最も健全な関係であっても、パートナーは必ずしも完全に仲良くなるとは限りません。
これは完全に正常なことです。そして、自分のことをするために時間を空けて楽しむことが非常に重要な理由の1つです。
通常の設定では、おそらく問題なく自分の時間を作ることができます。パートナーは、仕事や学校で、趣味や運動をしたり、用事を済ませたり、友達に会ったりするときに、離れて時間を過ごすことがよくあります。
しかし、COVID-19のパンデミックの間、これらのオプションはほとんどの場合実行可能ではありません。
そして、あなたが密集した場所に避難しているなら、あなたの関係はすでにいくらかの緊張の下にあるかもしれません。
不確実性とストレスの増大を感じることは理解できますが、どちらも現在世界で起こっていることに責任を負わないことを覚えておくことが重要です。
緊張がお互いの相互作用に色を付けると、仲良くしてお互いをサポートするのが難しくなる可能性があります。
しかし、あなたは自分の欲求不満を打ちのめす代わりに役立つ方法で表現することができます。方法は次のとおりです。
チェックインの力を過小評価しないでください
問題を提起する前に、まず問題について自分自身に確認してください。
自分の気持ちを正確に自問してください
厄介な感情に名前を付けると、それを生産的に管理するための第一歩を踏み出すのに役立ちます。
よく調べると、最初に直面していたと思っていたのとはまったく異なる感情が明らかになる可能性があります。
たとえば、過敏性が忍び寄るときは、状況から休憩してください。それらの気持ちで座って、少し掘り下げてください。
たぶん、あなたはあなたのパートナーに悩まされていませんが、外に出て何か楽しいことをすることができないことに不満を感じています。あるいは、運動する機会がなかったために落ち着きがないかもしれません。
瞑想やジャーナリングなどのマインドフルネスツールは、感情を受け入れる練習をするのに役立ちます。信頼できる友人と欲求不満を共有することは、困難な感情を発見して理解するのにも役立ちます。
あなたの迷惑が彼らがしたことから生じている場合は、自分自身に問いかけて状況をさらに調査してください。
- いつからこんな感じになりましたか？ （たぶん、あなたは目を覚まして、彼らが3日目の夜のランニングのために皿を洗っていなかったことに気づきました。）
- 私は以前にこのように感じたことがありますか？ （怖いときはいつも短気になります。）
- それは私がしていることに関係していますか？ （最近、自分で充電するのに時間がかかっていないかもしれません。）
- それは彼らがしていることに関係していますか？ （たぶん、彼らは仕事中にハミングを止めないでしょう、集中を不可能にします。）
- それは何か他のものと関係がありますか？ （現在、世界はかなり恐ろしいので、あなたの感情は少なくとも部分的にあなたの周りの一般的な激変に関係している可能性があります。）
あなたのパートナーと話す時間を作ってください
気持ちを特定したら、それを育てることができます。彼らとは何の関係もないとしても、話すことには利益があります。
ストレスと恐怖は共有されたときに耐えやすくなり、時には困難な感情についてオープンにするだけでそれらの強度が低下する可能性があります。
彼らはいつ 持ってる あなたを苛立たせるために何かをした場合、敬意を表する会話は状況を改善することができます。
怒りではなく落ち着いたときに話し、会話に適した気分になっていることを確認します。彼らがどのように感じているかわからない場合は、常に尋ねるのが賢明です。
問題を提起する前に、判断せずにディスカッションを開く方法を検討してください。状況と彼らが感じるかもしれないストレスを検証することから始めます。
たとえば、彼らが雑用の彼らの分け前を無視し続けるならば、あなたは言うかもしれません：
「この困難な時期に、私たちの典型的なルーチンを維持するのは難しいことを私は知っています。でも、周りが散らかっているとさらにストレスが溜まるので、一緒に家事を続けていきたいです。雑用を切り替えたり、同時に作業したりするのに役立つのではないかと思います。どう思いますか？"
次に、彼らの側に耳を傾けます。彼らは不安なときに雑用に苦労するかもしれず、ストレスがどれほどあるか気づいていませんでした 君は 物事が元に戻されることによって感じました。
彼らの気持ちを認めて肯定することは、彼らも聞いたと感じるのに役立ちます。
緊張がすでに高まっていて、会話にふさわしくない気分の場合は、手紙を書いてみてください。
問題の核心にたどり着く前に、状況と彼らの気持ちを同様に検証して手紙を開いてください。どのように問題に取り組んだとしても、彼らは挑戦的な感情にも対処していることを忘れないでください。
お互いに物事を簡単にする方法に基づいて触れて、手紙（または会話）を締めくくります。あなたの愛情を再確認することも決して痛いことではありません。
感情が異なれば、解像度も異なることがよくあります
やりがいのある感情を処理することは、常に同じように機能するとは限りません。
あなたのアプローチは、あなたがナビゲートしようとしている感覚と、それらが問題の一部であるかどうかによって異なります。
また、人々が常に同じように感情を処理するとは限らないことも忘れないでください。あなたはタフな感情を管理するために異なる本能的なアプローチを持っているかもしれません。
緊張が望まない感情を強めるとき、あなたの両方は苦労することになる可能性があります。
彼らが好む解決方法が役に立たないと思われる場合は、さらにイライラするかもしれません。なぜ彼らは自分のやり方で物事を試したくないのか不思議に思うかもしれません。
あなたは同じ人物ではないので、まったく同じように物事を見ることができないことを覚えておいてください。しかし、正直でオープンな議論は、一緒に解決策を考え出すのに役立ちます。
ストレスや不安を感じている場合
世界的大流行が何らかのストレスを引き起こした場合、あなたは一人ではありません。現在、世界中の多くの人々が恐怖と不安を抱えて暮らしており、おそらくあなたのパートナーもその中に数えられます。
ストレスや不安の感情を瓶詰めすると、それらが悪化する可能性があります。たくさんのアルコールを飲む、Netflixで番組を次々と見るなど、他の対処戦略もあまり役に立たないかもしれません。
しかし、チームアプローチ できる 助けて。感情が浮かび上がってきたら話したり、1日1回チェックインするように指示したりして、お互いに感情を共有することを約束します。
しばらく一緒にいると、お互いの気分をかなりよく読むことができるでしょう。それらが少しエッジにあるように見える場合は、気を散らす活動またはトーンシフトを提供する何かを提案してみてください。
彼らがあなたのストレスに貢献したかどうかにかかわらず、時間を離したいのは悪いことではないことを覚えておいてください。
音楽を聴いたり、浴槽で本を読んだり、長い散歩をしたりするなど、リラックスした時間を別々に過ごしてみてください。これにより、気分が良くなり、トリガーが圧倒される前にトリガーから注意をそらすことができます。
怖い、または心配している場合
恐れ、混乱、不確実性は今のところ完全に正常です。
世界がお気に入りの映画やテレビシリーズのディストピアの設定に似始めているので、黙示録について冗談を言うかもしれませんが、一般的に言って、恐怖は快適ではありません。
ほとんどの人は、自分ではコントロールできないことを恐れるのが好きではありません。
あなたが感じていることを通してあなたの道をブラフしようとする代わりに、代わりにそれについて話してみてください。正直さと信憑性はあなたをより近づけるのに役立ちます。
一方、何も悪いことのように振る舞うと、逆の効果が生じる可能性があります。彼らはあなたが物事を真剣に受け止めていないという考えを抱き、結果としてイライラしたり、さらに恐れたりするかもしれません。
何を期待するかについての一般的な不確実性を超えて、あなたはまた、いくつかの特定の心配を持っているかもしれません：
- 健康
- 財政
- 愛する人
- 人生は正常に戻る
あなたの一人がまだ公の立場で働いているなら、あなたは潜在的な暴露について多くの懸念を抱くかもしれません。そしてそれは恐れとストレスを悪化させるかもしれません。
しかし、潜在的な感染症にどのように対処するかについて計画を立てることで、よりコントロールしやすくなります。
特定の恐れに対処することは、最悪のシナリオでさえ改善するのに役立つ潜在的な戦略を考え出すのに役立ちます。これはあなたに力を与え、状況に対処しやすくするのに役立ちます。
恐れを乗り越えて取り組むときは、必ず境界について話してください。
あなたの懸念について話すことは重要ですが、それらについて反芻したり、何度も何度も再訪したりしても、一般的には役に立ちません。
これらのトピックからスペースを必要とすることに関する互いの境界を尊重します。
悲しみや動揺を感じている場合
パンデミックは無数の方法で人生を混乱させました。世界中の多くの人々が、見逃した出来事、愛する人と交流できないこと、その他のパンデミック関連の変化や喪失に対する悲しみに取り組んでいます。
悲しみや他の苦痛に苦しんでいるときは、自分の気持ちが完全に有効であることを思い出してください。
延期されたオリンピックで惨めなのか、結婚式をキャンセルしなければならないことに落胆したのかは関係ありません。
悲しんでも大丈夫です。損失や機会を逃したことを悲しむためのスペースと時間を確保してください。たとえあなたと同じでなくても、誰もが悲しむことを失うことを忘れないでください。
家族に会えないことに悲しみ、パートナーがお気に入りの番組のキャンセルをもっと気にかけているように思われるためにイライラしている場合は、人々がさまざまな方法で悲しみに対処することを忘れないでください。
彼らがどこから来ているのかよくわからなくても、思いやりと共感を提供してみてください。彼らの悲しみはあなたの悲しみに比べると小さいように見えるかもしれませんが、それは 彼らの 悲しみ。
怒りや聞いたことのないことを感じている場合
今、頭に浮かんだことはたくさんありますか？あなたは良い仲間です。
あなたのパートナーがあなたの感情的な状態を一掃したり、あなたの感情を完全に無視したりしているように見える場合、あなたは少し怒っているかもしれません。
しかし、あなたの怒りが対立を煽る前に、もっと役立つ方法でそれを乗り越えてみてください。
あなたがするかもしれません：
- 深呼吸やその他の心を落ち着かせるエクササイズでリラックスしてください。
- 気になることをどのように伝えることができるかを自問してください。
- 彼らのストレスと不安があなたのために存在する彼らの能力に影響を与えるかもしれないことをあなた自身に思い出させてください。
- あなたが聞いたことのないことを彼らに知らせてください—あなたが何かを言うまで彼らは気付かないかもしれません。
- 怒りが沸き起こったら部屋を出てください。物理的な距離をとることで、状況をより明確に把握できます。
ご存知かもしれませんが、自分の感情的な混乱に対処しようとするときに、他人の激しい感情に対処するのは必ずしも簡単ではありません。
彼らが話したいと感じたときにあなたに知らせるように彼らに頼むことによって彼らの心の枠組みを尊重してください。これは、問題の解決における成功に大きな違いをもたらす可能性があります。
怠慢または虐待されていると感じている場合
個人的な圧倒を乗り越えようとすると、他の人のために存在し続けることが難しくなります。
一部の人々はまたサポートを提供しながら苦痛を管理することができます。他の人は対処するかもしれません 沿って 愛する人が対処するのを助けます。
しかし、あなたのパートナーが最初に彼らの感情に取り組む必要があるならば、あなたは幾分無視されていると感じてしまうかもしれません。
たぶん、彼らはあなたのいつものゲームナイト、料理、または家でのトレーニングに気が進まないでしょう。おそらく、彼らは少し短気で、きびきびしているように見えるか、セックスや抱きしめることにあまり興味がありません。
満たされていないニーズは、孤独感や怠慢感を高める可能性があります。
しかし、良いセルフケアと自己鎮静の実践は、彼らがより接続できるようになるまで、あなたが自分自身に気を配るのを助けることができます。
あなたがするかもしれません：
- 十分な睡眠を取り、定期的な食事をとり、活動を続けることで気分を維持します。
- 庭でお茶を楽しむなどの簡単な活動から、野心的なプロジェクトを始めるなどのより複雑な活動まで、毎日好きなことをするのに時間を費やしてください。
- あなたがそれらについて好きな5つのことを思い出してください。あなたの創造性を使って、それをアートワーク、手紙、または詩に変えて、彼らの一日を明るくしてください。
- あなたが気にかけているという理由だけで、彼らのために何か良いことをしてください。優しさの行為はあなたの気分にプラスの影響を与える可能性があります。
- あなたがどのように感じ、一緒に解決策に取り組んでいるかについて言及する良い時間を見つけてください。
結論
自宅での緊張は通常より少し高くなっているかもしれませんが、それは危機のかなり一般的な結果です。
あなたはささいなことのためにお互いを選ぶ傾向があるかもしれませんが、追加されたストレスがあなたの関係に負担をかけないようにしてください。
少しの忍耐力を持った正直なコミュニケーションは、継ぎ目でほつれていると感じるのではなく、より強力なパートナーシップでパンデミックから抜け出すのに役立ちます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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