朝、体が欲しがるのが熱いシャワーであるなら、あなたは一人ではありません。大多数の人は、全身に暖かい水を感じるために、ハンドルを完全に上げます。
しかし、あなたは冷たいシャワーもあなたの日常生活の中で場所を持つべきであることを知っていましたか？
そうです—冷たいシャワー。あなたが朝起きた最後の人であるときにあなたが取るのを恐れているもの。しかし、あなたが彼らに公正なチャンスを与えるならば、あなたはそれをとった後のあなたの気持ちが実際に好きであることに気付くかもしれません。
どちらのタイプのシャワーについてどのように感じているかに関係なく、研究によると、ホットシャワーとコールドシャワーの両方に、知っておくべき健康上の利点があることがわかっています。
冷たいシャワーの何がそんなに素晴らしいのですか？
冷たいシャワーを浴びることの利点は次のとおりです。
- かゆみを伴う肌を落ち着かせる
- あなたを目覚めさせる
- 循環の増加
- トレーニング後の筋肉痛を軽減する
- 潜在的に減量を後押し
- 輝く髪と肌
冷たいシャワーはかゆみを伴う肌を落ち着かせます
アダム・フリードマン医学博士は、かゆみを伴う皮膚や皮膚の状態がある場合、冷たいシャワーを浴びると、引っかき傷の感覚を克服するのに役立つと言います。
冷たいシャワーはあなたが朝目覚めるのを助けます
その冷たいスプレーがあなたの体に当たると、少しショックがあります。このショックは増加します：
- 酸素摂取量
- 心拍数
- 覚醒
冷たいシャワーはあなたの循環を高めます
循環の増加は、専門家がコールドシャワーを推奨する最大の理由の1つです。
冷水が体や外肢に当たると、体表面の循環が制限されます。これにより、より深い組織の血液がより速い速度で循環し、理想的な体温を維持します。
その意味で、低温にさらされると循環器系が炎症を軽減し、心血管疾患の予防に役立つため、コールドシャワーは高血圧や心血管疾患のある人にとってはホットシャワーとは逆の効果があります。
冷たいシャワーは、激しいトレーニング後の筋肉痛を軽減するのに役立ちます
冷水には再生作用があるため、激しいトレーニングの後、筋肉がリラックスして修復されます。
冷たいシャワーは減量を後押しするのに役立つかもしれません
褐色脂肪などの一部の脂肪細胞は、脂肪を燃焼させることによって熱を発生させることができます。彼らはあなたの体がシャワーのように寒い条件にさらされているときにこれを行います。
Gerrit Keferstein、MDは、これらの細胞は主に首と肩の周りにあると言います。だから、シャワーに最適！
冷たいシャワーはあなたの肌と髪に健康的な輝きを与えます
冷水が肌や髪に与える影響に関する科学的研究は限られていますが、事例証拠はプラスの効果を示しています。
ウェルネスの専門家であるジャクリーン・シャファー医師は、冷水が血流を引き締めて収縮させ、肌をより健康的な輝きにすると言います。
ウェブサイトNaturallyCurly.comに掲載された記事によると、冷水は髪のキューティクルを閉じて強化します。
また、冷水はお湯とは異なり、皮脂層を乾燥させません。皮脂層は、肌と髪を保護する自然に潤滑されたバリアです。
冷水の影響の結果として、あなたの髪は時間とともにより強くそしてより健康になる可能性が高くなります。
冷たいシャワーがまったく問題外であると確信している場合は、自分の哲学を再考することをお勧めします。冷たいシャワーを浴びることに伴う利点の長いリストとは異なり、短所のリストは驚くほど非常に短いです。
冷たいシャワーの短所：
- すでに寒い場合は、冷たいシャワーを浴びるのは得策ではないかもしれません。気温が低いと、決して体を温めることができないからです。それは実際にあなたをさらに冷たくし、あなたの体が暖まるのにかかる時間を増やすかもしれません。
- あなたが病気の場合も、彼らは良い考えではないかもしれません。最初は、免疫系にとって低温が厳しすぎる可能性があるため、低温に緩和するのが最善です。
なぜ私たちはホットシャワーが好きなのですか？
夜にリラックスしたり眠りにつくのに苦労している場合は、その日のストレスを和らげるために熱いシャワーを浴びたくなるかもしれません。
熱いシャワーは副交感神経系を活性化し、私たちを疲れさせるので、これは寝る前の筋肉弛緩の一般的な習慣です、とケファースタインは言います。
ホットシャワーの他の利点は次のとおりです。
- 呼吸器症状の緩和を提供します
- 傷を助ける
- 筋弛緩を助ける
ホットシャワーは、風邪や呼吸器の症状を和らげます
あなたの周りの蒸気で熱いシャワーの中に立つことは、風邪や咳の症状を軽減するための自然療法として長い間使用されてきました。水と蒸気からの熱は次のことに役立ちます。
- 気道を開く
- 痰を緩める
- 鼻腔をきれいにする
ホットシャワーは傷を助けます
ホットシャワーは肌の毛穴を開くのに役立ち、閉じ込められた汚れや油をきれいにすることができます。
ホットシャワーは筋肉の弛緩に適しています
お湯の中にいると、体の緊張を和らげ、筋肉の疲労を和らげることができます。
しかし、はい、最愛のホットシャワーにはいくつかの欠点があります。
ただし、幸いなことに、完全に諦める必要はありません。少し温度を下げて、その後お肌のケアをするだけです。
ホットシャワーの短所は次のとおりです。
- 熱いシャワーは乾燥して肌を刺激する可能性があります。シャファーは、お湯が私たちの皮膚の最も外側の層である表皮にあるケラチン細胞に損傷を与えると言います。これらの細胞を破壊することにより、乾燥肌を作り、細胞が水分に閉じ込められるのを防ぎます。
- また、特定の肌の状態を悪化させる可能性があります。温度が高くなると、皮膚が乾燥しやすくなり、湿疹などの状態が悪化します。
- 熱いシャワーはあなたがかゆみを引き起こす可能性があります。フリードマン氏によると、熱によってマスト細胞（ヒスタミンを含む）が皮膚の内容物を放出し、かゆみを引き起こす可能性があるという。
- 彼らはまたあなたの血圧を上げることができます。高血圧や心臓血管疾患に問題がある場合は、暑すぎるシャワーを浴びると、これらの状態が悪化する可能性があります。
では、どちらのタイプが良いですか？
ホットシャワーとコールドシャワーの両方に明らかな利点があるので、あなたは何をすべきですか？
理想的な世界では、フリードマンは、ぬるま湯のシャワーを浴びて、それが許容できるようにし、入浴後に湿った肌に保湿剤を塗る必要があると言います。
試してみるもう1つのアプローチは、ケファースタインがコントラストシャワーと表現しているものです。これは、セバスチャンクナイプ博士が開発した古くからの技術です。
基本的には、水をできるだけ冷やして、1分間そのままにします。分が終わったら、さらに1分間処理できる限り水を熱くします。
コールドとホットをそれぞれ1分間ずつ、3〜5サイクル交互に繰り返します。
彼は、健康上の利点は血管を収縮させる冷水から来ると言いました。これは、すべての血液が体の真ん中に行くことを意味します。
お湯が血管を開き、すべての血液が再び飛び出します。これは、筋肉や臓器を通して血液を完全に送り出すことができ、再生と解毒を助けるのに最適です。
