読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
聞いていることが信じられません。ずるいです;それは真実ではありません。口を開けて声を上げ、顔を紅潮させ、喉を収縮させます…そして、腹立たしい涙の刺し傷を合図します。
なぜこれが起こり続けるのですか？あなたが実際に感じていることが怒りであるのに、なぜあなたは泣くのですか？
怒りの涙という通常の人間の現象の背後にある理由について私たちが知っていることと、タイミングがすべて間違っているときに涙を乾かすためにあなたができることは次のとおりです。
私たちが怒っているときに涙が出る原因は何ですか？
怒った涙の最も直接的な理由は、おそらくあなたが傷ついた、恥ずかしい、裏切られた、または不当に扱われたと感じることです。人々が不当、拒絶、または屈辱を経験するとき、自然な反応には怒りと悲しみの両方が含まれます—多くの場合同時に。
涙の泣き声は独特の人間の活動であり、科学者はそれが進化的機能、つまり助けを呼び起こし、他の人の助け行動を誘発するために使用される遭難信号に役立つかもしれないと信じています。
泣くとオキシトシンとプロラクチンが放出される
研究者は、泣くことはオキシトシンとプロラクチンの放出を刺激することを発見しました。これらの化学物質は、ストレスの多い出来事の後に心拍数を下げたり、落ち着かせたりすることができます。
しかし、泣くことは必ずしも自己慰めの機能を果たすとは限りません。
泣いて慰められれば、気分が良くなるでしょう。一方、泣いて恥ずかしい思いをしたり、恥ずかしい思いをしたりした場合は、涙で気分が良くなることはないでしょう。
子供と女性は成人男性よりも泣きやすい
子供は大人よりも泣きやすく、女性は男性よりも泣きやすいです。 2019年の調査レビューによると、多くの女性は月に4〜5回泣きますが、男性は同じ期間に1回しか泣かないか、まったく泣かない可能性があります。
そして、私たちは悲しみや深い喜びを引き起こす主要なライフイベントのために泣きますが、日常の欲求不満や葛藤のために泣くことがよくあります。
女性が男性よりも怒った涙を流した場合、それは米国や多くの西洋文化において、女性はしばしば社会化されて、よりポジティブな感情を示し、怒りのようにネガティブと感じる感情を内面化したためかもしれません。
怒りの他の身体的影響は何ですか？
怒ったとき（泣かなくても）、体の中で起こることは次のとおりです。
- 扁桃体、視床下部、下垂体が連携して、コルチゾールとアドレナリン（ストレスホルモン）の急増を引き起こします。
- 心拍数と血圧が上昇します。
- 暖かくなったり、顔が紅潮したりすることがあります。
- 口が乾いたり、手のひらが湿ったりすることがあります。
- 視野が狭くなることがあります。
- コルチゾールはあなたの短期記憶を衰弱させるかもしれません（それがあなたが白熱した会話で言いたいことを忘れ続ける理由です）。
神経系の爆発とホルモンの活動で、あなたの体が涙を出すのは不思議ではありませんか？
怒っているときに涙を抑える方法はありますか？
挑発されたときに本物の感情で反応するのは普通のことですが、葛藤の最中に泣くのは必ずしも適切ではありません。涙を共有するのに適切な時期ではないと感じたときに、涙の流れを防止または管理するために実行できるいくつかの手順を次に示します。
ジャーナリングの実践を発展させる
人々は自分が感じていることを表現するだけでなく、自分が感じていることを発見するために書きます。多くの人にとって、感情的な出来事について個人的に書くことは、複雑な感情を処理し、遠近感を取り戻す方法です。
定期的なジャーナリングは、あなたが欲しいものや必要なものを発散し、レビューし、検討するための個人的なスペースを提供します。
一部の医師は、人々が自分の将来をコントロールし、自分の気持ちを洞察するのを助けるために、文章を処方したと報告しています。
今この習慣を身につければ、対立が生じたときに、完全に自分のものである安全な場所があることに気付くでしょう。
必要なものを明確に表現する練習をする
一部の文化や一部の個人にとって、特に専門家の設定では、懸念やニーズを明確かつ直接的に表明することは困難です。
小グループのアサーティブネストレーニングは、「はい」、「いいえ」、境界の定義、および紛争の激しい状況でのコミュニケーションについて学ぶのに役立ちます。
2012年のレビューのいくつかの研究は、アサーティブネストレーニングがストレスを軽減し、個人の力の意識を高める可能性があることを示しました。
感情の管理とあなたの心を話すことについてもっと学びましょう
境界を設定し、交渉し、対立に対処するのに役立つと思われる本のリストは次のとおりです。
- 重要な会話：賭け金が高いときに話すためのツールKerry Patterson、Joseph Grenny、Ron McMillan、およびAl Switzler
- 生きている非暴力的なコミュニケーション：マーシャル・ローゼンバーグ博士によるあらゆる状況で巧みに接続し、コミュニケーションするための実用的なツール
- 難しい感情はない：リズ・フォスリーンとモリー・ウェスト・ダフィーによる職場での感情を受け入れる秘密の力
これらの本はほとんどの公共図書館で見つけることができます。または上記のリンクをクリックしてオンラインで購入してください。
動くがゆっくり
感情が高まっていると感じたら、自分を落ち着かせ、考え方を変える方法として、体の位置を変えてください。
立ち上がる。座って下さい。考えをまとめる時間が必要な場合は、ペンを手に取ってメモをとるか、廊下を降りてください。筋肉を食いしばって解放するのと同じくらい簡単なことを試してみてください— 2011年の研究では、それがあなたに新たな自制心を与えることができることがわかりました。
移動するときは、ゆっくり行くことを忘れないでください。手足が宇宙のどこにあるかを支配する力があるのと同じように、感情を落ち着かせる力があることを思い出してください。
戦い、逃げ、または凍結する衝動を超えて考えることができるように、相互作用を遅くすることを自分自身に思い出させています。
水を飲む
軽度の脱水症状でさえ、気分や思考能力に影響を与える可能性があります。感情的な状況にある場合は、立ち止まって冷たい水を1杯飲んでください。 2011年の調査では、次のことが可能であることがわかりました。
- 下部コルチゾール（ストレスホルモン）
- 心拍数を下げる
- 覚醒を高める
呼吸する
緊張した状況では、呼吸に集中することで、強い感情を調整し、中心を再設定することができます。
医療専門家は、あなたの体に出入りする空気の流れに集中することがあなたを助けることができると言います：
- 覚醒を回復する
- 体温を下げる
- 筋肉の緊張を解放する
- 自律神経系を調節する
あなたはあなたの涙をコントロールするべきですか？
泣くのは逆効果になることがあります（たとえば、曲がりくねった崖の道を運転する）。しかし、泣くことは感情的な健康に重要な役割を果たしていることも注目に値します。
あなたの気持ち、そしてあなたの涙を流すための安全で適切な場所を見つけることは良いことです。あなたはいつどこで泣く必要があるかを最もよく判断しますが、多くの人が感情を解放するのに慰めを感じる場所のリストは次のとおりです。
- 孤独な散歩
- セラピストのオフィスで
- 個人的にジャーナリングしているので
- 親しい家族や協力的な友人と
- あなたのペットと
- シャワーやお風呂で
- 一人で瞑想したり、祈ったり、自然を楽しんだりする場所
いつ助けを求めるか
怒っているときに泣いても、体が弱い、コントロールできない、精神的に病気であるという意味ではありません。それは感情的な刺激に対する論理的な人間の反応です。
思ったよりも頻繁に泣く場合、または怒りの涙が正常に機能する能力を妨げている場合は、セラピストに相談することをお勧めします。
過剰に泣くのは、落ち込んでいる、または不安を感じていることを示している可能性があります。感情的な生活のバランス感覚を取り戻すことができる効果的な治療法はたくさんあります。
重要なポイント
多くの人は、欲求不満、怒り、恥ずかしさを感じると泣きます。あなたが怒ると、あなたの体はあなたの体の強い反応を刺激するホルモンの洪水を生み出します—レースの心臓から汗をかいた手のひら、短期記憶喪失まですべて。
ストレスレベルの上昇に応じて、あなたは泣くかもしれません。その反応はあなたの感情的な脆弱性を他の人に警告し、最終的にはより多くのホルモンの放出を引き起こしてあなたの体を落ち着かせることができます。
怒りの涙を減らすことに取り組みたい場合は、少なくともうまく機能しない場合は、ジャーナリング、自己主張のトレーニング、または注意深い呼吸を試すことができます。
暑い瞬間に、移動したり、水を飲んだり、筋肉を食いしばって解放したりして、より優れたコントロール感を味わうこともできます。
あなたが怒っているときに泣くことは本質的に悪いことではありません。しかし、それが仕事や私生活に支障をきたしていると感じた場合、または落ち込んでいると思われる場合は、感情のバランスをとることができるセラピストに相談することをお勧めします。
