野菜や果物を視野に入れておいてください。
水分補給を続けましょう。十分に飲むこと、特に水のような無糖の飲み物は、ミルクの供給にとって重要です。それはまたあなたが満腹でより活力を保つことによってあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。
テイクアウトの代替案を見つけてください。友人や親戚が栄養価の高い家庭料理を提供するのを手伝うミールトレインは、テイクアウトの優れた代替手段であり、減量に貢献することができます。
ゆっくりと意識的に食べる。 20分未満または気を散らして食べると、最大71％多くのカロリーを食べるようになる可能性があります。代わりに、座って食事の時間に調整してみてください。理想的には、赤ちゃんが眠っている間です。
できれば寝なさい。睡眠不足は、空腹感や渇望を増大させる可能性があります。赤ちゃんが眠っている間、少なくとも数回の30分間の昼寝を計画して、睡眠不足を補うようにしてください。

まとめ上記のヒントは、授乳中に体重を減らすのに役立つ場合がありますが、それでもあなたと赤ちゃんに必要な栄養素を提供します。

ママと赤ちゃんのための他の母乳育児の利点

母乳育児には、他にもいくつかの利点があります。

赤ちゃんに理想的な栄養を提供します。母乳には、免疫力を強化する抗体など、赤ちゃんが生後1か月の間に必要とするすべてのものが含まれています。
赤ちゃんを病気から守ります。母乳育児は、耳の感染症、風邪、糖尿病、白血病、さらには特定の種類のアレルギーから赤ちゃんを保護するのに役立ちます。
小児肥満を予防する可能性があります。母乳育児は、赤ちゃんが自分のミルク摂取量を自己調節するのを助け、健康的な体重増加を促進し、そしてあなたの赤ちゃんを小児肥満から保護するかもしれません。
脳の発達を促進する可能性があります。母乳育児は、より高い知能スコアに関連しており、早産児の脳の発達に特に有益である可能性があります。
子宮の収縮を助けます。母乳育児は、産後の子宮収縮を促進します。これにより、出血を最小限に抑え、子宮を妊娠前のサイズに戻すことができます。
うつ病のリスクを軽減します。母乳育児をしている母親は、産後うつ病のリスクが低い傾向があります。ただし、他の要因も関係している可能性があります。
病気のリスクを減らすことができます。母乳育児は、メタボリックシンドローム、高血圧、関節炎、心臓病、糖尿病、乳がん、卵巣がんのリスクを軽減する可能性があります。
それは時間とお金を節約します。母乳育児は無料で、設備はほとんど必要ありません。また、外出先でのボトルのウォームアップやクリーニングを心配することなく、簡単に持ち運びできます。