ケトダイエットの「おっと」効果は、このダイエットの医療ハウツーで読むものとはまったく異なります。
これは、「whoosh」効果の背後にある概念が、Redditや一部のウェルネスブログなどのソーシャルサイトから生まれたためです。
コンセプトは、ケトダイエットに従うと、いつか目を覚まして— うわー —体重が減ったようです。
この記事では、whoosh効果とは何か、そしてそれに真実があるかどうかについて読むことができます。また、途中で食事をし、体重目標を達成するためのいくつかの健康的なアプローチを共有します。
意図された兆候
あなたがフーシュ効果を経験すると言う人は、あなたがケトダイエットを始めるとき、ダイエットはあなたの脂肪細胞に水分を保持させると信じています。
彼らはこれがあなたがあなたの体で見てそして感じることができる効果を持っていることができると信じています。ケトダイエットをしている人は、体の脂肪がぎくしゃくしたり、触ると柔らかくなったりすると言います。
フーシュ効果の概念は、食事を十分長く続けると、細胞が蓄積したすべての水分と脂肪を放出し始めるというものです。
このプロセスが始まると、これは「whoosh」効果と呼ばれます。 （水の音が細胞を離れるようなものだと思いますか？）
その水がすべて出ると、おそらくあなたの体と肌は固くなり、体重が減ったように見えます。
一部のケトダイエット者は、下痢を起こし始めたために、フーシュ効果を達成したことを知っているとさえ報告しています。
下痢が陽性症状になることはめったにありません。それはあなたの体を著しく脱水することができます。また、体が栄養素を消化するのに十分な時間がないため、体から栄養素を奪います。
それは本当ですか？
先に進んで神話を払拭しましょう—シューッという効果は現実的ではありません。一部のインターネットの人々が人々をケトダイエットに留めようとしている、またはこのプロセスが自分の体で起こっているのを見たと信じている人の結果である可能性があります。
しかし、フーシュ効果は現実的ではないという私たちの言葉をただ信じないでください。科学を見てみましょう。
ダイエットの背後にある科学
てんかん財団によると、「古典的な」ケトン食療法は、てんかん患者の発作の管理を支援するために、高脂肪、低炭水化物ダイエットの医療提供者が「処方」しています。
これは主に、発作が薬にうまく反応しなかった子供に推奨されます。
ダイエットのしくみ
食事療法の目的は、体内でケトーシスを誘発することです。通常、体はブドウ糖や他の糖の形で炭水化物からの燃料で動作します。
体がケトーシスにあるとき、それは脂肪で走ります。そのため、通常はさまざまなソースからの高脂肪食をこの食事で食べることをお勧めします。
彼らは、体を脂肪で動かし続けるのに十分な量の炭水化物と、それに燃料を供給するのに十分な量の脂肪を食べる必要があります。
フーシュ効果が現実的でない理由
これが、whoosh効果が正確な効果ではない理由の背後にある科学です。基本的に、whoosh効果の概念をサポートする人は、次の2つのプロセスについて説明しています。
- まず、水の減量
- 第二に、脂肪の減少
ケトーシスは、体がエネルギーのために脂肪細胞を分解する原因となります。コンポーネントは次のとおりです。
- ケトン
- 熱
- 水
- 二酸化炭素
あなたの体がこれらの脂肪細胞を分解する速度はあなたの体が一日にどれだけのエネルギーを使うかに依存します。これは、炭水化物を含む食事療法で使用されているのと同じカロリーインカロリーアウト法です。
2番目の効果は保水性の効果です。
腎臓は主に体内の水分量を調節します。時々、高塩分の食事をしたときのように、いつもより少し膨満感や腫れを感じることがあります。
より多くの水を飲むと、通常、システムから余分な水を「洗い流し」、ふくらみを少なく感じることができます。
この効果は、whoosh効果の効果と似ています。多くの場合、実際に体重が減ったのは体重計であるのに、体重計の読み取りが少ないために体重が減ったと思うことがあります。
トリガーできますか？
フーシュ効果は現実的ではないことはすでに確立しているので、それをトリガーしようとするのは良い考えではありません。
この効果をトリガーする方法について、インターネット上の一部の人々が言っていることの概要は次のとおりです。
- Redditで、whoosh効果をトリガーできると人々が言う方法の1つは、定期的な断食を行ってから、高カロリーの「チートミール」を食べることです。
- 一部のブログサイトでは、前夜にアルコールを飲むと、アルコールの利尿作用によるシューッという効果を誘発できると述べています。確かにこれはお勧めしません。
- 他の人は、典型的な断食とそれに続くケトダイエットに従って食べることで、フーシュ効果を引き起こすのに十分であると言います。
安全ですか？
基本的に、これらのアプローチのそれぞれはあなたの体を脱水することを目的としています。一時的に痩せているように感じるかもしれませんが、効果が持続するわけではありません。
これはダイエットへの非常に上下のアプローチでもあります。健康的で長期的な結果を達成するのに役立つ減量への一貫したアプローチではありません。
ジャーナルSocialPsychological and Personality Scienceに掲載された2016年の研究によると、平均で約8〜9ポンドの体重が減った後、顕著な体重減少が見られます。
減量には時間がかかる場合があります。このプロセスを「すごい」ことはできません。それは一貫して健康的な食事を食べようとし、あなたの日常生活に運動を含めようとすることを含みます。
体重を減らすための健康的な方法
そこにはさまざまなダイエットアプローチがたくさんありますが、すべてのオプションがすべての人に役立つわけではありません。食事療法が、長期にわたって維持できる現実的で一貫した結果を提供しているかどうかを評価することが重要です。
これを行う方法のいくつかは次のとおりです。
- 減量に現実的なアプローチを取ります。週に1〜2ポンドを失うことを目指してみてください。
- できるだけ健康的な食事を心がけ、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物などの食品を含めてください。できるだけ頻繁に食事に全食品グループを含めるようにしてください。
- エネルギーを維持したり、気分を良くするのに役立つ活動を日常生活に取り入れたりするなど、健康的なライフスタイルの行動に焦点を当てるようにしてください。
健康になることはあなたのウエストライン以上のものであるため、健康になるにはライフスタイルの変更が必要になる場合があります。
肉体的な幸福に加えて、精神的および感情的な幸福を含む、あなたがどのように感じるかに焦点を当てるようにしてください。このアプローチを選択すると、より大きな長期的なメリットを達成し、確認するのに役立ちます。
結論
ケトダイエットのシューッという効果は実際のプロセスではありません。長期的な体重減少につながる実際の体重ではなく、水の体重の減少を説明している可能性が高くなります。
ケトダイエットは一部の人にとっては効果的ですが、正しい考え方で評価することが重要です。
体の脱水など、健康的な結果をもたらさないショートカットやプラクティスに焦点を当てても、適度な体重に到達し、長期的な健康上の利点を享受するという目標を達成するのに役立ちません。
