概要概要
乾癬性関節炎に伴う痛みや不快感は、日常生活に悪影響を与える可能性があります。入浴や料理などの日常の活動は負担になる可能性があります。
乾癬性関節炎があなたを遅くさせる代わりに、あなたがあなたの関節痛を和らげそしてあなたの日々の仕事を成し遂げることを試みることができるいくつかのライフスタイルの変化と補助的な道具があります。
1.雑用を分割する
家事を一度に行う必要はありません。掃除やその他の雑用を1週間を通して分散させることも、1日を通してセグメントに分割することもできます。
掃除のペースを調整しても、時間の経過とともに掃除を行うことができますが、その過程で自分を傷つけることはありません。
2.握りやすいツールを使用する
手の痛みは乾癬性関節炎の人々に共通の問題です。これにより、必要なツールを完全に把握することが困難になる可能性があります。ツールを使いやすくするためのヒントは次のとおりです。
- ほうきやモップを柔らかい布で包んで握りやすくする
- 大きなハンドルとグリップを備えた器具の購入
- 重いものよりも軽いものを選ぶ
3.キッチンを再編成します
よく使うキッチンツールは、カウンターや手が届きやすいキャビネットに保管してください。ブレンダー、缶切り、フードプロセッサーなどの電化製品をカウンタートップに戦略的に配置して、調理を簡単にすることができます。
また、重い鍋、鋳鉄製のフライパン、フライパンを取り除き、軽量の調理器具を選ぶことも検討してください。
4.混乱を避ける
あなたの家は、床面積を占有し、歩き回ることを困難にする家具や装飾がないようにする必要があります。
特定の目的を達成するために使用していないものはすべて取り除きます。未使用の箱や紙は捨ててください。
あなたをつまずかせるかもしれない装飾的な敷物やスローを取り除くことを検討してください。あなたが持っているものが多ければ多いほど、あなたの家を掃除するのは難しくなります。
5.職場の評価を雇用主に依頼します
あなたのオフィス環境をより人間工学的に友好的にするために、あなたの雇用主に職場の評価を求めることを検討してください。
組合員の場合は、組合の代表者に相談して、職場での権利と選択肢を確認してください。
乾癬性関節炎の人々を助けるかもしれないいくつかの職場の適応は次のとおりです。
- 首に負担がかからないようにコンピューターモニターの位置を調整する
- マウスの代わりにトラックパッドを使用する
- 人間工学に基づいた椅子を使用する
- コンピューターの画面を見るために作られた眼鏡をかけている
- 机の高さを変える
- 机の下にフットレストを置いて足を支えます
- 重いものを持ち上げる必要がないように作業領域を再配置する
- 在宅勤務のスケジュールを雇用主と交渉する
- 電話にヘッドセットを使用する
- キーボードで入力する必要がないように電子音声ディクテーションを使用する
体調が悪くて働けない場合は、障がい者の申請ができます。
6.ストレッチ休憩を取る
職場や自宅で長時間座っている場合は、頻繁に休憩してストレッチをしてください。アラームを設定して、1時間ごとに5分間ストレッチしたり歩き回ったりすることができます。ストレッチはあなたをしなやかに保ち、こわばりを防ぎます。
7.作業療法士と会う
作業療法は、あなたがより独立して日常の活動を行うのを助けることに焦点を合わせています。
作業療法士は、タスクを遂行するために必要なスキルを向上させたり、タスクを完了するための代替方法を見つけたりするのに役立つ優れたリソースです。
彼らはあなたに次のような最小限の痛みと不快感で物事を行う方法についてのヒントを与えることができます：
- 着替え
- 料理と食事
- 家の中を動き回る
- 余暇活動に従事する
- 運転
- 仕事に行く
- 社会活動への参加
8.あなたの家を「よりスマート」にする
スマートテクノロジーは長い道のりを歩んできており、より安価になっています。サーモスタット、照明、その他の電化製品をスマートフォンに接続できるようになったので、立ち上がって電源を入れたり切ったりする必要はありません。音声コマンドを使用して、それらのオンとオフを切り替えることもできる場合があります。
ベースに触れるだけで点灯するランプも購入できます。
9.滑り止めマットとグラブバーを取り付けます
滑り止めマットは、キッチンやバスルームなど、濡れる可能性のある場所で滑るリスクを減らすのに役立ちます。近くのグラブバーも、家の中をより安全に移動するのに役立ちます。
10.ローリングバッグまたはカートを使用します
何かを運ぶ必要がある場合は、重いバッグの代わりにローリングバッグまたはカートを使用してください。折りたたんで収納しやすいカートを購入できます。
11.便座を上げる
便座ライザーの設置を検討してください。このタイプの適応装置は、トイレの高さに5〜6インチを追加し、座ったり立ったりするのを容易にします。
12.快適な靴を履いてください
快適な靴を履くことが不可欠です。靴の種類を間違えると、関節に損傷を与えたり、関節の痛みを悪化させたりする可能性があります。
靴の前部に十分なスペースがあり、しっかりとしたアーチサポートと優れたクッション性があることを確認してください。サポートなしでハイヒールやサンダルを履くことは避けてください。
13.タイトな服装は避けてください
タイトな服はあなたの関節に不必要な圧力をかけます。通気性があり、体にやさしいゆったりとした衣服を着用してください。
14.助けを求める
自分の状態を恥じたり恥ずかしい思いをしたりするので、自分の限界を超えて自分を押し出さないでください。助けを求めても大丈夫だということを知ってください。優れたサポートシステムは、世界を変えることができます。
取り除く
乾癬性関節炎の管理に役立つ適応型および補助器具が利用可能です。できるだけ多く購入したくなるかもしれませんが、必ず最初に医師と選択肢について話し合ってください。
あなたはまだあなたの筋力を維持する必要があるので、これらのデバイスに過度に依存することは、良いよりも多くの害を引き起こす可能性があります。作業療法士との面会は、日常的にどのような種類の支援が必要かを知るための鍵となる可能性があります。
